Wéi iwwerwältegt déi schwéierst Situatioune vum Liewen

Inhalt

• Loosst Emotiounen Herrschaft
• Pfleeg selwer
• Realiséiere Äre Geescht Spillt Spiller
• Vermeit Iwwerdreiwen
• Léiert aus der Vergaangenheet
• Denkt positiv
• Gëff Et Zäit
• Bewäertung fir

"Gitt driwwer." Déi kléng Berodung schéngt einfach, awer et ass e Kampf fir Situatiounen ze setzen wéi e brutalen Ausbroch, e Réckstéckfrënd oder de Verloscht vun engem geliebten an der Vergaangenheet. "Wann eppes Iech wierklech emotional Péng verursaacht huet, kann et extrem schwéier sinn fir weiderzekommen", seet d'Rachel Sussman, e Relatiounsexpert an Auteur vun D'Breakup Bibel. "Dës Eventer kënne gréisser psychologesch Themen ausléisen, déi laang Zäit kënne versoen."

Wéi schwéier et ka sinn duerch Saachen ze schaffen, ass et derwäert, souwuel fir Är mental wéi och kierperlech Gesondheet. "Halen op negativ Emotiounen féiert zu chronesche Stress an Depressioun, déi Studien verbonne mat Gewiichtsgewënn, e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten, an aner sérieux Gesondheetsprobleemer", seet d'Cynthia Ackrill, MD, en Dokter spezialiséiert an Neurowëssenschaften a Stressmanagement.

Also huelt en déif Otem a maacht Iech prett fir Äert emotional Gepäck ze loossen. Wärend eng Schwieregkeet iwwerwannen ass en eenzegaartege Prozess a variéiert fir jiddereen, dës Strategien kënnen all Bump an der Strooss an eng Geleeënheet maachen fir ze wuessen.

Loosst Emotiounen Herrschaft

Thinkstock

Déi éischt puer Deeg no engem zerstéierende Event sinn iwwerwältegend kierperlech, geeschteg, emotional a spirituell, seet den Ackrill, a mir reagéieren all anescht. Gëff Iech Zäit fir ze kräischen, ze kräischen, an der Fetalpositioun ze krullen, a fillt wéi Dir maacht ouni Uerteel. Ee Virworf: Wann Dir no e puer Wochen nach ëmmer verzweiwelt sidd, Iech ganz hoffnungslos fillt oder Suizid denkt, ass et Zäit fir professionnell psychologesch Hëllef ze sichen.

Pfleeg selwer

Thinkstock

Wann Dir mat enger stresseg Situatioun handelt, ass et extrem wichteg fir Iech selwer ze këmmeren a Schlof, gesond Ernährung an Ausübung eng Prioritéit ze maachen. "Déi Saache ginn Iech d'Gehirkraaft fir gutt ze denken an duerch d'Situatioun ze schaffen", seet den Ackrill, a bäidréit datt d'Ausübe wäert hëllefen ängschtlech Energie ze entlaaschten an feel-good Endorphinen ze befreien. [Tweet dësen Tipp!]

E bësse Selbstkompatibilitéit ass och noutwendeg. "Vill Leit tendéieren sech selwer fir onglécklech Eventer ze blaméieren, d'Schold an aner negativ Emotiounen ze verschäerfen," seet de Sussman. Wärend Dir Verantwortung fir Är Handlunge sollt iwwerhuelen, erënners datt Dir net deen eenzege Spiller an der Situatioun war. Probéiert net ze denken, "Ech hätt besser solle maachen", awer sot Iech selwer: "Ech hunn dat Bescht gemaach wat ech konnt."

Realiséiere Äre Geescht Spillt Spiller

Thinkstock

"Direkt no engem Rutsch spillt Äert Gehir all Zorte vun Tricken op Iech a kann Iech fille wéi Dir kënnt réckgängeg maachen wat geschitt ass", seet den Ackrill. Ier Dir Ären Ex nennt fir ze versöhnen an ze vereenegen oder den Job Recruteur ze mailen fir hatt ze iwwerzeegen datt hatt e Feeler gemaach huet fir Iech net astellen, huelt eng mental Paus an erkennt datt Äre Geescht dës onrealistesch Gedanken dréint. Et kann hëllefen, se opzeschreiwen fir Stonnen méi spéit ze liesen. "Är Gedanken op Pabeier ze gesinn forcéiert Iech ze kucken wat Äert Gehir Iech seet sou datt Dir kënnt froen ob dës Gedanken wierklech stëmmen oder ob et just Är Emotiounen schwätzen", erkläert den Ackrill. Frot wat fir en Zweck d'Gedanken déngen: d'Evenement annuléieren oder Fortschrëtter maachen?

Vermeit Iwwerdreiwen

Thinkstock

Fir laanscht eng schwiereg Situatioun ze kommen, musst Dir als éischt verstoe wat Iech wierklech ofweegt. "Vill Mol den Ausléiser zum emotionalen Ëmbroch ass net d'Evenement selwer-et ass d'Angscht datt den Event Iech verursaacht huet, sou wéi 'Sinn ech genuch?' oder "Sinn ech d'Léift wäert?"" seet den Ackrill.

Well eis Gehirn verdraht sinn sensibel géint Bedrohungen aus Iwwerliewensgrënn ze sinn, tendéiere eise Geescht op Negativitéit. [Tweet dës Tatsaach!] Also wa mir opgeregt sinn, ass et ganz einfach eis Suergen ze katastrophéieren: "Ech hunn eng Aarbecht verluer" ka ganz einfach "Ech ginn ni méi schaffen", wärend eng Scheedung Iech dozou féieren kann ze denken, "Keen wäert mech ëmmer erëm gär hunn."

Ier Dir an e Gallon vu Mocha Fudge Glace daucht, wësst datt Äert Gehir op Iwwerdreiwungen spréngt a frot Iech selwer: Wien wëll ech an dëser Situatioun sinn, d'Affer oder déi Persoun déi et mat Gnod hëlt a Wuesstum sicht? Erënnert och un déi vergaangen Zerstéierungen déi Dir iwwerlieft hutt an denkt wéi Dir d'Fäegkeete benotzt hutt, déi Dir dann och an dëser Situatioun geléngt.

Léiert aus der Vergaangenheet

Thinkstock

Wann Dir opgeregt sidd eppes ze verléieren, egal ob et eng Aarbecht, Frëndschaft oder souguer en Dramappartement ass, frot Iech selwer: Wéi eng Erwaardungen hunn ech erakomm? "Eise Gehir kënnt mat extrem optimistesche Geschichten iwwer Situatiounen," seet den Ackrill. Awer dëst Denken ass onrealistesch an ongerecht fir Iech an déi aner Persoun.

Fir Iech selwer ze hëllefen an Zukunft besser virbereet ze sinn, iwwerpréift wat Dir wierklech aus enger Bezéiung, Karriär oder Frëndschaft braucht, a passt Är Erwaardungen un. "Denkt u fréier Schwieregkeeten als Fuerschung," empfeelt den Ackrill. "Schlussendlech wäert Dir fäeg sinn zréckzekucken an ze erkennen wat Dir aus där Bezéiung geléiert hutt oder deem schlechte Chef." Vläicht musst Dir e puer Fäegkeeten entwéckelen, egal ob et léiert wéi ee besser kommunizéiert oder en neie Computerprogramm beherrscht, sou datt Dir Iech déi nächste Kéier méi empfond fillt.

Denkt positiv

Thinkstock

Et kléngt vläicht contritiv, awer an all schwieregen Situatioun, vergiesst net datt Dir dëst schlussendlech duerchkënnt. "Wann Dir fillt datt d'Saachen mat der Zäit verbesseren, hëlleft et Iech duerch déi schlëmmste Momenter", seet de Sussman. Wann Äre Verlobten fuddelt, wësst datt Dir erëm mat engem éierleche, léiwe Mann paart. Oder wann Dir entlooss sidd, kritt Dir eng aner belountend Aarbecht. Bottom Line: Kuckt hell an d'Zukunft, egal wéi Är aktuell Ëmstänn.

Gëff Et Zäit

Thinkstock

Wann et ëm déi grouss Stuffdiagnos vun enger Krankheet, Doud vun engem Familljemember, Autosaccident kënnt-et gëtt absolut keng Empfehlung fir all Gréisst, seet de Sussman. Zwou Saachen, déi awer ëmmer hëllefen, si sozial Ënnerstëtzung an Zäit.

Dir kënnt léiwer fir d'éischt eleng sinn, a gitt vir a genéisst Är "mech Zäit", gitt sécher datt Dir schliisslech Frënn a Familljemembere léisst hir Léift ginn. "Eenzel fir eng laang Zäit ze sinn ass net gesond, a sozial Verbindung hëlleft Iech um Enn besser ze fillen," seet den Ackrill.

Da sidd geduldig. "Wéi e Schnëtt oder Schrauwen, eng emotional Wonn wäert schlussendlech mat der Zäit heelen, "seet si.

Bewäertung fir