8 Virdeeler fir et mam Hot Yoga ze schweessen

Inhalt

• Wat ass Hot Yoga?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Hot Yoga?
• 1. Verbessert Flexibilitéit
• 2. Verbrennt méi Kalorien
• 3. Baut Knochendicht
• 4. Reduzéiert Stress
• 5. Erliichtert Depressioun
• 6. Bitt e kardiovaskuläre Boost
• 7. Reduzéiert de Bluttzockerspigel
• 8. Ernäert d'Haut
• Sécherheet Tipps
• Wéi ufänken
• Ënnen Linn

Hot Yoga ass an de leschte Joeren eng populär Übung ginn. Et bitt vill vun de selwechte Virdeeler wéi traditionell Yoga, wéi Stressreduktioun, verbesserte Kraaft a Flexibilitéit.

Awer, mat der Hëtzt erop, huet Hot Yoga d'Fäegkeet fir Äert Häerz, d'Lungen an d'Muskelen en nach méi groussen, méi intensiven Training ze ginn.

Sidd Dir interesséiert méi iwwer d'Weeër ze léieren wéi Dir vu waarme Yoga profitéiere kënnt? Dësen Artikel wäert méi genau kucken wat dësen Schweess-induzéierende Workout fir Iech maache kann a wéi Dir kënnt ufänken.

Wat ass Hot Yoga?

Dir kënnt d'Begrëffer "Hot Yoga" a "Bikram Yoga" austauschbar héieren, awer si sinn net genau déiselwecht Saach.

Bikram Yoga, entwéckelt vun engem Yogi mam Numm Bikram Choudhury, gëtt an engem Raum gemaach, dat op 105 ° F (41 ° C) erhëtzt gëtt mat 40 Prozent Fiichtegkeet. Et besteet aus 26 Posen an zwee Otemübungen, déi an der selwechter Reiefolleg an all Klass gemaach ginn. Bikram Yoga Sessions daueren normalerweis 90 Minutten.

Hot Yoga, op der anerer Säit, heescht wierklech just datt de Raum iwwer normal Raumtemperatur erhëtzt gëtt. D'Hëtzt kann op egal wéi de Yoga-Instruktor gesat ginn, awer et ass normalerweis tëscht 80 an 100 ° F (27 an 38 ° C).

Hot Yoga Sessions kënnen all Varietéit vu Posen enthalen, an d'Zäit vun all Klass variéiert vu Studio zu Studio.An am Géigesaz zum Bikram Yoga, wat eng méi roueg, seriös Praxis ass, enthält Hot Yoga dacks Musek a méi Interaktioun tëscht de Leit an der Klass.

Bikram Yoga huet an de leschte Joeren Unhänger verluer wéinst Attacke Virwërf géint säi Grënner. E puer Studioe kënnen de Begrëff "Hot Yoga" anstatt "Bikram Yoga" benotze fir hir erhëtzt Coursen ze beschreiwen. Also, et ass eng gutt Iddi Klassebeschreiwunge virsiichteg ze liesen ier Dir Iech umellt.

Wat sinn d'Virdeeler vum Hot Yoga?

Onofhängeg vun der Raumtemperatur, béid Hot Yoga a Bikram Yoga sollen d'Entspanung vum Geescht ubidden a kierperlech Fitness verbesseren.

En erhëtzt Ëmfeld kann d'Praxis vum Yoga méi usprochsvoll maachen, awer e puer vun de Virdeeler kënne wäert sinn, besonnesch wann Dir wëllt Fortschrëtter maachen an engem vun de Beräicher hei ënnendrënner.

Wann et richteg a sécher gemaach gëtt, kann Hot Yoga folgend Virdeeler ubidden:

1. Verbessert Flexibilitéit

Dir wësst vläicht scho datt d'Stretching nodeems Dir Är Muskelen erwiermt méi sécher ass wéi kal Muskelen ze strecken.

Also, et ass folgend datt en Ëmfeld wéi e waarmen Yoga Studio Yoga Poses méi einfach a méi effektiv ka maachen. D'Hëtzt erlaabt Iech e bësse méi wäit ze strecken an e méi grousse Bewegungsbereich z'erreechen.

A vu Bikram Yoga huet fonnt datt no 8 Wochen d'Yoga-Participanten méi Flexibilitéit an hirem nidderegen Réck, Schëlleren an Hamstringen haten wéi d'Kontrollgruppe.

2. Verbrennt méi Kalorien

Eng 160 Pond Persoun kann ëm 183 Kalorien eng Stonn mam traditionelle Yoga verbrennen. D'Hëtzt opzemaachen kann Iech hëllefen nach méi Kalorien ze verbrennen.

Laut Fuerscher vun der Colorado State University kann d'Kalorieverbrennung sou héich wéi 460 fir Männer an 330 fir Fraen wärend enger 90-Minutte Bikram Yoga Sessioun sinn.

Hot Yoga, och wann et net ganz sou intensiv wéi eng Bikram Sessioun ass, brennt méi Kalorien wéi en traditionellen Yoga Workout.

3. Baut Knochendicht

Ënnerstëtzen Äert Gewiicht wärend enger Yoga Haltung kann hëllefen d'Knueweess ze bauen. Dëst ass besonnesch wichteg fir eeler Erwuessener a premenopausal Fraen, well d'Knochendicht zréckgeet wéi Dir ageet.

Eng 2014 Studie vu Fraen, déi u Bikram Yoga iwwer eng 5-Joer Period deelgeholl hunn, hunn erausfonnt datt premenopausal Fraen d'Knochendicht an hirem Hals, Hëfte an ënnen um Réck erhéicht hunn.

Dëst féiert d'Autoren vun der Studie ze gleewen datt Bikram Yoga eng effektiv Optioun ka sinn fir de Risiko vun Osteoporose bei Fraen ze reduzéieren.

4. Reduzéiert Stress

Vill Leit ginn op Yoga als en natierleche Wee fir mam Stress ëmzegoen.

A vu gestressten, kierperlech inaktiven Erwuessener huet festgestallt datt e 16-Woche Programm vu waarme Yoga de Stressniveau vun de Participante wesentlech reduzéiert huet.

Zur selwechter Zäit huet et hir gesondheetlech Liewensqualitéit verbessert, souwéi hir Selbsteffizienz - de Glawen datt Dir Kontroll iwwer Äert Verhalen a sozialt Ëmfeld hutt.

5. Erliichtert Depressioun

Yoga ass bekannt als eng Technik fir Iech z'entspanen an Är Stëmmung ze verbesseren. Geméiss der American Psychology Association kann et och eng nëtzlech Therapie sinn fir d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren.

Zousätzlech ass e vun 23 verschidde Studien, déi sech op Yoga als Behandlung fir Depressioun fokusséiert hunn, ofgeschloss datt Yoga en effektive Wee ass fir depressiv Symptomer ze reduzéieren.

6. Bitt e kardiovaskuläre Boost

Opfälleg verschidde Yoga Astellungen an héijer Hëtzt kënnen Äert Häerz, Lungen a Muskelen e méi usprochsvollen Training ginn, wéi déiselwecht Posen an enger niddreger Temperatur ze maachen.

Geméiss enger Studie aus 2014 ass just eng Sessioun vu waarme Yoga genuch fir Äert Häerz mat der selwechter Rate wéi e frësche Spazéiergang (3.5 Meilen pro Stonn) ze pompelen.

Hot Yoga revidéiert och Är Atmung an de Stoffwechsel.

7. Reduzéiert de Bluttzockerspigel

Wärend all Aart vun Übungen hëllefe kann Energie ze verbrennen an zirkuléierend Niveaue vu Glukos (Zocker) an Ärem Bluttstroum ze reduzéieren, kann Hot Yoga e besonnescht hëllefräicht Instrument fir Leit mat héijer Risiko fir Typ 2 Diabetis sinn.

A huet festgestallt datt e kuerzfristege Bikram Yoga Programm d'Glukosetoleranz bei eeler Erwuessener mat Iwwergewiicht verbessert huet, awer et huet manner Effekt op jonk, schlank Erwuessener.

8. Ernäert d'Haut

Schwëtzen, a vill wann, ass eent vun den Haaptziler vum Hot Yoga.

Ee vun de Virdeeler vum Schwëtzen an engem waarmen Ëmfeld ass datt et d'Zirkulatioun verbessere kann, sou datt et Sauerstoff- an Nährstoffräich Blutt op Hautzellen bréngt. Dëst kann erëm hëllefen Är Haut vu bannen ze ernähren.

Sécherheet Tipps

Wann Dir eng gutt Gesondheet hutt, ass Hot Yoga allgemeng sécher. Awer, wéi mat de meeschten Aarte vu Bewegung, ginn et e puer Sécherheetsviraussetzungen am Kapp ze halen.

• Dehydratioun ass eng grouss Suerg mat waarme Yoga. Waasser drénke virum, wärend an no engem waarmen Yoga Cours ass essentiell. E Kalorienarme Sportsdrénk kann och hëllefen, Elektrolyte bei Ärem waarmen Yoga Workout verluer ze restauréieren.
• E puer scho existent Gesondheetszoustänn kann Iech méi ufälleg maachen fir an engem waarme Raum laanscht ze goen. Dëst beinhalt d'Häerzkrankheeten, Diabetis, arteriell Anomalien, Anorexia nervosa, an eng Geschicht vu Mëssbrauch.
• Wann Dir niddereg Blutdrock oder niddereg Bluttzocker hutt, Dir kënnt ufälleg fir Schwindel oder Liichtkraaft mat waarmen Yoga. Préift mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn, datt de waarme Yoga fir Iech sécher ass.
• Schwanger Fraen sollt hiren Dokter consultéieren ier Dir Hot Yoga probéiert.
• Wann Dir Hëtzt Intoleranz Problemer hat an der Vergaangenheet wëllt Dir vläicht mam Yoga bleiwen, dat bei enger normaler Temperatur gemaach ass.
• Stop direkt wann Dir schwindeleg, liichtflüchteg oder nausech fillt. Loosst de Raum a rascht an engem méi kühler Ëmfeld.

Wéi ufänken

Wann Dir nach kee Yoga gemaach hutt, wëllt Dir als éischt e normale Yoga Cours probéieren fir ze kucken ob den Instruktor an de Studio e gemittleche Passform fir Iech sinn. Wann Dir do sidd, frot iwwer Hot Yoga Coursen a wann et Coursen sinn déi Ufänger këmmeren.

Dir wëllt och e puer verschidde Yoga-Studioen ausprobéieren ier Dir Iech fir een engagéiert. Frot ob de Yoga Studio gratis oder erofgesat Proufcourse bitt, fir datt Dir kënnt kucken ob et richteg passt fir Iech.

Wann Dir bereet sidd Hot Yoga ze probéieren, betruecht dës Tipps fir unzefänken:

• Huelt liicht, atmbar Stoffer dat kann däi Schweess entféieren.
• Bréngt en Handtuch mat iwwer Är Yoga Mat, wat vläicht e bësse glat gëtt wann Dir ufänkt ze schwëtzen. Dir kënnt och en extra Handtuch fir Äert Gesiicht an Är Hänn matbréngen.
• Betruecht speziell Händschen a Strëmp dat kann e bessere Grëff an engem waarmen Yoga Studio bidden.
• Bréngt eng grouss, isoléiert Waasserfläsch mat gefëllt mat kale Waasser dat Dir an Ärem waarme Yoga Sessioun drénke kënnt.

Ënnen Linn

Hot Yoga kann net fir jiddereen sinn. Awer wann Dir regelméisseg Yoga genéisst, a wëllt et an d'Luucht goen, kann et just sinn wat Dir sicht.

Hot Yoga bitt eng grouss Varietéit vu Virdeeler fir Äre Geescht an Äre Kierper. Et kann Iech hëllefen Kalorien ze verbrennen, Knueweess ze bauen, Är kardiovaskulär Fitness ze erhéijen an Är Flexibilitéit ze verbesseren. Et kann och hëllefen d'Depressioun ze erliichteren a Stress ze reduzéieren.

Wann Dir Gesondheetszoustänn hutt, och Häerz- oder Arterieprobleemer, Diabetis, Anorexia nervosa, eng Geschicht vu Mëssbrauch oder Hëtztintoleranz, consultéiert als éischt Ären Dokter ier Dir eng waarm Yoga Sessioun maacht.