De Grond firwat Dir Hals Schmerz fillt wärend Dir Crunches maacht
Inhalt
Wéi déi meescht jee-entwéckelt Turnstonnen, hunn ech endlech gemierkt datt ech misste méi Käraarbecht maachen. Awer wéi ech eng Tonn vu Crunch Variatiounen zu menger normaler Routine bäigefüügt hunn, hunn ech gemierkt datt et net meng Abs waren déi aus Erschöpfung erauskucken - et war mäin Hals. All Kéier wann ech opkomm sinn, hunn d'Muskelen, déi mäi Kapp gehalen hunn, méi haart gekrasch wéi mäi geschwënn sechs Pack. De Péng ass fortgaang wéi typesch Muskelschmerz, also hunn ech ugeholl datt et just heescht datt den Hals schwaach war. Genéiert hunn ech ni vill driwwer geduecht bis ech mat engem Frënd geschafft hunn an hallef duerch eng Ronn vum abs-verstäerkung Übung, unprompted, si sot, datt si et net emol an hirem Kär gefillt, mä amplaz - Dir roden et - an hirem Hals. "Hals Schmerz während Crunches ass onheemlech heefeg," verséchert de Pete McCall, C.S.C.S., e San Diego-baséierten Trainer a Host vun der Alles Iwwer Fitness Podcast. Plus, hie sot mir, Dir kënnt Ären Hals net wierklech ″ stäerken, an et géif souwisou net vill léisen. (Halt, funktionnéieren Crunches souguer?) De richtege Problem? Dir wësst net wéi Crunches de richtege Wee maachen. "Déi meescht Leit maachen e Crunch vum Uewerkierper amplaz vun der Bauchregioun, déi Är Halsmuskelen funktionnéieren - an net wéi Dir wëllt", erkläert de Joel D. Seedman, Ph.D., CSCS, Besëtzer vun Advanced Human Performance zu Atlanta . Erënnerung: Är Abs Übungsroutine sollt net eleng aus Crunches bestoen, awer si kënne profitabel sinn fir an Ärem Workout ze enthalen wann Dir maacht se richteg aus. Wann Dir nach ëmmer Hals Schmerz fillt nodeems Dir Anpassungen an Ärer Technik gemaach hutt - oder Dir wëllt de Risiko fir Iech selwer ganz ze verletzen ze reduzéieren - betruecht Crunches ze wiesselen, déi nëmmen de rectus abdominis Muskel zielen fir aner Übungen, déi Äre ganze Kär zielen. Denkt drun: Kärübungen déi Är Schräg aktivéieren, rectus abdominis, an transversus abdominis (Ären déifste Abs Muskel) all op eemol, wéi de Vugel-Hond, woodchop, a Spanneplank. Also wat ka falsch goen wann Dir Crunches maacht? Denkt un Är Wirbelsäule wéi eng Nuddel: Et kann zréck, vir a ronderëm béien, awer d'Struktur bleift ëmmer an enger flësseger Linn verbonnen. D'Ausnam dozou ass Är Gebärmutterhëllef, dat ass den ieweschten Deel deen vun Äre Schëlleren erop an de Schädel leeft. Trotz der kierperlecher Verbindung, huet Äre Kapp d'Fäegkeet onofhängeg vum Rescht vun der Nuddel ze plënneren. A wann Dir gitt fir e Crunch ze maachen, kann Äre Kapp hannerloossen, de perfekte Bogen stéieren an eng Belaaschtung fir déi ënnerstëtzend Halsmuskelen dank der Schwéierkraaft verursaachen, erkläert de McCall. Wann se richteg ausgefouert ginn, hale Crunches Är Wirbelsail an der Linn vun ënnen zréck op de Kapp. Awer wann Dir de Kapp loosst, da léisst Dir Ären Hals vulnerabel fir eng Belaaschtung. Stellt Iech vir all Disk tëscht Äre Wirbelen als Jelly Donut, ″ seet de McCall. ″ Wann Äre Kapp no vir spréngt, setzt en ze vill Drock op d'Front a dréckt de Jelly aus dem Réck. "Am beschte Fall féiert dës liicht Kompressioun zu der mëller Onbequemlechkeet, déi Iech dovun ofhält genuch Reps erauszehiewen fir jeemools Abs ze gesinn am Spigel. Awer mat genuch Drock, kann dës falsch Form tatsächlech zu enger ausdehnter Scheif féieren, déi mat eeschte Péng, Tauche a Muskelschwäche kënnt. (Verbonnen: 10 Grënn Ären Hals a Schëllere verletzen wärend Dir leeft) Glécklecherweis kann een Tweak Iech méi no kommen fir ze wëssen wéi Crunches de richtege Wee maachen. Eng Handvoll Studien hu gewisen datt einfach Äert Kinn an d'Këscht virun a während engem Crunch dréckt d'Muskelaktivitéit am Hals reduzéiere kann. Firwat? Et aktivéiert d'Hyoidmuskelen - déi vun Ärem Kinn op Äre Collarbone lafen - fir als Stabilisatoren ze handelen, seet de McCall. Probéiert et: Visualiséier eng Pfirsch tëscht Ärem Kapp an Ärem Hals ze halen, seet de McCall. Wann Dir net dréckt, fällt Dir et erof, awer ze vill Drock wäert d'Fruucht drécken, an iwwerall Jus fräiginn. (Wann d'Visualiséierung just net funktionnéiert, probéiert en Handduch opzeklappen an et tëscht Ärem Kinn an Ärer Këscht ze drécken.) Dann, anstatt Är Hänn hannert Ärem Kapp ze leeën fir de Crunch (wat Iech encouragéiert um Kapp ze zéien a weider ze kreéieren Stamm), plazéiert Är Hänn op der Stir fir den Halswéi ze minimiséieren wärend Dir Crunches maacht. Tatsächlech, eng 2016 Studie am Journal vun Physikalesch Therapie Science fonnt datt wann d'Leit béid hire Kinn gestoppt hunn an hir Gesiicht wärend engem Crunch liicht beréiert hunn, et hire Sternocleidomastoid relaxéiert huet - den décke Muskel deen aus Ärem Ouer op Äre Schëllerbeen leeft - an den Halswéi erliichtert, am Verglach mat wa se e Basis Crunch gemaach hunn. Bonus: D'Variatioun huet hir Abs an Obliques méi engagéiert. En aneren Tipp fir wéi Crunches ze maachen? Dir wëllt och Ären nidderegen Réck an de Bauch an de Buedem zéien, well dëst e liichte posterior Beckenkipp bäidréit, fir datt d'iewescht Wirbelsäule net onofhängeg kënne beweegen, seet de Seedman. A réckelt wierklech lues erop fir den Halswéi ze vermeiden wärend Dir Crunches mécht. ″ D'Leit denken dacks an engem Knascht, si mussen hiren Torso vum Buedem an dëser grousser Bewegung kréien. Awer et sollt wierklech eng kleng, kompakt Bewegung sinn, "erkläert hien. Denkt drun, Äert Zil ass Äre Kär z'aktivéieren, net Är Schëller a Kapp erop ze bréngen. Wann Dir de Momentum eraushëlt an Är Lendegéigend an d'Matze klappt, ass et signaliséiert Ären Nervensystem fir Kontraktiounen an Ärem Kär ze kreéieren, schafft tatsächlech Är Bauchmuskelen op eng Manéier déi Iech méi staark mécht an Iech ouni Péng hält.Bewäertung fir
Annonce
Ëffentlechen
Wat ass Akinesia?
