Wéi Meditatioun Iech Besser Athleten Maache Kann

Inhalt

• Bewäertung fir

Meditatioun ass sou gutt fir ... gutt, alles (kuckt just Your Brain On ... Meditation). Katy Perry mécht et. Oprah mécht et. A vill, vill Athleten maachen et. Et stellt sech eraus, Meditatioun ass net nëmme super fir Stressrelief a Gesondheet (och d'American Heart Association empfeelt eng üblech Praxis unzehuelen!), Awer et kann Iech och e seriéise Boost an Ärem Fitnessbestriewen ginn.

Jo, Fuerschung ënnerstëtzt dëst. Fir eng, Meditatioun kann Är Péng Toleranz verbesseren, hëllefräich wann Dir sidd, soen, probéiert deen zéngten Burpee erauszehuelen oder iwwer d'Marathon Arrivée ze goen. Aner Gehir Imaging Studien hu gewisen datt Leit déi Transzendental Meditatioun (TM) üben Gehirfunktiounseigenschaften mat Elite Athleten deelen. Iiinteressant. Also hu mir fënnef Athleten verfollegt, déi meditéieren fir erauszefannen wéi hir Praxis-sief et Visualiséierungsübungen, Atmungstechniken, oder e mantrabaséierten een hëlleft hinnen an hirem gewielte Sport.

"Ech meditéiere meeschtens reegelméisseg direkt virun engem groussen Event oder enger Course", seet Shayna Powless, e professionnelle U23 Reider fir d'LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Net nëmmen hëlleft et meng Nerven ze erliichteren, awer et hëlleft mir och en héije Fokusniveau ze halen, dee fir de Rennen gebraucht gëtt. Rou an enger Course bleiwen ass dee wichtegste Wee fir mech gutt ze maachen an Erfolleg ze maachen fir mäi Bescht ze maachen ", füügt si derbäi. .

D'Dena Kastor, Olympesch Bronze Medalistin an American Record Holding Marathon Runner, huet hir Meditatiounspraxis viru méi wéi zwee Joerzéngte gestart. "E professionnelle Sportler ze sinn kann Besuergnëss, Stress an Nerven entstoen, wat meng Energie kann drainéieren", seet si. (Probéiert dës 5 Moves For Instant Energy.) "Mat Meditatioun kann ech an e rouegen Zoustand kommen a mat Fokus optrieden, sou datt ech optimal konkurréiere kann." De Kastor seet, si huet d'Technik bis op de Punkt beherrscht, wou se elo meditéiere kann (si mécht eng Atmungstechnik, déi Inhalatioun an Ausatmung zum Aach vun 8 bedeit) och an enger iwwergräifender Metrostatioun!

Visualiséierung kann eng Form vu Meditatioun fir e puer Athleten sinn. "Ech fille datt wann ech visualiséieren, ech ganz konzentréiert sinn - speziell op Tauchen - an déi Zort hëlt mech an eng Welt vu menger eegener", seet Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving Athlet. "Ouni et hätt ech ni de Courage fir vun esou héije Plazen ze sprangen." Den Huber huet dës Technik vun engem College Sports Psycholog geléiert. "Et gëtt mir d'Vertraue datt och wann ech net vill kierperlech Übung fir déi (dacks net zougänglech) héich Taucher kréien, ech vill mental Praxis kréien, déi ech weess genau sou gutt ass", seet den Huber.

D'Amy Beisel, e Giant/LIV professionnelle Cross Country Mountainbiker, übt och Visualiséierung. "Virun enger Course wäert ech just leien an duerch de ganze Cours a mengem Kapp goen, vun Ufank bis Enn. Ech denken un meng Kierperpositioun op mengem Vëlo, wou ech kucken, wéi vill Paus ze benotzen a wéini se ze benotzen Ech wäert mech virstellen mat der viischter Pack vun enger Course, eng technesch Sektioun op mengem Vëlo ze läschen, oder glat Iwwergäng aus Wendungen mat Vitesse maachen,"Si erkläert. "Visualiséierung an Atmung Meditatiounen hëllefen mech op sou villen Niveauen ze exceléieren. D'Atmung hëlleft mech ze relaxen, kierperlech a geeschteg, béid ganz wichteg virun enger Course. D'Visualiséierung hëlleft mech op d'Course virzebereeden a baut d'Vertrauen op." (Préift wéi Dir Äre Wee an e Fitter Kierper otemt.)

Meditatioun kann och hëllefen Iech d'Motivatioun ze ginn fir an de Fitnessstudio ze goen wann Dir net an der Stëmmung sidd, Iech d'Vertrauen ze ginn, déi Dir braucht fir eng schwiereg Yoga Pose ze probéieren, oder d'Laufband ze beschleunegen eng Notch oder zwee. "D'Japa Meditatioun ze üben, wärend Dir e 'Mantra chant', fiert meng Absicht heem ze kommen, maacht mäi Bescht a bleift engagéiert [fir meng Praxis]", seet d'Kathryn Budig, Yoga Enseignant an Expert. "Et bréngt mech eng direkt Erënnerung fir mäi Bescht ze maachen." De Budig benotzt säi perséinleche Mantra, "Aim True, Stay True", awer Dir kënnt Ären eegene Mantra fir Är perséinlech Meditatiounspraxis wielen (oder benotzt eng vun dësen 10 Mantras Mindfulness Experten Live By).

Inspiréiert et ze probéieren? Besicht TM.org fir méi Informatioun iwwer Transzendental Meditatioun, wat d'Art vu Meditatioun ass déi am déifsten ënnersicht gëtt, oder erausfannen Wéi Meditéiert Mat Gretchen Bleiler.

Bewäertung fir