Wéi ze soen wann Binge Iessen aus Kontroll kënnt

Inhalt

• Wann Binging ass net (All Dat) Schlecht
• Wann Ze Vill Ass Wierklech Zevill
• Bewäertung fir

All Fra, déi behaapt datt si ni eng grouss Pizza fir een bestallt huet, eng ganz Këscht Kichelcher fir Mëttegiessen verspreet huet oder eng ganz Täsch Doritos giess huet, wärend se op Netflix binging, ass direkt léien - oder an der Minoritéit.

Awer dëst Meedchen? Si kann eescht Iessen ewechzehuelen. Déi treffend benannt "petite kompetitiv Iessen" Kate Ovens, 21, aus Groussbritannien, spréngt online op, merci fir hir bemierkenswäert Fäegkeet fir eng verréckt Quantitéit un Iessen ze verschléissen. Verschidde Websäite lueden kierzlech hir Fäegkeet fir massiv 28-Unze Burger, Milkshake a Fritten a manner wéi 10 Minutten ze konsuméieren. Si huet souguer eng Facebook Säit an en YouTube Kanal gewidmet fir ähnlech, binge-tastesch Beméiungen.

Awer hei ass d'Saach, ofgesi vun hire verréckten kompetitiven Iessfuerderungen (eescht, si huet eng 27 Zoll Pizza erofgeholl, siwe Pond Barbecue, an eng 10.000 Kalorie Molzecht), si schéngt e zimlech gesond Liewen ze féieren. (Wat ass e gesond Gewiicht iwwerhaapt?)

"[Kompetitiv Iessen] ass ganz en Hobby. Ech hätt meng Gesondheet dofir net beschiedegt an ech wëll sécher net fett ginn", huet den Uewen viru kuerzem DailyMail.com gesot. "Ech kréien e puer negativ Kommentarer online awer meng Gesondheet kënnt als éischt, also wäert ech net domm sinn doriwwer. Ech iessen de Rescht vun der Zäit gesond an ech ginn all puer Deeg an de Fitnessstudio." FYI, hirem Instagram Feed weist datt si souguer e puer Abs huet! "E puer Leit soen 'oh, hatt muss just e ganz schnelle Metabolismus oder eng Iessstéierung hunn' an ech hu keng vun deenen Saachen. Ech kucken just op mech selwer."

Also, waart, kënnt Dir wierklech gesondheetsbewosst sinn an ëmmer nach heiansdo iessen?

Wann Binging ass net (All Dat) Schlecht

"Et ass an der Rei all Kéier ze binge", seet de Mike Fenster, MD, Kardiolog, professionnelle Kach, an Auteur vum D'Fallacy vun der Kalorie. "All Saachen a Moderatioun, och Moderatioun. Wéi och ëmmer, zwee wichteg Virschléi gëllen: Intensitéit a Frequenz. "Bedeitung, wéi vill sidd Dir wierklech binge-a wéi dacks? Iwwerdréit Dir et heiansdo just e bëssen, läscht Är Plack wann Dir Är Gabel hallef duerch d'Iesse sollt geluecht hunn ? Oder fillt Dir Iech reegelméisseg nom Iessen gestoppt a verstoppt wéi vill Dir wierklech vun aneren giess hutt?

Soulaang wéi Dir Iech net ausserhalb vun der Kontroll fillt wann Dir iwwerësst, versicht drastesch op spéider Iessen ze reduzéieren an engem Versuch ze kompenséieren, oder miserabel voll op enger wöchentlecher Basis, ass et wahrscheinlech datt Är Ae just e bësse méi grouss waren wéi Äre Mo. anstatt datt Dir eng ongesond Bezéiung mat Iessen hutt oder datt Dir Är Gesondheet e groussen Déngscht maacht, seet den Abby Langer, RD, en Ernährungsberoder zu Toronto. Eng iessen iessen all puer Wochen oder sou ass NBD.

"All Kéier an enger Zäit wäert e massivt Iessen net wierklech e merkbare Schued fir Är Gesondheet maachen", seet de Langer. Dat ass well Äre Kierper wierklech super ass fir Uerdnung ze halen. Wann Dir Äre System mat engem Rush vu Kalorien, Zocker a Fett iwwerlaascht, d'Hormone fluktuéieren, d'Energieniveauen änneren, Zocker gëtt a Fettzellen gespäichert, an Dir hutt wahrscheinlech e bësse Stress an Entzündung an d'Mëschung bäigefüügt. Déi gutt Noriicht? No engem Dag oder esou fillt Dir Iech wahrscheinlech erëm normal.

Zousätzlech, während dem Dag oder zwee no engem Binge, kéint Äre Kierper e bësse manner hongereg sinn, well et funktionnéiert fir erëm Gläichgewiicht ze fannen (an e puer Kalorien spueren). Wéi och ëmmer, dëst ass NET eng Entschëllegung fir "Detox" andeems d'Iessen iwwerspréngt oder op Flëssegkeeten den Dag no engem Binge lieft. "Dëst kann nëmmen zu méi Iwwerméissung vun der Linn féieren," seet de Langer. Net ze ernimmen, dat fördert eng zimlech ongesonde Relatioun mat Iessen. (Mir hunn d'Wourecht Iwwer Detox Teas.)

Et ass och derwäert ze berécksiichtegen firwat Dir et iwwerhaapt iwwerdriwwen hutt, seet d'Alexandra Caspero, en registréierten Diätistin zu St. Hutt Dir Mëttegiessen verpasst a sëtzt extra hongereg fir Iessen? Fillt Dir Iech gestresst oder midd? D'Äntwert ass de Schlëssel fir sécherzestellen datt Binges net Är nei Norm ginn. "Akut Binging, oder wat déi meescht vun eis 'Iwwergiess' nennen, geschitt", seet de Caspero. "Wa mir iessen laanscht de Punkt vu Vollständegkeet, oder wa mir méi iessen iessen wéi mir wëssen datt mir brauchen, betruecht ech dëst als Binge."

Fenster recommandéiert d'80/20 Regel ze verfollegen. "Probéiert Är üblech gesond Approche op d'mannst 80 Prozent vun der Zäit unzehalen," seet hien. "Awer et gi speziell Geleeënheeten, Vakanzen, a Liewensmomenter, déi e Wëllen erfuerderen, virsiichteg ze sinn, an Ernärungsrichtlinnen, fir de Wand. Awer eng speziell Geleeënheet sollt net Standardpräis ginn. Dat 'eemol an enger Zäit' Jumbo Waffel Sundae kann 't verwandelt net an eng Nuecht Ménage mam Ben a Jerry.

Wann Ze Vill Ass Wierklech Zevill

Wärend Äre Kierper méi oder manner en alldeeglechen Iessensfest all e puer Wochen oder sou kann handhaben, iwwerdribblen et op Liewensmëttel méi dacks wéi dat e puer roude Fändelen.

Heefeg Bongen kéinten definitiv verursaachen datt Dir net nëmmen Gewiicht kritt, mee beaflosse wéi Äre Kierper op Salz, Zocker a Fett reagéiert fir Iech méi vun deene gesondheetlechen Ingredienten ze verlaangen, seet Fenster. Fuerschung vun der University of Montreal weist datt, sou wéi mat Drogen, Iwwerstierzen e béise Zyklus vun emotionalen Héichten an Déiften am Gehir ausléist, déi zu progressiv méi schlëmme Bongen féiere kënnen. Fir méi wéi 3,5 Prozent vun de Fraen ass Binge Iessen e Liewensstil, laut der National Eating Disorders Association.

Wann Dir un Binge Eating Disorder (BED) leid - oder souguer intensiv oder heefeg Binging déi net ganz der Definitioun vu BED entsprécht - Är Gewunnecht kann eng sérieux Zuel op Är Gesondheet maachen, Äert Risiko fir héije Blutdrock, héich Cholesterinspiegel erhéijen , Häerzkrankheeten, an Typ 2 Diabetis, seet de Fenster. Och wann Dir net Iwwergewiicht sidd. (Caspero stellt fest, datt just well Ofen vun Zäit zu Zäit massiv Quantitéiten u Liewensmëttel iesst, an net iwwergewiichteg ass, dat heescht net datt si gesond ass. Zesummenhang: Sidd Dir Skinny Fett?) Wat ass méi, well d'Niveaue vu Fette an Zocker schwiewen duerch Äre Bluttkrees konsequent eropgoen a falen mat jiddereng vun Äre Binges, Dir sidd ufälleg fir fetteg Liewerkrankheet, seet de Langer. Iwwerhaapt muss Är Liewer all Zucker a Fette veraarbechten déi Dir verbraucht. A Fenster füügt derzou datt Är Liewer an Äert Häerz en nach méi groussen Hit kréien wann Dir Äert Iessen mat Alkohol paart.

"Am Géigesaz zu dëse Videoen ass BED kee lëschtegt Event", seet d'Kathleen Murphy, LPC, klineschen Direkter Breathe Life Healing Centers, déi funktionnéiert fir d'Leit ze hëllefen d'Iessstéierungen iwwerwannen. "BED ass eng sérieux an ofbriechend Stéierung. Iwweriwwele mécht d'Gläichgewiicht vum System erof an extrem überschüsseg onnéideg Steieren de Kierper, setzt Är biologesch Systemer duerch e schwéiere Stress, dee schiedlech Effekter op laang Siicht hunn."

Also, ier Dir op Är nächst kompetitiv iessen wäertvoll Iessen sëtzt, kann et derwäert sinn dës Froen ze iwwerdenken: Wéi dacks sidd Dir binge? Fillt Dir Iech aus Kontroll wann Dir ësst, krank duerno, genéiert, oder wéi Dir musst d'Iessen duerno iwwersprangen fir et richteg ze maachen? Dir hutt vläicht eppes méi grouss wéi en harmlos Meedchen vs.

Bewäertung fir