Wéi Maacht Been Liften Richteg Fir Eng Méi Effektiv Abs Workout

Inhalt

• Wéi de Perfect Leg Lift auszeféieren
• Bewäertung fir

Dir kënnt knätschen, plangen, a Been ophiewen alles wat Dir wëllt-awer wann Dir dës Beweegunge net richteg maacht (a se mat engem gesonde Liewensstil paart), gesitt Dir wahrscheinlech net séier de Fortschrëtt. (A fir de Rekord ass d'Kärkraaft wichteg fir vill méi Grënn wéi e sechs Pack ze kréien.)

Been Liften sinn eng zimlech Basis awer effektiv Kär Übung. Awer et ass einfach se ze messen. (Ditto mat Biceps Curls.) Dofir Jen Widerstrom (FormDen Consultant Fitness Direkter an den Ersteller vun der 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) deelt déi heefegst Beenliftfehler a wéi Dir e perfekte Beenlift maacht, sou datt Dir Är ABS Routine optiméiere kënnt anstatt Zäit ze verschwenden. Turnstonnen. Kuckt hir Demo déi richteg a falsch Versioun am Video hei uewen, probéiert et dann selwer an dësem 10-Minuten ABS Workout doheem.

De Schlësselfehler ass den ënneschten Réck ze béien, wat Är Abmuskele léisst loossen a méi Drock op Är Hüfteflexoren an de Réck extensor Muskele leet fir d'Bewegung ze kontrolléieren an auszeféieren. Ier Dir Är Been ronderëm dréit, fannt Dir eng zolidd Positioun, déi Gesiicht erop läit, mat Ären Äerm iwwer de Kapp an d'Been erweidert, a dréckt wierklech Ären ënneschte Réck an de Buedem. (Dëst nennt een huel Kierperhalt; kuckt de Bob Harper Demo et hei.) Wann Dir dat 15 Sekonnen hale kënnt mat Ärem Réck fest an de Buedem gedréckt, probéiert de Beenlift mat dem Jen seng Tipps.

Wéi de Perfect Leg Lift auszeféieren

Dos:

• Dréckt den ënneschten Réck an de Buedem. Beim Ofsenkung vun de Been, stoppen eemol Dir Äert Réck vum Buedem hiewen.
• Halt d'Been zesummen an den banneschten Oberschenkel engagéiert.
• Atem op de Wee erof, ausatmen um Wee erop.

Maacht net:

• Loosst den ënneschten Réck béien vum Buedem.
• Loosst d'Been ausernee kommen.
• Halt Ären Otem.

Bewäertung fir