Wat sinn d'Gefore vun Iwwerschrecken?

Inhalt

• Wéi kënnt Dir soen ob Dir iwwerschësseg sidd?
• Stämme a Sprays
• Behandele vu Stämme a Sprays
• Wéi een d'Stretchung vermeit
• Fir matzehuelen

Fir Flexibilitéit ze verbesseren an Verletzungen ze vermeiden, ass et unzeroden Iech eng Stretching Routine virun an no Ärem Training ze maachen.

E puer Trainings integréiere souguer spezifesch Stretching, zum Beispill Yoga oder Pilates.

Wéi och ëmmer, Är Muskelen ze iwwerstrecken oder ze strecken däitlech iwwer hir normal Bewegungsbereich, kann zu Verletzunge kommen.

An dësem Artikel wäerte mir iwwersi wéi et fillt wann Dir Är Muskelen ze wäit streckt, a wéi Dir Verletzunge behandelt a vermeit, déi als Resultat vun enger Iwwerschreiden kommen.

Wéi kënnt Dir soen ob Dir iwwerschësseg sidd?

Wann Dir richteg streckt, kënnt Dir normalerweis e liicht Pull am Muskel fillen. Och wann richteg ausdehnen manner wéi 100 Prozent bequem fillen, sollt Dir e bëssen drécken fir Flexibilitéit mat der Zäit ze erhéijen.

No der University of Rochester, fänkt Är Streck lues un, bis Dir e Punkt vun der Muskelspannung erreecht an da hält se bis zu 20 Sekonnen. "D'Stretchung soll net schmerzhaft sinn."

Eng schaarf oder stéckend Péng bedeit datt Dir Är Muskelen iwwer hir Flexibilitéitskapazitéit streckt. Dir sidd iwwerschreidend a potenziell selwer verletzt.

Eng aner Indikatioun fir Iwwerschreiden, laut dem Massachusetts Institute of Technology (MIT), fillt sech den Dag nodeems Dir Iech gestreckt hutt. Wann Dir Iech den Dag nom Stretching fillt, proposéiert MIT d'Intensitéit vun e puer (oder all) vun Äre Stretches ze reduzéieren.

Stämme a Sprays

Heiansdo während enger Stretching Routine, awer méi wahrscheinlech wärend Dir un engem Training engagéiert oder e Sport spillt, kann Iwwerschreiden an der Form vun engem Stamm oder e Verspannung optrieden:

• E Stamm gëtt verursaacht duerch Iwwerstreckung oder Iwwersiicht vun enger Sehne (befestegt Muskel um Knach) oder Muskel.
• E Sprain gëtt verursaacht duerch Iwwerstretchung oder Tréine vun engem Ligament (verbënnt Knach mat Knach).

Behandele vu Stämme a Sprays

Déi éischt Saach ze maachen, wann Dir denkt datt Dir e Stamm oder e Sprain hutt, ass d'Aktivitéit ze stoppen, déi Dir gemaach hutt, wéi Dir d'Verletzung erlieft hutt, a rascht. Dëst ass den éischte Schrëtt vum bekannte R.I.C.E. Behandlung.

Déi aner Schrëtt an R.I.C.E. sinn:

• Eis. Wat Dir méi séier Äis oder Kale Packs op d'verletzte Regioun benotze kënnt, wat besser. Wa méiglech, benotzt Äis (15 bis 20 Minutten un, 15 bis 20 Minutte fort) fir 48 bis 72 Stonnen no der Verletzung.
• Kompriméieren. Sidd virsiichteg et net ze enk ze maachen, wéckelt d'verletzte Regioun mat enger elastescher Bandage. Bereet d'Bandage ze loosen wann d'Schwellung et ze verbindlech mécht.
• Elevate. Huel dat verletzt Gebitt iwwer Äert Häerz. Haalt et souguer erop wann Dir et schmaacht a wann Dir schléift.

Wann Dir Schmerz erliewt, berécksiichtegt Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen (Advil) oder aner Iwwerschrëft (OTC) Schmerzmedikamenter no Label Richtungen.

Wann Dir, no e puer Deeg vun der R.I.C.E., keng Verbesserung hutt, e Rendez-vous mat Ärem Dokter plangen. Dir kënnt e Besetzung brauchen, oder, wann Dir eng Tréin hutt, kann Chirurgie empfohlen.

Wéi een d'Stretchung vermeit

Zënter Iwwerstretchung ass verursaacht duerch Drock vun Muskelen, Sehnen, an Ligamenten iwwer hir normal Grenzen, ass de beschte Wee fir Iwwerstretchung ze vermeiden ass an Ärer Kapazitéit fir Flexibilitéit ze bleiwen.

Dir kënnt Äert Risiko fir Iwwerschwemmung ze reduzéieren andeems Dir komplett opwiermt ier Dir e Sport spillt oder all aner Workout ufänkt. Probéiert Liicht Cardio a betruecht spezifesch Übungen fir d'Muskelen z'erwiermen, déi Dir schafft.

Aner Weeër wéi Dir Iech selwer positionéiere kënnt fir Verletzungen vun Iwwerschreiden ze vermeiden enthalen:

• hydratiséiert bleiwen
• richteg Form ze benotzen wann Dir Stretching an Ausaarbechtung
• andeems hien adäquat Gang a Schuucht benotzt
• Vermeit Übung ze maachen wann Dir midd oder midd sidd

Fir matzehuelen

Iwwerstreckung kann zu enger Verletzung resultéieren, sou wéi e Stamm oder e Sprain.

Fir ze vermeiden datt Äert Bewegungsbereich doriwwer eraus Är Fäegkeet ofgeschwächt oder dréckt, maacht Schrëtt, wéi:

• richteg erwiermt ier Dir klappt
• korrekt Form ze benotzen während Workouts a beim Strecken
• andeems Dir richteg gepasst Schuere benotzt
• hydratiséiert bleiwen

Wann Dir Iech selwer verletzt andeems Dir Iech iwwerschreift, probéiert de R.I.C.E. (Rescht, Eis, Kompressioun, Héicht) Protokoll. Wann e puer Deeg vun R.I.C.E. d'Behandlungen sinn net effektiv, kuckt Ären Dokter.