Wéi laang brauch et fir Liewensmëttel ze verdauen? Alles Iwwer Verdauung

Inhalt

• Wéi laang et dauert fir Liewensmëttel ze verdauen
• Wat geschitt beim Verdauung
• Méiglech Verdauungsprobleemer
• Tipps fir besser Verdauung
• Iessen méi Gréng, Uebst a Vollkären
• Limitéiert rout Fleesch a verschafft Liewensmëttel
• Füügt Probiotika zu Ärer Ernärung bäi
• Übung deeglech
• Gitt vill Schlof
• Stress managen
• D'Takeaway
• DIY Bitters fir Hëllef Verdauung

Wéi laang et dauert fir Liewensmëttel ze verdauen

Am Allgemengen brauch d'Liewensmëttel 24 bis 72 Stonnen fir sech duerch Ären Verdauungstrakt ze bewegen. Déi genau Zäit hänkt vun der Quantitéit an den Aarte vu Liewensmëttel of, déi Dir giess hutt.

Den Taux baséiert och op Faktore wéi Äert Geschlecht, Stoffwechsel, an ob Dir Verdauungsprobleemer hutt, déi de Prozess verlangsamen oder beschleunegen.

Fir d'éischt reest d'Liewensmëttel relativ séier duerch Äert Verdauungssystem. Bannent 6 bis 8 Stonnen huet d'Liewensmëttel sech duerch de Mo, den Dünndarm, an d'Déckdarm beweegt.

Eemol an Ärem Déckdaarm, kann de deelweis verdaut Inhalter vun Ärem Iessen méi wéi een Dag sëtzen, wärend et nach méi ofgebrach ass.

Déi ëmfaasst déi folgend: gastric emptying (2 bis 5 Stonnen), kleng bowel Transit (2 bis 6 Stonnen), colonic Transit (10 bis 59 Stonnen), a ganz Daarm Transit (10 bis 73 Stonnen).

Är Verdauungsquote baséiert och op dat wat Dir giess hutt. Fleesch a Fësch kënnen esou laang wéi 2 Deeg daueren, bis se voll verdauen. D'Proteine ​​an d'Fetter déi se enthalen si komplex Molekülle déi méi laang dauere fir Äre Kierper auserneen ze zéien.

Am Géigesaz dozou, Uebst a Geméis, mat vill Faser, kënnen a manner wéi engem Dag duerch Äre System réckelen. Tatsächlech hëllefen dës héich Glasfaser Liewensmëttel Är Verdauungsspur méi effizient am Allgemengen ze lafen.

Déi schnellst Verdauung gi verschafft, zockereg Junk Liewensmëttel wéi Candy Bars. Äre Kierper trennt an e puer Stonnen duerch si, léisst Iech séier erëm hongereg.

Wat geschitt beim Verdauung

Verdauung ass de Prozess mat deem Äre Kierper d'Liewensmëttel brécht an d'Nährstoffer eraushëlt, déi Äre Kierper brauch fir ze bedreiwen. Alles wat lénks ass ass en Offallprodukt, deen Äre Kierper läscht.

Äre Verdauungssystem besteet aus fënnef Haaptdeeler:

• Mond
• Speiseröh
• Mo.
• Dënndaarm
• décken Daarm

Dëst ass wat geschitt wann Dir Liewensmëttel verdaut:

Wéi Dir knätscht, Drüsen an Ärem Mond Fräisetzung Spaut. Dës Verdauungsflëssegkeet enthält Enzymen déi d'Stärken an Ärem Iessen ofbriechen. D'Resultat ass eng knaschteg Mass genannt Bolus déi méi einfach ze schlucken ass.

Wann Dir schléckt, beweegt sech d'Liewensmëttel Är Speiseröh erof - d'Päif, déi Äre Mond mat Ärem Bauch verbënnt. Eng muskuléis Paart genannt den ënneschten Ösophageal Sphincter mécht op fir d'Liewensmëttel an de Bauch ze bewegen.

Sauer an Ärem Mo briechen d'Iessen nach méi. Dëst produzéiert eng knaschteg Mëschung aus Magensaften an deelweis verdautem Iessen, genannt Chyme. Dës Mëschung geet op Äre klengen Daarm.

An Ärem Dünndarm droen Är Bauchspaicheldrüs a Liewer hiren eegene Verdauungssaft zur Mëschung bäi.

Pankreas Säfte briechen Kuelenhydrater, Fetter a Proteinen of. Gal vun Ärer Gallerbladder opléist Fett. Vitamine, aner Nährstoffer a Waasser bewege sech duerch d'Mauere vun Ärem Dünndarm an Äre Blutt. Den onverdauten Deel, dee bleift, geet op Äre Dickdarm weider.

De groussen Daarm absorbéiert all Rescht Waasser an Iwwerreschter Nährstoffer aus dem Iessen. De Rescht gëtt zolitt Offall, genannt Hocker.

Äre Rektum späichert Hocker bis Dir sidd prett fir en Darmbewegung ze hunn.

Méiglech Verdauungsprobleemer

Verschidde Konditioune kënnen d'Verdauung stéieren an Iech e puer désagréabel Nebenwirkungen wéi Häerzkrankheeten, Gas, Verstopfung oder Duerchfall verloosse loossen. Hei sinn e puer:

• Seier reflux geschitt wann den ënneschten esophageal sphincter schwächt. Dëst erlaabt Seier aus Äre Mo an Är esophagus bis zréck an. D'Haaptrei Symptom ass heartburn.
• Celiac Krankheet involvéiert Äert Immunsystem attackéiert a beschiedegt Äert Darm wann Dir Gluten iesst.
• Verstopfung ass manner Darmbewegunge wéi gewinnt. Wann Dir gitt, ass den Hocker fest a schwéier ze passéieren. Verstopfung verursaacht Symptomer wéi Blähungen an Bauchschmerzen.
• Divertikulose kreéiert kleng Poschen an den Daarm. Divertikulose selwer verursaacht keng Symptomer, awer wann Hocker an de Poschen hänke bleift, kann Entzündung an Infektioun optrieden. Dëst Optriede gëtt als Divertikulitis bekannt, an d'Symptomer enthalen Bauchschmerz, locker Hocker, an heiansdo Féiwer.
• Inflammatoresch Darmkrankheet enthält Crohns Krankheet an ulzerativ Kolitis. Dës Konditioune produzéieren chronesch Entzündung an Ären Darm, déi zu Geschwëster, Péng, bluddegen Duerchfall, Gewiichtsverloscht, Ënnerernährung féiere kënnen, an de Risiko vu Colon Kriibs erhéijen.
• Reizbar Darmsyndrom verursaacht onbequem Symptomer wéi Gas, Duerchfall a Verstipptung, awer ass net u Kriibs oder aner schwéier Verdauungskrankheeten gebonnen.
• Laktoseintoleranz heescht datt Äre Kierper dat Enzym feelt dat gebraucht gëtt fir den Zocker a Mëllechprodukter ofzebauen. Wann Dir Molkerei iesst, kritt Dir Symptomer wéi Opblooszen, Gas an Duerchfall.

Tipps fir besser Verdauung

Fir d'Liewensmëttel glat duerch Äert Verdauungssystem ze bewegen an Themen wéi Duerchfall a Verstopfung ze vermeiden, probéiert dës Tipps:

Iessen méi Gréng, Uebst a Vollkären

Geméis, Uebst a Vollkäre sinn all räich Quelle vu Glasfaser. Fiber hëlleft Liewensmëttel duerch Äert Verdauungssystem méi einfach a komplett ze bewegen.

Limitéiert rout Fleesch a verschafft Liewensmëttel

weise rout Fleesch produzéiert Chemikalien déi mat Häerzkrankheete verbonne sinn.

Füügt Probiotika zu Ärer Ernärung bäi

Dës nëtzlech Bakterien hëllefen de schiedleche Feeler an Ärem Verdauungstrakt ze verdrängen. Dir fannt se a Liewensmëttel wéi Joghurt a Kefir, an an Ergänzungen.

Übung deeglech

Äre Kierper bewegt hält och Äert Verdauungstrakt. E Spadséiergank nom Iessen huelen kann Gas a Blosen verhënneren. Ausübung hält och Äert Gewiicht am Scheck, wat Äert Risiko fir gewësse Kriibs an aner Krankheeten vum Verdauungssystem senkt.

Gitt vill Schlof

E Mangel u Schlof ass mat Iwwergewiicht verbonnen, wat zu Probleemer mat Ärem Verdauungssystem bäidroe kann.

Stress managen

Iwwerméissege Stress ka Verdauungsbedingunge wéi Heartburn a Reizdarmsyndrom verschlëmmeren. Stressreliefend Techniken wéi Meditatioun a Yoga kënnen hëllefen Äert Geescht ze berouegen.

D'Takeaway

Dir kéint net vill iwwer Äre Verdauungssystem op enger alldeeglecher Basis denken. Awer Dir wësst wann et net optimal funktionnéiert vun onbequemen Symptomer wéi Gas, Blähungen, Verstopfung an Duerchfall.

Kuckt wat Dir iesst a bleift aktiv fir Äert Verdauungstrakt glat ze bewegen an Iech am Beschten ze fillen.

DIY Bitters fir Hëllef Verdauung