Firwat Dir sollt op Verletzungen oppassen wärend Ärer HIIT Klass

Inhalt

• Hei ass wat d'Fuerschung seet
• Awer ass HIIT extra riskant?
• Sollt Dir ophalen HIIT ze maachen?
• Bewäertung fir

HIIT, anescht bekannt als Héichintensitéit Intervall Training, gëtt dacks als den hellege Graal vun Trainingen ugesinn. Vu méi Fett ze verbrennen wéi reegelméisseg Kardio bis Äre Metabolismus ze stäerken, d'Virdeeler vum HIIT si bekannt, net ze soen et ass eng super Zäitinvestitioun, mat de meeschte Sessiounen déi 30 Minutten oder manner daueren.

Awer wann Dir eescht an dësem Workout Trend gehaakt sidd, da musst Dir eppes wëssen: HIIT kéint Äert Risiko fir Verletzung wesentlech eropgoen, ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau.

Hei ass wat d'Fuerschung seet

An enger neier Etude publizéiert am Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Fuerscher analyséiert Daten vum National Electronic Injury Surveillance System vun 2007 bis 2016 fir ze schätzen wéivill Verletzunge mat spezifescher Ausrüstung verbonne sinn (Hantelen, Kettlebells, Këschte) an Übungen (Burpees, Lunges, Push-ups) déi dacks an HIIT Workouts benotzt ginn . D'Analyse huet gewisen datt och wann HIIT super ass fir d'Fitness ze stäerken an d'Gesamtmuskel opzebauen, et kann och d'Chancen erhéijen fir Knéi- a Knöchelverrécklungen ze kréien, souwéi Muskelstämme a Rotator-Manschett-Tränen. (Passt op dës siwe Warnschëlder vun Iwwerstrainung op.)

Iwwer eng néng Joer Period waren et bal véier Millioune Verletzungen am Zesummenhang mat HIIT Ausrüstung a Workouts, no de Resultater vun der Studie. D'Etude zitéiert och datt separat Daten iwwer d'Zuel vu Google Sich no 'HIIT Workouts' verroden hunn datt den Interessi un den Trend ongeféier d'Erhéijung vun der Unzuel vun de Verletzungen pro Joer parallel ass. (FYI: Dëst ass net déi éischte Kéier datt d'Sécherheet vum HIIT a Fro gestallt gouf.)

Wärend Männer vun 20 bis 39 Joer déi gréissten Demographie waren, déi vun HIIT-baséiert Verletzunge betraff waren, ware Fraen net wäit hannendrun. Tatsächlech sinn ongeféier 44 Prozent vun de Gesamtverletzunge bei Weibchen opgetrueden, seet d'Nicole Rynecki, MD Kandidat a Co-Autor vun der Studie, Form.

Et ass derwäert ze notéieren datt d'Ausrüstung an d'Übungen déi d'Fuerscher studéiert hunn net exklusiv fir HIIT Workouts sinn; Dir kënnt sécher an effektiv Kettlebells a Barbell benotzen a Lunge oder Push-ups maachen (just fir e puer ze nennen) an net-HIIT Trainings. Alternativ kënnen HIIT Workouts vill verschidde Formen uhuelen - soulaang Dir tëscht Héichintensitéit Intervalle a Reschtperioden fuert, maacht Dir HIIT. (Dir kënnt et op enger Laufbunn maachen, souzen op engem Spin-Vëlo, asw., Also net all HIIT Trainings kënnen datselwecht Verletzungsrisiko droen.) Plus, d'Fuerscher hunn d'Zuel vun HIIT-verletzte Verletzunge net verglach mat deenen, déi hunn aus aneren Aktivitéiten entstanen ass, sou datt et net kloer ass wéi geféierlech HIIT am Verglach mam Lafen oder Yoga ass.

Awer ass HIIT extra riskant?

D'Fuerscher vun der Studie plädéieren datt Héichintensitéit Workouts dacks als "one size fits all" vermaart ginn wa se sécher net sinn.

"Vill Athleten, besonnesch Amateuren, hunn net d'Flexibilitéit, d'Mobilitéit, d'Kärkraaft a Muskelen fir dës Übungen auszeféieren", sot de Joseph Ippolito, M.D., Co-Autor vun der Studie, an enger Pressematdeelung. (Zesummenhang: Ass et méiglech ze vill HIIT ze maachen? Eng nei Etude seet jo)

Dëst ass net déi éischte Kéier datt Dir dëst Gefill héieren hutt: Promi Trainer Ben Bruno huet en ähnlecht Argument géint Burpees gemaach (eng Bewegung déi dacks an HIIT Klassen benotzt gëtt) a behaapt datt se onnéideg sinn, besonnesch wann Dir nei sidd beim Training . "Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren an Iech besser iwwer Äre Kierper ze fillen, a léiert d'Ins an d'Outs vun der Ausübung, hutt Dir kee Geschäft fir Burpees ze maachen," sot hien eis. "Firwat? Well d'Leit an dëser Grupp dacks déi néideg Kraaft a Mobilitéit feelen fir d'Beweegunge richteg ze maachen, wat de Verletzungsrisiko onnéideg erhéicht."

Sollt Dir ophalen HIIT ze maachen?

Dat gesot, HIIT kënne funktionell sinn, a Fuerscher soen definitiv net et komplett ze vermeiden. Si streiden einfach datt et wichteg ass d'Flexibilitéit, d'Gläichgewiicht an d'Gesamtkraaft ze verbesseren ier Dir Iech selwer op intensiv Trainings wéi HIIT erausfuerdert fir ze vermeiden datt Dir verletzt gëtt. (Kuckt: Firwat et an der Rei ass mat enger méi niddereger Intensitéit ze trainéieren)

"Kennt Äre Kierper", seet den Dr Rynecki. "Prioritéiert déi richteg Form, a siche passend Orientéierung vu Fitnessprofesser an Traineren. Ofhängeg vun der fréierer medizinescher an chirurgescher Geschicht vun engem Participant, betruecht en Dokter ze konsultéieren ier Dir matmaacht."

Wann Dir Iech Suergen iwwer Verletzungen hutt, erënnert datt Dir net *huet* HIIT maache fir fit ze sinn. Braucht Dir Beweis? Dës niddereg-Impakt Workouts verbrennen ëmmer nach grouss Kalorien.

Bewäertung fir