Wéi d'Elizabeth Banks a Kamera-Ready Form bleift

Inhalt

• Bewäertung fir

Blond Schéinheet Elizabeth Banks ass eng Schauspillerin déi selten enttäuscht, sief um groussen Ecran oder um rouden Teppech. Mat rezente Stand -out Rollen an D'Hunger Games, Mann op engem Rand, an Wat ze erwaarden Wann Dir Erwaart zu hirem neiste Film, Leit wéi eis, Banks ass sou talentéiert wéi si wonnerschéin ass!

Mat esou engem staarken, schlanken, an tonéierte Kierper ass et keng Zweifel datt dat léiwe Meedchen-Next-Dier all Roll-oder Outfit kann rocken! Wéi bleift se an esou enger erstaunlecher Form? Mir hu mat hirem fantastesche perséinlechen Trainer geschwat, Joselynne Boschen vum Alpha Sport, fir hir Stay-Fit Geheimnisser ze klauen.

"D'Elizabeth ass kloer genetesch geseent, a si huet déi erstaunlechst Energie. Si schafft gär eraus!" Boschen seet. "Fitness ass hire Liewensstil. Et mécht d'Saache méi einfach ze erhalen wann Dir op der Übung bleift a just gesond ass wéi se mécht."

Banken, déi fir ongeféier fënnef Joer mam Boschen geschafft huet, trainéiert dräi Deeg pro Woch fir eng Stonn gläichzäiteg wa se zu Los Angeles ass. Zesummen konzentréiere si sech op funktionell Beweeglechkeetstraining (Komponente fir den Nike Training Club deen sech mat hirem Fitnessstudio zesummegeschafft huet) fir eng Mëschung aus Cardio, fräi Gewiichter, Medizinbäll, Plyometrie, an TRX Training. D'Trainings si schwéier, awer ni d'selwecht!

"Et ass wichteg et all Dag z'änneren. Et gëtt näischt méi langweileg fir mech - oder d'Elizabeth - wéi datselwecht ëmmer erëm. Wann Dir et dobausse kënnt an Är Trainings mat Saachen wéi Spazéieren kombinéiere kënnt, nach besser!" hat seet.

Mir ware begeeschtert wéi de Boschen eng vun de Bank Trainingsroutinen mat eis gedeelt huet! Préift et op der nächster Säit fir datt Dir prett sidd fir Ären Zoumaache, och wann Dir et am mannsten erwaart.

Den Elizabeth Banks Workout

Dir braucht: Eng Übungsmat, Waasserfläsch, an e puer gutt Melodien sou datt Dir wierklech dee kënnt rocken!

Trainingsdetailer: Komplett 3 Sätz vun der virgeschriwwener Unzuel u Widderhuelunge fir all Übung fir Äre ganze Kierper an tip top Form ze kréien.

1. Sawing Plank

Start an enger modifizéierter Plank Positioun op Ären Ënneraarm. Dréckt Äert Gewiicht no vir fir Äert Kinn iwwer Är Fangerspëtzten ze bréngen, sou datt Är Zänn iwwer d'Tops rullen. Bleift sou flaach wéi Dir kënnt, engagéiert Äre Kär fir Äre Kierper zréck an Är Fersen an d'Startplaz ze zéien.

Gitt zréck a vir fir 15 Wiederholungen.

2. Sumo Squat Side Crunch

Gitt an der Squat Positioun, awer mat den Zänn liicht ausgedréckt, Hänn hannert Ärem Kapp. Squat down mat dem Gewiicht an den Fersen, fällt Äert Boot tëscht den Knéien. Wéi Dir zréck sidd, bréngt alternativ de selwechte Knéi an deeselwechte Ellbog ze bréngen andeems Dir an Äre Schräiner kraazt.

Kontinuéierlech alternéieren bis Dir 20 Wiederholungen erreecht.

3. Dog Down Pushups

Vun engem Hënn no ënnen, gitt Är Hänn méi no bei de Féiss, béien an den Knéien, an erreechen Är Hëfte bis op d'Plafong, wéi Dir d'Këscht op d'Schëlleren dréckt. Halt dës Positioun, biegt Är Ellbogen op d'Säiten a tippt d'Spëtzt vum Kapp op de Buedem. Dréckt zréck op d'Startplaz.

Komplett 20 Wiederholungen.

Wann Dir Hëllef braucht, kuckt dëse Video.

4. Sëtzen Hamstring

Ugeholl eng "Dips" oder Bréck Positioun mat Äre Fangerspëtzten no vir wärend Dir op Äre Fersen balanséiert. Verlängert de richtege Been direkt sou datt Är Knéien an der Linn sinn. Beweegt nëmmen Är Hëfte, schwéngt se tëscht Ären Hänn an dann bis an den Himmel. Wann Äert Hamstring fillt wéi wann et rippt, maacht Dir et richteg!

Komplett 20 Wiederholungen op all Säit.

5. Abs Roll Up

Lie op Ärem Réck (denkt net datt Dir rascht!) a bréngt d'Knéien op d'Broscht sou datt Dir op d'Schëlleren rullt. Benotzt e bësse Momentum awer meeschtens Ären Abs, rullt no vir a leet béid Féiss um Buedem fir op eng stänneg Positioun ze kommen. Wann Dir stabil sidd mat engem gläiche Gewiicht op all Been, füügt en Hop an, erreecht den Himmel.

Tipp: Dréckt béid Är Fersen gläichméisseg an de Buedem op béide Säiten vun Ärem Hënneschten um Wee erop an erof.

Komplett 15 Wiederholungen.

6. Jump Lunges

Fänkt an der Lungepositioun mat Ärem richtege Been no vir, fir sécher ze stellen datt Dir en 90-Grad Wénkel mat all Been hutt. Sprangen direkt an d'Loft, dréckt gläichméisseg mat all Been. Wärend Dir an der Loft sidd, wiesselt d'Been fir mam Géigendeel Fouss (lénks) no vir an Ärem perfekt gekippte Lunge ze landen.

Widderhuelen bis Dir wëllt kräischen ... oder bis Dir 20 Wiederholungen trefft.

Fir méi Informatioun iwwer Joselynne Boschen, kuckt op hir Websäit a verbënnt mat hatt iwwer Facebook oder Twitter.

Bewäertung fir