Vakanz Gewiichtsverloscht Rotschléi

Inhalt

• Dës Tipps fir Vakanzendiessen erlaabt Iech z'iessen wat Dir wëllt - an ëmmer nach Gewiicht ze verléieren.
• Snack net virum Iessen? Dat waren déi al Regelen. Kuckt déi nei Must-Wëssen Vakanz Diät Tipps.
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 1. Spoil Your Supper
• Fannt nach méi Gewiichtsverloscht Tipps déi Iech erlaabt Är Vakanz ze genéissen - an ëmmer nach Gewiicht verléieren.
• Hei sinn méi Feierdeeg Diät Tipps fir ze hëllefen ze verhënneren datt Dir zevill knabbert wärend Dir Äert Chrëschtfest kacht.
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 2. Chew While You Chop
• Préift zwee méi Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren während der Vakanzenzäit.
• Shape.com bitt nach méi Vakanz Diät Tipps déi Iech erlaabt d'Saison ze genéissen ouni op de Pond ze packen.
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 3. Sidd e Picky Eater
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 4. Huelt Dainty Bites
• Braucht Dir méi Vakanz Gewiichtsverloscht Tipps? Hei sinn se!
• Fuert weider ze liesen fir méi Vakanz Diät Tipps enthält Weeër fir Är Trainingsroutinen an der Saison vu Séissegkeeten a Goodies unzepassen.
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 5. Denkt ier Dir iesst
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 6. Bleift ënnerwee
• Keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze kommen fir Är Workout-Routinen?
• Fannt nach méi Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren während der Vakanzenzäit.
• Wat mécht Iech méi iessen? Wat kënnt Dir maache fir dat ze verhënneren? Préift dës Vakanzen Diät Tipps fir Är Äntwerten ze kréien.
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 7. Start Skinny Sipping
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 8. Halt Äre Fokus
• Haalt weider fir eng aner Rei vu Gewiichtsverloscht Tipps ze liesen déi wierklech funktionnéiert.
• Schlof Äre Wee fir Gewiichtsverloscht? Liest déi lescht vun eise Vakanzen Diät Tipps fir méi erauszefannen.
• Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 9. Gräift E puer ZZZ's
• Fannt méi Vakanz Gewiichtsverloscht Tipps bei Shape.com.
• Bewäertung fir

Dës Tipps fir Vakanzendiessen erlaabt Iech z'iessen wat Dir wëllt - an ëmmer nach Gewiicht ze verléieren.

D'Vakanz soll déi wonnerbarst Zäit vum Joer sinn, awer fir vill Gewiichtbewosst Frae si se alles anescht wéi lëschteg. Dat ass well se déi fënnef Woche tëscht Thanksgiving an Neijoers verbrénge fir an engem Diätmierfeld ze navigéieren, festlech awer fetteg Iessen ze vermeiden, sou wéi Zockerkichelcher, Pecan Pie, a bottereg Gromperekuchen.

"Awer Iech selwer entzéien wäert Iech nëmmen frustréiert fillen," seet Sharon Richter, RD, en Diätetiker zu New York City. "Schlussendlech wäert Dir opginn, an datt dee Goût vu Fëllung zu enger zweeter oder drëtter Hëllef féiert."

Tatsächlech huet eng rezent Etude am Journal Appetite festgestallt datt Frae, déi strikt Diäten gefollegt hunn, méi vulnérabel sinn fir Versuchung - a Gewiichtsgewënn - wéi déi, déi sech op Geleeënheet hunn. Also dëst Joer proposéiere mir Iech e neie neie Mind-Set, deen Är Taille a Geescht profitéiert: Iesst d'Liewensmëttel, déi Dir gär hutt.

Den Trick ass natierlech d'Moderatioun ze genéissen. Follegt dës einfache Reegele fir Äert Wëllen ze verstäerken an Ären Appetit ze bekämpfen an Dir kënnt Iech entspanen a genéisst Iech wierklech op dëse saisonal Soirées-an entwéckelt Gewunnechten déi Dir d'ganzt Joer benotzt kënnt. Zousätzlech fir de Wantergewiicht ze verhënneren, kënnt Dir just e Sprong-Start op Är 2010 schlank Resolutioun kréien.

Fuert weider fir méi Vakanz Diät Tipps ze liesen déi wierklech funktionnéieren.

[Header = Vakanz Diät Tipps: Mëttegiessen iwwersprangen ass ee vun de Gewiichtsverloscht Tipps fir ze vermeiden.]

Snack net virum Iessen? Dat waren déi al Regelen. Kuckt déi nei Must-Wëssen Vakanz Diät Tipps.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 1. Spoil Your Supper

D'Mëttegiessen an Ären Nomëtteg Snack iwwersprangen fir Kalorien fir eng Nuecht Fest ze spueren kann wéi e schlau Beweegung schéngen, awer et bréngt bal ëmmer zréck.

"Wann Dir op eng Party ravenous opdaucht, sidd Dir méi wahrscheinlech ongesond Entscheedungen ze treffen an Äert Iessen ze wolfen", seet d'Debbie Bermudez, R.D., Senior klineschen Diätetiker am Ochsner Medical Center zu New Orleans. Fir ze fëllen-a nach ëmmer Plaz fir Iessen ze loossen-Bermudez empfänkt e liichte Mëttegiessen ze iessen mat Protein a Glasfaser, wéi en halleft Truthahn Sandwich mat enger Taass Bouillonbaséiert Zopp oder eng gréng Zalot dropgesat mat Bounen oder Tofu.

Dann, ongeféier eng Stonn virum Event, huelt de Rand vun Ärem Honger mat engem 100- bis 150-Kalorie Snack, wéi String Kéis an e puer Crackers, d'Halschent vun enger Energiebar (wéi Larabar oder Kind Fruit and Nut), oder souguer eng vun deene klengen Haferflocken-Rosinen-Cookien aus dem Büro-Dësch.

Eng aner Optioun: Späichert e Granny Smith an Ärer Täsch fir ze kräischen op Ärem Wee dohinner. An enger neier Studie vum Penn State hunn d'Fraen, déi en Apel virum Pasta-Dinner giess hunn, 15 Prozent manner verbraucht - ongeféier 187 manner Kalorien - wéi déi, déi Jus giess hunn. "Well héichfaser Äppel lues duerch Ären Verdauungssystem passéieren, bleiwt Dir vill méi laang zefridden", seet de Leadstudie Autor Julie Obbagy, Dokter, RD

Fannt nach méi Gewiichtsverloscht Tipps déi Iech erlaabt Är Vakanz ze genéissen - an ëmmer nach Gewiicht verléieren.

[Header = Tipps fir Gewiichtsverloscht fir Vakanz: wéi Kauen wärend Dir hackt hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren.]

Hei sinn méi Feierdeeg Diät Tipps fir ze hëllefen ze verhënneren datt Dir zevill knabbert wärend Dir Äert Chrëschtfest kacht.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 2. Chew While You Chop

Hëlleft Chrëschtdinner virzebereeden oder en Dessert fir de Potluck opzeschloen kann e Rezept fir Gewiicht ginn. "Déi kleng Bëss a Goûten, déi Dir beim Kachen hëlt, kënne bis zu Honnerte vu Kalorien derbäi kommen", seet d'Amy Jamieson-Petonic, R.D., den Direkter vum Wellness Coaching an der Cleveland Klinik an eng Spriecherin vun der American Dietetic Association. E Stéck Cheddar Kéis, zum Beispill, servéiert 100 Kalorien, wärend eng Handvoll Schockela Chips op weider 70 Kalorien zéien.

Fir ze vermeiden knabbelen, spréckt e Stéck Gummi fir Äre Mond ze besetzen wann Dir an der Kichen sidd sou datt Dir dës Kalorien späichere kënnt fir déi Schneekereien déi Dir wierklech genéisst. Fuerscher vun der Louisiana State University hunn entdeckt datt Leit, déi de ganzen Nomëtteg Gummi koumen, manner wahrscheinlech ouni Gedanken ze snacken wéi déi, déi dat net gemaach hunn.

Wann Dir e Pak gräift, erreecht no Spearmint oder Peffermënz anstatt e séissen oder fruuchtege Goût. "Den Doft vu Mënz kann d'Gebitt vum Gehir stimuléieren, dat Fülle registréiert, Iech hëllefen manner ze iessen," erkläert de Bryan Raudenbush, Dokter, en Associé Professer fir Psychologie op der Wheeling Jesuit University. An enger rezenter Studie huet hien erausfonnt datt Leit, déi Peffermënz Ueleg virum Iessen geriff hunn, ongeféier 250 manner Kalorien den Dag verbraucht hunn. Aus dem Gummi? Huelt e Candy Cane aus dem Bam oder liicht eng Minze-parfüméierter Käerz.

Préift zwee méi Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren während der Vakanzenzäit.

[header = Vakanzen Diät Tipps: sidd pickeg an dezent fir Är Vakanz Gewiichtsverloscht z'erreechen.]

Shape.com bitt nach méi Vakanz Diät Tipps déi Iech erlaabt d'Saison ze genéissen ouni op de Pond ze packen.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 3. Sidd e Picky Eater

Mat e puer Virausplanung kann och de dekadentsten Buffet eng Diät maachen. Den éischte Schrëtt: Ëmfro Är Optiounen. Laut enger rezenter Etude vun der University of Pennsylvania, tendéieren d'Leit ze ënnerschätzen wéi vill se konsuméieren wann se eng Vielfalt vu Liewensmëttel kréien. Ier Dir Bauch bis op den Dësch, peruse der ganzer Verbreedung sou Dir wësst genee wat Dir aus ze wielen hunn. Da gitt zréck an, anstatt alles ze schmaachen, hëlleft Iech selwer just déi dräi oder véier Saachen, déi Är Aen opfalen.

"Déi bescht Taktik ass fir speziell Platen ze entscheeden, déi Dir gär hutt a ka just während der Vakanz kréien, wéi Är Mamm hir Hunneg-verglaste Ham oder d'Tante Susie's Macaroni a Kéis, a genéisst all Bëss", seet de Bermudez. A well et op d'mannst 20 Minutte dauert bis e Gefill vu Fëllung erakënnt, tauscht Erënnerungen mat Ärer Schwëster oder schippt lues a lues e Glas Waasser ier Dir zréck op den Dësch gitt fir eng zweet Hëllef oder Dessert.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 4. Huelt Dainty Bites

Dir wësst besser wéi Äert Iessen ze schaafen, awer och déi duerchschnëttlech Mondvoll kann Ären Diätnéierfall sinn. Laut enger neier Etude am American Journal of Clinical Nutrition hu Leit, déi iwwer d'Gréisst vun engem Esslöffel gebass hunn, 25 Prozent méi bei engem Iessen giess wéi déi, déi Teelöffel-Gréisst geholl hunn. "Méi kleng Mondfleesch-vun iergendenger iessen-verlangsamt den Tempo vun engem Iessen a verlängert d'Zäit déi Dir verbréngt fir d'Iessen ze schmaachen," seet de Richter, "sou datt Dir Iech mat manner zefridden fillt."

Vermeiden eng voll Gabel oder Läffel ze huelen; Äert Iessen sollt manner wéi d'Halschent vum Geschir ofdecken. (Doheem, iesst Är Iessen mat enger Zalotgabel oder Teelöffel.)

Hei sinn méi fantastesch Vakanzen Diät Tipps: Och erreecht déi klengst Platte déi Dir fannt: Fuerschung weist datt d'Leit bal alles poléiere wat se zerwéiert hunn, sou datt Dir ongeféier 20 Prozent manner iesst wann Dir eng Salade Platte benotzt anstatt eng Owesiessen oder eng Taass anstatt eng Schossel. Tatsächlech huet eng rezent Studie vun der Cornell University festgestallt datt Leit, déi eng grouss Schossel Glace mat engem grousse Läffel haten, ongeféier 53 Prozent méi hunn - oder ongeféier 74 zousätzlech Kalorien - wéi déi, déi e méi klengt Plat a Läffel kruten.

Braucht Dir méi Vakanz Gewiichtsverloscht Tipps? Hei sinn se!

[Header = Vakanz Diät Tipps: passt Är Trainingsroutinen an der Saison vu Séissegkeeten un.]

Fuert weider ze liesen fir méi Vakanz Diät Tipps enthält Weeër fir Är Trainingsroutinen an der Saison vu Séissegkeeten a Goodies unzepassen.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 5. Denkt ier Dir iesst

Just well Äre Mataarbechter hir berühmt Schockela Peffermënzeschuel matbruecht huet heescht net datt Dir et iesse musst bis Dir Iech krank fillt. "Vill Frae mengen, si mussen elo all hir Liiblingsgeschir passen, well d'Feierdeeg kommen nëmmen eemol am Joer", seet de Richter.

Ier Dir fir e Plëséier kommt, stoppt Iech selwer ze froen wéi hongereg Dir sidd-an ob Dir et wierklech wëllt. "Erënnert Iech och drun datt et vill aner Méiglechkeeten gëtt fir d'ganz Saison ze genéissen", seet si. Wann Dir scho voll sidd, awer Dir kënnt net verdroen dës Goodies ze verginn, betruecht just e klenge Goût ze hunn oder se fir en aneren Dag ze spueren. (Dir kënnt d'Saison souguer verlängeren andeems Dir dës Plëséier am Frigo fir e puer Méint stécht.)

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 6. Bleift ënnerwee

Gym Präsenz fällt am November an Dezember erof, bericht d'International Health, Racquet, a Sportsclub Association. Awer e Schweess opmaachen ass besonnesch wichteg wärend dëse Méint. "Net nëmmen verbrannt Übung Kalorien," seet de Bermudez, "et boosts och d'Stëmmung an zitt de Stress." An dat ass eng besonnesch gutt Saach, well eng rezent Ëmfro vun der American Psychological Association huet opgedeckt datt 41 Prozent vun de Fraen soen datt se sech op Iessen wenden fir hir gefall Nerven an der Vakanz ze berouegen. Probéiert amplaz op der Lafbunn ze schloen: Eng Studie vun der britescher Loughborough Universitéit huet festgestallt datt Leit déi eng Stonn lafe gelooss hunn e méi groussen Dip an hirem Hungerniveau erlieft wéi déi, déi d'Gewiichter fir 90 Minutten opgehuewen hunn. D'Fuerscher soen datt aerob Übung d'Produktioun vu Peptid YY erhéicht, e Protein deen den Appetit ënnerdréckt.

Keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze kommen fir Är Workout-Routinen?

Sneak an eng kleng Übung andeems Dir e séiere Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft virun der Aarbecht maacht, an enger Danz-DVD dréckt oder ee vun den dräi 15-Minute Cardio Workouts mécht, déi an "Beat Winter Weight Gain" op der Säit 114.

Trotzdem, och wann Dir an e gudde Workout passt, benotzt dat net als gratis Pass fir op snickerdoodles ze lueden. "Eng Übungssitzung annuléiert net direkt déi Honnerte vun Extra Kalorien déi Dir verbraucht", seet Richter. Wann Dir wësst datt Dir verléift sidd, empfeelt hatt weider 10 oder 15 Minutten op Är normal Routine unzegoen.

Fannt nach méi Gewiichtsverloscht Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren während der Vakanzenzäit.

[header = Vakanz Gewiichtsverloscht Tipps: Fannt eraus wéi dënn Schlupp hëlleft Iech Pond ze verléieren.]

Wat mécht Iech méi iessen? Wat kënnt Dir maache fir dat ze verhënneren? Préift dës Vakanzen Diät Tipps fir Är Äntwerten ze kréien.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 7. Start Skinny Sipping

Mat just 123 Kalorien fir e 5-Unze Glas, ass de Wäin e Kalorie-Schnäppchen am Verglach mat aner alkoholescht Gedrénks, wéi Gin an Tonic (164 Kalorien), gebotterte Rum-Gewierz Cider (275 Kalorien), an Eeër (321 Kalorien). "Plus, Dir sidd net sou wahrscheinlech e Glas Wäin ze kräischen sou wéi Dir e gemëschte Getränk kënnt", seet den Jamieson-Petonic. Wann Dir an der Stëmmung fir e Cocktail sidd, fillt Iech fräi - awer huelt nëmmen een alkoholescht Getränk ier Dir op e méi kalorienarme Getränk wiesselt, wéi Äis Téi oder Sekt Waasser mat engem Twist vun Zitroun oder Kalk.

Egal wéi de Getränk deen Dir gewielt hutt, gitt Iech net e Glas bis Dir sëtzt fir ze iessen. "Alkohol léisst Är Hemmungen losen a stimuléiert Ären Appetit," seet den Jamieson-Petonic. Wann Dir dëse Pinot mat engem Iessen paart, kënnt Dir awer fir déi extra Kalorien an Ärem Glas kompenséieren andeems Dir e bësse manner iesse wat op Ärem Teller ass: Fuerschung vun der Colorado State University huet festgestallt datt Leit, déi all Nuecht fir sechs Nuecht Wäin mat hirem Owesiessen iessen. Wochen huet kee Gewiicht opgeholl.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 8. Halt Äre Fokus

Déi leschte Kéier wou Dir Äre Cousin gesinn hutt war zréck op der Uni, also hutt Dir vill ze maachen. Awer d'Geschichten iwwer eng Schossel Artichoke Dip ze wiesselen mécht Är Figur keng Gonschten. Fuerscher aus dem franséische Hôtel-Dieu Spidol hu festgestallt datt Fraen, déi wärend dem Mëttegiessen eng Geschicht nogelauschtert hunn, 15 Prozent méi giess hunn, wéi déi, déi a Rou iessen.

"Wann Dir beschäftegt sidd, schmaacht Dir net alles voll, also tendéiert Dir ze iessen", seet de Richter. "Gitt Är voll Opmierksamkeet op d'Gespréich oder sëtzt Iech fir op d'Iessen virun Iech ze konzentréieren - Dir wäert béid vill méi schätzen." Wou Dir um Iessen sëtzt ass och wichteg. Probéiert de Stull niewent Ärem léiwe Frënd vun Ärem Brudder ze knacken: Eng nei Studie, déi am Journal Appetite publizéiert gouf, huet festgestallt datt Fraen déi a Präsenz vun engem Mann giess hunn 358 manner Kalorien verbraucht hunn wéi wa se mat enger Grupp Fraen iessen. Fuerscher vun der kanadescher McGill University soen datt Frae dacks hir Iessen ënnerdrécken virun enger Persoun vum anere Geschlecht. Si tendéieren och d'Gewunnechten vun hiren Iesspartner ze spigelen, vermeit also de Sëtz nieft deem Frënd mat dem enorme Appetit an en beneidegen Metabolismus.

Haalt weider fir eng aner Rei vu Gewiichtsverloscht Tipps ze liesen déi wierklech funktionnéiert.

[header = Tipps fir Gewiichtsverloscht an der Vakanz: zougemaach kréien kann hëllefen bei Ärem Gewiichtsverloschtplang.]

Schlof Äre Wee fir Gewiichtsverloscht? Liest déi lescht vun eise Vakanzen Diät Tipps fir méi erauszefannen.

Vakanz Gewiichtsverloscht Tipp # 9. Gräift E puer ZZZ's

Zwëschen Ärem Haus virbereeden fir Gäscht aus der Stad an d'Ofschloss vun Äre Vakanzekafe, kann Schlof déi éischt Saach sinn, déi vun Ärer endloser To-Do Lëscht ofgeschnidden gëtt. Awer Schnappschäiss kann méi maachen wéi ënner-Ae Kreeser ze kreéieren: Fuerschung publizéiert an der Public Library of Science Journal huet festgestallt datt Leit, déi manner wéi fënnef Stonne Schlof ageloggt hunn, méi niddereg Niveaue vu Leptin haten, en Hormon dat kontrolléiert wéi voll Dir Iech fillt , wéi déi, déi fir aacht geschlof hunn. Wat méi ass, haten déi Schlof entzunnen och méi héich Niveaue vu Ghrelin, en anert Hormon dat den Appetit stimuléiert. "Wann Dir erschöpft sidd, fillt Dir Iech méi hongereg a manner zefridden nom Iessen, wat d'Bühn fir d'Gewiicht erhéijen kann", seet de Richter.

Fir sécherzestellen datt Dir vill Schlof kritt, setzt en Alarm fir eng Stonn virun Ärer üblecher Schlofzäit als Erënnerung unzefänken. Wann Dir net ophalen ze ruminéieren iwwer déi 1.001 Saachen déi Dir nach ëmmer maache musst ier d'Woch eriwwer ass, maacht eng Lëscht ier Dir dréit an haalt se op Ärem Nuetsdësch. Är Suergen an Aufgaben op Pabeier ze setzen hëlleft Iech Äert Geescht ze klären - sou datt Dir ufänke kënnt ze dreemen wéi Dir an deem slinky Neijoerschkleed ausgesäit!

Fannt méi Vakanz Gewiichtsverloscht Tipps bei Shape.com.

Bewäertung fir