Sidd Dir e gesonde Gewiicht? Gewiichtberäicher no Héicht a Sex
Inhalt
- Wéi vill soll ech no Héicht weien?
- Wat sinn aner Methoden fir e gesond Gewiicht ze bestëmmen?
- Taille-zu-Hip Verhältnis
- Taille-Héicht-Verhältnis
- Kierperfett Prozentsaz
- Wat ass dat idealt Gewiicht fir Männercher a Weibchen?
- Wéi soll ech mäi Gewiicht managen?
- D'Takeaway
Wat ass dat idealt Gewiicht?
Dir hutt Iech wahrscheinlech eng Kéier oder aner gefrot wéi vill Dir sollt weien. D'Äntwert ass net ëmmer sou einfach wéi en Diagramm ze kucken.
Äert Idealgewiicht hänkt vun enger Rei vu verschiddene Faktoren of, abegraff:
- Héicht
- Geschlecht
- Fett a Muskel Zesummesetzung
- Frame Gréisst
- aner Faktoren
Body Mass Index (BMI) ass eng vun de populärste Weeër fir en ideale Gewiichtsberäich ze berechnen. Ären aktuellen BMI ze kréien ass sou einfach wéi Är Héicht a Gewiicht an e Rechner ze stecken.
E Resultat tëscht 18.5 a 24.9 bedeit datt Dir am "normale" Gewiichtberäich fir Är Héicht sidd. Wann Äert Resultat ënner 18,5 ass, gëllt Dir als Ënnergewiicht. Tëscht 25 an 29,9 heescht datt Dir als Iwwergewiicht ugesi gëtt. A wann Är Zuel 30 bis 35 oder méi ass, da sidd Dir als fettleibeg.
BMI ass awer net ëmmer richteg, well et net Faktore wéi Frame Gréisst a Muskel Zesummesetzung Kont. Liest weider fir méi iwwer BMI ze léieren an aner Weeër fir en Idealgewiicht ze bestëmmen.
Wéi vill soll ech no Héicht weien?
Déi folgend Grafik weist d'Gewiichter an de verschiddene BMI Reegele fir Erwuessener an ënnerschiddlechen Héichten.
| Héicht | Normal (BMI 18.5-24.9) | Iwwergewiicht (BMI 25-29.9) | Fettleibeg (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Och wann e Chart net ëmmer dee beschte Wee ass fir Äert Idealgewiicht ze bestëmmen, kann et eng gutt Guideline sinn.
Wann Är Héicht a Gewiichtverdeelungen net hei abegraff sinn, da wëllt Dir de Rechner konsultéieren. Awer bewosst datt BMI net sou korrekt ass fir Leit déi ausserhalb vum Diagramm sinn. (An anere Wierder, méi héich a méi kuerz Leit hunn e BMI deen net representativ vun hirer Gesondheet ka sinn).
De BMI huet e puer Nodeeler. Fir eng Saach, et berücksichtegt net all d'Variabelen, déi Äert gesond Gewiicht beaflosse kënnen.
Zum Beispill späichere méi al Erwuessener dacks méi Kierperfett wéi jonk Erwuessener. Weibercher hunn normalerweis méi héicht Kierperfett wéi Männer. Sportler kënnen en dichte Muskel hunn, deen zu engem méi héije Gewiicht bäidréit.
An all dëse Beispiller kann d'BMI Zuel net dee beschten Indikator sinn ob eng Persoun am Idealgewiicht ass.
Wat sinn aner Methoden fir e gesond Gewiicht ze bestëmmen?
Et ginn e puer aner Methoden déi Dir benotze kënnt fir z'ënnerstëtzen wéi vill Dir sollt weien.
Taille-zu-Hip Verhältnis
D'Verhältnis vun Ärem Taille-Ëmfang an Hip-Ëmfeld kreéiert dat wat Dir Är Taille-zu-Hip Verhältnis genannt (WHR). Dës Zuel weist Iech wéi vill vun Ärem Fett an Ärem ënneschte Kierper gespäichert ass, wat Är Taille, Heften an Hënner enthält.
Ären Dokter kann Iech hëllefen Äre WHR erauszefannen. Wann Dir et selwer doheem maache wëllt, befollegt dës Instruktiounen:
- Stand an ootme normal. Da ootemt eraus a benotzt e Miessband fir d'Zoll ronderëm Är natierlech Taille ze moossen, wat dee klengsten Deel iwwer Ärem Bauchknop ass. Dës Zuel ass Ären Taille-Ëmfang.
- Dann huelt Äert Band a moosst ronderëm de gréissten Deel vun den Hëfte an den Hënner. Dës Zuel ass Ären Hip Ëmfang.
- Deelt Ären Taille-Ëmfang mat Ärem Hip-Ëmfang fir Äert WHR ze kréien.
E gesonde Verhältnis fir Weibchen ass 0.85 oder manner. Fir Männercher ass et 0,9 oder manner. E WHR méi héich wéi 1 kann e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten an ähnlech Bedéngunge fir Männer a Weibchen uginn.
Dës Grafik bitt méi Informatiounen iwwer wéi Dir Är WHR liest:
| Gesondheetsrisiko | Weibercher | Männercher |
| niddereg | 0,80 oder manner | 0,95 oder méi déif |
| moderéiert | 0,81 bis 0,85 | 0,96 op 1,0 |
| héich | .86 oder méi héich | 1.0 oder méi héich |
Dës Method huet och seng Nodeeler. Et ass net ëmmer einfach déi genau Moossungen opzehuelen, besonnesch wann Dir Iech selwer moosst.
Kierperkompositioun variéiert och aus verschiddene Grënn. Dir hutt vläicht eng schief Liesung wann Dir zum Beispill muskulär Hëfte hutt.
Et gi Leit, déi net korrekt Resultater mat WHR kréien. Dëst beinhalt Leit déi méi kuerz si wéi 5 Meter héich oder déi e BMI vu 35 oder méi héich hunn. Dës Method gëtt och net fir Kanner empfohlen.
Taille-Héicht-Verhältnis
Fett ronderëm d'Mëttesektioun kann ee vun de gréissten Indikatoren vun Ärer Gesondheet sinn. D'Taille-zu-Héicht-Verhältnis (WHtR) gëtt dacks benotzt fir de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a Stierflechkeet ze beurteilen.
Fir Ären eegene WHtR ze berechnen, huelt Ären Taille-Ëmfang an Zoll an deelt et mat Ärer Héicht an Zoll. Wann Är Taille Miessung manner wéi d'Halschent vun Ärer Héicht ass, sidd Dir normalerweis am gesonde Beräich.
Dir kënnt Är Resultater mat dësem Diagramm vergläichen:
| WHtR Gamme | Ënnergewiicht | Gesond Gewiicht | Iwwergewiicht | Fettleibeg |
| weiblech | manner wéi 42% | 42%–48% | 49%–57% | méi wéi 58% |
| Männercher | manner wéi 43% | 43%–52% | 53%–62% | méi wéi 63% |
Kierperfett Prozentsaz
Äert Gewiicht ass net deen eenzegen Indikator wéi vill Fett Dir op Ärem Kierper hutt. Ofhängeg vun der Art Lifestyle, Diät an Aktivitéiten déi Dir engagéiert, kritt Äre Kierper eng aner Zesummesetzung.
Muskel a Fett weien ënnerschiddlech Quantitéiten. Eng sportlech Persoun kann en ongenee BMI kréien, wann hire Kierper aus haaptsächlech Muskele gemaach gëtt, well se dozou féiert, méi ze weien. Also eng Kierperfettmessung kann méi effektiv sinn.
Fir Äre Kierperfettprozent ze kréien, kënnt Dir Ären Dokter oder Personal Trainer besichen, oder en Online Rechner benotzen. D'Miessungen déi Dir braucht enthalen Är Héicht, Gewiicht, Taille an Hip Ëmfroen, an Handgelenk an Ënneraarmschnëtt.
Et ginn och speziell Tools fir ze hëllefen Äre Kierperfett Prozentsaz ze bestëmmen. Verschidde Leit kënnen en Tool benotze mam Numm Calipers fir Fett aus bestëmmte Beräicher vum Kierper ze pëtzen an d'Quantitéit u Fett ze moossen. Gewësse Sensoren a Waage kënnen e Stroum duerch de Kierper schécken fir eng Liesung ze kréien.
Waasserverschiebung, wou Dir Äre Kierper an en Tank mat Waasser ënnergeet, ass dee genauste Wee fir Äre Kierperfettprozent ze kréien. Wéi och ëmmer, et ass deier, an Dir musst e besonnesche Labo besichen fir et gemaach ze hunn.
Wann Dir Äre Kierperfett Prozentsaz kennt, kënnt Dir mat dësem Diagramm vergläichen, wat déi gesond Reegelen no Geschlecht an Alter weist:
| Alter | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Weibercher | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Männercher | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Mat all de Miessunge fir Äre Kierperfettprozent ze berechnen, kann et schwéier sinn eng genau Zuel doheem ze kréien. Ausser Dir sidd trainéiert Hautkaliper ze benotzen, wier et am beschten dës Method engem Profi ze iwwerloossen.
Wat ass dat idealt Gewiicht fir Männercher a Weibchen?
Dir hutt vläicht gemierkt datt déi ideal Kierpergewiicht Prozentzuelen fir Männer a Weibchen ënnerscheeden. Dat ass well d'Weibercher typesch méi Kierperfett hu wéi Männer.
Fett gëtt och anescht op de Kierper verdeelt, well d'Weibercher éischter méi an den Hëfte, den Oberschenkel an den Hënner späicheren. Fir Weibercher gëtt et typesch als gesond ugesinn, tëscht 21 a 24 Prozent Kierperfett ze hunn. Fir Männer ass 14 bis 17 Prozent normalerweis de gesonde Beräich.
Wëssenschaftler wëssen net genau firwat Weibercher méi Fett späichere wéi Männer. E puer gleewen datt et mat enger Mëschung aus Hormonen, Hormonrezeptoren a verschiddene Enzymkonzentratioune ze dinn huet.
Wéi soll ech mäi Gewiicht managen?
Et gëtt keng Magesch Pëll, geheim Diät oder e speziellen Trainingsplang, deen Iech hëlleft Äert Gewiicht ze halen. Amplaz d'Gesondheetsgewunnechten z'erhalen ass de Schlëssel fir bei engem gesonde Gewiicht ze bleiwen.
Wann Dir gär e Gewiicht verléiert, betruecht e Rendez-vous mat Ärem Dokter fir e Plang ze kreéieren.
Dir kënnt och dës Methoden probéieren:
- Iessen eng Ernärung vu gesonde, ganz Liewensmëttel. Frësch Uebst a Geméis, Fettgehalt Mëllech, Mager Protein, Vollkorn, an Nëss si gutt Wiel. Dir fannt normalerweis dës Liewensmëttel laanscht de Perimeter vun der Epicerie.
- Kritt regelméisseg Bewegung. All Woch zielt fir 150 Minutte vun enger moderéierter kierperlecher Aktivitéit ze kréien, wéi zu Fouss, oder 75 Minutte méi kräfteg Aktivitéit, wéi lafen.
- Halt e Liewensdagbuch fir Kalorien ze verfollegen. Méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir anhëlt ass de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht. Dir kënnt bemierken datt Dir ouni Gedanken snackt beim Fernseh kucken oder Portiounen iesst déi ze grouss sinn a Restauranten. En Tagebuch hëlleft Iech dës Mustere festzestellen.
- Kritt Ënnerstëtzung vu Frënn, Famill an aner Quellen. Overeaters Anonym ass eng Ënnerstëtzungsgrupp fir Leit mat Iessstéierunge wéi compulsive Iesswueren, Anorexie, Iesssucht, Bulimie, a méi.
D'Takeaway
Et gi vill verschidde Weeër fir Äert Idealgewiicht ze berechnen. Déi meescht vun hinnen hunn e gewësse Feelermarge, besonnesch wa se doheem gemaach ginn.
Wann Dir Är Suergen iwwer Äert Gewiicht hutt, betruecht Ären Dokter fir e kierperlechen Examen ze besichen. Äre Dokter kann Iech och hëllefen e Plang ze kreéiere fir Gewiicht ze verléieren oder ze gewannen.
Gutt iessen an Äre Kierper méi bewegen sinn einfach Weeër fir Är Rees Richtung e méi gesonde Kierper haut unzefänken.
Liest dësen Artikel op Spuenesch.
Populär Op Der Plaz
Harnkatheter - Puppelcher