7 Ursaachen vun Hip Pain aus Lafen

Inhalt

• Firwat Hip Schmerz?
• 1. Muskelbelaaschtung an Tendonitis
• 2. IT Band Syndrom
• 3. Muskelsend Bursitis
• 4. Hip Pointer
• 5. Labral Knorpel Tréinen
• 6. Knochenfracturen
• 7. Arthrose
• Erhuelung
• Präventioun
• Ënnen Linn

Firwat Hip Schmerz?

Running bitt vill Virdeeler, dorënner d'Verbesserung vun der kardiovaskulärer Gesondheet, der Stëmmung an dem allgemenge Wuelbefannen. Wéi och ëmmer, et kann och Verletzungen an de Gelenker verursaachen, och d'Hëfte.

Hip Schmerz ass heefeg bei Leefer an huet vill Ursaachen. Et ass einfach fir Hëfte fest ze ginn. Dëst kann se manner flexibel ënner Drock loossen, wat zu Stress a Belaaschtung féiert. Eventuell kann dëst zu Schmerz a Verletzung féieren.

Hei si siwe vun den heefegsten Ursaache fir Hip Schmerz beim Laafen, zesumme mat Behandlungs- a Präventiounsoptiounen.

1. Muskelbelaaschtung an Tendonitis

Muskelbelaaschtung an Tendonitis trëtt op wann d'Muskelen an den Hëfte iwwerméisseg benotzt ginn. Dir kënnt Schmerzen, Schmerzen a Steifheit an den Hëfte spieren, besonnesch wann Dir Är Hip leeft oder béit.

Behandelt Muskelbelaaschtung an Tendonitis andeems de betraffene Beräich e puermol pro Dag ofglace gëtt. Huelt nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) wéi uginn. Seriéis Fäll kënne kierperlech Therapie erfuerderen.

2. IT Band Syndrom

Iliotibial Band Syndrom (ITBS) beaflosst Leefer a kënne sech baussenzeg vun Ärem Hip a Knéi spieren. Är iliotibial (IT) Band ass de Bindegewebe dee laanscht d'Äusserdeem vun Ärem Hip bis op de Knéi an de Schanken leeft. Et gëtt enk an irritéiert vu Iwwermëssbrauch a repetitive Bewegungen.

Symptomer enthalen Péng an Zäertlechkeet am Knéi, Uewerschenkel an Hip. Dir fillt oder héiert e Klick- oder Popperausch wann Dir plënnert.

Fir ITBS ze behandelen, huelt NSAIDs an Äis de betraffene Beräich e puer Mol am Dag. Stretches kënnen och Kraaft a Flexibilitéit an Ärem IT Band verbesseren. E puer Fäll kënnen Kortikosteroid Injektiounen erfuerderen.

3. Muskelsend Bursitis

Bursae si flësseg gefëllte Säckelen, déi d'Schanken, d'Seene an d'Muskele vun Ärem Hüttgelenk këssen. Heefeg repetitive Bewegungen, wéi zum Beispill lafen, maachen Drock op d'Bursa-Säckelen, wouduerch se schmerzhaft a entzündegt ginn. Dëst féiert zu Bursitis, déi sech duerch Schwellung, Rötung a Reizung charakteriséiert.

Fir Muskelsend Bursitis ze behandelen, rascht vun Äre gewéinlechen Aktivitéiten bis Dir Iech besser fillt. Äis de betraffene Beräich e puer Mol am Dag an huelt NSAIDs fir Péng an Entzündung ze reduzéieren. Heiansdo ginn Kortikosteroid Injektiounen benotzt.

Kuckt e Physikaleschen Therapeut oder maacht e puer vun dësen Hipübungen eleng. Erwiermt ëmmer Äre Kierper andeems Dir Iech streckt ier Dir leeft, a maacht eng Aart Kraafttraining fir Är Hëfte.

Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir op eemol net fäeg ass Ären Hip ze bewegen, Féiwer hutt oder staark Péng hutt. Extrem Schwellung, Roudechkeet a Plooschteren ruffen och op eng Rees beim Dokter.

4. Hip Pointer

En Hipzeiger ass e Plooschter op der Hëft, deen duerch iergendeng Auswierkunge geschitt, wéi zum Beispill falen oder getraff oder gestouss ginn. Dee betraffene Gebitt ka geschwollen, geschloen a schmerzhaft sinn.

Wann Dir e gebrachent Hip hutt, rascht bis et geheelt. Probéiert e puer vun dësen Heelmëttel fir Knascht ze reduzéieren. Äis de betraffene Beräich fir 15 bis 20 Minutten e puer Mol am Dag.

Fir Schwellungen a Schmerz ze reduzéieren, benotzt en elastesche Verband als Kompress. Zesumme mat NSAIDe kënne Corticosteroid Injektiounen zu engem spéideren Datum empfohlen ginn.

5. Labral Knorpel Tréinen

Den Hip Labrum ass de Knorpel um baussenzege Rand vun der Socket vun Ärem Hipgel. Et këssen a stabiliséiert Är Hëpp, a séchert den Top vun Ärem Oberschenkel an Ärem Hip Socket. Labral Tréine kënne vu repetitive Bewegungen optrieden, wéi zum Beispill lafen.

Wann Dir en Hëfte labralen Tréine hutt, kann de Schmerz mat engem Klick, Spär oder Fangen Toun oder Sensatioun begleet ginn wann Dir Iech beweegt. Mobilitéit beim Laafen ass limitéiert, an Dir kënnt Steifheet erliewen. Symptomer sinn net ëmmer kloer oder einfach ze diagnostizéieren. Heiansdo hutt Dir keng Zeechen.

Kuckt Ären Dokter wann Dir de Verdacht hutt datt Dir en Hip labral Tréine hutt. Dir kënnt e kierperlechen Examen, Röntgen, MRI oder Anästhesie Injektioun kréien.

D'Behandlung ka kierperlech Therapie, NSAIDen oder Kortikosteroid Injektiounen involvéieren. Wann Dir keng Verbesserunge mat dësen Behandlungen gesitt, kann arthroskopesch Chirurgie erfuerderlech sinn.

6. Knochenfracturen

Den Hip briechen ass eng schwéier Verletzung déi de Risiko vu liewensgeféierleche Komplikatioune mat sech bréngt. Hip Frakturen trëtt oft op wann de Knach ënner dem Femure Kapp brécht. Normalerweis ass et d'Resultat vun enger Sportsverletzung, Fall oder Autosaccident.

Hip Frakturen si méi heefeg bei eeleren Erwuessenen. Schwéiere Schmerz a Schwellunge kënne begleet gi vu schwéiere Schmerz mat all Bewegung. Dir kënnt net fäeg sinn Gewiicht op de betroffenen Been ze setzen oder iwwerhaapt ze bewegen.

Wärend e puer konservativ Behandlungen hëllefe fir d'Symptomer ze managen, ass meeschtens eng Operatioun erfuerderlech. Är Hip muss gefléckt oder ersat ginn. Physikalesch Therapie wäert noutwendeg sinn no der Operatioun ze erholen.

7. Arthrose

Hip Arthrose kann persistent Schmerz bei Leefer verursaachen. Et ass méi heefeg bei eelere Sportler. Osteoarthritis verursaacht de Knorpel am Hüttgelenk ofzebriechen, ze splécken a brécheg ze ginn.

Heiansdo kënnen Knorpelstécker sech an d'Hipgelenk splécken an ofbriechen. Verloscht vum Knorpel féiert zu manner Dämpfung vun den Hëfte Schanken. Dës Reibung verursaacht Schmerz, Reizung an Entzündung.

Präventioun a Behandlung vun Arthrose sou fréi wéi méiglech ass wichteg. Eng anti-inflammatoresch Diät zesumme mat Medikamenter kann hëllefräich sinn fir Schmerz ze entléen a Flexibilitéit ze promoten. E puer Fäll kënnen kierperlech Therapie oder Chirurgie erfuerderen. E gesond Gewiicht behalen ass och wichteg.

Erhuelung

Dat Wichtegst, huelt eng Paus vu lafen wann Dir Hip Schmerz erlieft. Wann Dir Iech besser fillt, bréngt d'Aktivitéit no an no zréck an Är Routine fir weider Verletzungen ze vermeiden.

Gitt eng gesond Ernärung fir de Heilungsprozess ze beschleunegen. Ëmfaasst Liewensmëttel héich an Vitamin D a Kalzium. Beispiller vun dëse Liewensmëttel enthalen Saumon, Sardinnen a verstäerkt Liewensmëttel, wéi Getreide oder Mëllech.

Wann Dir gutt genuch sidd fir erëm ze lafen, fänkt Är Praxis no an no op d'Halschent vun der Dauer an der Intensitéit un. Lues, schafft Äert Wee zréck an Är vireg Lafen Routine wann et passend ass.

Präventioun

Präventioun ass déi bescht Medizin fir Hip Suergen. Opgepasst op Är Schmerzniveauen an adresséiert se direkt un. Streckt ëmmer virun an no Trainingen. Wann néideg, stoppt fir ze strecken während der Ausübung, oder maacht eng Paus komplett.

Investéiert a qualitativ gutt passend Schong, déi fir Schock absorbéiert sinn. Orthotics Inserts kënne benotzt ginn fir d'Funktioun ze verbesseren an d'Péng ze reduzéieren. Schafft un der Verstäerkung an der Ausdehnung vun net nëmmen Är Hëfte, awer Är Gluten, Quadriceps, an ënnen zréck.

Dir kënnt wëlle investéieren an engem perséinlechen Trainer fir richteg Laafform ze léieren, och wann et nëmme fir eng kuerz Zäit ass. Si kënnen Iech richteg Mechanik an Techniken léieren.

Maacht Stäerkungs- a Stretchungsübungen, a waarmt Iech ëmmer op ier Dir leeft. Restauréierend oder Yin Yoga kann hëllefen d'Bindegewebe an den Hëfte ze strecken an ze restauréieren.

Ënnen Linn

Rescht ass vun der héchster Wichtegkeet an Ärer Erhuelung. Wann Dir Hip Schmerz vum Lafen erlieft, genéisst Dir wahrscheinlech en aktiven Liewensstil. Sëtzen op der Säit ass net ideal, awer et ass definitiv Är bescht Optioun bis Dir eng voll Erhuelung gemaach hutt.

Wann Är Hip Schmerz bestoe bleift oder ëmmer erëm ass, kuckt e Sportsmedizin oder orthopädesche Dokter. Si kënnen Iech eng korrekt Diagnos an e passenden Behandlungsplang ginn.

Sicht medizinesch Opmierksamkeet direkt wann Dir eng Hip Verletzung hutt déi vu schwéiere Schmerz, Schwellung oder Zeechen vun der Infektioun begleet gëtt.