D'Emma Stone huet hir Go-to Strategien opgedeckt fir Angscht ze managen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir mat Angscht wärend der Coronavirus (COVID-19) Pandemie ze dinn hutt, sidd Dir net eleng. D'Emma Stone, déi éierlech war iwwer hire liewenslange Kampf mat Angscht, huet viru kuerzem gedeelt wéi hatt hir mental Gesondheet am Scheck hält - Pandemie oder keng Pandemie.

ICYDK, Stone war virdru oppen iwwer eng "ganz, ganz, ganz ängschtlech" Persoun an der Vergaangenheet ze sinn. "Ech hat vill Panikattacke," sot si dem Stephen Colbert weider D'Spéit Show zréck am Joer 2017. "Ech hu grouss profitéiert vun der Therapie. Ech hunn um 7 [Joer al] ugefaang."

Wärend de Stone dem Colbert gesot huet datt Besuergnëss "ëmmer" en Deel vun hirem Liewen wäert sinn, schéngt et wéi wann hatt gesond, effektiv Strategien entwéckelt huet fir hir mental Gesondheet iwwer d'Joren ze managen. An engem neie Video fir d'Child Mind Institut #WeThriveInside Kampagne - déi zielt fir Kanner a jonk Erwuessener z'ënnerstëtzen wéi se d'Besuergnëss während der COVID-19 Kris verwalten - huet de Stone (deen och als Verwaltungsrot fir den Institut déngt) geschwat wéi se hëlt këmmere sech ëm sech selwer, besonnesch wärend der Quarantän wärend der Coronavirus Pandemie. (Dës Promi hunn och iwwer mental Gesondheetsprobleemer geschwat.)

Dem Stone seng éischt Go-to Strategie fir Angscht: Liesen. An hirem #WeThriveInside Video huet d'Schauspillerin gesot datt si hir Zäit doheem benotzt huet fir nei Auteuren ze entdecken, deelt datt et "wierklech Spaass war fir an eng nei Welt agefouert ze ginn, déi [si] virdru net wousst."

D'Virdeeler vum Liesen fir Är mental Gesondheet si kee Witz. All Bookworm wäert Iech soen datt d'Liesen super entspaant ka sinn, awer eng 2015 Bewäertung vun honnerte vu Studien, déi de Link tëscht Liesen a mentaler Gesondheet exploréieren, vun der UK Charity Reading Agency duerchgefouert, bestätegt déi staark Bezéiung tëscht Liesen fir Freed a verbessert mental Wuelbefannen (inklusiv reduzéiert Symptomer vun Depressioun, souwéi verstäerkt Empathie a verbessert Bezéiunge mat anerer).

De Stone huet och gedeelt datt Meditatioun hir Angscht hëlleft. Si sot datt einfach 10 oder 20 Minutten den Dag sëtzt an e Mantra widderhuelen fir hatt funktionnéiert, awer si huet och bemierkt datt Dir Är Otem ziele kënnt wann dat méi an Ärer Gaass ass. (Mantras ginn dacks an der transzendentaler Meditatioun benotzt.)

Meditatioun (vun iergendenger Aart) ka ganz mächteg sinn an der Angscht ze kämpfen, well d'Praxis kann d'Aktivitéit an Deeler vum Gehir verantwortlech fir Denken an Emotiounen verantwortlech beaflossen, a méi spezifesch Suergen. "Duerch Meditatioun trainéiere mir de Geescht fir am Moment ze bleiwen, en ängschtleche Gedanke ze bemierken wéi et opgeet, kuckt et a loosst et goen," Megan Jones Bell, Psy.D., Chefwëssenschaftsoffizéier fir Headspace, erkläert virdru zu S.hape. "Wat ännert sech hei vun der typescher Äntwert op Besuergnëss ass datt mir net un déi dës Gedanken halen oder op se reagéieren. Mir réckelen zréck vun dësen ängschtleche Gedanken a gesinn dat gréissert Bild. Dëst kann eis hëllefen méi roueg, kloer a kloer ze fillen. begrënnt. " (Verbonnen: 10 Mantras Mindfulness Experten Live By)

Eng aner vun de Stone's Go-to Strategien fir Besuergnëss: Danzen ronderëm hiert Haus, "Musek sprengen, a just [de Stress] eraushuelen", sot si am Video. "All Übung iwwerhaapt schéngt mir wierklech ze hëllefen, awer den Danz ass mäi Liiblings," huet si erkläert.

Dir wësst schonn datt Übung en zouverléissege Wee ass fir d'mental Gesondheet ze managen. Awer Danz, besonnesch, kann d'mental Gesondheet op seng eege eenzegaarteg Weeër erhéijen, dank der Synchroniséierung vu Musek a Bewegung. Dee Combo vu Musek a Bewegung - egal ob et mat engem formelle Foxtrot erreecht gëtt oder andeems Dir Är Liiblings Britney Spears Lidder setzt a ronderëm d'Haus wéi Stone dréit - kann d'Belounungszentren vum Gehir beliichten, hëlleft Stress ze reduzéieren an d'Gehir schaarf ze halen, wärend de Boost. Niveauen vum feel-good Hormon Serotonin, laut Fuerschung zesummegesat vum Mahoney Neuroscience Institut um Harvard. (Verbonnen: Dëse Fitnessinstruktor féiert all Dag "Sozial Distanz Danzt" Op hirer Strooss)

Schlussendlech huet Stone gedeelt datt si dacks mat Besuergnëss këmmert andeems se mécht wat se e "Gehirndump" nennt.

"Ech schreiwen alles op wat ech Suergen hunn - ech schreiwen a schreiwen a schreiwen just", erkläert si. "Ech denken net drun, ech liesen et net zréck, an ech maachen dat normalerweis virum Bett sou datt [dës Suergen oder Angscht] mäi Schlof net stéieren. Ech fannen et ass wierklech hëllefräich fir mech just ze kréien alles op Pabeier."

Vill Mental Gesondheetssexperten si grouss Verdeedeger vun der Stone Suerge Journaling Strategie fir Besuergnëss. Mee et geet net hunn fir en Deel vun Ärer Schlofzäit Routine ze sinn wéi Stone. Dir kënnt Är Suergen opschreiwen wann se op Ärem Kapp weien. "Ech empfeelen normalerweis datt d'Leit ongeféier dräi Stonne virum Bett e Journal benotzen", huet de Michael J. Breus, Dokter, e klineschen Psycholog spezialiséiert op Schlofstéierunge, virdru gesot Form. "Wa si just virum Luuchten journaléieren, froen ech hinnen eng Dankbarkeet Lëscht ze kreéieren, wat méi positiv ass." (Hei sinn e puer Dankbarkeet Journalen déi Iech hëllefen déi kleng Saachen ze schätzen.)

Bewäertung fir