Wéi Bleift Op Engem Keel

Inhalt

• Bewäertung fir

- Übung regelméisseg. Kierperlech Aktivitéit freet de Kierper fir déi feelgutt Neurotransmitter ze produzéieren genannt Endorphine a boosts Serotoninniveauen fir d'Stëmmung natierlech ze verbesseren. Fuerschung weist datt Übung - béid aerob a Stäerktraining - d'Depressioun kann reduzéieren a vermeiden a PMS Symptomer verbesseren. Momentan empfeelen déi meescht Experten déi meescht Deeg vun der Woch 30 Minutte mëttelintensitéit Aktivitéit ze kréien.

- Iessen gutt. Vill Frae iessen ze wéineg Kalorien a verfollegen Diäten déi a Vitaminnen, Mineralstoffer a Proteinen feelen. Anerer iessen net oft genuch, sou datt hiren Bluttzockerspigel onbestänneg ass. Egal wéi, wann Äert Gehir an engem Brennstoff-entzuenen Zoustand ass, ass et méi empfindlech fir Stress, seet d'Sarah Berga, MD, vun der University of Pittsburgh School of Medicine. Fënnef bis sechs kleng Iessen am Dag iessen, déi eng gutt Mëschung aus Kuelenhydrater enthalen - wat de Serotoninniveau erhéijen kann - an de Protein kann rau emotional Kanten ausgläichen.

- Kalziumergänzungen huelen. D'Recherche vum Susan Thys-Jacobs, M.D., vum St. Luke's-Roosevelt Spidol zu New York City, huet festgestallt datt 1.200 Milligramm Kalziumkarbonat all Dag PMS Symptomer ëm 48 Prozent reduzéiert. Et gëtt och e Beweis datt 200-400 mg Magnesium huelen hëllefräich sinn. Manner Beweis existéiert fir z'iwwerpréiwen ob Vitamin B6 a Kraiderbestëmmungen wéi Owend Primrose Ueleg fir PMS funktionnéieren, awer et kann et derwäert sinn ze probéieren.

- Sich no Behandlung. D'Gutt Noriicht iwwer hormonell verwandte Stëmmungsstéierungen - Depressioun, Besuergnëss a schwéiere PMS - ass datt se behandelbar sinn nodeems se diagnostizéiert sinn. D'Drogen, déi am allgemengen fir dës Stéierunge verschriwwen sinn, sinn déi selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIs), sou wéi Prozac (ëmbenannt Sarafem fir schwéier PMS Patienten), Zoloft, Paxil an Effexor, déi méi Serotonin am Gehir verfügbar maachen.

"Dës Medikamenter schaffe fir ongeféier zwee Drëttel vu Frae mat schwéieren PMS - a bannent enger Woch oder zwou", seet de Peter Schmidt, MD, vum National Institute of Mental Health, "vs. déi véier bis sechs Wochen, déi se huelen fir ze entlaaschten. Depressioun." Fir potenziell Nebenwirkungen ze reduzéieren an d'Entwécklung vun enger Toleranz géint dës Medikamenter ze vermeiden, verschreiben e puer Dokteren se fir nëmmen déi lescht zwou Wochen vum menstruellen Zyklus ze benotzen.

Studien weisen datt SSRIs kënne souguer wärend an no der Schwangerschaft benotzt ginn (a wärend Stillen) wann eng Fra schwéier depriméiert oder Suizid ass. Et gëtt och limitéiert Beweiser fir ze suggeréieren datt mëndlech Progesteron hëllefe kann fir verschidde PMS Stëmmungssymptomer ze bekämpfen, sou wéi Suergen.

Bewäertung fir