6 Heelmëttel fir Psoriasis Arthritis Schmerz

Inhalt

• 1. Low-Impact-Übung
• 2. Gesond Ernärung
• 3. Adäquate Rescht
• 4. Schutzgeräter
• 5. Meditatioun an Opmierksamkeet
• 6. Äthereschen Ueleger
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Psoriatic Arthritis (PsA) ass eng chronesch Bedingung déi kontinuéierlech Gestioun a vill Aspekter vun der Pfleeg erfuerdert. Ären Dokter kann d'Symptomer wéi Gelenkschmerz an Entzündung mat enger Kombinatioun vu Behandlungen empfeelen. Nieft Medikamenter ginn et Aktivitéiten déi Dir aus dem Confort vun Ärem Heem kënnt probéieren.

Hei si sechs Heembaséiert Heelmëttel fir Är PsA Symptomer ze entlaaschten.

1. Low-Impact-Übung

Dir kënnt a ville Forme vu nidderegen Impakt Übung vun Doheem engagéieren. Ausübung wann Dir PsA hutt kann hëllefe steife Gelenker ze léisen, Entzündungen a Schmerz reduzéieren, Är Stëmmung erhéijen an hëllefe mat Gewiichtkontrolle.

Walking an Ärer Noperschaft kann e gudde Wee sinn fir regelméisseg Bewegung ze maachen. Dir kënnt och e Yoga Video aus dem Komfort vun Ärem Wunnzëmmer verfollegen fir Äre Kierper ze bewegen an Äert Geescht ze entspanen. Aner niddereg Auswierkungsübungen enthalen Vëlo Reiden oder mat an e lokale Pool fir ze schwammen.

Maacht wat Iech bequem fillt. Äre Dokter kann Iech och beroden iwwer Übungen déi fir Iech passen op Basis vun der Schwieregkeet vun Äre Symptomer.

2. Gesond Ernärung

Äert Gewiicht an Är Ernärung kënnen e groussen Impakt op Är PsA Symptomer hunn. E gesonde Gewiicht ze halen kann de Stress op Är Gelenker reduzéieren an eng ausgeglach Ernärung iessen kann Äre Kierper mat de richtege Vitaminnen a Mineralstoffer ugedriwwen halen.

De Medical Board vun der National Psoriasis Foundation datt déi, déi iwwergewiichteg sinn oder fettleibeg sinn, Gewiicht verléieren andeems se eng kalorienreduzéiert Ernärung iessen. De Board ernimmt och datt Vitamin D Ergänzunge fir déi mat PsA nëtzlech kënne sinn.

Hei sinn e puer Weeër fir eng gesond Ernärung mat PsA z'erhalen:

• Eet eng Vielfalt vu Liewensmëttel, och Uebst, Geméis a Proteinen. Dir kënnt Kuelenhydrater a Fett iessen, awer berécksiichtege se a Moderatioun.
• Inkorporéiert Omega-3 Fettsäuren an Är Ernärung fir Entzündung ze reduzéieren.
• Eet Entzündungskämpfung an antioxidanträich Liewensmëttel an Ergänzunge wéi Bliedergréng, Broccoli, Molbieren a Kurkuma. Dir kënnt Kuermerik an Äert Kachen integréieren oder als Ergänzung huelen.
• Vermeit zevill Zocker oder Salz iessen.
• Vermeit Gluten wann Dir Zöliakie oder eng Glutenempfindlechkeet hutt.
• Vermeit Liewensmëttel ze iessen oder Gedrénks ze drénken déi Är Symptomer ausléisen oder Är Medikamenter stéieren.

3. Adäquate Rescht

Pfleeg vun Ärem Kierper wann Dir PsA hutt enthält genuch Rescht. Dir sollt Raum am Alldag fir Zäit erof a Pausen hannerloossen fir Middegkeet ze vermeiden. Schmerz an Entzündung kënnen zur Ermüdung bäidroen, sou wéi och d'Medikamenter déi Dir fir Är Konditioun huelen.

Dir kënnt entscheeden Reschtpausen tëscht Blocks vun der Aarbecht ze huelen, oder e puer Mol am Dag fir kuerz Perioden ze trainéieren anstatt Stonnen op Stonnen mat Produktivitéit ze fëllen. Eng gemittlech Plaz ze hunn fir an Ärem Heem ze raschten kann Är Pausen méi attraktiv maachen.

4. Schutzgeräter

Dir wëllt verschidde Schutzgeräter an Ärem Heem benotze fir den Drock an d'Belaaschtung an Äre Gelenker ze entlaaschten. Dës kënnen Iech hëllefen vill vun Ären alldeeglechen Aufgaben auszeféieren.

Klameren a Spalzen unzedoen kënnen d'Unerkennung entlaaschten an Äre Kierper schützen wann Dir ronderëm plënnert. Ären Dokter kann déi bescht fir Är Besoinen empfeelen.

Setzt Äert Heem Büro op fir besser Är PsA z'ënnerstëtzen. Halt ergonomesch Haltung am Kapp wann Dir laang virun engem Computer setzt. Dëst kann e méi bequemen Bürostuhl kafen, Äre Monitor nei positionéieren oder Ënnerstëtzer fir Är Tastatur a Maus benotzen.

Stänn a komfortabel Fäll fir Äre Smartphone an Tablet kéinten Är Hänn an Äerm belaaschten wann Dir se dacks benotzt. Dës Geräter fir länger Zäit ze halen kéint Är Gelenker steif an onwuel maachen.

Endlech, equipéiert Är Kichen mat Gadgeten, déi d'Benotzung op Äre Gelenker vereinfachen. Kaaft en Tool fir Iech méi enk Dicher opzemaachen. Dës kënnen och d'Belaaschtung op Är Hänn a Handgelenker erliichteren.

Zousätzlech kaaft Messer mat ergonomesche Grëffen an ersetzt naass Wäschdicher mat Schwammen, sou datt Dir Är Hand net balléiert wann Dir Géigewier ofwëscht.

Ären Dokter oder e Spezialist wéi e physeschen oder Beruffstherapeut kann aner Empfehlungen hunn iwwer Weeër fir Äert Heem méi empfindlech ze maachen.

5. Meditatioun an Opmierksamkeet

Meditatioun an Opmierksamkeet sinn zwee Weeër fir Stress an Ärem Liewen ze bekämpfen a PsA Symptomer ze entlaaschten. Stress kann op zwou Weeër funktionnéieren wann Dir PsA hutt.

Als éischt, Stress kann Är Symptomer ausléisen. Dëst geschitt well Äert Immunsystem iwwer Stress reagéiert an ze vill Chemikalien an Äre Kierper schéckt als Reaktioun op Äre Stressniveau. Zweetens, d'Onbequemheet vun Äre Symptomer kann Iech Stress verursaachen an Är mental Gesondheet beaflossen.

Dir kënnt feststellen datt Meditatioun hëlleft Stress an Ärem Liewen ze entléen, an Dir kënnt et regelméisseg doheem praktizéieren. Meditatioun hëlleft Iech Äert Geescht ze berouegen an Är Emotiounen a Gedanken ze reguléieren. Dir fannt e Meditatiounszentrum fir Iech ze hëllefen de Prozess ze léieren, oder Dir kënnt eng App op Ärem Smartphone benotze fir Iech ze hëllefen Guide während Ärer Praxis.

Mindfulness ass eng spezifesch Aart vu Meditatioun déi hëllefe kann mat Stress wéi och mat Schmerz. Mindfulness praktizéieren ass de Prozess fir Äert Geescht ze berouegen an opzepassen op wat bannen a baussent Ärem Kierper leeft. Dir kënnt Aacht an esou wéineg wéi 15 Minutte praktizéieren andeems Dir Iech setzt, d'Aen zougemaach hutt an op den Atem fokusséiert.

6. Äthereschen Ueleger

D'Benotzung vun äthereschen Ueleger kann hëllefe PsA Symptomer erliichteren, awer méi Fuerschung muss gemaach ginn fir hir Effektivitéit ze bestëmmen. Dir kënnt ätherescht Ueleger mat Aromatherapie benotzen oder äthereschen Ueleger a Substanzen integréieren fir direkt op d'Haut ze benotzen.

Lavendel ätherescht Ueleger kann Är Stëmmung verbesseren an hëllefe mat Entzündungen a Péng. Eucalyptus, Kanéil an Ingwer ginn ugeholl och anti-inflammatoresch Qualitéiten ze hunn.

Gitt sécher datt Dir ëmmer ätheresch Ueleger verdënnt ier Dir se benotzt. Füügt e puer Tropfen dovunner mat Waasser an engem Diffusor oder vermësche se mat engem parfüméierten Trägeruel wéi fraktionéiert Kokosnossueleg oder Jojobaueleg.

Benotzt äthereschen Ueleger mat Vorsicht, well se negativ Reaktiounen verursaache kënnen. Denkt drun datt äthereschen Ueleger net vun der Food and Drug Administration geregelt ginn sou datt hir Qualitéit variéiert.

Fir matzehuelen

PsA managen implizéiert méi wéi just Medikamenter ze huelen. Et gi vill Weeër wéi Dir Är Symptomer këmmere kënnt ouni Äert Heem ze verloossen, vun der Stress mat Meditatioun bis zu gesondem Iessen. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen wann Dir schwéiere Schmerz erlieft deen net mat Medikamenter a Selbstversécherung ophält.