Kann Oliven hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Wéi Oliven Afloss op Gewiichtsverloscht
• Kalorie Dicht
• Gesond Gesond
• Mëttelmier Diät
• Olive Ernärungsfakten
• Moderatioun ass Schlëssel
• Ënnen Linn

Oliven, e schaarft mediterranescht Uebst, ginn dacks geheelt an als ganzt, gesalegt Snack giess. Vill Leit genéissen se och op Pizzas an Zaloten oder an Ueleg oder Tapenade verschafft.

Si si bekannt fir räich u profitabele Fetter a sinn an der populärer mediterraner Ernärung abegraff, sou datt Dir Iech frot, ob Oliven Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Dësen Artikel erkläert ob Oliven hëllefen Gewiichtsverloscht.

Wéi Oliven Afloss op Gewiichtsverloscht

Oliven kënnen Äert Gewiicht op verschidde Weeër beaflossen.

Kalorie Dicht

Oliven hunn eng besonnesch kaloresch Dicht.

Kalorie Dicht ass eng Mooss fir d'Zuel vu Kalorien an engem Iessen relativ zum Gewiicht oder Volumen vum Iessen (a Gramm). Allgemeng gëtt all Liewensmëttel mat enger Kalorie Dicht vu 4 oder méi héich ugesinn.

Voll schwaarz oder gréng Oliven hunn eng Kalorie Dicht vun 1-1,5.

Wiel vu Liewensmëttel mat enger gerénger Kalorie Dicht kann de Gewiichtsverloscht erhéijen, well dës Liewensmëttel tendéieren Iech méi laang ze fillen - a fir manner Kalorien (1, 2, 3, 4).

Gesond Gesond

Oliven baaschten och gesond onsaturéiert Fette, déi ënnerschiddlech vun gesättigte an transfetter wéinst hirer chemescher Struktur sinn. All Fette enthalen déiselwecht Quantitéit vu Kalorien, awer onsaturéiert Fette beaflossen Äre Kierper gutt (5, 6).

Besonnesch d'Ersatz vu Kuelen an aner Fette an Ärer Ernärung mat monounsaturéierte Fetter kann d'Entzündung reduzéieren an Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen (7, 8, 9, 10).

Monounsaturated Fette ginn a Liewensmëttel wéi Oliven, Nëss, Avocados, a Planzebasis Ueleger fonnt. E puer Fuerschungen verlinkt Diäten héich bei monounsaturéierte Fetter direkt op Gewiichtsverloscht (11).

Eng 60 Deeg Studie bei 32 Fraen vergläicht Diäten héich monounaturaturéiert a polyunsaturéiert Fette mat normale Diäten. D'Diät héich an monounsaturéierte Fette resultéiert am Gewiichtsverloscht vu bis zu 4,2 Pond (1,9 kg), plus niddereg Fettmass, Kierpermasseindex (BMI), an der Tailleomtal (12).

Ausserdeem huet eng grouss Iwwerpréiwung vu kalorienarme Diäten gewisen datt héich Fett Iessmuster méi dacks zu Gewiichtsverloscht féieren wéi déif Fettgehalt (13).

Mëttelmier Diät

Déi mediterran Ernärung, déi ganz Iessen a Mieresstécker betount wann se verschafft Liewensmëttel limitéiert, ka Gewiichtsverloscht erhéijen. Oliven, Olivenueleg an aner gesond Fette sinn e Schlësselkomponent vun dëser Diät (14, 15, 16).

Spezifesch Studien iwwer dës Diät suggeréieren datt et zu 1–4,5 Pond (2,2-10,1 kg) Gewiichtsverloscht (17, 18) féieren kann.

Gläichzäiteg, aner Studien verbannen et net direkt mat Gewiichtsverloscht (19).

Trotzdem schéngt d'Mëttelmier Ernärung eng breet Palette vun de Gesondheetsvirdeeler ze bidden, wéi zum reduzéierten Blutdrock a Tailleomtum (19, 20, 21, 22, 23).

Oliven hunn eng kaloresch Dicht a si eng gutt Quell vu gesonde Fette, zwee Faktoren, déi de Gewiichtsverloscht erhéijen andeems Dir Iech voll hält a manner gesond Fette an Ärer Ernärung ersetzt.

Olive Ernärungsfakten

Den Ernärungsprofil vun den Oliven variéiert baséiert op der Art vum Oliven an der Erhuelungsmethod. Nach ëmmer sinn déi meescht niddereg an Kalorien awer zimlech héich an Salz a profitabel Fette.

Déi folgend Diagramm iwwerpréift d'Nährstoffer an 1,2 Unzen (34 Gramm) schwaarz a gréng Oliven. Dëse Portioun liwwert ongeféier 10 kleng bis mëttelgrouss Oliven (24, 25).

Ofhängeg vun der Gréisst vun de Friichte kann eng Portioun vun 10 gréng oder schwaarz Oliven 35-95 Kalorien enthalen.

Notamment sinn d'Oliven räich u Polyphenol-Antioxidantien, déi géint schiedlech Verbindunge kämpfen, déi fräi Radikale an Ärem Kierper genannt ginn. Si ginn och gegleeft datt Dir Äert Risiko fir Gesondheetsbedingunge wéi Diabetis an Häerzkrankheeten ze reduzéieren (26, 27).

Ganz Oliven si kleng Kalorien, awer reich an Polyphenolen a gesonde Fette. Si tendéieren héich an Natrium.

Moderatioun ass Schlëssel

Och wann d'Oliven eng kleng Kalorie Dicht hunn an d'Gewiichtsverloscht op verschidde Weeër hëllefe kënnen, ass et besser se an Moderatioun ze genéissen wéinst hirem héije Salzgehalt, wéi och hirem Gesamtfettgehalt.

Ausserdeem, wann Dir net Portiounsgréissten nogekuckt hutt, kënnen d'Kalorienzuel vun den Oliven séier derbäi ginn.

Fir Är gesättigte Fettgehalt bannent den empfohlene Richtlinnen ze halen, ass et besser Är Intake op 2-3 Äerz ze limitéieren - 56-84 Gramm - ongeféier 16–24 kleng bis mëttelgrouss Oliven - pro Dag.

Obwuel Oliven Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen, si se héich a Salz a Fett - an ze vill vun hinnen iessen kann Äre Gewiichtsverloscht Erfolleg auswierken. Als esou sollt Dir Är Entree moderéieren, limitéiert Iech op e puer Unzen héchstens pro Dag.

Ënnen Linn

Oliven sinn e schaarme Snack, dee mat gesonde Fette a Polyphenol Antioxidantien boast. Hir niddereg Kalorie Dicht bedeit datt se Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen Iech voll ze fillen.

Am selwechte sollt Dir fir Portiounsgréissten kontrolléieren, well d'Kalorien vun den Oliven séier kënne addéieren.

Dës populär mediterran Uebst mécht e super Ersatz fir all verschafft Liewensmëttelen oder héich Kalorie Snacks an Ärer Diät.