Wéi kënnt Dir sécher an effektiv aus der Keto Diät kommen

Inhalt

• Firwat ginn d'Leit Keto of?
• Wéi Kommt De Keto De richtege Wee
• Wat ze erwaarden wann Dir mam Keto stoppt
• Bewäertung fir

Also hutt Dir d'ketogene Diät probéiert, den überpopulären Low-Carb, High-Fett Iessstil. Andeems Dir op fettarme Liewensmëttel fokusséiert (all Avocado!), Dës Zort Diät setzt Äre Kierper an e Staat vu Ketose, benotzt Fett fir Energie anstatt Kuelenhydrater. Fir vill Leit resultéiert dëse Schalter zu Gewiichtsverloscht, awer déi meescht bleiwen net (oder sollen) net laangfristeg mat der Keto-Diät halen, ausser se sinn aus engem medizinesche Grond. Hei ass firwat, plus wéi Dir sécher aus dem Keto kënnt wann Dir drun denkt et ze maachen.

Firwat ginn d'Leit Keto of?

"D'Liewen hält normalerweis op de Wee ze kommen", seet d'Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., e Sportnährler an en registréierten Diätetiker. Fir déi meescht Leit, wéi laang Dir op Keto bleift, ass awer laang Dir kënnt "nee" soen zu typesche soziale Munchies a Gedrénks, füügt se derbäi. Heiansdo wëllt Dir just lafe loossen an e puer veraarbechte Kuelenhydrater iessen, oder?

Plus, et kënne Gesondheetsimplikatioune berécksiichtegen. "Mir si wierklech net sécher wéi eng Zort vu gesondheetleche Komplikatiounen aus engem laangfristeg Zoustand vu Ketose (dh Joeren a Joeren) entstoe kënnen, wann iwwerhaapt", seet de Pritzker. An et ass net nëmmen dat. "Ee Grond firwat eng Persoun d'Keto -Diät wëllt ophalen ass wann hir Lipidpanel sech verschlechtert," bemierkt den Haley Hughes, RD "Wann eng Persoun déi en héije Risiko fir Häerzkrankheeten huet, iessen erhéicht Quantitéiten u gesättigte Fett a Quelle vum Cholesterin beim Konsuméiere manner Faser aus Vollkorn, Bounen, Uebst a stärkehalteg Geméis, si kënne méi Cholesterinspiegel gesinn." Et ginn och speziell Bedenken fir déi mat Typ 1 Diabetis a Leit déi Insulin huelen, déi vläicht net gutt passen fir laangfristeg Keto Diät, seet si. (Verbonnen: Gesond awer High-Carb Iessen déi Dir net op der Keto Diät hutt)

Schlussendlech kann de Grond fir aus dem Keto ze klammen sou einfach sinn wéi wann Dir Äert Zil erreecht hutt-Gewiichtsverloscht, Leeschtung, oder soss-a prett sidd zréck an d'Kuelenhydrater ze iessen. Egal firwat Dir ophale wëllt de Keto Richtlinnen ze verfollegen, et ginn e puer Schlëssel Saachen déi Dir am Viraus wësse musst.

Wéi Kommt De Keto De richtege Wee

Leider, Äre System ze schockéieren andeems Dir e puer Scheiwen Pizza erofgeet ass *net* de richtege Wee fir aus Keto erauszekommen. Amplaz musst Dir e bëssen mental Virbereedung maachen.

Hutt e Plang. "Ee vun de gréisste Probleemer mat der Diät ganz (egal ob Keto oder eng aner Diät) ass datt wann Dir ophält, wat maacht Dir duerno?" seet de Pritzker. "Déi meescht Leit komme just zréck op de Wee wéi se virdru giess hunn, wat net fir si geschafft huet, also firwat funktionnéiert et elo?" Dëst ass besonnesch wouer wann Dir op Keto gaang sidd fir Gewiichtsverloscht Zwecker. "Är bescht Wette ass e Plang ze hunn wat Dir iesst a wéi Dir ufänkt Kuelenhydrater zréck an Är Ernährung ze integréieren." Wann Dir net sécher sidd wat Är Ziler elo sinn oder wéi Dir dës Ziler mat Ärer Diät erreeche kënnt, mellt Iech bei engem Diätetiker un. (BTW, hei ass firwat d'Anti-Diät déi gesondst Diät ass, déi Dir jeemools kéint sinn.)

Gitt vertraut mat Portiounsgréissten. "Wéi mat all strenger Ernärung, den Iwwergank zréck an Ären normalen Iessstil kann schwéier sinn," seet de Keri Glassman, RD, CDN, Grënner vum Nutritious Life. "Nodeems Dir Är Kuelenhydrater sou laang beschränkt hutt, sidd Dir méi wahrscheinlech se ze iwwerdréien wann Dir Iech selwer erlaabt se erëm ze hunn." Déi éischt puer Mol Dir Kohlenhydrate post-keto iesst, kuckt fir ze kucken wat eng Portiounsgréisst ass a bleift un deem.

Start mat onveraarbechtte Kuelenhydrater. Anstatt direkt fir Nuddelen, Donuts, a Cupcakes ze goen, gitt op Planz-baséiert Kuelenhydrater wann Dir fir d'éischt mat Keto trennt. "Ech géif ganz Kären, Bounen, Hülsenfrüchte, Uebst, net-stärkege Geméis als éischt versus veraarbechte Liewensmëttel an Zocker-séisseg Getränker agefouert ginn", seet den Hughes.

Gitt lues. "Probéiert Kuelenhydrater lues a lues aféieren", beréit de Pritzker. Dëst hëlleft Iech all G.I. Nout (denkt: Verstopfung), déi zesumme mat der Neesaféierung vu Kuelenhydrater kéinte kommen. "Fänkt u mat Kuelenhydrater an eng Molzecht pro Dag bäizefügen. Probéiert dëst fir e puer Wochen a kuckt wéi Äre Kierper äntwert. Wann et gutt leeft, füügt Kuelenhydrater an en anert Iessen oder Snack." Fuert weider Kuelenhydrater eng Molzecht oder e Snack derbäisetzen bis Dir bequem iessen am ganzen Dag.

Wat ze erwaarden wann Dir mam Keto stoppt

Och wann Dir alles richteg maacht, ginn et e puer kierperlech Effekter-béid positiv an negativ-Dir sollt oppassen wann Dir eng ketogen Diät ophalen.

Dir kënnt Bluttzockerschwankungen hunn. "Et ass schwéier virauszesoen wéi een op d'Keto -Diät reagéiere wäert", seet den Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., Chef vun der Ernährung a Wellness bei Yummly. "E puer kënnen minimal Effekter erliewen, anerer kënnen feststellen datt hir Bluttzockerspikes dann no hirem éischten kohlenhydratmoderéierten Iessen ofbriechen." Aachterbunn Bluttzockerspigel kann Jitterheet, Stëmmung Ännerungen, Hyperaktivitéit a Middegkeet verursaachen, also kuckt mat Ärem Dokter ob Dir eng vun dëse Symptomer erliewt.

Dir kënnt Gewiicht gewannen. (Maacht Iech keng Suergen.) Dir kënnt och net! "Gewiichtsfluktuatioun ass ëmmer eng Méiglechkeet, awer Gewiichtsgewënn hänkt vu ville Faktoren of, abegraff wéi Äre Kierper Kuelenhydrater metaboliséiert, de Rescht vun Ärer Diät, Übung, a méi, seet de Glassman.

Et hänkt och dovun of wéi laang Dir op Keto sidd. "Vill vum Gewiicht verluer wann Dir Kuelenhydrater schneit ass am Ufank Waassergewiicht," seet de Pritzker. "Wann Dir Kuelenhydrater nei agefouert hutt, führt Dir och zousätzlech Waasser an; mat all Gramm Kuelenhydrater kritt Dir 4 Gramm Waasser. Dëst kann Iech d'Gefill hunn datt Dir séier eng Tonne Gewiicht gewonnen hutt, obwuel vill dovun wahrscheinlech d'Waasserretentioun ass." Dës Zort Waassergewiichtgewinnung gëlt fir jiddereen, deen aus Keto kënnt, awer déi, déi méi kuerz drop waren an nëmmen eng kleng Quantitéit un der Diät verluer hunn, kënne se méi bemierken. (Verbonnen: 6 onerwaart Ursaache vum Wantergewiicht)

Bloating kéint geschéien. Awer et ass temporär. "Dat heefegst Thema mat deem d'Leit sech këmmeren ass Bloat an Darmprobleemer wéinst der neier Aféierung vu fibrous Liewensmëttel," seet Taylor Engelke, R.D.N. Och wann d'Liewensmëttel wéi Bounen a Sprossenbrout gutt fir Iech sinn, muss Äre Kierper eventuell gewinnt sinn, se erëm ze verdauen. Dir kënnt erwaarden datt dëst an e puer Deeg bis e puer Wochen ofhëlt.

Dir hutt vläicht méi Energie. "D'Leit hu vläicht Energie erhéicht nodeems se Kuelenhydrater zréck an hir Ernärung bäigefüügt hunn, well Glukos (déi a Kuelenhydrater fonnt gëtt) ass den Haaptbrennstoffquell vun Ärem Kierper," seet den Hughes. Dir kënnt och besser Leeschtung an HIIT Workouts an Ausdauer Training bemierken. Plus, Dir kéint mental besser fillen, well d'Gehir och Glukos benotzt fir ze funktionéieren. "Vill Leit mellen e bessere Gedächtnis ze hunn a fille sech manner" niwweleg "mat Konzentratioun oder op der Aarbecht," seet den Engelke. (Verbonnen: 8 Saachen Dir Wësse Wësse Iwwer Ausüben Op der Keto Diät)

Dir fillt Iech vläicht méi hongereg. "Déi héich Fett a mëttelméisseg Protein Combo vun enger Keto Diät mécht et super satiéis," seet de Glassman. Dofir erliewen vill Leit en ënnerdréckten Appetit beim Keto probéieren. "Et ass méiglech datt Dir no all Molzecht méi hongereg fillt, well se ufänken manner Fett a méi Kuelenhydrater ze enthalen, déi éischter méi séier verdauen", füügt si derbäi. Fir dëst ze bekämpfen an Ären Iwwergang glat ze maachen, proposéiert de Clark Kuelenhydrater mat Protein a Fett ze koppelen. "Dëst kann hëllefen d'Verdauung ze verlangsamen, d'Fülle ze stäerken an d'Bluttzocker Spikes a Crashen ze limitéieren wéi Dir Kuelenhydrater nei agefouert."

Bewäertung fir