Wéi maachen ech e Burpee (de richtege Wee)

Inhalt

• Wéi maachen ech e Burpee
• Wéi maachen ech Burpees méi einfach oder haart
• Wéi ee Burpee méi einfach mécht
• Wéi e Burpee méi haart ze maachen
• Bewäertung fir

Burpees hunn e Ruff aus engem Grond. Si sinn eng vun den effektivsten a verréckten usprochsvollen Übungen dobaussen. A Fitness-Buffs iwwerall gär se just ze haassen. (Verbonnen: Firwat Dëse Promi Trainer Gleeft Net An Burpees Maachen)

Wat ass e Burpee, frot Dir? D'Burpee Übung ass wesentlech d'Kombinatioun vun engem Squat Schub an engem Squat Sprong - an heiansdo e Push-up. Dat ass richteg: Et gi verschidde Weeër fir Burpees ze maachen. E puer fit Profien Coach Burpees mat engem Push-up oder engem Cue fir Äre Kierper de ganze Wee op de Buedem ze falen (de CrossFit Burpee Stil), wärend aner Trainere Coach Burpees mat just engem Sprong zréck op eng Plank. (Awer méi iwwer dëst, a wéi een e richtege Burpee mécht, an enger Sekonn.)

Egal wéi genau Dir d'Ausübung maacht, Burpees maachen Äre Kierper an dat bescht Stéck Trainingsausrüstung je Är Häerzfrequenz duerch den Daach fir fantastesch Kalorie-Fackelen, Muskelopbau Virdeeler, seet de perséinlechen Trainer Mike Donavanik, CSCS (Zesummenhang: Den 30-Deeg Burpee Challenge, deen den Hënner komplett wäert schloen)

Awer fir dat Bescht aus all Rep ze kréien, musst Dir wëssen net just wéi Dir e Burpee maacht, awer wéi Dir e richtege Burpee mat der korrekter Form maacht. Hei deelt Donavanik Schrëtt-fir-Schrëtt Tipps wéi Dir d'Burpee-Übung beherrscht.

Wéi maachen ech e Burpee

1. Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser, Gewiicht an den Fersen, an Är Waffen op Är Säiten.
2. Dréckt Är Hëfte zréck, biegt Är Knéien, a senkt Äre Kierper an e Squat.
3. Setzt Är Hänn um Buedem direkt virun, a just bannen, Är Féiss. Gitt Äert Gewiicht op Är Hänn.
4. Spréngt Är Féiss zréck fir mëll op d'Bäll vun Äre Féiss an enger Plank Positioun ze landen. Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Fersen bilden. Sidd virsiichteg fir Äre Réck net ze hänken oder Ären Hënneschten an der Loft ze halen, well béid kënne verhënneren datt Dir Äre Kär effektiv funktionnéiert.
5. Optional: Ënneschten an e Push-up oder ënneschte Kierper de ganze Wee op de Buedem, hält de Kär engagéiert. Push-up fir de Kierper vum Buedem opzehiewen an zréck an d'Plank Positioun.
6. Spréngt Är Féiss zréck sou datt se just ausserhalb vun Ären Hänn landen.
7. Erreecht Är Waffen iwwer de Kapp a spréngt explosiv an d'Loft.
8. Land an direkt zréck an e Squat fir Ären nächste Rep.

Tipp Tipp: Vermeiden "Schlaangen" de Kierper vum Buedem andeems Dir d'Këscht als éischt hieft an d'Hëfte um Buedem léisst wann Dir de Kierper erëm vum Buedem erophëlt.

Wéi maachen ech Burpees méi einfach oder haart

Et gëtt keng Wahrheet ze vermeiden: D'Burpee Übung ass brutal. Glécklecherweis ass dës Beweegung super villsäiteg a kann op all Fitnessniveau ugepasst ginn, egal ob Dir Äre Wee bis an e ganze Burpee Workout dréint, oder Puppelchen Äre Wee fir d'Burpee Übung richteg ze maachen.

Wéi ee Burpee méi einfach mécht

• Huelt Äre Kierper net op de Buedem wärend der Plank Portioun.
• Beweegt an eng Plank Positioun andeems Dir Är Féiss hannert Iech trëppelt, anstatt ze sprangen.
• De Sprong beim Arrêt erofhuelen; stitt einfach an erreecht d'Waffen iwwer de Kapp, klëmmt op d'Zänn.

Wéi e Burpee méi haart ze maachen

• Füügt e Push-up op d'Plank Positioun.
• Füügt e Knie-Tuck op de Sprong.
• Fuert de ganze Burpee op nëmmen engem Been (wiesselt dann op d'Säit a maacht um anere Been).
• Fügt Gewiicht derbäi (kuckt: de rotéierende Eisen Burpee).
• Füügt en Ieselkick, à la de Killer Hotsauce Burpee.

Bewäertung fir