Schafft Tribulus Terrestris Wierklech? En Evidence-Based Look

Inhalt

• Wat ass Tribulus Terrestris?
• Et kann d'Häerzgesondheet an d'Bluttzocker beaflossen
• Et boost net Testosteron bei Mënschen
• Tribulus Terrestris Kann Libido verbesseren
• Et verbessert d'Kierperkompositioun oder d'Ausübe Performance net
• Aner Potenziell Effekter
• Doséierung, Sécherheet a Nieweneffekter
• Saponins am Tribulus Terrestris
• Minimal Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Vill vun de populäre Diätzousaz vun haut kommen aus Planzen, déi zënter antik Zäiten medizinesch benotzt goufen.

Ee vun dëse Botaniker ass Tribulus terrestris, wat virgesi gëtt eng Villfalt vu Gesondheetsvirdeeler ze hunn, ënner anerem reduzéiert Bluttzocker a Cholesterol, verännert Hormonniveauen an eng erhéicht sexuell Funktioun a Libido.

Dësen Artikel seet Iech alles wat Dir braucht iwwer dës Planz ze wëssen, seng gesondheetlech Effekter an ob Dir et als Ernärungsergänzung sollt betruechten.

Wat ass Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris ass eng kleng Bliederplanz. Et ass och bekannt als punktéiert Wäibau, Gokshura, Caltrop a Geessekapp (1).

Et wächst op ville Plazen, och Deeler vun Europa, Asien, Afrika an dem Mëttleren Osten (2).

Béid d'Wurzel an d'Fruucht vun der Planz goufen medizinesch an der Traditioneller Chinesescher Medizin an der indescher Ayurveda Medizin benotzt (3).

Traditionell hunn d'Leit dës Planz fir verschidde potenziell Effekter benotzt, ënner anerem fir d'Libido ze verbesseren, den Harnweeër gesond ze halen an d'Schwellung ze reduzéieren (3).

Haut, Tribulus terrestris gëtt vill als allgemeng Gesondheetsergänzung benotzt, souwéi als Ergänzungen, déi behaapten datt Testosteronniveauen erhéijen (4).

Zesummefaassung: Tribulus terrestris ass eng Planz déi fir ville Joeren fir eng potenziell gesondheetlech Virdeeler benotzt gëtt. Et ass populär als allgemeng Gesondheetsergänzung an als Zutat an Testosteron Booster Ergänzungen.

Et kann d'Häerzgesondheet an d'Bluttzocker beaflossen

Och wann d'Leit oft huelen Tribulus terrestris fir seng potenziell Effekter op sexuell Funktioun an Testosteron gouf et och fir aner wichteg Effekter studéiert.

Eng Etude huet d'Effekter vun der 1000 mg ofgeholl Tribulus terrestris pro Dag bei 98 Fraen mat Typ 2 Diabetis.

No dräi Méint, Fraen, déi d'Ergänzung huelen, hunn niddereg Bluttzocker a Cholesterolniveau erliewt, am Verglach mat deenen, déi e Placebo geholl hunn (5).

Déierenstudien hunn dat och gewisen Tribulus terrestris kann Bluttzockerspigel reduzéieren, hëllefe géint Bluttgefässer Schued ze schützen an hëlleft Erhéigung vum Blutt Cholesterol (6, 7)

Wärend dës Befindungen villverspriechend erschéngen, ass méi Fuerschung gebraucht ier dës Planz fir dës Gesondheetsvirdeeler empfohlen ka ginn.

Zesummefaassung: Virleefeg Beweiser weist dat Tribulus terrestris kann Bluttzockerspigel a Cholesterol bei Leit mat Diabetis verbesseren. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung bei Mënschen ass limitéiert.

Et boost net Testosteron bei Mënschen

Eng schnell Online Sich no Tribulus terrestris Ergänzunge weist datt vill Produkter déi mat der Planz gemaach gi fokusséiert op Testosteron ze stäerken.

Eng Bewäertung huet d'Resultater vun 12 groussen Studien iwwer d'Effekter vun der Planz bei Männer a Frae vu 14–60 Joer analyséiert. D'Studien hunn tëscht 2-90 Deeg gedauert, an d'Participanten hunn gesond Leit an déi déi sexuell Problemer haten.

D'Fuerscher hunn festgestallt datt dësen Zousaz den Testosteron net erhéicht (4).

Aner Fuerscher hunn dat fonnt Tribulus terrestris kann Testosteron an e puer Déierenstudien erhéijen, awer datt dëst Resultat normalerweis net bei Mënschen gesi gëtt (8).

Zesummefaassung: Trotz Marketing Fuerderungen, Tribulus terrestris schéngt keen Testosteron bei Mënschen ze erhéijen. Dës Konklusioun baséiert op Studien a Männer a Frae vu verschiddene Gesondheetszoustänn an Alter.

Tribulus Terrestris Kann Libido verbesseren

Och wann dës Zousaz Testosteron net erhéijen kann, kann et d'Libido erhéijen.

E puer Fuerscher hunn erausfonnt datt wann Männer mat reduzéierter Sexdréi 750–1.500 mg konsuméieren Tribulus terrestris deeglech fir zwee Méint, huet hir sexuell Wonsch ëm 79% erhéicht (4, 9).

Och 67% vu Frae mat ganz niddrege Libidos erliewen e erhéicht sexuell Wonsch nodeems se Ergänzunge vu 500-1.500 mg fir 90 Deeg geholl hunn (4).

Aner Studien hunn och bericht datt Ergänzunge enthale vum Kraut verbessert sexuell Wonsch, Arousal an Zefriddenheet bei Frae mat wéineg Libido (10).

Wéi och ëmmer, Studien bei Männer mat erektiler Dysfunktioun hunn gemëscht Resultater.

E puer Fuerschunge weisen datt 800 mg vun dësem Zousaz pro Dag net effektiv erektile Dysfunktioun behandelen (11).

Awer aner Berichter weisen bedeitend Verbesserungen an Erektionen a sexueller Zefriddenheet mat enger Dosis vun 1.500 mg pro Dag (12).

Während et schéngt datt Tribulus terrestris kann Libido bei Fraen a Männer verbesseren, méi Fuerschung ass gebraucht fir den Ausmooss vun de sexuellen Effekter vun dësem Zousaz ze klären.

Zesummefaassung: Fuerschung huet dat fonnt Tribulus terrestris kann d'Libido bei Fraen a Männer mat reduzéierten Sexdreif verbesseren. Studien iwwer de Kraider als Behandlung fir Erektil Dysfunktioun hu gemëschte Resultater gewisen, mat méi héijen Dosen erschéngt méi gutt.

Et verbessert d'Kierperkompositioun oder d'Ausübe Performance net

Aktiv Individuen huelen dacks Tribulus terrestris Ergänzunge fir hir Kierperkompositioun ze verbesseren andeems d'Muskel erhéicht oder d'Fett erof geet (13).

Dëst kann deelweis wéinst dem Ruff vum Kraider als Testosteron Enhancer sinn, awer d'Fuerschung weist datt se net tatsächlech dës Fuerderungen iwwerliewen.

Tatsächlech ass d'Fuerschung och ganz limitéiert op ob d'Planz Kierperkompositioun oder Leeschtung bei aktive Persounen an Athleten verbessert.

Eng Etude iwwerpréift wéi Tribulus terrestris Ergänzungen beaflossen d'Performance vun Elite männlechen Rugbyspiller.

D'Männer hunn d'Ergänzunge während fënnef Woche vu Gewiichtstraining geholl. Wéi och ëmmer, nom Enn vun der Studie, goufen et keng Differenzen an de Verbesserungen an der Stäerkt oder der Kierperkompositioun tëscht der Zousaz an der Placebo Gruppen (14).

Eng aner Studie huet festgestallt datt aacht Woche vun der Ergänzung mat engem Trainingsprogramm d'Kierperkompositioun, d'Kraaft oder d'Muskelausdauer net méi verbessert huet wéi e Placebo (15).

Leider ass keng Fuerschung iwwer d'Effekter vu Tribulus terrestris bei der Ausübung vu Fraen. Allerdéngs ass et méiglech datt dës Ergänzunge och net effikass an dëser Populatioun sinn.

Zesummefaassung: Tribulus terrestris schéngt net Muskel ze erhéijen, Fett erofzegoen oder d'Ausübungsleeschtunge méi wéi e Placebo verbesseren.

Aner Potenziell Effekter

Zousätzlech zu de potenziellen Gesondheetseffekter, déi scho diskutéiert goufen, Tribulus terrestris vläicht e puer aner Effekter am Kierper:

• Flëssegket: Dës Planz kann als diuretesch handelen an d'Produktioun vum Urin erhéijen (16).
• Immunsystem: Immunsystemaktivitéit bei Ratten gouf gewisen datt se eropgaange wann se dësen Zousaz kréien (17).
• De Gehir: Als Deel vun enger Multi-Zutate Zousaz, Tribulus terrestris kann antidepressant Effekter bei Mais hunn (18).
• Entzündung: Eng Reagenzglieser Studie huet méiglech anti-inflammatoresch Effekter gewisen (19).
• Péng Relief: Héich Dosen vun dësem Zousaz kënnen Schmerzrelief bei Ratten ubidden (20).
• Kriibs: Reagenzglieser Fuerschung huet eng méiglech Anti-Kriibs Effekt gewisen Tribulus terrestris (21).

Wéi och ëmmer, bal all dës Effekter goufen nëmmen an Déieren oder Testréier studéiert, a souguer duerno sinn d'Beweiser ganz limitéiert (3).

Vill méi Fuerschung, souwuel bei Déieren wéi och am Mënsch, ass gebraucht fir erauszefannen ob Tribulus terrestris huet dës Effekter.

Zesummefaassung: Och wa vill Leit spekuléieren iwwer d'Gesondheetseffekter vun Tribulus terrestrisan, et ass ganz limitéiert Ënnerstëtzung fir vill vun dëse Fuerderungen. Vill vun der existenter Fuerschung ass an Déieren oder Testréier duerchgefouert ginn, net Mënschen.

Doséierung, Sécherheet a Nieweneffekter

Fuerscher hunn eng breet Varietéit vun Dosen benotzt fir d'Effekter vun ze bewäerten Tribulus terrestris.

Studien déi säi potenziellen Bluttzocker-senkende Effekt ënnersicht hunn 1000 mg pro Dag benotzt, wärend d'Fuerschung déi Libido-Verbesserung ënnersicht huet Dosë vun 250–1 500 mg pro Dag (4, 5).

Aner Studien verschriwwene Doséierungen relativ zum Kierpergewiicht. Zum Beispill hunn verschidde Studien Dosen vu 4,5–9 mg pro Pond (10-20 mg pro kg) Kierpergewiicht benotzt.

Also, wann Dir ongeféier 155 Pond (70 kg) gewiicht hutt, géift Dir eng Dosis vun 700-1.400 mg pro Dag huelen (4).

Wann Dir interesséiert sidd ze probéieren Tribulus terrestris ergänzt, eng breet Auswiel ass verfügbar op Amazon.

Saponins am Tribulus Terrestris

Saponine si chemesch Verbindungen an Tribulus terrestrisan, si gi geduecht fir seng Gesondheetsvirdeeler verantwortlech ze sinn.

Vill Ergänzungen lëschten d'Dosis zesumme mam Prozentsaz vu Saponine, wat d'Quantitéit vum Zousaz bezitt, deen aus dëse Verbindungen besteet.

Et ass heefeg fir Tribulus terrestris Ergänzunge fir 45-60% Saponine enthalen. Wichteg, e méi héije Prozentsaz vu Saponine bedeit datt eng méi niddreg Dosis sollt benotzt ginn, well d'Ergänzung méi konzentréiert ass.

Minimal Nebenwirkungen

E puer Studien déi verschidde Doséierungs benotzen, hunn minimale Nebenwirkungen gemellt a keng Sécherheetsbedenken (12, 22).

Verschidden Nebenwirkungen enthalen kleng Bauchkrampen oder Reflux (10, 12, 22).

Wéi och ëmmer, huet eng Studie bei Ratten d'Suerg vu potenziellen Niereschäden opgeworf. Och ee Fall vun der Toxizitéit verbonne mat Tribulus terrestris gouf bei engem Mann gemellt deen et geholl huet fir Nieresteng ze vermeiden (23, 24).

Insgesamt weisen d'Majoritéit vun de Studien net datt dësen Zousaz schiedlech Nebenwirkungen huet. Wéi och ëmmer, et ass wichteg all potenziell Risiken a Virdeeler ze berücksichtegen.

Wann Dir wëllt benotzen Tribulus terrestris, gitt sécher datt Dir déi entspriechend Dosis mat Ärem Gesondheetsariichter diskutéiert.

Zesummefaassung: Déi meescht Studien hu gemellt dat Tribulus terrestris verursaacht keng grouss Nebenwirkungen. Wéi och ëmmer, Bauchkrampen sinn e geleeëntleche Nebenwirkung, a limitéiert Beweiser hunn e méigleche Risiko fir Toxizitéit gewisen.

Ënnen Linn

Tribulus terrestris ass eng kleng Bliederplanz déi zënter Joren an traditionell chinesesch an indesch Medizin benotzt gëtt.

Och wann et eng laang Lëscht vu méigleche Gesondheetsvirdeeler huet, gi vill nëmmen an Déieren studéiert.

Bei Mënschen ass et e puer Beweiser datt et de Bluttzockerspigel an de Cholesterolniveau bei Leit mat Typ 2 Diabetis verbessere kann.

An och wann et keen Testosteron erhéijen, Tribulus terrestris kann d'Lido am Männer a Fraen verbesseren.

Awer et wäert d'Kierperkompositioun oder d'Ausübungsleeschtunge net verbesseren.

Während déi meescht Fuerschung weist datt dësen Zousaz sécher ass an nëmme kleng Nebenwirkungen verursaacht, goufen et isoléiert Berichter iwwer Toxizitéit.

Wéi mat all Ergänzungen, sollt Dir d'potenziell Virdeeler a Risiken berücksichtegen ier Dir huelen Tribulus terrestris.