Dës Handstand Virdeeler iwwerzeegen Iech op de Kapp ze dréien

Inhalt

• Handstand Virdeeler a Variatiounen
• Wéi eng Handstand ze maachen
• Bewäertung fir

Et gëtt ëmmer op d'mannst eng Persoun an Ärer Yoga -Klass, déi direkt an en Handstand kënnt an einfach dohinner chillen. (Gläich wéi den NYC-baséierten Trainer Rachel Mariotti, deen et hei demoéiert.) Nee, si ass keen Eenhoorn - an Dir kënnt hatt ganz enges Daags sinn. Baut op dës usprochsvoll Pose op, an Dir maacht all déi Toun-iwwerall Virdeeler vun Handstands, plus d'Zefriddenheet et endlech z'erreechen.

"Balancen op Ären Hänn ass eng aner Rees fir jiddereen", seet d'Heather Peterson, Chef Yoga Offizéier bei CorePower Yoga. "Maacht kleng Schrëtt mat der Zäit andeems Dir engagéiert un dëser Pose ze schaffen all Kéier wann Dir praktizéiert." Schlussendlech fillt Dir Iech méi staark a bekräftegt souwuel kierperlech wéi geeschteg, seet si. (Méi iwwer dat hei: 4 Erstaunlech Gesondheetsvirdeeler vun Handstands)

Vill Yoga Enseignante ginn Handstand als Optioun wärend der Klass. Amplaz ëmmer ze schüttelen, probéiert et! A loosst d'Angscht net ophalen fir dës ganz Kierperübung ze probéieren. Dir kënnt ëmmer ufänken mat enger Mauer fir Iech z'ënnerstëtzen, da réckelt méi wäit ewech, seet de Peterson. (Probéiert dëse Schrëtt-fir-Schrëtt Decompte vu Beweegunge fir Iech ze hëllefen prett fir Handstand ze kréien.)

Belount Iech duerno mat enger restauréierender Pose wéi dem Kand seng Pose fir zréck an Ären Atem ze kommen an all Uerteeler iwwer Är Leeschtung ze verëffentlechen. (Yoga soll iergendwéi entspaant sinn, erënnert Dir Iech?)

Handstand Virdeeler a Variatiounen

Dës Pose ass empowerend well et hëlleft Iech Gläichgewiicht souwuel intern wéi extern ze fannen. Dir erreecht-wuertwiertlech-eng nei Perspektiv. Och wann et ausgesäit wéi eng reng Uewerkierperbewegung, et erfuerdert och Kär an bannenzeg Oberschenkelstäerkt fir opzehiewen an ausgeglach ze bleiwen. En anere grousse Handstand Virdeel ass datt et eng Praxis am Kierperbewosstsinn ass-Dir wäert mierken datt déi klengst Upassunge de gréissten Ënnerscheed maache kënnen. Denkt drun geduldig mat Iech selwer ze sinn: Dës Pose ass iwwer d'Rees, net d'Nägel an enger Praxis, seet de Peterson.

Wann Dir Handgelenk oder Ellbogeschmerzen hutt, probéiert amplaz den Ënneraarmstand ze üben. Fir Schëller Schmerz, ännert andeems Dir ënnerstëtzt Kappstand mat Blöcke op Äre Schëlleren an op enger Mauer praktizéiert. Wann Dir Iech bequem fillt mat der traditioneller Handstand, probéiert d'Been opzedeelen an an d'Radpositioun ze goen.

Wéi eng Handstand ze maachen

A. Vum ënnen viséierende Hond, Schrëtt Féiss ongeféier hallef an hëlt dat richtegt Been erop.

B. Verréckelt Gewiicht an d'Hänn a réckelt d'Schëlleren iwwer d'Handgelenk, bréngt de Bléck virun de Fangerspëtzen.

C. Start andeems Dir déi lénks Ferse erop an erof hëlt, kënnt op déi lénks Zänn. Dann erhéicht de richtege Been nach méi héich andeems hien Hamstrings a Gluten engagéiert.

D. Shift Hips iwwer d'Schëlleren fir e Hover ze fannen mam lénksen Fouss vum Buedem. Ënneschten erof a widderhuelen bis béid Féiss zesummen iwwer d'Hänn sinn, eng riicht Linn vun Zänn bis Handgelenk bilden. (Dëse fënnef-Minute Yoga-Flow kann Iech hëllefen, an engem Handstand ze üben.)

Handstand Form Tipps

• Och wann Dir wahrscheinlech eng Preferenz fir eng Säit hutt, widderhuelen op de Géigendeel Been fir auszegläichen.
• Engagéiert Äre Kär fir eng "Bananen" Form ze vermeiden wou Är Këscht erausgeet a Féiss zréck iwwer de Kapp falen.

Bewäertung fir