Wéi Schlecht Ass Et Einfach Schaum Roll Wann Dir Schmerz hutt?

Inhalt

• Bewäertung fir

Schaumrollen ass wéi Floss: Och wann Dir wësst datt Dir et regelméisseg maache sollt, kënnt Dir nëmmen eigentlech maacht et wann Dir en Thema bemierkt (am Fall vun Ärem Training, dat wier wann Dir Halswéi hutt). Awer ier Dir Iech selwer schloën, wësst datt wann Dir vläicht net all d'Virdeeler vun der Rolling profitéiert, déi Dir kéint, just reservéiert fir no engem haarde Workout oder fir wann Är Muskelen schmerzen, ass net onbedéngt eng schlecht Saach, seet d'Lauren Roxburgh , en Trainer a strukturell integrativ Spezialist.

Dat ass well wann Dir Erhuelungsinstrumenter benotzt wéi de Schaumwalzer (och wann et nëmmen heiansdo ass), botzt Dir e puer vun der Milchsäure aus, déi an Ären Muskelen opbaut wärend der Ausübung. Vergläicht d'Aktioun fir Loft an Är Pneuen ze setzen-Dir flufft de Muskel erop sou datt et net sou enk an dicht ass, erkläert de Roxburgh. Awer Dir rullt och Bindegewebe aus, oder Fascia. Fascia wéckelt Äre ganze Kierper wéi e Nassuit, vun uewen um Kapp bis ënnen vun de Féiss. An enger gesonder Form sollt et stretchy a flexibel sinn wéi Saran Wrap, erkläert Roxburgh. Awer Kniet, Spannung an Toxine kënne sech an der Fascia hänken, sou datt et schwéier, déck an dicht ass, wéi eng ACE Bandage. Wann Dir Chirurgie hutt, géif en Dokter den Ënnerscheed bemierken. (Och d'Gwynnie u Bord-liest méi iwwer D'Uergel Gwyneth Paltrow Wëllt Dir Wësse Iwwer.)

Regelméisseg Rolling vu Schaum kann Är Hamstring-Flexibilitéit a Gläichgewiicht verbesseren, d'Übungsmiddegkeet reduzéieren an Är Wahrscheinlechkeet reduzéieren op der éischter Plaz, laut Fuerschung.

Also wärend Dir op d'Roller kënnt iwwerhaapt ass super, et mécht eng Gewunnecht besser. An hirem nächste Buch, Méi grouss, méi schlank, méi jonk, Roxburgh seet, datt eng reegelméisseg Rolling Praxis Iech hëllefe kënnt d'Muskelen ze verlängeren andeems iwwerbewäertte Muskelen ausgeschalt ginn an Iech hëllefen a stabiliséierend Muskelen ofzestëmmen wéi Äre Kär, bannenzegen Oberschenkel, Triceps, an Obliques. Dir kënnt Iech souguer e bësse méi héich fillen, well d'Rolling d'Wirbelsäit an aner Gelenker dekompriméiere kann, verbessert Är Haltung.

Roxburgh recommandéiert Schaumrollen virum Training fir fënnef bis 10 Minutten. Andeems Dir den Tissu hydratiséiert ier Dir trainéiert, wäert et méi flexibel sinn, wat Iech e gréissere Beweegungsbereich wärend Ärem Training gëtt (liesen: méi laang Schrëtt op Ärem Laf, méi déif Pliés an der Barre Klass). Och op Reschtdeeg wäert d'Schaumrollen enk Muskele befreien fir de ganzen Dag um Schreifdësch ze sëtzen. An dee beschten Deel ass, Dir braucht keng ausgefalene Erhuelungsinstrumenter fir d'Virdeeler ze sammelen: eng einfach Schaumroller an en Tennisball si Roxburgh's Go-to Tools. (Probéiert dës 5 Hot Spots fir virum Workout ausrollen.)

Bewäertung fir