Wéi erliichtert Sciatica ouni Chirurgie

Inhalt

• Iwwersiicht
• Symptomer
• Risikofaktoren
• Déi gutt Neiegkeet
• Verbessert Kär- a Réckstäerkt
• Erhéijung Hip an Hamstring Flexibilitéit
• Streck 1
• Streck 2
• Medikamenter
• Chiropraktik, Massage, an Akupunkturbehandlungen
• D'Keelt an d'Hëtzt benotze fir Sciatica Schmerzen ze linderen
• Ausbléck
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Sciatica

Iwwersiicht

Sciatica beschreift Schmerz, déi um Réck vum Oberschenkel an an den ënneschte Been ausstrahlt. Et kann duerch Reizung vun engem oder méi vun den ënneschte Spinalnerven verursaacht ginn. De Schmerz kann mëll oder schwéier sinn, an entwéckelt sech dacks als Resultat vu Verschleiung op der ënneschter Pick. Déi gutt Neiegkeet ass datt Sciatica meeschtens duerch konservativ Methoden bannent e puer Woche erliichtert gëtt ouni ouni Chirurgie ze maachen. Schafft fir Äert Réck a Kärkraaft ze verbesseren, wärend d'Flexibilitéit uechter Är Hüften a manner Kierper verbessert, wäert Är Chancen op ënneschten Réckschmerzen an aner Symptomer vun der Sciatica wesentlech reduzéieren.

Léiere méi: Behandele vu Schmerz mat Hëtzt a Kälte »

Symptomer

D'Symptomer vun der Sciatica kënne variéieren vun enger mëller Achs bis zu excruciéierende Schmerzen, déi laanscht de Wee vun Ärem ischiasen Nerve ausstrahlt, déi vun Ärem ënneschte Réck erof laanscht Är Hips leeft an an all Been. Dës Symptomer kënnen Numbness abegraff, zéck Sensatiounen oder Muskelschwäche, déi de Réck vun Ärem Oberschenkel an an Är Käl oder Fouss reest. Et ass dacks schlëmmer mat Houscht oder Niesen. Typesch, Leit betraff mat Sciatica wäerten Symptomer op nëmmen enger Säit vum Kierper erliewen. Och wann de Schmerz schwéier kann sinn, Sciatica ka meeschtens duerch kierperlech Therapie, Chiropraktik a Massagebehandlungen erliichtert ginn, Verbesserunge a Kraaft a Flexibilitéit, an d'Applikatioun vun Hëtzt an Äispak.

Léiere méi: 4 Konditioune déi Sciatica verursaache kënnen »

Risikofaktoren

Et gi vill Faktoren, déi Iech ufälleg fir Sciatica verloosse kënnen, wat béid Athleten beaflosst an déi manner aktiv. Leit, déi e sedentäre Lifestyle féieren, si méi wahrscheinlech eng Sciatica z'entwéckelen wéi aktiv Leit. Wéi och ëmmer, Ausdauer Sportler sinn ufälleg fir Sciatica erliewt vun iwwerwierkten a steife Muskelen.

Alter ass och e bedeitende Faktor, well déi tëscht dem Alter vun 30 a 60 Joer dacks alldréng verbonne Degeneratioun an hirer Wirbelsäit, dorënner herniéiert Disken, Knochenspuer a Gelenksdysfunktion an den Hüften. Adipositas an Diabetis sinn aner heefeg Mataarbechter, laut der Mayo Klinik.

Déi gutt Neiegkeet

E kierperlechen Therapeut kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Sciatica duerch konservativ Methode wéi Chiropraktik Upassunge, statesch Stretching a Kale Therapie erliichtert ka ginn. Déi meescht Leit reagéiere gutt op einfach Techniken a si schmerzfäeg bannent e puer Woche. Chiropraktik Upassungen a Massagetherapie kënne hëllefen d'Ausriichtung vun Ärer Wirbelsäit ze verbesseren an aner ënnerierdesch Bedéngungen adresséieren an och d'Blutzirkulatioun a Muskelrelaxatioun ze verbesseren. Manner kleng Schmerz kann och mat der Uwendung vu Hëtzt a Kälte behandelt ginn.

Während e puer Dokteren eng Chirurgie als Behandlung fir Sciatica empfeelen kënnen nodeems net-invasiv Moossname gescheitert sinn, soen Experten et ass net ëmmer déi richteg Wiel fir jiddereen. Tatsächlech, no der Cleveland Klinik, berichten bal 50 Prozent vu Leit mat Sciatica hir Symptomer ze verbesseren bannent 1,5 Méint no hirer Diagnos. Nonsurgesch Behandlungen kënnen eng méi laang Erhuelungsperiod enthalen. Wéi och ëmmer, Chirurgie kënnt mat eegene Risiken, déi Infektioun a Bluttgerinnung enthalen. Et ass wichteg mat Ärem Dokter iwwer Är Sciatica ze schwätzen fir ze bestëmmen déi Behandlung dat Bescht fir Iech ass.

Verbessert Kär- a Réckstäerkt

D'Muskulatur ronderëm Är Pick a Bauch kann schwaach sinn oder ze enk, a vermeit datt Dir Äre Kierper ënnerstëtzt wann néideg. Schlecht Körperhaltung a kompromittéiert Muskelen kënnen d'Ausriichtung vun Ärer Wirbelsituatioun beaflossen, Äre Risiko fir nidderegen Réck Schmerz a Sciatica erhéijen. Gentle Verstäerkungsübungen, déi Äert Kär an de Réck zielen, verbesseren Är Haltung an d'Fäegkeet fir op Stress z'äntwerten, reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet an d'Gravitéit vum Réck Schmerz. Wärend Dir sech vun der Sciatica erholl hutt, wëllt Dir vläicht héich Auswierkungsübunge vermeiden, wéi Lafen a Plyometrie.

Erhéijung Hip an Hamstring Flexibilitéit

Steif Hamstrings, Gluten, an Hüften kënnen Är Haltung änneren an de Stress op Ärem ënneschte Réck erhéijen, wat zu der Sciatica bäidroe kënnt. Déi meescht Aarte vu Sciatica profitéiere wesentlech vun enger Stretching Routine, déi op den Hüften an den Hamstrings zielt an e overused oder entzündegt Piriformis Muskel entléisst. De Piriformis ass e klenge Muskel deen sech an der Basis vun der Wirbelsäit befestegt an direkt iwwer dem sciatic Nerv leeft. Verlängert Inaktivitéit oder Sëtzen kompriméiert de Piriformis iwwer de sciatic Nerv, wat zu Vergréisserung a Schmerz féieren kann. Ëmgedréit d'Effekter vun enk Hips an Hamstrings andeems Dir eng einfach Stretching Routine adoptéiert oder Yoga an Ärem Gesamt Fitnessregime integréiert.

Hei sinn zwee Weeër fir Äre Piriformis Muskel ze strecken an de Schmerz ze entliewen.

Streck 1

1. Leet op Ärem Réck mat béide Knéi gebéit an Äre Féiss um Buedem.
2. Hieft ee Been a kräizt et just iwwer Ärem Knéi.
3. Halt den Oberschenkel vum Been mat de Fouss um Buedem an zitt op Är Këscht bis Dir d'Streck an Ärer Hënner fillt.
4. Halt fir 10 bis 30 Sekonnen.
5. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

Streck 2

1. Leet op Ärem Réck mat béide Been direkt aus.
2. Halt ee Knie mat Ärer Géigendeel Hand a zitt Ären Knie op an iwwer op déi entgéintgesate Schëller.
3. Halt fir 10 bis 30 Sekonnen.
4. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

Léiere méi: 5 Saachen iwwer de Piriformis Streck ze wëssen »

Medikamenter

Physesch Therapie ass dacks déi éischt Linn vun der Behandlung fir Sciatica. Wéi och ëmmer, wann Är Symptomer net verbesseren, kann Ären Dokter Iech Medikamenter empfeelen. Déi heefegst Typen Medikamenter, déi fir sciatica Schmerz verschriwwen sinn, enthalen:

• entzündungshemmend Medikamenter
• Muskelrelaxanten
• narkotika
• epidural steroidaler Injektiounen
• tricyklesch Antidepressiva
• antiseizure Medikamenter

Anti-inflammatoresch Medikamenter kënne Entzündung a Sciatica Symptomer reduzéieren. Si kënnen nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) wéi Ibuprofen (Advil, Motrin) an Naproxen (Aleve, Naprosyn) enthalen. Si enthalen och COX-2 Inhibitoren, déi Schmerz stoppen andeems d'Hormonen am Kierper blockéiert ginn.

Muskelrelaxanten enthalen Muskele gespannert duerch Sciatica, an d'Narkotik hëlleft der Sciatica Schmerz ze léisen. Epidural steroidal Injektiounen kënnen och Schmerz reduzéieren. Mat dëser Optioun gëtt e Corticosteroid an en anästhetescht nummende Medikament an de Raum tëscht zwou Wirbelen agebaut.

Tricyklesch Antidepressiva an Antiseizure Medikamenter kënnen heiansdo effektiv Sciatica behandelen, och wann et net hiren primäre Zweck ass.

Off-label Drogenverbrauch ass wann e Medikament dat vun der US Food and Drug Administration (FDA) fir en Zweck guttgeheescht gouf fir en aneren Zweck benotzt gëtt dat et net guttgeheescht huet. Wéi och ëmmer, en Dokter kann nach ëmmer dat Medikament fir deen Zweck benotzen. Dëst ass well d'FDA den Test an d'Zustimmung vun Drogen regléiert, awer net wéi d'Dokteren d'Drogen benotze fir hir Patienten ze behandelen. Also, Ären Dokter kann e Medikament virschreiwe awer se mengen datt et besser ass fir Är Fleeg.

Léiere méi: Wat Dir musst wëssen iwwer Off-Label Rezept Medikament Benotzung »

Chiropraktik, Massage, an Akupunkturbehandlungen

Alternativ Behandlungen fir Sciatica kënnen och e bësse Schmerzliichterung liwweren. E Chiropraktiker kann Är Wirbelsituatioun upassen op eng Manéier déi de Wirbelsbewegung erhéigt, wat d'Funktioun vun der Wirbelsäit verbessert an de Schmerz erofgeet. Chiropraktik Behandlung kann och méi niddreg Réck Schmerzen entstoen, déi duerch Sciatica verursaacht gi sinn, awer ass manner effektiv fir d'Strahlen vu Schmerz.

Dir kënnt enk Muskelen hunn als Resultat vu Sciatica Schmerzen. Massage kann hëllefen, Är Muskelen z'erliewen, e bësse Schmerz ze linderen an d'Mobilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren.

E puer Fuerschungen hindeit datt d'Akupunktur kann hëllefe Sciatica entlaaschten. Wann Dir un Akupunktur interesséiert sidd, gitt sécher e lizenzéierte Praktiker.

D'Keelt an d'Hëtzt benotze fir Sciatica Schmerzen ze linderen

Wann Dir ufänkt Sciatica Schmerz erliewt, e Kale Pack unzepaken ka vill Erliichterung bréngen. Wickelt e Kale Pack oder eng Täsch mat gefruerenen Erbsen an engem propperem Handtuch, a wielt et op d'schmerzhafte Regioun e puer Mol am Dag fir bis zu 20 Minutten all Kéier.

Wann Är Sciatica Iech nach e puer Deeg langweilt, da kann et hëllefräich sinn Hëtzt ze probéieren amplaz. Füügt eng Hëtzlamp op déi ënnescht Setting, e waarme Pak, oder e Heizputs op dat schmerzhafte Beräich.

Wann Äert Schmerz bestoe bleift, probéiert alternéierend tëscht Kale Packen a Hot Packs.

Ausbléck

Sciatica ass e schmerzhafte Zoustand deen den Alldag méi usprochsvoll kann maachen. Déi gutt Neiegkeet ass datt et vill Weeër fir et ze behandelen, a vill vun hinne si ganz effektiv fir d'Symptomer ze reduzéieren.Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen déi Behandlungen dat Bescht fir Iech sinn.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Sciatica