Wéi vill Kalorien verbrennt de Yoga a kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Bikram Yoga
• Kann Yoga hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?
• Yoga, Schlof, a Fettverloscht
• Yoga a laangfristeg Gewiichtmanagement
• Déi takeaway

Eng Yoga Sessioun kann tëscht 180 a 460 Kalorien verbrennen ofhängeg vu verschiddene Faktoren, och:

• wéi eng Zort Yoga Dir maacht
• d'Längt an d'Intensitéit vun der Klass
• ob Dir männlech oder weiblech sidd

Zum Beispill, eng 160 Pound Persoun verbrennt 183 Kalorien an enger 60 Minutte Hatha (Basis) Yoga Klass, laut der Mayo Clinic.

Am Verglach sinn hei ongeféier de Kalorien déi fir aner Aktivitéite verbrannt sinn, laut den US Department of Agriculture (USDA):

De primäre Gesondheetsvirdeel vu Yoga ass net Kalorien ze verbrennen, awer Dir verbrennt Kalorien während enger Yoga Klass. Wéi vill Kalorien Dir verbrennt hänkt vun enger Zuel vu Variabelen of, wéi:

• Stil vun Yoga
• Niveau vun der Klass
• Längt vun der Klass
• Tempo an Intensitéit vun der Klass

Zum Beispill, d'Zuel vu Kalorien verbrannt während Hatha Yoga - e Basisstil vu Yoga normalerweis an e bësse méi lues Tempo - gëtt vun der Zuel verbrannt am Bikram Yoga, och bekannt als waarme Yoga.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer Yoga ze léieren a wéi et kann Gewiichtsverloscht profitéieren.

Bikram Yoga

De Bikram Yoga gëtt an engem Zëmmer mat 40 Prozent Fiichtegkeet op 105 ° F erhëtzt. Et besteet normalerweis aus enger 90-Minussession mat 26 Posturen an zwee Atmungsübungen.

Vill vun der Posture erfuerdert Kraaft, Flexibilitéit a Balance. Eng Etude vun 2014 vun Colorado State University huet festgestallt datt am Duerchschnëtt, Männer 460 Kalorien verbrannt hunn a Fraen 330 Kalorien pro Bikram Sessioun verbrannt hunn.

Kann Yoga hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren?

Gewiichtsverloscht gëtt erreecht duerch entweder méi Kalorien mat kierperlecher Aktivitéit ze verbrennen oder manner Kalorien ze verbrauchen. D'Majoritéit vu Leit, déi Gewiicht verléieren an et ofhält, benotze béid Methoden.

Vill Aktivitéite verbrennen méi Kalorien wéi Yoga. Awer eng 2016 Studie suggeréiert Yoga kann divers Effekter ubidden, déi et eng nëtzlech Optioun fir nohalteg, gesond Gewiichtsverloscht maachen.

Fir Leit déi probéieren Gewiicht ze verléieren, liwwert d'Yoga Gemeinschaft sozial Ënnerstëtzung a Rollemodellerung. D'Fuerscher hunn och virgeschloen datt Mindfulness duerch Yoga entwéckele Leit hëllefe kann:

• widderstoen ungesond Liewensmëttel
• widderstoen Komfort Iessen
• widderstoen Stress Iessen
• sief méi mat hirem Kierper entspriechend, sou datt si sech bewosst sinn, wa se voll sinn
• hu manner Verlaangen
• hunn e reduzéierten Appetit
• verbessert Selbstschätzung a Stëmmung
• reduzéieren zréck oder Gelenkschmerzen, déi zousätzlech Übung verbidden haten

Yoga, Schlof, a Fettverloscht

No der National Sleep Foundation kann Yoga hëllefen Iech besser ze schlofen. Fir Leit mat Insomnia hëlleft Yoga alldeeglech ze üben:

• aschlofen méi séier
• méi laang schlofen
• zréck méi séier schlofen wa se an der Nuecht erwächen

Eng Etude vun 2018 vergläicht eng Grupp vu Leit no normale Schlofmuster mat enger anerer Grupp mat ageschränktem Schlof fënnef Mol pro Woch. Wann béid Gruppen hir kaloresch Entree limitéiert hunn, huet d'Grupp mat limitéierten Schlof manner Fett verluer. Dëst hindeit datt Schlofverloscht negativ Auswierkungen op d'Kompositioun huet, och de Verloscht vu Fett.

Wann e gudde Schlof hëlleft Iech Fett ze verléieren an de Yoga hëlleft Iech gutt ze schlofen, ass et raisonnabel datt Yoga kann d'Leit hëllefen Fett ze verléieren.

Yoga a laangfristeg Gewiichtmanagement

Eng 2005 Studie vu 15.500 mëttelalter Fraen a Männer finanzéiert vum National Cancer Institute huet festgestallt datt Leit, déi am normale Alter vu 45 Joer a regelméisseg Yoga praktizéieren, ongeféier 3 Pond manner gewonnen haten wéi déi duerchschnëttlech Persoun duerch d'Zäit wou se 55 erreecht hunn. An.

D'Studie huet och uginn datt Iwwergewiicht Leit déi Yoga praktizéieren ongeféier 5 Pond verluer hunn an der 10-Joresperiod vu 45 bis 55 am Verglach zu de 14 Pond, déi vu Leit gewonnen hunn déi net Yoga aus dem Alter 45 bis 55 gemaach hunn.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt dës Resultater méiglecherweis duerch eng méi bewosst Approche zum Iessen vun deenen, déi Yoga praktizéiert hunn.

Déi takeaway

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir konsuméiert. Dir brennt Kalorien an der Yoga Klass, awer et ginn aner kierperlech Aktivitéiten déi méi Kalorien an der selwechter Zäit verbrennen.

Dat gesot, Yoga ka fäeg sinn Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an et mat mindfulness a besser Schlof ze halen.