Sinn Äppel Gewiichtsverloschtfrëndlech oder fettend?

Inhalt

• Niddereg Kalorie Dicht
• Héich u Gewiichtsverloschtfaser
• Ganz voll
• Virdeeler fir Gewiichtsverloscht
• Wéi een en Apple schielt
• Aner Gesondheetsvirdeeler
• Nährstoffdicht
• Niddereg glycemesche Index
• Häerz Gesondheet
• Anticancer Effekter
• Gehirfunktioun
• Ënnen Linn

Äppel sinn eng onheemlech populär Uebst.

Fuerschung weist datt si vill Gesondheetsvirdeeler ubidden, wéi zum Beispill Äert Risiko fir Diabetis ze reduzéieren ().

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech froen ob se fettend oder gewiichtsverloschtfrëndlech sinn.

Dësen Artikel seet Iech ob Äppel Iech verléieren oder u Gewiicht gewannen.

Niddereg Kalorie Dicht

Äppel bretze vill Waasser.

Tatsächlech besteet e mëttelgroussen Apel aus ongeféier 86% Waasser. Waasserräich Liewensmëttel sinn zimlech voll, wat dacks zu enger reduzéierter Kalorienzufuhr féiert (,,).

Waasser fëllt net nëmmen, awer et sénkt och d'Kalorie Dicht vu Liewensmëttel erheblech.

Liewensmëttel mat niddereger Kaloriedicht, wéi Äppel, tendéieren héich u Waasser a Glasfaser. E mëttelgroussen Apel huet nëmmen 95 Kalorien awer vill Waasser a Glasfaser.

Verschidde Studie weisen datt Liewensmëttel mat gerénger Kalorie Dicht Fülle förderen, reduzéierter Kalorie ofgeroden a Gewiichtsverloscht (,,).

An enger Studie hunn Äppel reduzéiert Kalorienzufuhr a Gewiichtsverloscht verursaacht, wärend Hafer Cookien - déi eng méi héich Kalorie Dicht haten awer ähnlech Kalorie a Ballaststoff Inhalter - net ().

Äppel sinn héich am Waasser, niddereg an der Kaloriedicht, an niddreg u Gesamtkalorien - alles Eegeschaften, déi Gewiichtsverloscht hëllefen.

Héich u Gewiichtsverloschtfaser

E mëttelgroussen Apel enthält 4 Gramm Glasfaser ().

Dëst ass 16% vun der empfohlene Faserzufuhr fir Fraen an 11% fir Männer, wat extrem héich ass wéinst hirem nidderegen Kaloriegehalt. Dëst mécht Äppel en exzellent Iessen fir Iech ze hëllefen Är empfohlene Faseropnahm z'erreechen ().

Vill Studie beweisen datt héich Faserzufuhr mat manner Kierpergewiicht an engem däitlech reduzéierte Risiko vun Iwwergewiicht (,) verknëppelt ass.

Faser iessen kann d'Verdauung vu Liewensmëttel verlangsamen a fillt Iech méi voll mat manner Kalorien. Aus dësem Grond, Liewensmëttel héich an Glasfaser kënnen hëllefen Iech manner Gesamtkalorien ze iessen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren ().

Faser kann och Är Verdauungsgesondheet verbesseren an déi frëndlech Bakterien an Ärem Daarm fidderen, wat och metabolesche Gesondheets- a Gewiichtkontrolle hëllefe kann (,).

Äppel si räich u Glasfaser, déi Fülle an Appetitreduktioun fërdere kënnen - an dofir Gewiichtkontrolle.

Ganz voll

D'Kombinatioun vu Waasser a Glasfaser an Äppel mécht se onheemlech voll.

An enger Etude goufe ganz Äppel méi däitlech méi gefëllt wéi Äppel oder Äppeljus wa se virum Iessen giess gi sinn ().

Ausserdeem dauert Äppel wesentlech méi laang ze iessen am Verglach mat Liewensmëttel déi keng Faser enthalen. D'Iessdauer dréit och zur Fülle bäi.

Zum Beispill, eng Studie an 10 Leit huet festgestallt datt Jus 11 Mol méi séier wéi e ganzen Apel () ka verbraucht ginn.

D'Fëllungseffekter vun Äppel kënnen den Appetit reduzéieren an zu Gewiicht reduzéieren.

Äppel hunn e puer Eegeschaften déi d'Gefill vu Fülle erhéijen, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann andeems d'Gesamtheet vun der Kalorie reduzéiert gëtt.

Virdeeler fir Gewiichtsverloscht

Fuerscher hu proposéiert datt Äppel abegraff an eng anescht gesond an ausgeglach Ernärung Gewiichtsverloscht encouragéiere kann.

A Studien bei Frae mat Iwwermass, déi enger Kalorien- oder Gewiichtsreduktioun Diät suivéieren, gëtt den Ae vun der Äppel mat Gewiichtsverloscht (,) assoziéiert.

An enger Studie hunn d'Frae reegelméisseg Äppel, Biren oder Hafer-Kichelcher giess - Liewensmëttel mat ähnleche Ballaststoffen a Kalorieninhalt. No 12 Wochen hunn d'Fruuchtgruppen 2,7 Pond (1,2 kg) verluer, awer d'Hafergrupp huet kee signifikante Gewiichtsverloscht ().

Eng aner Studie huet 50 Leit 3 ​​Äppel, 3 Biren oder 3 Hafer-Kichelcher pro Dag ginn. No 10 Wochen huet d'Hafergrupp kee Gewiichtswandel gesinn, awer déi, déi Äppel giess hunn, hunn 2 Pond (0,9 kg) verluer ().

Zousätzlech huet d'Äppelgrupp d'Gesamtkalorienzufuhr ëm 25 Kalorien pro Dag reduzéiert, während d'Hafergrupp um Enn e bësse méi Kalorien ësst.

An enger 4-Joresstudie bei 124.086 Erwuessener, erhéicht d'Erfaassung vu Glasfaser an antioxidanträich Uebst, wéi Äppel, gouf mam Gewiichtsverloscht assoziéiert. Déi, déi Äppel giess hunn, verléieren am Duerchschnëtt 1,24 Pond (0,56 kg) (,).

Net nëmmen Äppel schénge Gewiichtsverloscht-frëndlech fir Erwuessener ze sinn, awer si kënnen och d'Gesamt Ernärungsqualitéit verbesseren an de Risiko vun Iwwergewiicht bei Kanner reduzéieren ().

Fuerschung hindeit datt Äppel abegraff an enger gesonder Ernärung Gewiichtsverloscht förderen an Är Allgemeng Gesondheet verbesseren.

Wéi een en Apple schielt

Aner Gesondheetsvirdeeler

Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht ze förderen, Äppel hunn e puer aner Virdeeler.

Nährstoffdicht

Äppel enthalen kleng Quantitéiten vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer a si bekannt fir hire Vitamin C a Kaliumgehalt. Ee mëttelgrousse Apel bitt méi wéi 3% vum Daily Value (DV) fir béid ().

Dës Uebst huet och Vitamin K, Vitamin B6, Mangan a Koffer ().

Zousätzlech sinn d'Schielen besonnesch héich a Planzverbindungen déi Äert Krankheetsrisiko erofsetze kënnen a vill aner gesondheetlech Virdeeler ubidden ().

Niddereg glycemesche Index

Äppel hunn en niddrege glykämeschen Index (GI), wat eng Moossnam ass wéi vill Bluttzockerspigel nom Iessen eropgeet.

Niddereg gi Liewensmëttel kënne Blutzockerkontroll a Gewiichtsmanagement hëllefen, well se hëllefen Ären Bluttzockerspigel ausgeglach ze halen anstatt se ze spëtzen (,,).

Zousätzlech, Beweiser hindeit datt eng niddereg gi Ernährung hëllefe kann Diabetis, Häerzkrankheeten, an e puer Kriibs () verhënneren.

Häerz Gesondheet

D'Kombinatioun vun Nährstoffer, Antioxidantien a Glasfaser an Äppel kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren ().

Äppel goufen ugewisen de Cholesterin an den Entzündungsniveau vun Ärem Kierper ze reduzéieren, déi allebéid Schlësselfaktore fir d'Häerzgesondheet sinn ().

Aner Studie hu festgestallt datt Liewensmëttel reich an Antioxidantien, wéi Äppel, Äert Risiko vum Doud duerch Häerzkrankheeten erofsetze kënnen (,,).

Anticancer Effekter

D'antioxidative Aktivitéit vun Äppel kann hëllefe verschidde Kriibsarten ze vermeiden.

Verschidde Studie verknäppt Äppelzuel a Longekriibspréventioun bei Erwuessener (,).

Ausserdeem ass op d'mannst een Apel pro Dag giess gewisen ze reduzéieren Äert Risiko vu Mond, Hals, Broscht, Eierstécker, an Dopperkrebs ().

Gehirfunktioun

Geméiss Déierestudien kann Äppeljus hëllefen de mentale Réckgang an d'Alzheimer Krankheet ze vermeiden.

An enger Studie bei Mais, huet den Apfelsaft de mentale Réckgang reduzéiert andeems de Betrag vu schiedleche reaktive Sauerstoffspezifen (ROS) am Gehirergewebe erofgeet ().

Äppeljus kann och Neurotransmittere konservéieren déi wichteg si fir eng optimal Gehirfunktioun an d'Alzheimer Präventioun ().

Äppel hunn e puer Eegeschaften, déi Är Bluttzockerkontroll, Häerzgesondheet, Kriibsrisiko a Gehirfunktioun erhéijen.

Ënnen Linn

Äppel sinn eng gutt Quell vun Antioxidantien, Glasfaser, Waasser a verschidden Nährstoffer.

Déi vill gesond Komponente vun Äppel kënnen zur Fülleit a reduzéierter Kalorienzufuhr bäidroen.

Dës Fruucht abegraff an eng gesond a gutt ausgeglach Ernärung ka wierklech nëtzlech si fir Gewiichtsverloscht.