Kann schlecht Haltung e Maut op Ärem Schlof huelen?

Inhalt

• Wéi Verschidde Schlof Positiounen Är Schlofqualitéit Afloss kënnen
• Kann d'Dageshaltung Äre Schlof beaflossen?
• Einfach Weeër fir Är Haltung fir Besser Schlof ze verbesseren
• Plënneren méi.
• Haalt d'Bildschirmer um Aenhéicht.
• Setzt eng Posture-Check Erënnerung.
• Bewäertung fir

Wann Dir an der leschter Zäit Probleemer hutt ze schlofen, hei ass en iwwerraschend nëtzlechen Tipp: Roll d'Schëlleren zréck a sëtzt direkt - jo, sou wéi Är Elteren Iech geléiert hunn.

Haltung ass vläicht net déi éischt Ursaach déi am Kapp kënnt wann Dir erausfënnt firwat Dir net gutt schléift. D'Wahrheet ass awer, Är Elteren hunn Iech net dauernd gesot datt Dir riicht sollt stoen just fir op Är Nerven ze kommen. De Wee wéi Dir Iech selwer drot kann Äre ganze Kierper beaflossen, och de Wee wéi Dir Liewensmëttel verdaut, wéi Ären Nervensystem funktionnéiert, a jo, Är Schlofqualitéit.

Eng gutt Haltung behalen - souwuel am Dag wéi an der Nuecht - kënnt alles erof op d'Positioun vum Kapp wéi et mam Rescht vun Ärem Kierper ass, seet de Rahul Shah, M.D., e Board-zertifizéiert orthopädesche Wirbelsäule an Hals Chirurg. (Zesummenhang: Firwat Dir sollt Iech iwwer Thoracic Spine Mobilitéit këmmeren)

Fir ze hunn wat als "gutt" Haltung ugesi gëtt, sollt Äre Kapp iwwer Äre Becken zentréiert sinn wéi Dir mat Ären alldeeglechen (oder nuets) Aktivitéite gitt, "ähnlech wéi e Schäffel Glace sëtzt op engem Kegel," erkläert den Dr .Scha. Op déi Manéier mussen Är Muskelen net esou vill Aarbecht maachen fir Äre Kapp z'ënnerstëtzen, seet hien. Wat méi Aarbecht Är Muskelen musse maachen fir Äre Kapp Positioun z'erhalen, dest méi schlecht wäert Är Haltung wahrscheinlech sinn, stellt den Dr Shah.

Natierlech, jiddereen kämpft mat enger schlechter Haltung, an heiansdo schlofen Schwieregkeeten. Awer wann Dir dauernd vu Péng erwächt sidd, Péng erliewt deen an den Äerm oder de Been ausstraalt oder e persistent Péng bemierkt dee méi wéi e puer Wochen dauert, ass et am beschten Ären Dokter oder e Spezialist ze konsultéieren (sou wéi e Physiotherapeut) ASAP, proposéiert den Dr Shah. Och wann Dir just midd erwächt, oder eng schwiereg Zäit hutt fir ze falen oder ze schlofen an de Grond net erauszefannen, ass et derwäert mat Ärem primäre Fleegedokter ze kucken, deen Iech hëllefe kann eng Léisung erauszefannen, seet de R. Alexandra Duma, DC, en Team USA Sport Chiropraktiker bei FICS, en High-Tech Fitness Erhuelung a Wellnessstudio zu New York City.

Awer fir elo, hei ass wat Dir wësse musst iwwer d'Verbindung tëscht Haltung a Schlof.

Wéi Verschidde Schlof Positiounen Är Schlofqualitéit Afloss kënnen

Wat ass Är léifste Schlofpositioun? Sidd Dir en engagéierten Säit Schlof, Réckschlof, Bauchschlof? Et ass eng perséinlech Präferenz an eng schwéier Gewunnecht ze briechen, besonnesch wann Dir esou laang wéi Dir Iech erënnere kënnt. Awer verschidde Schlofpositioune kënne verschidde Maut op Äre Kierper huelen - an als Resultat Är Schlofqualitéit, seet d'Duma.

Zum Beispill, schlofen op Ärem Mo kann extra Stress op Är Wirbelsäit leeën, seng natierlech Krümmung flaach maachen a potenziell zu Réck an Nack Schmerz féieren, well Äre Kapp op eng Säit gedréckt gëtt, erkläert d'Duma. (Zesummenhang: Déi meescht üblech Ursaache vu Réckschmerzen - Plus, Wéi Dir Är Aches ASAP erliichtert)

Wärend Dir op Ärem Réck schlofe gëtt allgemeng empfohlen iwwer Schnéien op Ärem Bauch, Réckschlofe kënnen nach potenziell a verschidde Probleemer lafen. Schlof op Ärem Réck kann Äert Risiko erhéijen fir Schlofapnoe z'entwéckelen, eng Schlofstéierung déi Är Atmung stoppt a fänkt un, erkläert d'Duma. Plus, wann Dir e Schnorker sidd, an dëser Positioun ze léien ass definitiv net ideal, seet si.

"[Wann Dir op Ärem Réck schléift,] Ären Hals a Bauch ginn duerch d'Schwéierkraaft erofgezunn, et mécht et méi schwéier fir Iech ze otmen," sot den Andrew Westwood, MD, Assistent Professer fir Neurologie um Columbia University Irving Medical Center, virdru gesot Form. "Wann Dir [op Ärer Säit leet oder] vun Ärem Bettpartner gedréckt gëtt, geet dee Schnorch fort."

D'Duma recommandéiert op Ärer Säit ze schlofen mat engem Këssen tëscht de Knéien fir eng optimal Schlofqualitéit. Eng Säit-Schlof Positioun hëlleft Är Wirbelsail an der Ausrichtung ze halen, dat heescht datt Dir manner Péng a Péng de Moien hutt, erkläert d'Duma.

Wéi fir déi "bescht" Säit fir op ze schlofen? E puer Fuerschunge suggeréieren datt weider schlofen just eng Säit (ob riets oder lénks) kann mat Muskel Ungleichgewicht a Péng verbonne sinn - dat heescht ofwiesselnd Säiten kéint Är bescht Wette sinn.

Insgesamt empfeelen d'Experten awer lénks ze bleiwen wann Dir op Säiteschlof wielt. "Schlooft op Ärem Recht dréckt op Bluttgefässer, vermeit maximal Zirkulatioun," Michael Breus, Dokter, e klineschen Psycholog an Auteur vun Den Schlof Dokter Diät Plang: Gewiicht verléieren Duerch Besser Schlof, virdru gesot Form. Dat heescht, Dir wäert méiglecherweis d'Nuecht dréinen an ëmdréinen fir de Mangel u Zirkulatioun z'empfänken, erkläert de Breus.

Schlof op Ärer lénkser Säit fördert awer de kardiovaskuläre Retour, wat Äert Häerz erlaabt Blutt duerch Äre Kierper einfach ze pumpen, well et manner Drock op deem Gebitt ass, huet de Christopher Winter, M.D., Besëtzer vun der Charlottesville Neurology a Schlofmedizin bäigefüügt.

Kann d'Dageshaltung Äre Schlof beaflossen?

D'Wahrheit ass, et gëtt net genuch Fuerschung iwwer de Link tëscht Dageshaltung a Schlofqualitéit fir definitiv ze soen ob déi zwee verbonne sinn oder net, seet den Dr Shah.

Trotzdem, well eng schlecht Haltung (am Dag oder an der Nuecht) d'Kierpermuskele forcéiert fir Iwwerstonnen ze schaffen, wäert Äre Kierper méiglecherweis eng bedeitend Quantitéit un Energie verdreiwen wärend Äre Kapp net ausgeriicht ass mam Rescht vum Kierper, erkläert den Dr Shah. Als Resultat kann eng schlecht Haltung Iech mat méi Ermëttlung hannerloossen, "méi kuerz Schrëtt, méi lues Gaang, a méi Energieausgaben beim Spazéieren," seet hien.

Haltung beaflosst och d'Atmung, (liest: de Wee wéi Dir otemt), wat definitiv eng Schlësselroll an der Schlofqualitéit spillt. Zum Beispill, Gewunnecht no vir an enger ofgerënnter Positioun de ganzen Dag ze léien, kann Är Longen an Atmung beaflossen, well alles zesumme geknackt ass, seet Duma.

"Wann d'Atmung behënnert ass, sou gëtt d'Sauerstoffkapazitéit an Ärem Gehir geliwwert," beaflosst net nëmmen Ären Energieniveau am Dag, awer och Är Schlofqualitéit méi spéit, erkläert d'Duma. "Shallow Atmung kann e Bäitrag zu Besuergnëss sinn a kann d'Kapazitéit beaflossen fir anzeschlofen an ze schlofen," seet si. (Verbonnen: 5 Weeër fir de Stress no engem laangen Dag ze reduzéieren an e bessert Schlof an der Nuecht ze förderen)

Einfach Weeër fir Är Haltung fir Besser Schlof ze verbesseren

Plënneren méi.

Et ass kee Geheimnis datt d'Tastatur hänken an iwwer Smartphones schlofen net ideal ass fir Är Haltung. Wann Dir bemierkt datt d'Majoritéit vun Ärem Dag verbruecht ass ze sëtzen a krauchen an all Zorte vu gekräizte Positiounen, ass eng vun de beschte Weeër fir Är Haltung ze verbesseren-an ofwiesselnd Är Schlofqualitéit-ass einfach méi am Dag ze plënneren, seet den Dr Shah. "D'Wirbelsäule ass e vaskuläre Organ - et verlaangt de Bluttfluss, a wat méi Aktivitéit een mécht, wat méi d'Blutt an d'Wirbelsäule fléisst", erkläert hien.

D'Lafbunn schloen, mam Vëlo fueren, d'Trapen huelen amplaz vum Lift, a souguer just fir méi Spadséiergäng goen kann all zielen fir méi Haltungsfrëndlech (a schloffördert) Bewegung de ganzen Dag. Wann s du wierklech wëllt an Effort maachen, Aktivitéiten déi Är Häerzfrequenz bannent 60-80 Prozent vun Ärem Zil-Häerzfrequenz bréngen - och fir sou wéineg wéi 20 Minutten pro Dag - kënnen e groussen Impakt op d'Optimiséierung vum Blutt an d'Wirbelsäule hunn (an, an dréien, eng gutt Haltung förderen), bemierkt den Dr Shah. "Wann Dir esou Aktivitéiten maacht, ginn d'Muskelen an der Wirbelsäit priméiert sou datt se hiren optimalen Zoustand fannen an d'Wirbelsäit an hirer optimaler Ausrichtung ënnerstëtzen", erkläert hien. (Hei ass wéi Dir Är perséinlech Häerzfrequenzzonen fannt - an trainéiert.)

Zousätzlech zu aerobe Übung, sanft deeglech Strecken kënnen och hëllefen Är Haltung laangfristeg ze verbesseren, seet den Dr Shah. Wéi Dir al gëtt, tendéiert Dir iwwer ze hänken, sou datt regelméisseg Stretchung (besonnesch d'Hëfteflexoren) eng korrekt Ausriichtung encouragéiere kann, erkläert hien. (Zesummenhang: De Stäerkt Training Workout fir perfekt Haltung)

Haalt d'Bildschirmer um Aenhéicht.

Wann Dir dauernd iwwer Äre Computerstull gebéit sidd, bréngt Ären Écran op Aenhéicht sou datt Dir net sou verléift sidd ze schlofen, seet d'Duma. "Gitt sécher datt Är Ellbogen a Handgelenk ënnerstëtzt ginn," füügt hatt.

Natierlech stierwen al Gewunnechten haart, also wann Dir Iech selwer fannt nach ëmmer schlofen an Ärem Stull, probéiert e Sëtzdesk fir e Standdësch ze handelen.

Setzt eng Posture-Check Erënnerung.

Et ginn e puer Weeër Dir iwwer dëst goen kann. Eng Strategie: Setzt einfach Alarmer op Ärem Telefon fir periodesch Är Haltung am ganzen Dag ze kontrolléieren.

Awer d'Duma proposéiert och no posture-frëndleche Gadgeten ze kucken fir d'Aarbecht ze maachen, sou wéi den Upright Go Posture Trainer a Corrector for Back (Kaaft et, $ 100, amazon.com). Den Apparat hält sech un Äre Réck tëscht Äre Schëllerblades, bitt Haltungsfeedback an Echtzäit iwwer d'Upright Go App. Mat Multisensortechnologie vibréiert den Trainer wann Dir de ganzen Dag iwwer Är Haltung schléift a curates fir Iech ze hëllefen ze gesinn wann Dir héchstwahrscheinlech schléift. (Méi Haltungsfrëndlech Schlofprodukter hei: Déi Bescht Matratzen fir Réckwéi, Laut Chiropraktiker)

Bewäertung fir