Wéi kal ass ze kal fir dobaussen ze lafen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann d'Coureuren op perfekt Wieder waart fir anzegoen, lafe mir bal ni. D'Wieder ass just eppes mat deem d'Leit, déi dobausse trainéieren, léieren ze këmmeren. (An der Keelt laafen kann souguer gutt fir Iech sinn.) Mee et gëtt schlecht Wieder an dann ass et schlecht Wieder, besonnesch am Wanter. A den Ënnerscheed ze kennen kéint Äert Liewen retten.

Also wéi seet Dir wann et ze kal ass fir dobaussen ze lafen? De Wandkillfaktor ass dee beschte Indikator, seet de Brian Schulz, MD, en orthopädesche Chirurg a Sportmedizin Spezialist an der Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic zu Los Angeles. De "Wandkill" oder "richtegt Gefill" ass déi kleng Zuel déi dacks niewent der aktueller Temperatur an der Prognose opgezielt ass. Et berécksiichtegt Bedéngungen wéi Wandgeschwindegkeet a Fiichtegkeet fir de Risiko vu Frostbitt op Är blo Haut ze berechnen. An et ass wichteg, well de Wand waarm Loft vun Ärem Kierper ewech beweegt an d'Feuchtigkeit d'Haut weider killt, sou datt Dir vill méi séier kal gëtt wéi just d'Lofttemperatur seet, erkläert de Schulz. Sot den Thermometer liest 36 Grad Fahrenheit; wann de Wandkill 20 Grad seet, wäert Är ausgesat Haut afréieren wéi wann et 20 Grad wier - en entscheedende Ënnerscheed fir jiddereen dee méi wéi e puer Minutten dobausse geet.

"Et gi wierklech keng Warnungszeeche fir Frostbiten - bis Dir et bemierkt, sidd Dir schonn a Schwieregkeeten," seet hien, a bäigefüügt datt Är Hänn, Nues, Zänn an Oueren besonnesch ufälleg sinn wéinst wéi wäit se ewech sinn. sinn aus dem Kär vun Ärem Kierper (a meescht vun Ärer Kierperhëtzt). Dofir empfeelt hien dobannen ze bleiwen wann d'Wandkill ënner dem Gefréierpunkt fällt. (Mir hunn 8 Weeër fir waarm ze bleiwen während Ärem Wanterlaf.)

Awer Frostbitt ass net Är eenzeg Suerg. Déi kal, dréchent Loft vum Wanter beaflosst Äre Kierper op ville Weeër. Zum Beispill kann et méi haart fillen ze otmen well Är Longen méi haart musse schaffen fir d'Loft ze waarm wärend Dir inhaléiert. An Äert Häerz muss vläicht och méi haart schaffen wéi Dir méi Energie verbréngt fir waarm ze bleiwen an maacht Ären Training.

"Wësst datt Äre Workout net d'selwecht fillt [wéi et bei méi waarmem Wieder wier]," seet Schulz. "Et wäert Iech méi laang daueren fir dee selwechte Wee ze maachen a wäert Iech wahrscheinlech méi haart fillen an Dir musst dofir plangen," füügt hien derbäi.

Hypothermie an Dehydratioun si Risiken fir Outdoor-Enthusiaster an all Saison (jo, souguer Summer!), Awer si sinn déi gréisste Bedrohung am Wanter, seet de Jeff Alt, en Outdoorexpert an Auteur. (Hei, 4 Tipps fir Dehydratioun Dëse Wanter ze vermeiden.) De beschte Wee fir all dës Risiken ze vermeiden ass entspriechend dem Wieder ze kleeden, seet Alt. Just well Dir Iech an Äre Liiblingsshorts oniwwertraff fillt heescht net datt et eng gutt Iddi ass se op engem Schnéi ze droen, och wann Dir Iech net besonnesch kal fillt. Amplaz recommandéiert hien eng Basisschicht ze droen déi de Schweess vun Ärem Kierper ewechhëlt, eng Mëttelschicht fir Hëtzt an eng waasserdicht Topschicht. An vergiesst net en Hittchen a Handschuesch.

Richteg Schong ass wichteg, seet Alt. Schong, déi fir de Wanter virbereet sinn, halen Iech stabil um Schnéi an Äis. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) sinn en exzellente Wee fir all Paar Turnschuere temporär a Schnéi Schong ze maachen.

Dir musst och virbereet sinn op séier verännert Wiederkonditiounen, füügt Alt. "Kleng Saache kënne séier grouss Probleemer am Fräien ginn," seet hien. Also kontrolléiert d'Prognose a plangt Strecken déi Iech no bei Ärem Heem oder Auto halen, fir datt Dir séier an Ënnerdaach zréck kënnt wann néideg. A gitt sécher eng Notiz hannerloossen ze soen wou Dir gitt a wéini Dir plangt zréckzekommen sou datt déi beléifte bei Iech kënnen iwwerpréiwen wann Dir net op Zäit zréck sidd.

Déi lescht-a vläicht wichtegst Rotschléi, no béiden Experten-ass Äre gesonde Mënscheverstand ze benotzen. "Wann et deet an Dir sidd onwuel, schneide Äre Workout kuerz a gitt zréck dobannen, egal wat den Thermometer seet", seet de Schulz. (Gitt dohinner? Follegt dës Kalt Wieder Running Tipps vun Elite Marathoners.)

Bewäertung fir