Heemmëttel fir onrouege Been Syndrom

Inhalt

• Iwwersiicht
• Liewensstil Ännerungen
• Diät
• Fëmmen
• Medikamenter
• Reduzéieren Péng
• Ausübung
• Schlof Hygiene
• Stress reduzéieren
• Ergänzunge
• Consult Är Dokter

Iwwersiicht

Restless Leg Syndrom (RLS), och Willis-Ekbom Krankheet genannt, ass eng neurologesch Stéierung, déi all Joer Millioune vun Amerikaner betrëfft. Leit, déi ënner RLS leiden, hunn oft Péng, Péng oder Sensatiounen an de Been wann eng Persoun fir Bett lieft oder sëtzt. Mat onrouege Been Syndrom, Är Been fille sech wéi ze trainéieren, och wann de Rescht vu Ärem Kierper a Geescht prett ass fir ze schlofen.

Well dëst méi dacks an der Nuecht geschitt oder beim Schlofen ass, kann RLS Ursaach datt Dir Schwieregkeeten fällt oder schléift ze bleiwen, wat zu enger Liewensqualitéit erofgoe kann.

RLS trëtt méi bei Fraen wéi Männer. Et kann zu all Alter geschéien, awer et beaflosst Erwuessener méi dacks, laut den National Instituter vun der Gesondheet

D'Symptomer vum RLS kënnen an der Dauer an der Schwieregkeet fir all Persoun variéieren. E puer Leit erliewen mild Symptomer intermittéierend, anerer kënnen méi schwéier Symptomer mat all Episod hunn. Egal wéi Äre Schmerzniveau ass, et sinn e puer Heelmëttel déi Dir kënnt probéieren ze hëllefen Är Konditioun ze managen.

Liewensstil Ännerungen

Et ass net gutt verstanen wat den RLS verursaacht, awer d'Fuerscher wëssen datt et eng Verbindung tëscht Ärem Liewensstil ass a wéi dacks Är Symptomer optrieden. Et ginn e puer Liewensstilwandelungen déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze hëllefen.

Diät

Eng gesond Ernärung iessen kann hëllefen e gudde Schlof ze promoten. Limitéiert wéi vill Alkohol a Kaffein Dir konsuméiert, a gitt sécher dës virum Schlafengehen ze vermeiden. Dir kënnt och Liewensmëttel vermeiden datt Dir wësst datt Dir an der Nuecht waakreg ka halen.

Fëmmen

Fëmmen kann de Kierper rësele maachen an et kann en Afloss op de Schlof hunn. Probéiert ofgeschnidden ze fëmmen oder ganz opzehalen.

Medikamenter

Heiansdo Medikamenter, déi Dir fir aner Konditioune maacht, kënnen et schwéier maachen fir Är Muskelen ze relaxen oder Insomnia verursaache kënnen. Gitt sécher d'Medikamenter ze iwwerschaffen déi Dir mat Ärem Dokter maacht a kuckt ob eng vun dëse bäidroe fir Är Konditioun.

Reduzéieren Péng

D'Symptomer vum RLS kënnen variéieren vun irritéierend bis ganz schmerzhaf. Probéiert alternéierend waarm a kal Kompressen op Är Been fir Schmerz ze reduzéieren. Dir kënnt och e waarme Bad huelen, oder Är Muskele masséieren fir se ze entspanen.

Ausübung

Ee vun den effektivsten Heelmëttel ass präventiv: Ausübung. No der Restless Legs Syndrome Foundation, Leit mat RLS déi d'Ausübung berichten eng Reduktioun vun de Symptomer vu ronderëm 40 Prozent.

D'Übung muss net intensiv sinn, an Dir musst Iech net iwwerexercéieren. Walking, Jogging oder all Varietéit vu Fitness hëlleft Är Been, a verbessert Är Schlofchancen.

Yoga besonnesch huet gewisen datt Virdeeler fir Leit mat onrouege Been Syndrom hunn. Geméiss Fuerschung publizéiert am Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frae mat RLS déi Yoga praktizéieren hunn manner schwéier Symptomer a manner Stress erlieft. Si bericht iwwer besser Stëmmungen a Schlofgewunnechten.

Schlof Hygiene

RLS kann Iech verhënneren datt Dir ageschlof sidd, sou datt et wichteg ass datt Dir esou vill wéi méiglech maacht fir all déi aner Themen z'eliminéieren déi Iech verhënneren datt Dir e gudde Nuetsschlof hutt. Gitt an der selwechter Zäit all Nuecht fir Schlof ze promoten. Schlof eng Routine ze schlofen hëlleft Iech ze schlofen. Wann Dir Probleemer hutt erauszefannen wat Iech hëlleft fir ze schlofen, probéiert e Schlofjournal ze halen fir ze kucken wat funktionnéiert a wat net.

Stress reduzéieren

Stress spillt dacks eng Roll bei der Agiterung vun der RLS, sou datt all Behandlungen déi hëllefen Stress ze reduzéieren hëllefen Är Symptomer ze linderen. Entspanungstechniken, wéi Atmung a Meditatioun, kënne hëllefen Äre Stressniveau ze reduzéieren.

Ergänzunge

Wärend nach ëmmer méi Fuerschung iwwer Ergänzunge fir de restless been Syndrom muss gemaach ginn, hunn e puer Studien verspriechen. Eng Studie huet eng Verbindung tëscht Vitamin D-Mangel an RLS fonnt. Wann Ergänzunge fir d'Participanten an der Studie ginn, goufen d'Symptomer vum onrouege Been Syndrom verbessert.

RLS ass och mat niddrege Eisen oder Vitaminnen C an E verbonne ginn.

Consult Är Dokter

Et gi vill Heemtherapien a Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir Iech mat RLS ze këmmeren. Gitt sécher eng enk mat Ärem Dokter ze schaffen ier Dir Supplementen huelen oder Ännerunge maacht.