Befestegt Uewer-Réck an Hals Schmerz

Inhalt

• Ursaachen
• Séier Relief a Präventioun
• Maacht eng kal Kompresse
• Probéiert en iwwer-de-Konter Schmerzliichter
• Oprecht trëppelen
• Streckt
• Ech-Pose
• W-Pose
• Kapp kippt
• Rückenschmerzen a Schlof
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Q&A
• Q:
• A:
• Gutt getest: Gentle Yoga

Iwwersiicht

Uewen zréck an Hals Schmerz kënnen Iech an Äre Strecken stoppen, et mécht et schwéier fir Ären typeschen Dag ze maachen. D'Grënn hannert dësem Unbehag variéieren, awer se kommen all erof wéi mir eis halen wann mir stinn, bewegen an - am wichtegsten - Sëtzen.

Hals an Uewerpéng kënnen Är Bewegungen a Fäegkeeten limitéieren. Wann Dir näischt iwwer Är Schmerz maacht, kënne se verschlechtert ginn, verbreeden a limitéieren Iech weider. Dëst ass normalerweis well d'Muskelen ronderëm Är direkter Ëmgéigend vu Schmerz gespannt sinn fir dee Punkt ze schützen. Dës Expansioun limitéiert Bewegung a kann ee gebonne Muskel ënner Ärem Schëllerblad an eng penibel Schëller an eng Spannung Kappwéi maachen.

Ursaachen

Ursaache vun uewe Réck an Hals Schmerz enthalen:

• falsch eppes schwéier ophiewen
• schlecht Astellung praktizéieren
• Sportsverletzung
• Iwwergewiicht sinn
• fëmmen

Eis Léift fir Bildschirmer ass och e wahrscheinlechen Täter am Uewerkierper an Hals Schmerz. De ganzen Dag um Computerbildschierm ze sëtzen, den Hals ze kranzen fir d'Noriichten op Ärem Handy um Heemwee ze liesen, an op de Canapé ze schloen fir e puer Stonnen Televisioun ze kucken si super Weeër fir Äre Kierper aus der Ausriichtung ze werfen.

Wéi vill Gesondheetszoustand kënnen d'Effekter vum Hals a vum Réck méi schwéier sinn bei Leit déi fëmmen oder ze déck sinn. Iwwergewiicht ka méi Drock op d'Muskele bäifügen.

Séier Relief a Präventioun

Chronesch Uewer- an Hals Schmerz kann e ganz eeschte Problem ginn. Wéi och ëmmer, e puer allgemeng Schmerz am Réck an am Halsberäich ass ganz heefeg. Et ginn e puer Moossnamen déi Dir maache kënnt fir séier Erliichterung ze maachen wann dëst Unbehag entsteet, an e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir ze probéieren et ganz ze vermeiden.

Benotzt e kale Pack an anti-inflammatoresch Schmerzrelief fir déi éischt dräi Deeg nodeems de Schmerz ufänkt. Duerno alternéiert d'Hëtzt an d'Käl op Är Verletzung. Uewe Réck an Hals Schmerz normalerweis ausbriechen, awer Heelen kann eng laang Zäit daueren. Wann Dir nach ëmmer Schmerz hutt an Är Bewegung no engem Mount limitéiert ass, ass et Zäit Ären Dokter ze gesinn.

Maacht eng kal Kompresse

Wann Dir kënnt, gitt eng kal Kompress. Dëst kéint eng Handvoll Äis an enger Plastikstut bedeiten an engem Handtuch gewéckelt, oder alles kal, wéi eng Soda kann direkt aus der Maschinn.

Probéiert en iwwer-de-Konter Schmerzliichter

Wann Äre Mo net steroide anti-inflammatoresch Medikamenter toleréiert wéi Naprosyn, huelt se no de Richtungen vum Package sou séier wéi Dir kënnt.

Oprecht trëppelen

Mat enger gesonder Haltung trëppele kéint och hëllefen. E gudde Wee fir gesond Haltung ze visualiséieren ass Iech virzestellen datt Dir vun enger Linn suspendéiert gëtt déi d'Mëtt vun Ärer Këscht mat der Plafong oder dem Himmel verbënnt.

Streckt

Wann Dir den direkten Schmerz berouegt hutt an Är Verletzung fir een Dag oder sou ausgerout hutt, kënnt Dir ufänken et ze léisen an ze hëllefen et duerch Strecken ze heelen. Jidd vun dësen Strecken hëlleft Iech och nei Schmerz ze vermeiden, oder e Widderhuelung vun enger aler Verletzung ze vermeiden.

Ech-Pose

Sitt Dir an engem feste Stull oder op engem Übungskugel mat Äre Féiss flaach um Buedem, loosst Är Hänn riicht erof vun Äre relaxe Schëlleren hänken. Mat Äre Handflächen géinteneen, huelt Är Hänn lues a Richtung Knéien, da ganz iwwer Äre Kapp. Halt Är Ielebou riicht awer net gespaart, an hieft net Är Schëlleren. Halt d'I-Pose fir dräi déif Atem a senkt Är Arme lues zréck op Är Säiten. Widderhuelen 10 Mol.

W-Pose

Stoe géint eng Mauer mat de Féiss op der Schëllerbreet auserneen. Fänkt mat Äre Waffen un Äre Säiten un an Är Schëlleren entspaant. Maacht Äert Äerm aus wéi de Frankenstein zitt dann Är Ielebou zréck op d'Mauer niewent Ärem Rippekäpp. Niewt, probéiert de Réck vun den Hänn an Är Handgelenk op d'Mauer op d'Säiten vun Äre Schëlleren ze bréngen. Dir maacht d'Form vun engem W, mat Ärem Torso als Zentrumslinn. Halt et fir 30 Sekonnen. Maacht dräi Ronnen, op d'mannst eemol a bis dräimol pro Dag.

Kapp kippt

Dës einfach Übung ass méiglecherweis déi schwéierst fréi an Ärer Verletzung ze maachen. Dréckt Iech net ze vill - et sollt mat der Zäit méi einfach ginn.

Sitt Dir an engem feste Stull oder op engem Übungskugel mat Äre Féiss flaach um Buedem, erlaabt Äert Äerm direkt vun Äre relaxe Schëlleren ze hänken. Halt Äert Aarm op Ärer Säit, gräift de Sëtz vun Ärem Stull mat der rietser Hand a kippt Äre lénksen Ouer Richtung lénks Schëller. Verlängert sou wäit wéi Dir bequem kënnt, an haalt fir een déif Otem. Widderhuelen 10 Mol, da gräift mat der lénker Hand a streckt 10 Mol no riets.

Rückenschmerzen a Schlof

Réck a Muskelschmerz kënnen och mat Ärem Schlof stéieren. Geméiss der National Sleep Foundation, an dengen déifste Schlofstadien, entspanen sech Är Muskelen. Dëst ass och d'Zäit wou Äre Kierper mënschlecht Wuesstemhormon verëffentlecht. Wann Dir Schlof verléiert wéinst Schmerz am Réck oder am Hals, verléiert Dir dës Méiglechkeet ze heelen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Ären Hals oder de Réck duerch e Schlag blesséiert gëtt, wéi wann Dir Fussball spillt, oder an engem Autosaccident, kuckt direkt en Dokter. Dir kéint mat engem Schock oder interne Verletzunge konfrontéiert sinn. All Taubness erliewen ass och en Zeechen datt Dir bei Ärem Gesondheetsservicer sollt checken. Wann Dir probéiert Är Schmerz doheem ze behandelen an et geet net no zwou Wochen op, kuckt Ären Dokter.

Q&A

Q:

Wéi kann ech meng iewescht Réck an den Hals Schmerz am Beschten beschreiwen fir mengem Dokter mech genau ze behandelen?

Anonym

A:

Et ass wichteg datt den Dokter d'Geschicht weess wéi de Schmerz ugefaang huet. War et eng Verletzung domat verbonnen oder war et e graduelle Schmerz? Hutt Dir Péng, Taubness, Schwächt an / oder Kribbelen an den ieweschten Extremen? Wa jo, definéiert de Standuert. Beschreift wat d'Péng méi schlëmm mécht oder wat d'Péng besser mécht. Loosst Iech Dokter wësse wéi eng Schrëtt Dir gemaach hutt fir de Schmerz ze reduzéieren an ob se erfollegräich waren.

Den Dr William Morrison, orthopädesche Chirurg Äntwerten stellen d'Meenunge vun eise medizineschen Experten duer. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Gutt getest: Gentle Yoga