Wéi wielen ech déi richteg Gréisst Hantelen fir Är Workouts

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt Är Cardio Sculpt Fitness Klass absolut gär - Dir kennt den Instruktor, Dir hutt Är Plaz um Buedem, an Dir wësst datt Dir eng Mëschung vu Cardio a Kraaftbeweegunge erwaart. Plus, Dir wësst de Setup a wéi eng Gewiichter ze benotzen. Awer dat ass wou d'Routine Iech kéint zréckhalen. Denkt drun: Dir sidd trei zu dëser Klass, an Dir sidd all Woch trei mat der selwechter Gréisst Hantel bliwwen. Et ass vläicht Zäit fir Äert Gewiichtspill eropzesetzen - wéi hutt Dir décidéiert datt fënnef Pond dat richtegt Gewiicht fir Äre Fitnessniveau an der éischter Plaz war?

"Extra Resistenz a Form vu Gewiichter bäizefügen, egal ob et Hantelen, Barbells oder Kettlebells ass, ass den effizientesten Wee fir Är Muskelen erauszefuerderen", seet d'Liz Barnet, Chefinstruktor bei Uplift Studios zu New York City. "Nëmmen duerch Kraaft- a Resistenztraining kënnt Dir d'Muskeldicht erhéijen, wat essentiell ass fir e 'téint' Erscheinungsbild z'erreechen an Äre Kierper effektiv ze halen." (Kuckt Plateau-Busting Strategien fir Resultater am Fitnessstudio ze gesinn.)

Liest: getéint, net muskuléis, Dammen. Just well Dir décidéiert fir méi Gewiicht ze addéieren heescht net datt Dir direkt eropgeet (net datt et eppes falsch ass mam bulking up, wann dat ass wat Dir schafft!). Wann dat de Fall wier, brauche Kierperbauer net d'Halschent sou vill Zäit ze verbréngen un hirer Gréisst a Fitness ze schaffen. "Et gëtt e Mëssverständnis datt d'Gewiichter ophiewen Iech enorm a muskulär ausgesinn, wann tatsächlech méi Muskeldichte Äre Metabolismus méi héich erhéijen an dofir méi Kalorien a Fackelfett verbrennen", seet de Barnet. (Et ass eng vun den 10 Saachen déi Dir net am Fitnessstudio maacht (awer sollt sinn).)

Also wéi soll Dir wielen wéi eng Hantelen d'Gréisst fir an der Klass ze gräifen, oder souguer wann Dir eleng trainéiert? Déi meescht Instruktoren recommandéieren tëscht fënnef an 10 Pond, well dat ass eng raisonnabel Quantitéit u Gewiicht fir Eenzelen mat ze schaffen. Awer loosst dee Virschlag Äert Uerteel net verschwannen. "Denkt drun wat aner Saachen Dir am Liewen ausserhalb vum Fitnessstudio maacht, déi Iech erfuerderen eng extern Laascht ze managen," seet de Barnet, "wéi déi gestoppt-op-de-Rand Tote déi Dir op d'Aarbecht droen, wat en Upward ka sinn aacht Pond. "

Barnet proposéiert Iech selwer eng Bewäertung ze ginn: Wielt eng Übung a Gewiicht mat deem Dir Iech bequem fillt. Dir sollt fäeg sinn 10 bis 15 Wiederholungen mat gudder Form auszeféieren. Wann Dir Iech fillt wéi Dir méi wéi dat maache kënnt, ass et Zäit d'Gewiicht eropzehuelen. (Léiert wéini Heavy Gewiichter vs Liicht Gewiichter ze benotzen.)

"Wann Dir en erfuerene Exerciceur sidd, sollt Dir Gewiicht erhéijen wann Dir Beweegunge mat Iech vertraut fillt sech no 15 bis 20 Wiederholungen einfach", seet se. "Erhéijung vun net méi wéi fënnef bis 10 Prozent all puer Wochen."

Eng Gréisst passt och net alles an de Fitnessstudio. Also ass et OK-an encouragéiert-och méi wéi eng Gréisst ze gräifen, an upassen wéi néideg. Bicep Curls kënne perfekt mat 15 Pond sinn, awer Dir musst eventuell op 10s zréckzéien fir Tricep Extensiounen. An dat ass wat Dir sollt maachen - Opfer keng Kraaft a Fortschrëtter well Dir nervös sidd fir méi wéi ee Set vu Gewiichter ze gräifen.

"Wann Dir zoufälleg Gewiichter auswielt déi ze schwéier fir Iech sinn, kënnt Dir ëmmer op e méi handhabbare Gewiicht erofgoen", seet de Barnet. "Et geschitt déi ganzen Zäit am Fitnessstudio. Dir wëllt Iech selwer drécken, awer och sécher sinn datt Dir de ganzen Training fäerdeg kënnt wéi mat enger gudder Form verschriwwen."

Bewäertung fir