Wéi laang dauert et typesch fir anzeschlofen?

Inhalt

• Wat ass normal?
• Wat wann Dir net schlofe kënnt?
• Circadian Rhythmus
• Schlofhygiene
• Schlofstéierungen
• Wat wann Dir ze séier ageschlof sidd?
• Tipps fir besser ze schlofen
• Probéiert all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen
• Schlof ouni Oflenkungen
• Vermeit Koffein am Nomëtteg an Owes
• Übung - awer net direkt virum Bett
• Iessen an drénke gutt virum Schlafengehen
• Stitt op a reset wann Dir net bannent 20 Minutte schlofe kënnt
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Et ass Bett. Dir setzt an Ärem Bett, maacht d'Luuchten aus a leet Äre Kapp géint de Këssen. Wéi vill Minutte méi spéit fälls du an?

Déi normal Zäit déi et de meeschte Leit brauch fir nuets anzeschlofen ass tëscht 10 an 20 Minutten.

Natierlech ginn et gewëssen Nuechten dës Kéier ka méi oder manner sinn, awer wann Dir ze séier aschléift oder wann et méi wéi eng hallef Stonn dauert, fir déi meescht Nuechten an d'Dreemland ze dreiwen, kann et en ënnerlännescht Thema sinn ze berécksiichtegen.

Wat ass normal?

Gesond Schlof ass e wesentlechen Deel vum Liewen. Probéieren en normale Schlofmuster opzebauen ass kritesch fir den alldeegleche Fonctionnement.

Normal Schlof fir Erwuessen heescht datt Dir an 10 bis 20 Minutte schlooft a ongeféier 7-8 Stonnen d'Nuecht kritt. Kanner a Jugendlecher brauchen ongeféier 10 Stonne Schlof, a Puppelcher, Klengkanner, a Kanner am Précoce-Alter brauchen nach méi.

Déi Zäit déi Dir braucht fir ze schlofen ass bekannt als Schlof latency. Wann Dir virun oder no den typeschen 10 oder 20 Minutte schlooft, da brauch et normalerweis, kënnt Dir en Ënnerdaach hunn.

Eng Studie huet festgestallt datt Är Schlofqualitéit erofgeet wann et Iech méi laang dauert wéi eng hallef Stonn ze schlofen.

Dir kënnt fannen datt et schwéier ass eemol ze schlofen - dat ass perfekt normal.

Heiansdo kënnt Dir Schwieregkeeten hunn Äert Gehir auszeschalten, well Dir sidd besuergt iwwer eppes oder wéinst engem ongewéinlechen Event an Ärem Liewen.

Op där anerer Säit kënnt Dir direkt schlofen, wann Dir eng schwéier Schlofnuecht déi viregt Nuecht oder e besonnesch ustrengenden Dag hat. Dëst ass keng Ursaach fir Suergen wann et heiansdo geschitt.

Wat wann Dir net schlofe kënnt?

Et kann e puer Grënn hunn, datt Dir net nuets schlofe kënnt, inklusiv:

• eng ze fréi Bett
• eng schlecht Schlofzëmmer Routine
• ze vill Schlof kréien
• en ënnerierdesche Schlofzoustand

Circadian Rhythmus

Ee Grond firwat Dir net fäeg sinn an der normaler Zäit ze schlofen ass well Dir probéiert ze fréi an d'Bett ze goen oder wéinst externen Faktoren wéi Jet Lag.

Äre Kierper huet en natierlechen biologeschen oder zirkadianesche Rhythmus.

E biologesche Rhythmus ass e 24-Stonne-Zyklus deen Äre Kierper leeft a weist Iech wann et Zäit ass ze schlofen, erwächen an iessen, ënner anerem Signaler.

Net jiddereen seng Auer d'selwecht. Verschidde Leit gi léiwer méi fréi an d'Bett a fréi erwächen. Anerer kënne sech an Owesstonnen erëm upaken, méi produktiv ginn wann den Owend passéiert.

Wann Dir méi vun enger Nuetspersoun sidd, kënnt Är natierlech Schlofzäit méi spéit an Dir kënnt méi spéit moies schlofen wéi de fréie Vull.

Schlofhygiene

En anere Grond datt Dir net fäeg wier no 10 oder 20 Minutten ze schlofen ass wéinst enger schlechter Nuetsroutine.

Dir musst de Schlof fir Äre Kierper op déiselwecht Manéier all Nuecht erliichteren fir Qualitéitsschlof z'erreechen. Dëst beinhalt:

• spéit Übung vermeiden
• keng koffeinéiert Gedrénks drénken bis eng gewëssen Stonn vum Dag (normalerweis 6 Stonne virum Bett)
• dréckt Är Schiirme eng hallef Stonn virum Bett of

Gitt sécher datt Är Schlofzëmmer relativ konsequent bleift ass och Schlëssel fir Qualitéitsschlof a schlofen am normale Beräich.

Ze vill Schlof kréien kann et schwéier maachen nuets anzeschlofen. Gitt sécher datt Dir 7 bis 8 Stonnen pro Nuecht zielt wann Dir en Erwuessene sidd, a vermeit datt Dir spéit Nomëtteg Schlof mécht.

Schlofstéierungen

E weidere Grond datt Dir net fäeg wier ze schlofen ass wéinst engem ënnerierdesche Schlofzoustand wéi Insomnia.

Insomnia kann zoufälleg optrieden oder wéinst anere Gesondheetszoustänn oder Medikamenter déi Dir hëlt. Wann Dir net bannent enger hallwer Stonn schlofe kënnt fir Äert Liicht fir d'Nuecht regelméisseg auszeschalten, schwätzt mat Ärem Dokter.

Äre Dokter kann hëllefräich Nuetsstrategien virschloen oder empfeelen datt Dir e Schloftest maacht fir d'Gravitéit an d'Ursaach vun der Insomnia ze bestëmmen.

Behandlunge fir Insomnia kënne Schlofgewunnechten erstellen a respektéieren. Äre Dokter ka verschidde Medikamenter fir chronesch Insomnia empfeelen.

Wat wann Dir ze séier ageschlof sidd?

Ze séier aschlofen kann en anert Zeeche vu Schlofprobleemer sinn. Et kann en Zeeche vu Schlofmangel sinn.

Äre Kierper muss all Nuecht e gewësse Betrag u Schlof duerchschnëttelen, a wann Dir Iech kuerz vum néidege Schlof ofgeschnidden hutt, kënnt Dir mat enger Schlofschold ophalen. Dëst kann zu onschaarf ginn, Stëmmung erliewen a midd fillen.

Et kann och zu Gesondheetszoustänn wéi héije Blutdrock a Stress féieren, souwéi manner Immunitéit fir Erkältung a Gripp ze bekämpfen.

Fir méi Schlof ze kréien, ännert Är Routin fir méi Schlofstonnen. Oder wann Dir eng Nuecht e puer Stonnen ausmaache musst, méi fréi an d'Bett goen oder an der nächster Nuecht schlofe wann Dir kënnt.

Tipps fir besser ze schlofen

Gutt Schlofgewunnechten astellen hëlleft Iech an der normaler Zäit ze schlofen. Hei sinn e puer Weeër fir gesond Schlof ze praktizéieren:

Probéiert all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen

Fannt déi ideal Bettzäit vun Ärem Kierper eraus a schafft e Spillplang ronderëm.

Schlof ouni Oflenkungen

Ewechzehuelen Ecranen aus Ärem Zëmmer wéi Fernseher, Computeren an Telefonen. Vergewëssert Iech datt de Raum däischter genuch gëtt fir friddlech nidderzeloossen an datt et eng komfortabel Temperatur ass.

Vermeit Koffein am Nomëtteg an Owes

Koffein kann dech nuets halen. Erauszefannen ob Dir et ganz eliminéiert oder all Dag no enger gewëssener Stonn ausgeschnidden hutt.

Übung - awer net direkt virum Bett

Probéiert Äre Kierper all Dag mat enger Form vu Bewegung ze bewegen. Och e kuerzen deegleche Spadséiergank kann Iech midd maachen.

Vermeit Übung direkt virum Bett, awer, well dat kéint Äre Kierper ze alertéieren.

Iessen an drénke gutt virum Schlafengehen

Spéit Nuecht iessen kann zu Schwieregkeeten bäidroen fir am Schlof ze falen.

Gitt sécher datt Dir Äre Kierper Zäit gitt ze verdauen.

Alkoholesch Gedrénks kënnen och mat Ärem Schlof stéieren an Iech erwächen wann hir Effekter ophalen ze schaffen. Zousätzlech kéint ze spéit an d'Nuecht drénken dozou bäidroen fir an der Mëtt vun der Nuecht wakreg ze ginn fir d'Buedzëmmer ze benotzen. Dat kann Schlofmangel verursaachen.

Stitt op a reset wann Dir net bannent 20 Minutte schlofe kënnt

Wann Dir net fäeg ass ze schlofen a fänken ze werfen an ze dréinen, schalt d'Luucht un a reset.

Liest e Buch, lauschtert Musek oder e Podcast, oder probéiert eppes anescht ze entspanen wéi Atemübungen. Probéiert erëm schlofen ze goen wann Dir Middegkeet kënnt kommen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Kuckt en Dokter wann Dir bemierkt datt Dir dacks Probleemer hutt ze schlofen oder all Nuecht ganz séier anzeschlofen.

Bedenkt e Schlofjournal ze halen fir Är Schlofgewunnechten ze verfollegen. Dëst kann nëtzlech sinn beim Dokter Rendez-vous fir Är Symptomer festzeleeën an all ënnerläit Ursaache fir d'Schlofproblemer.

Ënnen Linn

Et sollt tëscht 10 an 20 Minutte daueren, fir virum Schlofen ze schlofen.

E puer Deeg, extern Faktore wéi Stress oder Suergen kënnen d'Zäit verlängeren, déi et brauch fir ze schlofen. Oder Dir kënnt aus dem verluerene Schlof oder net genuch Schlof erschöpft sinn a vill méi séier aschlofen.

Fir déi normal Fënster vun der Zäit z'erreechen, déi et brauch fir ze schlofen, eng gesond Schlofzëmmer ze stellen, gitt sécher datt Dir genuch Nuetsschlof kritt, a vermeit Praktiken déi Iech an der Nuecht hale kënnen.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir reegelméisseg Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder aus Schlofmangel erschöpft sidd.