Wéi hydratiséiert ze bleiwen beim Training fir e Marathon

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech sinn ee vun deene Leit, déi sech drun erënnere muss Waasser ze drénken. Et ass mech éierlech lästeg. Ech mengen, ok sécher, nodeems ech e Schweessbad-induzéierende Workout hunn, sinn ech duuschtereg, awer ech drénken meng Fëllung an dat wäert dat sinn. Normalerweis plécken ech all Dag eng Waasserfläsch op mengem Schreif an hoffen a bieden datt ech erënnere wäert datt ech dat Ganzt um Enn vum Dag drénke wäert.

Dës Strategie flitt net wärend ech trainéieren. Wat ech iessen ass offensichtlech wichteg fir wéi ech fäeg sinn all meng Meilen ze protokolléieren, awer hydratiséiert ze bleiwen ass essentiell fir laang Lafen z'erhalen, besonnesch an de waarme spéide Summerméint zu New York City. Wéi ech dëst Thema ukomm hunn wéi ech mat mengem Training ugefaang hunn, hat ech vill Froen: Wéini soll ech aus dem Wee goen fir Waasser ze drénken, och wann ech net sou duuschtereg sinn? Wéi vill soll ech drénken? Wéi vill ass just net genuch? Wéini erreechen ech eng Schwell-ass dat iwwerhaapt méiglech? D'Team mat där ech lafen, Team USA Endurance, huet mech a Kontakt mam Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., e Sportdiätetiker a Physiologe mam US Olympesche Comité, a si recommandéiert:

1. Hydratéiert de ganzen Dag. Drénkt Waasser wann Dir erwächt, mat all Molzecht a Snack, an eng Stonn virum Bett.

2. Hydratéiert wärend Trainingsronnen déi méi laang wéi 60 Minutten daueren. Dëst ass ganz spezifesch fir den Individuum betreffend genau wéi vill, awer d'Virsiichtegkeet hei ass net ze iwwerdrénken.

3. Benotzt Urinfaarf Pre-Training Sessiounen fir den Hydratatiounsstatus ze bewäerten. Wann Ären Urin eng méi däischter Faarf ass, drénkt een bis zwee Taass Waasser ier d'Trainingssession ufänkt.

4. Probéiert keng nei Weeër fir op Renndag ze hydratéieren. Fir den Dag vum Marathon, entscheede ob Dir Flëssegkeeten (a Brennstoff fir dës Matière) mat Iech bréngt oder op d'Hëllefstatiounen vertrauen. Wann Dir décidéiert op d'Hëllefsstatiounen ze vertrauen, kuckt op der Websäit fir ze kucken wéi eng Produkter si hunn a test dës während Ären Trainingslafen (Gelen, Sportdrénken, Gummi, etc).

5. Hunn e Plang fir Renndag duergestallt. Entscheed: Drénkt Dir op all aner Hëllefsstatioun Waasser an e Sportsdrink op den Alternatiounshëllefsstatiounen? Probéiert mam Plang ze halen, a probéiert dëse Plang och während Ärem Training ze üben.

Mir all wëssen datt wann et ëm d'Hydratatioun geet, et alles ëm einfach H2O ass, awer wat ech wësse wollt war wéi aner Gedrénks d'Hydratioun beaflosst. Konnten se meng Trainingsleistung och behënneren? Wéi ech den Hueglin gefrot hunn iwwer wéi eng Aart Gedrénks ze vermeiden, sot si zu der selwechter Empfehlung fir Iessen: Drénkt wat Iech déi meeschte Nährstoffer pro Kalorie gëtt. "Also heescht dat kee Kaffi an Alkohol?" Ech hu gefrot. Glécklecherweis mëttelméisseg Alkoholkonsum (dat ass een oder zwee Gedrénks) wäert meng Hydratatioun net wesentlech beaflossen soulaang ech de ganzen Dag a während Trainingssitzungen gutt hydratiséieren, huet si geäntwert.Moderatioun ass och Schlëssel fir koffeinhaltege Gedrénks, obwuel "et Beweiser gëtt fir z'ënnerstëtzen datt d'Kaffeinopnahm virum a wärend dem Training d'Leeschtung verbessert, ofhängeg vun der Äntwert vum Leefer, der Gewunnecht an der Aart vun der Trainingssitzung," huet si bäigefüügt.

An ee leschte groussen Tipp: Gitt sécher datt ech den Dag vum Marathon näischt anescht maachen. Track and Field Elite Trainer Andrew Allden, och Trainer fir Team USA Endurance, widderhëlt: "Fänkt un Är Course Ernärung an Hydratatiounsplang aus dem éischte laange Laf ze praktizéieren. Elo ass d'Zäit e bëssen ze experimentéieren an erauszefannen wat funktionnéiert."

Bewäertung fir