Chewing Your Food: Ass 32 Wierklech d'Magesch Nummer?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Knätsch Iessen 32 Mol
• D'Virdeeler vum Kauen Iessen
• D'Virdeeler vum Iessen lues ze kauen
• Wéi chelen
• Iessen net kauen genuch
• Aner hëllefräich Iessen Tipps
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Wann Dir un d'Iessen denkt, kënnt Dir un d'Aarbecht denken, déi an Ärem Bauch a Darm geschitt. Awer de ganze Verdauungsprozess fänkt an Ärem Mond un, mam Kauen.

Wann Dir Äert Iesse kacht, gëtt se a méi kleng Deeler opgedeelt déi méi einfach ze verdauen sinn. Wann Dir mat Spaut gemëscht gëtt, Kauen erlaabt Äre Kierper déi gréisst méiglech Quantitéit un Nährstoffer aus dem Iessen ze extrahieren.

Knätsch Iessen 32 Mol

Experten hu vill ze soen iwwer Kauen. Ee gemeinsamt Stéck Rotschléi ass Är Liewensmëttel ze schätzen geschätzte 32 Mol virum Schlucken. Et brauch manner Knëss fir mëll a waasserdrengt Iessen ze briechen. D'Zil vum Kauen ass Äert Iessen ze briechen, sou datt et Textur verléiert.

Knätsch 32 Mol schéngt eng duerchschnëttlech Zuel fir déi meescht Iesswürder ze ginn. Liewensmëttel déi méi schwéier ze kauen sinn, zum Beispill Steak an Nëss, kënne bis zu 40 Knätsch pro Mond voll brauchen. Liewensmëttel wéi Waassermeloun kënne manner Knëss brauchen fir ze briechen - sou wéineg wéi 10 bis 15.

D'Virdeeler vum Kauen Iessen

Knätsch ass den éischte Schrëtt vun der Verdauung.

1. Knätsch a Spaut ofbriechen a vermëschen Iessen an Ärem Mond. Vun do geet d'Liewensmëttel an Är Speiseröh wann Dir schlucken.
2. Är Speiseröh dréckt Liewensmëttel an de Bauch.
3. Äre Magen hält Liewensmëttel wärend et mat Enzymen vermësche gëtt, déi d'Liewensmëttel weider briechen, fir datt Dir se fir Energie benotze kënnt.
4. Wann d'Iesse genuch an Äre Bauch verdaut gëtt, beweegt en an Ären Darm, wou et sech mat méi Enzyme vermësche léisst déi weider briechen. Nährstoffer aus dem Iesse ginn an den Dënndarm absorbéiert.
5. Offäll ginn an den Daarm geschéckt, bekannt als Äre Colon. De Reschtoffall gëtt duerch de Rektum an anus ausgeschnidden.

D'Leit kënnen vergiessen hir Iessen ze kauen oder an d'Gewunnecht ze schlucken ier se et voll kauen. Leit, déi Béid huelen, déi ze grouss oder ze kleng sinn, huelen iesse vläicht net richteg.

Knätsch ass net nëmmen e wichtege Bestanddeel vum Verdauungsprozess, awer et ass och gutt fir d'Gesamtgesondheet. Leit déi hir Liewensmëttel net genuch kauen ier se schlucken entwéckelen dacks Verdauungsproblemer a sinn och e méi héicht Risiko fir:

• choke
• Striewe
• Ënnerernärung
• Dehydratioun

D'Virdeeler vum Iessen lues ze kauen

Experten soen datt méi séier Dir iesst, wat méi Iessen wäert Dir tendéieren. Knätsch Är Iesse vill méi lues a méi lues maacht kann Är Gesamtnahrung reduzéieren.

An enger Studie hunn 30 gesonde Fraen Iessen op verschiddene Sätz konsuméiert. D'Fraen déi méi lues iessen hunn vill méi Iesse verbraucht awer si ware méi voll wéi déi déi méi séier giess hunn.

An enger anerer Studie, méi Kauen wärend der Molzecht gouf fonnt fir d'Snacks op Candies ze reduzéieren méi spéit am Dag.

Nieft Gewiichtskontrolle, soen Experten datt Äert Iessen richteg ze kauen kann och hëllefen d'Quantitéit vun Nährstoffer ze erhéijen déi Dir aus Ärem Iesse kritt. An enger Studie hunn d'Experten festgestallt datt Mandelen tëschent 25 a 40 Mol net nëmmen de Honger verdrängen, mee och d'Leit d'Fäegkeet erhéijen fir Nährstoffer aus de Mandelen opzehuelen.

Wéi chelen

Wann Dir iesst, da gëtt et e richtege a falsche Wee fir ze kauen. Hei ass wéi Dir am meeschten aus Ärem Iesse kënnt profitéieren:

• Luet Är Läffel oder Gabel net iwwerlaascht. D'Iessen sollte bleiwen ouni ze falen.
• Mat Iessen an Ärem Mond, maacht Är Lippen zou a fänkt un ze kauen. Är Zong soll d'Iessen vu Säit zu Säit réckelen an Är Këssen soll liicht dréien.
• Chew lues, zielen op 32 mat all Biischt. Dir braucht méi oder manner Zäit ofhängeg vun der Aart vu Liewensmëttel.
• Wann de Biss all Textur verluer huet, kënnt Dir schlucken.

Wann Dir Verdauungsprobleemer hutt, Drénkwaasser wann Dir iesst ass net ëmmer gutt fir Iech. Drénkwaasser kann den Verdauungsprozess verlangsamen andeems Enzymen am Kierper verdünnt, déi Liewensmëttel zerbriechen. Dësen Effekt ass besonnesch intensiv wann Dir Verdauungsstéierunge wéi gastroesophageal Reflux Krankheet leiden.

Iessen net kauen genuch

Wann Dir Äert Iesse net käscht genuch, da gëtt de Rescht vun Ärem Verdauungssystem duercherneen. Äre Kierper kann net genuch vun den Enzymen produzéieren déi néideg sinn fir Är Iesse voll ze briechen. Dëst kéint zu Verdauungsprobleemer féieren, ënner anerem:

• bloating
• iwelzeg
• heartburn
• sauer Reflux
• Krämp
• übelkeit
• Kappwéi
• Hautprobleemer
• Reizbarkeet
• Ënnerernärung
• indigestion
• tanken

Aner hëllefräich Iessen Tipps

Maacht dat bescht aus Ärem Iessen andeems Dir richteg iesst. Hei sinn e puer Tipps fir ze iessen fir Är Verdauungsgesond ze verbesseren:

• Drénkt 30 Minutte virum oder nodeems Dir iesst, awer net mat Ärer Molzecht. Dëst erhéicht d'Effizienz vun Ärer Verdauung.
• Drénkt net Kaffi direkt nom Iessen. Dat kann Är Verdauung séier maachen an Iech an d'Buedzëmmer schécken. Et kann och Heartburn aus senger Aciditéit verursaachen.
• Vermeit Uebst a verschafft Séissegkeeten direkt nom Iessen. Sugary Liewensmëttel ginn séier verdaut a kënne Gas a bloating verursaachen.
• Vermeit Übungen ze striewen no engem Iessen. Verdauung brauch Energie, an et ass manner effizient wann Dir trainéiert.
• Iesse méi fermentéiert Liewensmëttel wéi Sauerkraut a Pickelen. Si enthalen Verdauungsenzyme a profitéierend Bakterien déi néideg sinn fir Äre Kierper essentiell Nährstoffer ze absorbéieren. Dës Liewensmëttel iessen kann d'Symptomer vum reizbare Darm-Syndrom reduzéieren, Glutenintoleranz an Allergien an Asthma.
• Iesst réi oder liicht gedämpft Geméis, déi méi héich Enzymen a Faser enthalen. Dës si wichteg fir gutt Verdauung.
• Gitt e Spadséiergank no engem Iessen. Dëst reduzéiert den Taux mat deem d'Liewensmëttel duerch Äre Bauch bewegt, hëlleft Verdauung.
• Benotzt Probiotika. Schlecht Schlof- an Iessgewunnechten a Reesen kënnen Är Verdauung aus engem Geck erausbréngen. Probiotik huelen, besteet aus gesonde Bakterien, kann hëllefen Ären Verdauungssystem erëm richteg ze setzen. Schwätzt mat engem Dokter fir ze kucken wat Probiotiken am Beschten fir Äre Kierper sinn.

Fir matzehuelen

Anstänneg Verdauung fänkt an Ärem Mond un. Wann Dir iesst, gitt sécher Är Iesse grëndlech ze kauen fir de voll Virdeel dovun ze kréien.

Wann Dir vill Mol fokusséiert, wäert Dir méi lues iessen. Dëst kann Är Verdauung verbesseren, Iech hëllefen manner z'iessen an Är Gesamtiessen iessen ze verbesseren.