Wéi duerch e Plateau ze duerchbriechen

Inhalt

• Bewäertung fir

Meng Een-zu-One Clienten sichen mech dacks well se op eemol opgehalen hunn Gewiicht ze verléieren. Heiansdo ass et well hir Approche net optimal war an hire Metabolismus zu engem kräischenden Stopp gefouert huet (typesch duerch e Plang verursaacht deen ze strikt ass). Awer vill Leit brauche just e bësse Feintuning fir d'Skala erëm ze beweegen. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir um richtege Wee war an Dir gesitt keng Resultater méi testen dës sechs Tweaks aus:

Ajustéiert Är Kuelenhydrater

Äre Kierper huet eng enorm Kapazitéit fir Kuelenhydrater ze späicheren. Dir kënnt op d'mannst 500 Gramm socken. Fir dat an der Perspektiv ze setzen, packt eng Scheif Brout 15 Gramm. Wann Dir méi Kuelenhydrater iesst wéi Äre Kierper direkt brauch, späichert Dir d'Iwwerreschter an Ärer Kuelenhydrater Spuerkeess, bekannt als Glykogen. A fir all Gramm Glycogen, deen Dir stockéiert, setzt Dir och ongeféier 3 bis 4 Gramm Waasser ewech. Och wann dëst Gewiicht kee Kierperfett ass, erschéngt et op der Skala, an et kann Iech e bësse puffy fillen. De beschte Wee fir den Iwwerfloss ze läschen ass raffinéiert, dichte Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen a Bäckereien auszeschneiden, a méi Waasser räich a loft onbehandelt "gutt" Kuelenhydrater wéi frësch Uebst a Geméis, Popcorn a flauscheg Vollkorn enthalen wéi Quinoa a ganz Weess Couscous. Méi Flëssegkeet oder Loft pro Biss heescht manner Kuelenhydrater, awer Dir fillt Iech sou voll.

Maacht Är Faseropnahm erop

Fuerschung huet gewisen datt fir all Gramm Faser, déi mir iessen, ongeféier siwe Kalorien eliminéiert ginn. Dat heescht, wann Dir 30 Gramm pro Dag iesst, wäert Dir am Wesentlechen 210 Kalorien annuléieren, e Spuer, deen zu engem 20 Pond Gewiichtsverloscht an engem Joer kann erreechen. Eng aner Studie bei brasilianesche Diäter huet festgestallt datt iwwer eng sechs Méint Period, all Zousatzgramm Glasfaser zu engem extra Véierel Pound Gewiichtsverloscht gefouert huet. Kuckt no méi héije Faser Iessen an deemselwechte Liewensmëttelgruppen. Zum Beispill, Coupe fir Coupe schwaarz Bounen packen 2,5 Gramm Faser méi wéi Kichererbëss, a Gerste bitt 6 Gramm pro Coupe am Verglach zu just 3,5 a brong Reis.

Ofschneiden op Salz a Natrium

Waasser gëtt un Natrium ugezunn wéi e Magnéit, also wann Dir e bësse méi Salz oder Natrium erofgeet wéi soss, kënnt Dir op extra Flëssegkeet hänken. Zwee Tassen Waasser (16 Unzen) weien ee Pond, sou datt eng Verréckelung vu Flëssegkeet en direkten Impakt op d'Skala wäert hunn. De beschte Wee fir Natrium ze schneiden ass de Saltshaker oder natriumbeladenen Gewierzer ze iwwersprangen a méi frësch, net veraarbecht Iessen ze iessen.

Drénkt méi H2O

Waasser ass e wesentleche Bestanddeel vum Kalorieverbrennen an et hëlleft all iwwerschësseg Natrium a Flëssegkeet ze spülen, op där Dir hänkt. Plus eng rezent Studie huet festgestallt datt Erwuessener, déi zwee Taass Waasser einfach virum Iessen iessen, e grousse Gewiichtsverloscht profitéieren; si werfen 40 Prozent méi Gewiicht iwwer eng 12-Woche Period wärend engem reduzéierten Kalorieplang no. Déi selwescht Grupp vu Wëssenschaftler hu virdru festgestallt datt Themen déi zwee Coupe virum Iessen drénken natierlech 75 bis 90 manner Kalorien verbraucht hunn, e Betrag deen Dag fir Dag wierklech schneeball kéint.

Baut méi Bewegung an Ären Dag

Wann Dir schonn trainéiert, baut e bëssen extra Aktivitéit an Ären Dag op. Stitt op a klappt Wäsch, oder strykt wéi Dir Fernseh kuckt, oder maacht d'Platen mat der Hand. Just op d'Been ze kommen verbrennt eng extra 30 bis 40 Kalorien pro Stonn. Op enger extra Stonn den Dag heescht dat datt Dir bal 15.000 zousätzlech Kalorien iwwer e Joer verbrannt.

Lauschtert op Äre Kierper

Iessen lues a stoppt wann Dir voll sidd. Ech si sécher datt Dir dëst scho scho héieren hutt, awer dës zwou Strategien si Schlëssel. Eng Etude huet festgestallt datt wann d'Fraen opgefuerdert goufen méi lues ze iessen, si si méi Waasser drénken a véiermol manner Kalorien pro Minutt iessen. Wärend all Molzecht probéiert méi kleng Bissen ze huelen, setzt Är Gabel tëscht hinnen, kauen gutt a genéisst Äert Iessen. Passt op a stoppt wann Dir Iech voll sidd, wëssend datt Dir an 3 bis 5 Stonnen erëm iesst.

D'Wourecht ass datt et normal ass datt Äert Gewiicht ebbt a fléisst, also panikéiert net wann Dir liicht Ups an Downs gesitt. Plateaue kënne gebrach ginn an déi meescht Gewiichtsschwankunge si wéinst Ännerunge vum Waassergewiicht, gespäicherten Kuelenhydrater oder Offäll, déi nach net aus Ärem Kierper eliminéiert goufen. Anstatt an d'Zuelen agespaart ze ginn, probéiert ze fokusséieren op wéi Dir Iech fillt. Wann Dir konsequent sidd, fuert Dir weider an déi richteg Richtung.

Wat sinn Är Gedanken iwwer Gewiichtsverloscht Plateauen? Tweet @cynthiasass an @Shape_Magazine.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Oft op nationalem Fernseh ze gesinn, si ass e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass S.A.S.S. Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.

Bewäertung fir