Wéi Passt Meditatioun An HIIT?

Inhalt

• Bewäertung fir

Ufanks schénge Meditatioun an HIIT komplett am Géigesaz ze sinn: HIIT ass entwéckelt fir Ären Häerzgeschwindegkeet sou séier wéi méiglech mat intensiven Ausbrieche vun der Aktivitéit opzebauen, wärend Meditatioun alles drëms geet ze bleiwen an de Geescht a Kierper ze berouegen. (Préift aacht Virdeeler vun Héichintensitéit Intervall Training.)

Awer dës zwou anscheinend rivalistesch Techniken ze fusionéieren ass genau dat Nike Master Trainer a Flywheel Master Instruktor Holly Rilinger mat hirer neier New York City-baséierter Klass LIFTED gemaach, eng ganz nei Aart Training déi zielt fir de Geescht, Kierper a Geescht ze trainéieren.

Kuckt ee Bléck op de Star Trainer an Dir wësst datt hatt eescht un hirem Kierper gewidmet ass (déi Abs!), awer, wéi se erkläert, nodeems se viru ronn engem Joer Meditatioun agefouert gouf, ass d'Praxis elo grad esou essentiell fir hir Routine wéi hir Schweess Sessiounen. "Ech hunn ugefaang ze verstoen datt" Training "mäi Geescht gläich wichteg ass wéi mäi Kierper ze trainéieren," seet si. (Wëssenschaft weist datt d'Kombinatioun vun Übung a Meditatioun och d'Depressioun ka reduzéieren.)

Wéi och ëmmer, si erkennt datt separat Zäit fir all Praxis ze widmen just net realistesch ass fir déi meescht Fraen, a wann Dir d'Wiel tëscht deenen zwee kritt, natierlech déi meescht Leit wäerten wielen hire Kierper ze trainéieren. D'Zil vun hirer Klass ass d'Bedierfness ze eliminéieren fir dës Wiel ze maachen, sou datt se d'Virdeeler vun deenen zwee an engem super effektiven Geescht a Kierper Training trainéieren.

Also wéi gesäit genau e Meditation-meets-HIIT Workout aus? LIFTED fänkt mat fënnef Minutten guidéiert Meditatioun un fir Ären Otem ze verbannen an Äre Fokus op de Moment ze bréngen, dann iwwergëtt an eng intensiv 30 Minutte bewosst Bewegung, well, wéi de Rilinger erkläert, "wa mir mat Intent bewegen, gi mir besser." Loosst Iech net duerch den Numm täuschen, awer - Dir wäert komplett ouni Atem an erschöpft bleiwen mat dësem héijen Intensitéit Cardio Stäerkt Deel vun der Klass, déi Beweegunge wéi Squats, Lunges, Push-Ups enthält (probéiert hir Push-Up Challenge !), an Planken. De Rescht vun der Klass besteet aus enger anerer kuerzer Meditatiounssessioun, méi 'bewosst Bewegungen', engem all-out Sprint bis zum Schluss, an engem Ofkillung a Savasana.

Iwwerraschend schéngen déi zwee tatsächlech Hand an Hand ze schaffen. "HIIT a Meditatioun schénge vläicht wéi Géigendeel Techniken, awer och super Athleten hunn d'Konzentratiounskraaft benotzt fir hir Leeschtung ze verbesseren", erkläert de Rilinger. (Hei ass méi iwwer wéi Meditatioun Iech e besseren Athlet ka maachen.)

Dem Equinox seng nei Klass HeadStrong (aktuell verfügbar a gewielten US Stied) bedreift ënner enger ähnlecher Viraussetzung. Déi véier-Deel Klass trainéiert Äre Geescht a Kierper fir béid kierperlech a geeschteg Grenzen ze drécken, an ass baséiert op "d'Verstoe datt den Training vum Kierper dee beschte Wee ass fir Mindfulness an eng optimal Gehir Gesondheet ze féieren", erklären d'Grënner Michael Gervais a Kai Karlstrom.

Hir Klass gouf och aus dem Versteesdemech erstallt datt wärend d'Leit ëmmer méi besuergt iwwer Mindfulness sinn an sech op Technike wéi Meditatioun wenden fir et z'erreechen, existéiert e grousse Spalt an der Wellness- a Fitnesszene fir déi, déi hir Gedanken op aner Weeër sichen ze trainéieren. Also hunn se d'Wëssenschaft kombinéiert wéi de Gehir mam HIIT funktionnéiert; Dir kënnt un d'Klass denken wéi Är Batterie opzelueden- "et ass en aktiven Wee fir Iech geeschteg ze" lueden ", erklären se.

Och wann Dir keng traditionell Meditatioun hei fannt, wéi an LIFTED, kombinéiert HeadStrong traditionell Héichintensitéit Konditiounsaarbecht, déi Iech "op de Rand vun Ärer Schwell hëlt" mat Beweegungen, déi Iech zwéngen Äre Geescht ze engagéieren an domat Aktivitéit am Gehir ze stimuléieren, Gervais a Kalstrom soen. An, wéi mat Meditatioun, ass d'Enn vun der Klass entwéckelt fir "méi e Moment Bewosstsinn a Bewosstsinn ze erliichteren."

Wéi Meditatioun weider méi populär a méi zougänglech gëtt wéi jee (kuckt: 17 Mächteg Virdeeler vun der Meditatioun), schéngt et sécher ze soen datt dëst nëmmen den Ufank vun der Verréckelung Richtung mental Training an traditionelle Fitnessstudios ass. "D'wëssenschaftlech Gemeinschaft seet eis datt d'Benotzung vum Kierper fir d'Gehir ze trainéieren-an d'Gehir fir de Kierper ze trainéieren-d'Zukunft vun der Fitness ass," soen Gervais a Karlstrom.

De Rilinger ass averstanen datt dëst d'Mark vun enger entscheedender Verréckelung ass. "Ausserhalb vum Yoga gouf et dës Trennung vu Kierper, Geescht a spirituellen Wuelbefannen," seet si. "D'Wourecht ass, fir gesond ze sinn, mir kënnen dës dräi Aspekter vu Wellness net trennen."

Bewäertung fir