Wéi ~ Net ~ Krank wärend der Keelt an der Grippesaison

Inhalt

• Wéi ze vermeiden krank ze ginn
• Fänkt mat enger staarker Beleidegung un
• Drénken op
• Wäschen, wëschen, widderhuelen
• Den Humidifier ausbriechen
• Design Handdicher
• Iessen Iessen déi géint Erkältung kämpfen
• Maacht Zäit fir e Miwwerfalen
• Praxis Good Oral Hygiene
• Zäitplang Méi Schweess Sessiounen
• Maacht Géigner
• Dekompresséieren
• Keimkämpfer Verhalen déi tatsächlech funktionnéieren (an déi déi net)
• Praxis: Droen vun enger chirurgescher Mask
• Praxis: "Elbow Bumping" Amplaz vun Hänn ze schüttelen
• Benotzt e Pabeierhandtuch fir d'Toilette Dier opzemaachen
• Skip: Halt Ären Otem wann iergendeen Hust oder Niesen
• Praxis: Hand Sanitizer strategesch ronderëm d'Haus/Büro leeën sou datt aner Leit et benotzen
• Praxis: Droen vun engem Scough
• Skip: Guzzling Vitamin C Gedrénks
• Praxis: Eng Planz op Ärem Schreif setzen
• Praxis: Benotzt Hand Sanitizer oder wäscht Är Hänn dacks
• Bewäertung fir

Wéi d'Temperaturen méi niddereg falen, schéngt d'Zuel vun Äre Mataarbechter mat de Schnëss méi héich ze ginn. Vläicht hutt Dir Äert Schicksal als zukünfteg Affer un der Gripp ugeholl, awer wann Dir décidéiert sidd dës Saison ze kachen- a kalfräi ze bleiwen, ass et Zäit Är Verteidegung opzebauen. D'Keelt an d'Grippesaison erreecht de Peak bis Februar, dat heescht datt Dir sou séier wéi méiglech wëllt opgoen.

Fir Iech ze hëllefen Är Chancen ze erhéijen fir d'Kiemen auszeschléissen a léiert wéi Dir net krank gëtt, klaut dës Keelt a Grippepreventiounstipps vu Proff selwer.

Wéi ze vermeiden krank ze ginn

Fänkt mat enger staarker Beleidegung un

"De Grippevirus kann nëmme passéiert ginn andeems d'Loft vun engem krank ass, bis zu sechs Féiss ewech", seet d'Sandra Fryhofer, MD, en amerikanesche Medical Association Board Member a seng Verbindung mam CDC Advisory Committee on Immunization Practices. Fazit: Kritt Ären Grippeschoss fir Är Keelt a Grippepreventiounsstrategie op eng staark Note ze starten. "Et ass ni ze spéit," seet si. (Zesummenhang: Wéi effektiv ass d'Grippeschoss dëst Joer?)

Drénken op

"Wann Dir dehydréiert gëtt, fällt Äre Blutdrock, dat heescht datt Äert Häerz net sou vill Ernärung an Är Organer schéckt", seet den Dr Fryhofter. Den H2O hëlleft och Är Haut méi gesond ze bleiwen: "Et ass eis Nummer eent Barrière fir Keimen auszehalen", seet den Dawn Jackson Blatner, RD, engFORMBrain Trust Member an den Auteur vunDe Superfood Swap.Déi lescht Recs soen datt d'Frae sollten op 72 Unze Waasser pro Dag zielen.

Wäschen, wëschen, widderhuelen

"Eis Studie weisen datt d'Benotzung vun engem Handdesinfektiounsmëttel op d'mannst eemol am Dag an Desinfektioun vu Wëschen gutt funktionnéiert fir d'Verbreedung vu Virussen op Uewerflächen am Haus ze reduzéieren", seet de Mikrobiolog Charles Gerba, Dokter, e Professer fir Ëmweltwëssenschaften op der Universitéit vun Arizona. "Ech empfeelen Iech Är Hänn ze wäschen oder en Handdesinfekter ze benotzen all Kéier wann Dir an d'Kanner aus der Schoul oder der Spillplaz zréckkommen." Wat fir ze wëschen, Gerba listt gemeinsame Computeren, Telefonen, Pëllen, an Desktops als d'Gebidder wou d'Fuerscher déi meescht kal Virussen fannen. (BTW, Dir wëllt dës Saachen op der Reg wäschen.)

Den Humidifier ausbriechen

D'Schleimhaut an Ärer Nues sinn Deel vun Ärer éischter Verteidegungslinn géint Eruewerer, awer gehëtzt Zëmmer kënnen se dréchen. "Wann Är Nues trocken ass, probéiert Är Schleimhaut net ze beréieren - wat schwéier ass ze maachen", seet den Dr Fryhofer. "Eng salzeg Nuesgel bei der Hand hunn kann hëllefen." Tissue och. (Probéiert dësen einfachen Befeuchter Trick wann Dir schonn eng verstoppt Nues hutt.)

Design Handdicher

"Separat Handdicher fir all Kand ze hunn ass eng gutt Iddi fir d'Keimdeelung ze reduzéieren", seet Gerba. Dat selwecht gëllt fir Erwuessener.

Iessen Iessen déi géint Erkältung kämpfen

Wann Är Nues verstoppt ass, an Dir kënnt net ophalen ze hosten, ass dee beschte Rx ... an Ärer Kichen. "Verschidde Liewensmëttel sinn héich an Nährstoffer déi Är Gesondheet erhéijen", erkläert d'Kathy McManus, RD, Direkter vum Departement fir Ernärung am Brigham a Women's Hospital zu Boston.

"Dir sollt eng gesond Ernärung iessen fir Är Immunitéit opzebauen anstatt mat Vitamin C z'ergänzen an dergläiche", seet den Dr Fryhofer. Kritt vill Antioxidantien andeems Dir Uebst a Gréng hutt. (Spuert den C fir déi éischt Unzeeche vun enger Erkältung fir vläicht Är krank Zäit ze reduzéieren.)

Hei fënnef wëssenschaftlech bewährte Liewensmëttel déi Erkältung a Grippkäfer bekämpfen.

1. Vollkorn: Si si mat Zink gelueden, wat vital ass fir e gesonde Immunsystem z'erhalen. Probéiert Vollkorn Spaghetti mat Tomatenzooss oder brong Reis mat Geméis.
2. Bananen: Si enthalen Vitamin B6, wat Äre Kierper hëlleft géint d'Infektioun ze bekämpfen. Iesst Är Bananen, geschnidden iwwer Vollkornkären an duebel Är Keimbrochkraaft.
3. Cayenne Peffer: Den aktiven Zutat am Gewierz, Capsaicin, schléit Stau andeems Dir de Schleim an Ären Nasepassagen dënn, fir datt Dir erëm fräi ootme kënnt. Sprëtzen e puer an der Zopp oder op engem Bounenburrito.
4. Séiss Gromperen: Si sinn eng vun de beschte Quelle vu Beta-Karotin (eng Form vu Vitamin A), déi Äre Kierper genuch wäiss Bluttzellen brauch fir d'Infektioun ze bekämpfen. Eet se gebrach, gebak oder an engem vun dësen leckere séiss Kartoffel Toast Rezepter.
5. Knuewelek: Allicin, eng vun den aktiven Komponenten am frësch zerdréckten Knuewel, kann Viren zappen andeems d'Enzyme blockéiert ginn, déi zu enger Infektioun féieren. Benotzt dëst Iessen dat géint Erkältung a Gripp kämpft an enger Caesar Salat, Pesto Zooss oder Guacamole.

Maacht Zäit fir e Miwwerfalen

Nieft der Erhéijung vun der Produktioun vun Zellen, déi d'Immunitéit erhéijen, d'Kinkken auszeschaffen dréckt Blutt a Flëssegkeet vu ronderëm Är Zellen duerch d'Lymphknäppchen. "Dëst hëlleft Viren a Bakterien ausfilteren", seet den Houman Danesh, MD, Direkter vum integrativen Gesondheetsservice am Mount Sinai Medical Center zu NYC. Duerno gitt sécher vill Waasser ze drénken fir Toxine auszespillen. (Dëst ass ee vun de ville Virdeeler déi Dir vun der Massage kritt.)

Praxis Good Oral Hygiene

D'Betreiung vun Äre Pärelwäiss kann verhënneren datt Bakterien hire Wee an Är Longen funktionnéieren, wou se Otemschwieregkeeten verursaachen. Zum Beispill hunn d'Spidolspatienten, déi dräimol am Dag gebastelt hunn, hire Pneumonierisiko mat bis zu 50 Prozent an enger israelescher Studie reduzéiert. Pinselen a Floss verhënneren och datt Ären Immunsystem kale- a Grippekämpfungsressourcen ofleed fir Entzündung an Ärem Mond ze bekämpfen, seet de Joseph Banker, D.M.D., engem Westfield, NJ-baséierten Zänndokter. (Wousst Dir datt et souguer vir- a probiotesch Zahnpasta ass?)

Zäitplang Méi Schweess Sessiounen

Och wann et an e Keimzentrum geet, kléngt kontraintuitiv, ass d'Ausübung eng Strategie déi Dir an Ärem Keelt a Grippepreventiounsplang muss hunn. Ausübe fir op d'mannst 20 Minutten fënnef oder méi Deeg an der Woch kann Är Chance fir eng Erkältung mat bal 50 Prozent ze reduzéieren, no enger Studie vun der Appalachian State University.

Maacht Géigner

Hutt Dir e Kand krank mat der Gripp? "Wann Dir Iech ëm si këmmert, kënnt Dir e prophylaktesche Antiviral wéi Tamiflu betruechten", seet den Dr Fryhofer vum Rezept Grippkämpfer. "A wann Dir d'Gripp selwer hutt, hëlleft en Antiviral bannent 48 Stonnen."

Dekompresséieren

"Stresshormone a Proteine ​​fänken un de Kierper ze droen", seet de Psycholog Vaile Wright, Dokter, vun der American Psychological Association. Zousätzlech mellen Mammen typesch méi héich Stressniveauen wéi Pappen. Wat maache fir et ofzeschléissen? "Et geet wierklech drëm genuch Schlof ze kréien, gesond z'iessen, ze trainéieren, an am wichtegsten, sozial Aktivitéiten ze hunn", seet de Wright. "Studien weisen datt sozial Ënnerstëtzung e grousse Puffer fir Stress ass."

Keimkämpfer Verhalen déi tatsächlech funktionnéieren (an déi déi net)

Praxis: Droen vun enger chirurgescher Mask

Uerteel: Wierkt heiansdo

Wann Dir iergendeen eng chirurgesch Mask um Fluchhafen oder an der Metro ukuckt, kënnt Dir net anescht denken, Hien ass wierklech eescht fir dëse Wanter gesond ze bleiwen. Iwwerhaapt, wien wier bereet wéi sou vill vun enger Nëss ausgesinn fir sou-sou Keelt a Grippeschutz? Et stellt sech eraus, datt si géint 80 Prozent vun Airborne Keim schützen kënnen, wann se richteg droen, Fuerschung vun der International Journal vun Infektiiv Krankheeten weist.Awer manner wéi d'Halschent vun de Leit an der Studie hunn se richteg gedroen. Generesch sinn dacks ze locker, wat den Zweck besiegt. Plus, net all ustiechend Keim sinn an der Loft, a Masken maachen wéineg géint déi, déi Dir duerch Kontakt ophëlt.

Praxis: "Elbow Bumping" Amplaz vun Hänn ze schüttelen

Uerteel: Wierker flott gutt

Dir gitt laanscht manner Bakterien laanscht wann Dir Faust stéisst wéi wann Dir d'Hand schüttelt oder High Five, laut enger Studie an der American Journal of Infection Control. Ielebou Bumpen si méiglecherweis nach méi sécher - wann Dir déi komesch Ausgesinn handhaben kann, déi d'Leit Iech ginn, wann Dir Ären Ellbog a Begréissung ubitt. (PS Wat geschitt an Ärem Gehir Wann Dir mat enger Erkältung oder der Gripp krank sidd.)

Benotzt e Pabeierhandtuch fir d'Toilette Dier opzemaachen

Uerteel: Kaum funktionnéiert

Sécher, Tonne Leit maachen et. Awer fir déi, déi d'Buedzëmmer net mat engem Pabeierhandduch iwwer de Grëff opmaachen, Dir gesitt e bësse paranoid aus. Also ass et derwäert? Ech. Laut dem Chuck Gerba, Ph.D., engem Professer fir Ëmweltmikrobiologie op der University of Arizona, Buedzëmmer Dier Handle sinn eigentlech e puer vun de proppersten Uewerflächen am Buedzëmmer. A wat Dir mat dem Pabeierhandtuch no der Saach maacht - wann Dir et wackelt oder et an Ärer Tasche stoppt, kënnt Dir just ophalen wat Bakterien méi spéit ophuelen.

Skip: Halt Ären Otem wann iergendeen Hust oder Niesen

Uerteel: Schafft net

Ären Otem halen wann d'Persoun nieft Iech nies ass net ganz opfälleg, awer et kann e puer Wenkbrauwen erhéijen wann Dir fänkt u purpur ze ginn an Ärer Personalversammlung. Leider, wann Dir op de Klang vun engem Hust oder engem Niesen reagéiert, kann et ze spéit sinn fir Iech selwer ze schützen. Fuerscher vum MIT hunn erausfonnt datt Drëpsen aus Husten an Niesen bis zu 200 Mol méi wäit kënne reesen wéi virdru geduecht - an et geschitt alles an enger Fraktioun vun enger Sekonn. (BTW, Dir sidd scho mat Keim bedeckt.)

Praxis: Hand Sanitizer strategesch ronderëm d'Haus/Büro leeën sou datt aner Leit et benotzen

Uerteel: Wierker flott gutt

Wann Tubes vun Handdesinfektiounsmëttel méi prominent an Ärem Heem ugewise ginn wéi Är Famillbiller, kritt Dir e puer Looks. Awer d'Gele méi bequem a bemierkbar ze maachen kann och heeschen datt d'Leit se méi benotze wa se an Äre Raum kommen, wat d'Zuel vun auslännesche Keimen, op déi Dir ausgesat ass, reduzéiere kann. Gewannen. (Hei ass genau wéi ee vun allen. De. Keimen lassgoe léisst.)

Praxis: Droen vun engem Scough

Uerteel: Wierker

Denkt un dëst als Gesiichtsmaske Redux. De Schued (Kaaft et, $ 49, amazon.com), deen ausgesäit wéi en normale Schal oder eng Bandana, zitt nëmmen Säiteaen wann Dir et weider dréit. An Dir wëllt vläicht. Et funktionnéiert wéi eng zoppeg chirurgesch Mask, Ugedriwwe vum Aktivkuel a Sëlwer Nanopartikelfilter, deen Onkraut erausdréit an enfektive Mikroben ëmbréngt.

Skip: Guzzling Vitamin C Gedrénks

Uerteel: Wierker net

An der heiteger Welt vu grénge Jusen blénkt keen an d'Aen wa se gesi wéi Dir e Glas hell orange, Vitamin C-beräichert Waasser guzzelt. Awer kanadesch Fuerscher hu viru kuerzem festgestallt datt vill vun dëse Produkter vill manner Vitamin C enthalen wéi se behaapten a vill méi Zocker. Dat ass e Problem well et Beweiser ass datt ze vill Zocker Ären Immunsystem ënnerdrécke kann. Wat méi ass, wärend Vitamin C schéngt d'Frequenz vun Erkältungen bei Marathon Leefer an aner super aktiv Leit ze reduzéieren, ass d'Jury nach ëmmer eraus ob se gläich nëtzlech sinn an normale Joes.

Praxis: Eng Planz op Ärem Schreif setzen

Uerteel: Wierker

Gesäit léif aus, schneit Stress, an eng 2002 Studie huet festgestallt datt Aarbechter a Büroen mat Planzen bannen manner krank Deeg geholl hunn wéi déi ouni. Denkt drun eng Friddenslilie ze wielen, déi déi schiedlechst VOCs aus der Loft filtert, laut der berühmter NASA Clean Air Studie.

Praxis: Benotzt Hand Sanitizer oder wäscht Är Hänn dacks

Uerteel: Wierker super

Oprecht erhalen. D'Leit denken nëmmen datt eppes geschitt ass wann Dir Iech op de Punkt vun der Obsessioun wäscht, a souguer d'CDC ass averstanen datt et eng vun de beschten Saachen ass déi Dir fir Är Gesondheet maache kënnt.

• Vum Mirel Ketchiff
• Vum Mary Anderson

Bewäertung fir