6 Tipps fir besser mat chronescher Verstopfung ze liewen

Inhalt

• 1. Gitt Übung an eng sozial Aktivitéit
• 2. Bréngt Ären eegene Liewensmëttel zu Eventer
• 3. Fuert eng Waasserfläsch iwwerall wou Dir gitt
• 4. Reduzéiert Stress
• 5. Vertraut an Äre Frënn
• 6. Eng Routine astellen
• Déi takeaway

Keen sot datt d'Liewen mat chronescher Verstopfung et einfach wier, awer et ass verwaltbar. Kuckt dës Empfeelunge a fänkt besser un.

1. Gitt Übung an eng sozial Aktivitéit

Regelméisseg Übung kann hëllefen d'Darmaktivitéit ze normaliséieren andeems d'Muskelaktivitéit an Ären Darm eropgeet. Also firwat net Übung zu engem soziale Event maachen? Ausübung kann och Stress reduzéieren an Iech besser schlofen, an doduerch Är Liewensqualitéit ze verbesseren.

Dir kënnt mat e puer Frënn an enger Übungsklasse matmaachen, oder probéiert nei Frënn an Ärem lokalen Fitnessstudium ze maachen. Et gi vill Optiounen wann et zu Trainingsaktivitéite kënnt, a se mussen net héich Intensitéit sinn. Bréngt Äre Fitnessstudio Buddy zu engem Yoga, Schwammen, Danz, oder Vëlo Cours an Ärem Fitnessstudio, oder gitt mat bei enger lokaler Sportsliga. Wanderen ass e weideren super Wee fir Übung ze kréien, d'Natur ze genéissen an och Zäit mat Frënn ze verbréngen.

Wann Dir déif Zäit hutt, betruecht e Spazéierveräin op der Aarbecht ze kreéieren. Sammelt eng Grupp Matarbechter fir 20 Minutten ze goen wärend Ärer Mëttespaus. Wann Dir an Är Mataarbechter de ganzen Dag um Desktop sinn, ass et méiglech datt Dir all vun der extra kierperlecher Aktivitéit profitéiert.

2. Bréngt Ären eegene Liewensmëttel zu Eventer

Et kann schwiereg sinn eng héichfaser Ernärung ze halen wann Dir vun all Pizza, Frittéiert Iessen a Snacks sidd, déi dacks bei sozialen Eventer zerwéiert ginn. Fir e puer vun der Versuchung ze vermeiden, bréngt Ären eegene High-Fiber Snacks, wéi Nëss a frësch Uebst, op Parteien. Wann Dir zum Beispill e Grill besicht, da bréngt e puer frësch Geméis mat op de Grill zesumme mat engem Package Vollkornbullen. Déi meescht Leit këmmeren et net, datt Dir Weessbrout amplaz vu Wäissbrout ësst, also kënnt Dir op der Streck bleiwen mat Ärer High-Fiber Diät ouni Är Pläng ze ruinéieren.

3. Fuert eng Waasserfläsch iwwerall wou Dir gitt

Waasser ass essentiell fir eng gesond Darmbewegung ze hunn. A wann Dir eng Faser Zousaz hëlt, ass et nach méi wichteg fir genuch Waasser ze drénken, sou datt et Är Verstopung net méi schlëmm mécht. Wann Dir dëst net scho gemaach hutt, investéiert an eng grouss Waasserfläsch déi einfach mat Iech ze huelen ass. Betruecht een an enger heller Faarf ze kafen oder déi op Är Handtas oder Turnstonnen befestegt, sou datt et schwéier ass ze vergiessen wann Dir d'Dier leeft.

4. Reduzéiert Stress

Sozial Versammlungen kënne Stress fir Iech sinn wann Dir Verstopfung hutt. A Stress kann tatsächlech Är Verstopfungssymptomer maachen.

Fir Ären Stress ze reduzéieren, kënnt Dir verschidde Approche probéieren - vu Meditatioun, Yoga, an Atmungsübungen bis Berodung, Massage, a Selbsthypnose. Vill Apps sinn verfügbar op Ärem Telefon fir Iech ze guidéieren op Är Rees fir Entspanung a Stressreduktioun ze erreechen. Benotzt dës Techniken ier Dir erausgitt fir datt Dir wierklech am Moment mat Frënn kënnt genéissen.

5. Vertraut an Äre Frënn

Déi meescht chronesch Verféierungsverloschter wäerten hir Probleemer verstoppen an aus hire Frënn aus scheiem Duerchbroch zrécktrieden. Dëst ass kee Wee fir ze liewen. Wann Dir kënnt, erzielt e puer gutt Frënn a Familljememberen iwwer Är Symptomer. Et kann schwéier sinn fir se am Ufank ze verstoen datt Är Symptomer net nëmme mat e bësse Prune Jus fixéiert kënne ginn, awer schliisslech léiere se sech mat Ärer Situatioun ze empathiséieren. Kucke mer mol - mir hunn all Buedzëmmer Problemer iergendwann an eisem Liewen.

Är Frënn wëssen datt Är Verstopfungsprobleemer net eng Reflexioun vun Iech als Persoun sinn. Ëmginn Iech mat positive, ënnerstëtzende Leit, sou datt Dir kee Besoin fillt fir op sozialen Evenementer auszegesinn wéinst Ärem Zoustand. Wann Dir et ze schwéier fannt Är Frënn a Famill iwwer Är Verstopfungsproblemer ze soen, da kann den Internet hëllefen. Kuckt Iech bei engem CIC Support Grupp online unzeschléissen.

6. Eng Routine astellen

Konstant Ännerung vun Äre Liewensstilgewunnechten kann e groussen Impakt op d'Fäegkeet vun Ärem Kierper hunn eng regelméisseg Darmbewegung ze hunn. Iessen sporadesch iessen, dacks reest, an net genuch Schlof kréien, kann den natierleche Rhythmus vun Ärem Kierper änneren. Eng gutt Routine etabléieren kann e groussen Ënnerscheed maachen wann et drëm geet sozial Evenementer an Äre beschäftegten Dag ze plangen. Dir fannt datt Äert Liewen vill manner stresseg ass wann Dir gesond Gewunnechten schafft an datt Dir besser fäeg ass fir sozial Aktivitéiten ze plangen.

Hei sinn e puer Tipps fir eng Routine ze grënnen:

• Iesse Är Iesse ronderëm déiselwecht Zäit all Dag.
• Plangt onintervenéiert Zäit all Dag fir d'Buedzëmmer ze benotzen, am léifsten direkt nom Kaffi moies. An ignoréiert ni den Drang fir eng Darmbewegung ze hunn.
• Gitt an der selwechter Zäit all Nuecht schlofen, a erwächt op der selwechter Zäit all Dag. Zielt op d'mannst aacht Stonne Schlof all Nuecht.
• Drénkt e Glas Waasser direkt nodeems Dir erwächt.

Déi takeaway

Während de Schmerz a Frustratioun verbonne mat chronescher Verstopfung wierklech en Dämper op Ärem Dag setzen kann, ginn et Handlungen déi Dir maache kënnt fir nach ëmmer sozialen Eventer ze genéissen an Är Symptomer op d'mannst e bëssen Zäit ze halen. Ausübung mat Frënn, halt sech un eng alldeeglech Routine, a plangt Är High-Fiber Iessen, zesumme mat Weeër ze fannen fir Stress ze reduzéieren, ginn Iech déi beschte Chance bei engem normale soziale Liewen. E puer Frënn oder Familljememberen ze fannen fir ze vertrauen kann och e laange Wee goen wann et drëm geet Är Symptomer ze managen.