Wéi Sexuell Iwwerfall Iwwerliewenden Fitness Als Deel vun hirer Erhuelung Benotzen

Inhalt

• Verstäerkung vum Kierper a Geescht
• Léieren Selbstverteidegung Fäegkeeten
• Eng Routine verstäerken
• Sexualitéit zréckzéien
• D'Wichtegkeet vu Selbstversécherung
• Bewäertung fir

D'Me Too Bewegung ass méi wéi en Hashtag: Et ass eng wichteg Erënnerung datt sexuell Attentat e ganz, ganz prevalente Problem. Fir d'Zuelen an d'Perspektiv ze setzen, 1 vu 6 Fraen hunn e Versuch oder ofgeschloss Vergewaltegung an hirem Liewen erlieft, an e sexuellen Attentat geschitt all 98 Sekonnen an den USA (An dat sinn just d'Fäll déi gemellt goufen.)

Vun dësen Iwwerliewenden erliewen 94 Prozent Symptomer vun PTSD nom Attentat, wat sech op e puer Weeër manifestéiere kann, awer dacks d'Bezéiung vun der Fra mat hirem Kierper beaflosst. "Et ass üblech datt d'Iwwerliewenden vu sexueller Gewalt hire Kierper verstoppen wëllen, oder gesondheetlech Risiko Verhalen engagéiere wëllen, dacks an engem Versuch iwwerwältegend Gefiller ze vermeiden oder ze nummen," seet den Alison Rhodes, Dokter, e klineschen Sozialaarbechter an Trauma an Erhuelungsfuerscher zu Cambridge, Massachusetts.

Och wann d'Strooss fir d'Erhuelung laang a schwéier ass, an et gëtt op kee Fall eng Heelung fir all sou Trauma, fannen vill Iwwerliewenden Trouscht am Fitness.

Verstäerkung vum Kierper a Geescht

"D'Heelung vu sexueller Gewalt bréngt dacks e Gefill vu Selbststäerkt zréck," seet d'Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., Professer fir Mental Gesondheets Altersheem op der Indiana University - Purdue University Indianapolis. "Dës Phas kënnt dacks méi spéit am Erhuelungsprozess nodeems Eenzelpersounen d'Geleeënheet haten den Trauma ze veraarbecht, ufänken Sënn ze maachen an den Impakt ze verstoen deen et op hirem Liewen hat."

Yoga kann op dëser Etapp hëllefen. Fraen a Gewalt am Stot Ënnerdaach a Gemeinschaftszentren uechter New York City, Los Angeles, Deeler vum New York Staat, a Connecticut wenden sech op Exhale to Inhale, eng Nonprofit déi Yoga fir Iwwerliewenden vu Gewalt am Stot ubitt. D'Klassen, e puer geléiert vu sexuellen Attentat an Iwwerliewenden am Stot Mëssbrauch, stellen d'Schüler bequem duerch d'Invitatiounssprooch ze benotzen fir lues duerch d'Flows ze bewegen, wéi "Maacht mat mir an [fëllt déi eidel] Pose, wann dat fir Iech bequem fillt, oder " Wann Dir bei mir wëllt bleiwen, si mir do fir dräi Atem, "erkläert de Kimberly Campbell, Exekutivdirekter vun Exhale to Inhale, Yoga -Instruktor, a laangjärege Verhënnerung vu Gewalt am Stot.

Ausléiser ginn an all Klass berécksiichtegt. Den Enseignant mécht keng kierperlech Anpassungen un der Haltung vun de Studenten. D'Ëmfeld ass suergfälteg curéiert - d'Klassesall ass roueg, ouni all distractéierend Musek, d'Luuchte ginn op gehal, an d'Matte sinn all virun der Dier, sou datt d'Schüler zu all Moment en Ausgangspunkt gesinn. Dësen Ëmfeld encouragéiert e Gefill vu Wiel an Agence iwwer Äre Kierper, dat ass genau dat sexuell Iwwerfall vu Fraen ofhëlt, seet de Campbell.

Et gëtt vill Fuerschung fir d'helleg Kraaft vum Yoga z'ënnerstëtzen. Eng Studie huet festgestallt datt eng trauma-informéiert Yoga Praxis méi effektiv war wéi all aner Behandlung, abegraff individuell a Grupptherapie Sessiounen, fir chronesch PTSD Symptomer laangfristeg ze reduzéieren. D'Kombinatioun vun den Elementer vum Atmung, Posen a Bewosstsinn an enger sanfter, meditativer Yoga -Praxis, déi op Trauma -Leidere geriicht ass, hëlleft d'Iwwerliewenden erëm mat hire Kierper an Emotiounen ze konnektéieren, laut der Fuerschung.

"Sexuell Attentat schaaft en déiwe Verloscht vu Kontroll iwwer Äre Kierper, sou datt eng Praxis déi Iech erlaabt Iech Frëndlechkeet fir Iech selwer an Äre Kierper ze engagéieren ass essentiell," seet Rhodes.

Léieren Selbstverteidegung Fäegkeeten

D'Iwwerliewenden fillen sech dacks gestoppt, souwuel während dem Attentat an heiansdo Joer duerno, dofir ass d'Selbstverteidegungsklassen, wéi déi bei IMPACT, Fraen encouragéieren fir sech selwer a fir aner Fraen ze plädéieren. Een anonyme Iwwerliewenden vu Kandheetsmissbrauch a widderholl sexuell Belästegung vun engem Professer deelt datt et net war bis si d'Selbstverteidegung mat hiren aneren therapeutesche Praktiken gekoppelt huet, datt si d'Chance krut d'Muecht zréckzehuelen, déi vun hatt geklaut gouf, ugefaang mat der Sich Stëmm.

Den éischten Deel vun der Klass bei IMPACT rifft "nee", fir dat Wuert an Ärem Kierper ze kréien, an déi verbal Adrenalin Verëffentlechung ass wat de ganze kierperlechen Deel vun der Klass dréit. "Fir e puer Iwwerliewenden ass dëst de schwieregsten Deel vun der Klass, fir Iech selwer ze plädéieren, besonnesch wann Adrenalin duerch Äre System dréit," seet de Meg Stone, Exekutivdirekter vun IMPACT Boston, eng Divisioun vum Dräieck.

Eng Empowerment Selbstverteidegungsklass bei IMPACT Boston.

Als nächst hëlt den IMPACT Instruktor d'Schüler duerch eng Vielfalt vun Szenarie, ugefaang mat engem klassesche "Friemen op der Strooss" Beispill. D'Schüler léieren och wéi ze reagéieren wann een aneren an der Nout ass, a plënneren dann op méi vertraute Astellungen, wéi eng Schlofkummer.

Wärend e simuléierte gewaltsam Szenario onheemlech ausléisend schénge kann (a ka fir e puer sinn), seet de Stone datt IMPACT all Klass mat ganz spezifeschen, Trauma-informéierte Protokoll handhabt."Ee vun de wichtegste Charakteristike vun enger Selbstverteidegungsklass fir Ermächtegung ass d'Verantwortung, déi dem Täter vun der Gewalt geluecht gëtt," seet de Stone. "A keen gëtt erwaart d'Übung ofzeschléissen wa se sech onbequem fillen."

Eng Routine verstäerken

Zréck op eng regulär Routine ass e wesentleche Bestanddeel vun der Erhuelung-a Fitness kann hëllefen. Telisha Williams, Bassist a Sängerin vun der Nashville Folk Band Wild Ponies, en Iwwerliewenden vu Joere vu sexuellem Mëssbrauch an der Kandheet, setzt op Lafen fir Angscht an Depressioun ze bekämpfen.

D'Williams huet 1998 ugefaang ze lafen, a weider mat hirem éischte Marathon am Joer 2014 an duerno dem 200 Meilen Bourbon Chase Relais, soten datt all Schrëtt, dee si lafe war, e Schrëtt méi no bei der Erhuelung war. "D'Erlaabnis fir Ziler ze setzen an z'erreechen huet mir gehollef e gesonde Liewensstil z'etabléieren", seet Williams. Dat ass eng vun de Saachen, déi hiert Liewen transforméiert huet, seet si, an huet hatt beméit hir Geschicht op e puer vun hire Concerten ze deelen. (Si füügt derbäi datt et ëmmer op d'mannst een Iwwerliewenden am Publikum ass, deen hir duerno opkënnt an se seet Merci fir hir Plädoyer.)

Fir Reema Zaman, en Oregon-baséiert Schrëftsteller, Spriecher, an Trauma Coach, Fitness an Ernährung waren Schlëssel Komponente vun Erhuelung. Opgewuess am Bangladesch, si gouf vun engem Cousin ugegraff a vun Enseignanten a Friemen op der Strooss belästegt. Dunn, nodeems se an d'USA fir de College geplënnert ass, gouf si mat 23 Joer al vergewaltegt. Well si zu där Zäit keng Famill an den USA hat, a gewielt huet keng juristesch Moossnamen ze huelen fir de Status vun hirer Visa oder Carrière net a Gefor ze bréngen, huet si eleng op sech selwer ugewisen fir ze heelen, besonnesch hir alldeeglech Ritualen fir 7 Meilen ze lafen, Stäerkttraining , a bewosst Iessen. "Si si wéi Spiritualitéit fir mech," seet den Zaman. "Fitness war meng Method fir Stabilitéit, Zentritéit an Onofhängegkeet an dëser Welt ze kreéieren," seet si. "Mir mussen eis fir eisen eegenen Opstig engagéieren, andeems mir Saachen maachen, déi eis Fäegkeet ernähren fir ze liewen, ze heelen a vun engem Dag op en aneren ze bewegen."

Sexualitéit zréckzéien

"D'Erhuelung implizéiert dacks Är Sexualitéit zréckzebréngen, inklusiv d'Recht zréckzehuelen fir sexuell Entscheedungen ze treffen, sech a sexuell Verhalen vun Ärer eegener Wiel ze engagéieren an Är sexuell a geschlechtlech Identitéit ze honoréieren", seet den Draucker.

E puer Iwwerliewenden hu sech op méi sensuell Fitnesspraktiken wéi Burlesque a Pole Dance gewiesselt fir dëst Sënn vun Erhuelung. Trotz Virstellungen datt dës Aktivitéiten eleng existéieren fir de männleche Bléck ze erfëllen, "dëst kéint net méi wäit vun der Wourecht sinn", argumentéiert d'Gina DeRoos, en Iwwerliewenden vu sexuellen Mëssbrauch vu Kanner, Pole Fitness Instruktor, a Reiki Healer zu Manteca, Kalifornien. "Pole Danz léiert Fraen wéi se mat hirem Kierper op engem sensuellen Niveau engagéiere kënnen, a hire Kierper gär hunn duerch Bewegung," seet si. Joer Therapie fir hir PTSD-verbonne Trigger, Albtraum, a Panikattacken, déi si nach ëmmer 20 Joer no hirem éischten Ugrëff erlieft hunn, ware wesentlech an hirem laangen Heelungsprozess, deelt hatt. Awer et war Pole Dance deen hatt gehollef huet d'Selbstléift an d'Selbstakzeptanz opzebauen.

D'Telisha Williams huet eng ähnlech Perspektiv. Laafen an all hir aner gesond Gewunnechten ernähren hatt vun Dag zu Dag, awer eppes feelt an hirer laanger Erhuelung vu sexueller Mëssbrauch vu Kandheet, wat hir vill Joren gedauert huet fir auszepaken an no enger Behandlung ze sichen. "Firwat kann ech mäi Kierper net gär hunn?" huet si gefrot. "Ech konnt mäi Kierper net kucken a 'sexy' gesinn-et war e bësse blockéiert." Enges Dags ass si op eng burlesque Danzcourse zu Nashville gefall, an huet direkt ugefaang d'Léift ze spieren-den Instruktor huet d'Schüler gefrot eppes Positives iwwer hire Kierper an all Klass ze fannen, anstatt eng zynesch oder komesch Approche ze huelen wéi se sech beweegen am Raum. De Williams gouf gehackt, an d'Klass gouf e Flüchtlingsraum. Si huet sech mat engem 24 Woche burlesque Trainingsprogramm ugeschloss, dee mat enger Leeschtung kulminéiert huet, komplett mat Kostümer, an hirer eegener Choreographie, op e puer vu Wild Ponies 'Lidder gesat. "Um Enn vun där Leeschtung sinn ech op der Bühn stoungen an ech hu mech sou staark gefillt an deem Moment, an ech wousst datt ech net muss zréck goen fir dës Kraaft net erëm ze hunn," seet si.

D'Wichtegkeet vu Selbstversécherung

Eng aner Schicht vu Selbstléift? Weist Frëndlechkeet fir Äre Kierper all Dag. Eng Saach, déi zur Heelung bäidréit, ass "eng Praxis vu Selbstversuergung ze engagéieren, am Géigesaz zu selbstbestrooft oder selbstschuedend Verhalen", seet Rhodes. De Moien nodeems d'Reema Zaman vergewaltegt gouf, huet si hiren Dag ugefaang mat engem Léiftbréif un sech selwer ze schreiwen an huet dat zënter reliéis gemaach.

Och mat dëse verstäerkt Praktiken erkennt den Zaman datt hatt net ëmmer op enger gesonder Plaz war. Vum Alter 15 bis 30 Joer kämpft si mat gestéiertem Iessen an Iwwerübung, a Richtung e Bild vun der Perfektioun ze schaffen, dat si gegleeft ideal fir hir Schauspill- a Modellkarriär war. "Ech war ëmmer a Gefor fir ze schwéier op mech selwer ze leien-ech brauch wierklech ze schätzen wat mäi Kierper mir konnt ginn amplaz just ofhängeg vun hatt, ëmmer an ëmmer," seet den Zaman. "Ech hunn ugefaang ze realiséieren datt ech vläicht nach ëmmer e puer Spure vun ongeheelten Trauma hunn, an dat war metastaséiert als Selbstschued a bestrooft Schéinheetsnormen." Hir Äntwert war e Memoir ze schreiwen, Ech sin däint, e Handbuch fir ze heelen aus Trauma a Selbstschued, fir sech selwer a fir anerer, am Alter vun 30. Gitt hir Geschicht dobaussen op der Säit a reflektéiert iwwer hir Rees als Iwwerliewenden erlaabt et eng gesond Relatioun mat Iessen an Übung ze entwéckelen an appreciéieren hire Courage a Kraaft haut.

D'Strooss fir d'Erhuelung ass weder linear nach einfach. "Awer d'Iwwerliewenden profitéieren am meeschte vu Praktiken déi hir Fäegkeeten erliichteren fir sech selwer op eng sanft Manéier ze këmmeren, a Choixe fir hir eegen Kierper, "seet de Rhodes.

Wann Dir oder een deen Dir gär hutt sexuell Gewalt erlieft huet, rufft déi gratis, vertraulech National Sexual Assault Hotline um 800-656-HOPE (4673).

Bewäertung fir