Wéi mat Premenstruéierter Depressioun ëmzegoen

Inhalt

• Firwat passéiert et?
• Wéi kann ech et managen?
• Verfollegt Är Symptomer
• Hormonell Gebuertskontroll
• Naturheilmitteln
• Lifestyle Ännerungen
• Medikamenter
• Ënnerstëtzung fannen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Ass et PMS?

Premenstrual Syndrom (PMS) ass eng Sammlung vu physeschen an emotionalen Symptomer déi eng Woch oder sou virun Ärer Period ufänken. Et mécht e puer Leit fillen méi emotional wéi gewinnt an anerer bloated an deet.

PMS kann d'Leit och depriméiert maachen an de Woche bis zu hirer Period. Dëst kann Iech fillen:

• traureg
• reizbar
• ängschtlech
• midd
• rosen
• Tréinen
• vergiessen
• absentminded
• net u Sex interesséiert
• wéi ze vill oder ze wéineg schlofen
• wéi zevill oder ze wéineg iessen

Aner Grënn wou Dir Iech depriméiert fillt ier Är Period ass:

• Premenstrual dysphoresch Stéierung (PMDD). PMDD ass ganz ähnlech wéi PMS, awer seng Symptomer si méi schwéier. Vill Leit mat PMDD beriichte sech ganz depriméiert virun hirer Period, e puer bis zum Gedanken iwwer Suizid.Wärend kierzlech Fuerschung schätzt ongeféier 75 Prozent vun de Fraen hunn PMS wärend hire reproduktive Joeren, nëmmen 3 bis 8 Prozent hunn PMDD.
• Premenstrual Verherrrung. Dëst bezitt sech op wann d'Symptomer vun engem existente Zoustand, abegraff Depressioun, verschlechtert ginn an de Wochen oder Deeg bis zu Ärer Period. Depressioun ass eng vun den heefegsten Zoustänn déi mat PMS existéieren. Ongeféier d'Halschent vun alle Fraen, déi fir PMS behandelt ginn, hunn och entweder Depressioun oder Angscht.

Liest weider fir méi iwwer d'Verbindung tëscht PMS an Depressioun ze léieren.

Firwat passéiert et?

Experten sinn net sécher iwwer d'exakt Ursaach vu PMS, awer et ass wahrscheinlech mat hormonellen Schwankungen verknëppelt, déi an der zweeter Halschent vum menstruellen Zyklus passéieren.

Ovulation passéiert ongeféier hallef duerch Ären Zyklus. Während dëser Zäit verëffentlecht Äre Kierper en Ee, wouduerch Östrogen a Progesteronniveau falen. Eng Verrécklung vun dësen Hormone ka kierperlech an emotional Symptomer verursaachen.

Ännerungen am Östrogen- a Progesteronniveau beaflossen och d'Serotoninniveauen. Dëst ass en Neurotransmitter deen hëlleft Är Stëmmung, Schlofzyklus an Appetit ze regléieren. Niddereg Niveaue vu Serotonin si mat Gefiller vun Trauregkeet a Reizbarkeet verbonnen, zousätzlech zu Schlofprobleemer an ongewéinlecher Iesswënsch - all üblech PMS Symptomer.

Är Symptomer solle sech verbesseren wann Östrogen a Progesteronniveau erëm eropgoen. Dëst geschitt normalerweis e puer Deeg nodeems Dir Är Period kritt.

Wéi kann ech et managen?

Et gëtt keng Standardbehandlung fir Depressioun wärend PMS. Awer verschidde Liewensstil Ännerungen an e puer Medikamenter kënnen hëllefen Är emotional Symptomer ze entlaaschten.

Verfollegt Är Symptomer

Wann Dir et nach net hutt, fänkt un Äre Menstruéierungszyklus ze verfollegen an Är Emotiounen duerch seng verschidden Etappen. Dëst hëlleft Iech ze bestätegen datt Är Depressiounssymptomer wierklech mat Ärem Zyklus verbonne sinn. Wësse datt et e Grond ass, datt Dir Iech fillt, kann och hëllefen d'Saachen an der Perspektiv ze halen an eng Validatioun ze bidden.

En detailléierte Protokoll vun Äre leschte Zyklen ze hunn ass och praktesch wann Dir Är Symptomer mat Ärem Dokter wëllt bréngen. Et ass ëmmer nach e Stigma ronderëm PMS, an Dokumentatioun vun Äre Symptomer ze hunn, kéint Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen, se opzebauen. Et kann och Ärem Dokter hëllefen eng besser Iddi ze kréien, wat leeft.

Dir kënnt Ären Zyklus a Symptomer verfollegen mat der Period Tracking App op Ärem Handy. Kuckt een deen Iech erlaabt Är eege Symptomer bäizefügen.

Dir kënnt och en Diagramm ausdrécken oder Ären eegene maachen. Iwwer den Top, schreift den Dag vum Mount (1 bis 31). Lëscht Är Symptomer op der lénkser Säit vun der Säit. Setzt en X an d'Këscht niewent de Symptomer déi Dir all Dag erlieft. Bedenkt ob all Symptom mild, moderéiert oder schwéier ass.

Fir Depressiounen ze verfollegen, gitt sécher ze notéieren wann Dir eng vun dëse Symptomer erlieft:

• Trauregkeet
• Angschtgefiller
• kräischen Zauber
• Reizbarkeet
• Iessverlaangen oder Appetitverloscht
• schlecht Schlof oder ze vill Schlof
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• Mangel un Interesse fir Är deeglech Aktivitéiten
• Middegkeet, Mangel un Energie

Hormonell Gebuertskontroll

Hormonell Gebuertskontrollmethoden, wéi zum Beispill d'Pëll oder de Patch, kënne bei Blosen, zaarten Broscht an aner kierperlech PMS Symptomer hëllefen. Fir verschidde Leit kënne se och mat emotionale Symptomer hëllefen, dorënner Depressioun.

Awer fir anerer, hormonell Gebuertskontroll kann Depressiounssymptomer méi schlecht maachen. Wann Dir dëse Wee gitt, musst Dir vläicht verschidden Aarte vu Gebuertskontroll ausprobéieren ier Dir eng Method fannt déi fir Iech funktionnéiert. Wann Dir un der Pille interesséiert sidd, wielt eng kontinuéierlech déi keng Woch Placebo Pëllen huet. Kontinuéierlech Gebuertskontrollpillen kënnen Är Period eliminéieren, wat heiansdo hëlleft och PMS ze eliminéieren.

Naturheilmitteln

E puer Vitaminne kënnen hëllefen d'PMS-bezunn Symptomer vun Depressiounen ze entlaaschten.

E klineschen Test huet festgestallt datt eng Kalziumsupplement mat PMS-bezunnter Depressioun, Appetit Ännerungen a Middegkeet gehollef huet.

Vill Liewensmëttel si gutt Quelle vu Kalzium, abegraff:

• Mëllech
• Joghurt
• Kéis
• blatzeg gréng Geméis
• verstäerkten Orangensaft a Getreide

Dir kënnt och eng deeglech Ergänzung huelen mat 1.200 Milligramm Kalzium, déi Dir op Amazon fannt.

Gitt net decouragéiert wann Dir keng Resultater direkt gesitt. Et kann ongeféier dräi menstruéierend Zyklen daueren fir all Symptomverbesserung ze gesinn beim Kalzium.

Vitamin B-6 kéint och hëllefe mat PMS Symptomer.

Dir fannt et an de folgende Liewensmëttel:

• Fësch
• Poulet an Truthahn
• Uebst
• befestegt Getreide

Vitamin B-6 kënnt och an Ergänzungsform, déi Dir op Amazon fannt. Huelt just net méi wéi 100 Milligramm den Dag.

Léiert iwwer aner Ergänzungen déi hëllefe mat PMS Symptomer.

Lifestyle Ännerungen

Verschidde Lifestylefaktore schéngen och eng Roll bei PMS Symptomer ze spillen:

• Übung. Probéiert fir op d'mannst 30 Minutte méi Deeg vun der Woch aktiv ze sinn wéi net. Och en deegleche Spazéiergang duerch Är Noperschaft kann d'Symptomer vun Depressioun, Middegkeet a Konzentratiounsprobleemer verbesseren.
• Ernärung. Probéiert de Junk Food Verlaangen ze widderstoen, déi mat PMS kënne kommen. Grouss Quantitéiten un Zocker, Fett a Salz kënnen all Är Stëmmung verursaachen. Dir musst se net komplett ausgeschnidden, awer probéiert dës Liewensmëttel mat Uebst, Geméis a Vollkorn ausbalancéieren. Dëst hëlleft Iech de ganzen Dag voll ze halen.
• Schlof. Net genuch Schlof kréien kann Är Stëmmung ëmbréngen wann Dir Wochen aus Ärer Period sidd. Probéiert op d'mannst siwe bis aacht Stonne Schlof an der Nuecht ze kréien, besonnesch an der Woch oder zwou bis zu Ärer Period. Kuckt wéi net genuch Schlof kritt Äert Geescht a Kierper beaflosst.
• Stress. Onmanaged Stress kann Depressiounssymptomer verschlechteren. Benotzt déif Atemübungen, Meditatioun oder Yoga fir Äert Geescht a Kierper ze berouegen, besonnesch wann Dir PMS Symptomer fillt kommen op.

Medikamenter

Wann aner Behandlungsoptiounen net hëllefen, kann en Antidepressivum hëllefen. Selektive Serotonin Reuptake Inhibitoren (SSRIs) sinn déi meescht üblech Antidepressiva déi benotzt gi fir PMS-bezunn Depressioun ze behandelen.

SSRI blockéiere d'Absorptioun vu Serotonin, wat d'Quantitéit vu Serotonin an Ärem Gehir erhéicht. Beispiller vu SSRIs enthalen:

• Citalopram (Celexa)
• Fluoxetin (Prozac a Sarafem)
• Paroxetin (Paxil)
• Sertralin (Zoloft)

Aner Antidepressiva déi op Serotonin funktionnéieren kéinten och hëllefen d'PMS Depressioun ze behandelen. Dës enthalen:

• Duloxetin (Cymbalta)
• Venlafaxin (Effexor)

Schafft mat Ärem Dokter fir en Dosisplang ze maachen. Si kënne virschloen datt Dir nëmmen en Antidepressivum wärend zwou Wochen ier Är Symptomer éischter ufänken. An anere Fäll kënne se se recommandéieren all Dag ze huelen.

Ënnerstëtzung fannen

Äre Gynäkolog kéint déi éischt Persoun sinn déi Dir Iech ëm Hëllef këmmert wann d'PMS Depressioun iwwerwältegend gëtt. Et ass wichteg datt Ären Dokter een ass deen Dir vertraut an deen Är Symptomer eescht hëlt. Wann Ären Dokter Iech net nolauschtert, sicht en anere Provider.

Dir kënnt och un d'International Association for Premenstrual Stéierungen wenden. Et bitt Bloggen, Online Gemeinschaften a lokal Ressourcen déi Iech hëllefe kënnen en Dokter ze fannen deen vertraut ass mat PMS a PMDD.

Wann Dir oder een deen Dir wësst Suizidgedanken huet - bezunn op PMS Depressioun oder net - kritt Hëllef vun enger Kris oder Suizidverhënnerung Hotline. Probéiert d'National Suizid Präventioun Lifeline op 800-273-8255.

Wann Dir mengt datt een direkt riskéiert selwer ze schueden oder enger anerer Persoun ze verletzen:

• Call 911 oder Är lokal Noutruffnummer.
• Bleift mat der Persoun bis Hëllef kënnt.
• Ewechzehuelen all Waffen, Messeren, Medikamenter oder aner Saachen déi Schued verursaache kënnen.
• Lauschtert, awer beurteelt net, streit, bedroht oder gejaut.