10 High-Fiber Iessen Är Kanner wäerten tatsächlech iessen

Inhalt

• Firwat Faser?
• Wéi vill Faser?
• High-Fiber Foods Si wäerte tatsächlech iessen
• Rezepter Dir kënnt net verléieren
• Kënnt Dir zevill Faser hunn?
• Den Takeaway

Et war net all esou laang ier ech an engem Restaurant mat Frënn souz wéi een ugefaang huet iwwer säi Puppelchen seng rezent Ofdreiwung ze beschwéieren.

Wéi d'Auerwierk, hunn déi aner Frae ronderëm den Dësch gekippt mat Tipps, op deenen si geschitt wärend Dir mat Verstopfung an hiren eegene Stéit këmmeren.

"Probéiert halleft Prune Jus an d'Halschent Waasser," huet ee proposéiert. "Gitt him e puer Feigen - Costco huet se ze verkafen," huet en nach derbäi.

Ech? Ech souz do meeschtens roueg. Net well d'Gespréich selwer mech gestéiert huet (als d'Mamm vun engem klengt Kand selwer, weess ech wéi dacks d'Thema Popp kënnt), awer meeschtens well mäi Klengen ni wierklech e Problem hat regelméisseg ze bleiwen.

Ech weess wéi glécklech ech sinn.

Ech denken en Deel vun de Grond firwat mäi Meedchen ëmmer e gesonde Verdauungssystem hat ass well se och ëmmer e ganz gudden Iessen war. Si ësst just alles wat ech virun hatt gesat hunn, dat heescht datt si vill Faser kritt.

Leider ass et net sou einfach fir all Elteren. Verschidde Kanner si ganz einfach pickeg Iessen, an e puer Famillen realiséieren net onbedéngt d'Verbindung tëscht Faser an Verdauung.

Tatsächlech, e Pabeier publizéiert an Advances in Nutrition fuerdert d'Erhéijung vun der Erzéiung fir d'Virdeeler vun der Faser fir Kanner. Dat ass speziell well dës Richtlinnen vläicht net sou bekannt sinn wéi se solle sinn.

Firwat Faser?

Et gi vill Grënn fir d'Faser an der Diät vun Ärem Kand ze encouragéieren, a sécher ze goen datt Dir och genuch sidd! Fir Ufänger ass d'Faser fëllt an et kann hëllefen Diabetis ze vermeiden.

Natierlech hunn déi offensichtlechst Virdeeler vu Faser mat Verdauung ze dinn. Wann Dir mat enger gudder Hydratatioun gepaart, hält d'Faser Äre Verdauungstrakt laanscht wéi e sollt. Dëst verhënnert, a ka souguer d'Verstopfung behandelen, sou datt Dir Iech selwer net an der Mëtt vun der Nuecht opkënnt mat engem klengt Kand, deen a Péng ass a kann net poepéieren.

Wéi vill Faser?

Geméiss dem National Institut fir Diabetis an Digestive an Nier Krankheeten, Kanner tëscht dem Alter vun 1 an 18 sollen tëscht 14 an 31 Gramm Faser pro Dag kréien.

Awer wat heescht dat, genau? A wéi wësst Dir wéi d'Liewensmëttel d'Faser ubidden, déi se brauchen?

High-Fiber Foods Si wäerte tatsächlech iessen

Déi bescht Quelle vun der Faser sinn normalerweis ganz Liewensmëttel. Dat kann et schwéier maachen ze berechnen wéi vill Faser Ärem Kand kritt. Déi gutt Neiegkeet ass datt vill vun dëse Quelle lecker sinn. Dir musst net Geméis oder grausst Körnchen op Äert Kand forcéieren fir datt se d'Faser kréien, déi se brauchen!

Dës 10 Liewensmëttelartikele si super Quelle vu Faser a genau sou passen d'Liewensmëttel déi meescht Kanner glécklech iessen. An maach der keng Suergen, mir ginn Iech en ongeféieren Faserzuel, fir datt Dir all déi alldeeglech Platen fänke kënnt!

1. Haferwierk: Fänkt Äert Kand moies direkt mat enger Schossel Haferwierk un. Dës yummy Stuff enthält ongeféier 4 Gramm Faser pro Taass (gekacht). Dir kënnt et als Kand Favorit maachen andeems Dir Saache wéi Zimt, Ahornsirup, an Rosinen bäidréit.
2. Äppel: All Kand gär de Crunch vun engem Apel. Mat 3,6 Gramm Faser an engem klengen kann en Apel den Dag wierklech de Wee goen! Füüd Erdnussbotter fir nach 1,6 Gramm an e Plëséier deen Är Kanner net widderstoen.
3. Popcorn: Famill Film Nuecht? Dräi Tassen Popped Popcorn packen 2 Gramm Faser ewech.
4. Muerten: Sécher, Karotten sinn e Geméis a vill Kanner spottelen op Geméis. Awer baken e puer Mini Karotten mat Zimt, an Dir hutt e leckere Plëséier mat 2,9 Gramm Faser an all 1/2 Taass.
5. Bananen: Mat3,1 Gramm Faser an enger mëttlerer Banann, ass dëst e super Nomëttesnack.
6. Vollkornbrout: Vollkorn a Vollkornbrout hunn am Duerchschnëtt 2 Gramm Faser pro Schnëtt, awer Dir kënnt et einfach fannen mat 3 oder méi Gramm Faser. Maacht eng Erdnussbotter a Jelly Sandwich fir Weekend Mëttes an Är Kanner wäerten an extatesch sinn!
7. Berries: Hambieren bidden eng Onmass 4 Gramm Faser fir all 1/2 Taass un. Blueberries an Erdbeeren topen mat manner, bei 1,8 Gramm respektiv 1,5 Gramm fir déiselwecht Betrag.
8. Vollkornpasta: Wat iwwer e puer hausgemaachte Makaronen fir den Owend? Vollkornpasta huet 2 Gramm Faser pro 1/2 Taass.
9. Pears: Wëllt Dir e Plëséier deen de Faserpunch wierklech packt? Eng mëttelgrouss Staang (mat der Haut) suergt5,5 Gramm Faser!
10. Seiss Gromperen: Mat 3,8 Gramm Faser an enger mëttlerer séisser Kartoffel ass dëst lecker Geméis net nëmme fir Thanksgiving!

Rezepter Dir kënnt net verléieren

Et ass super ze wëssen datt Dir Är Kanner just eng Pärel kann ofginn an se op hire fibresche Wee verschécken. Awer et ginn och vill super Rezepter déi jiddereen an Ärer Famill hält déi Faser déi se brauchen.

Kuckt dës eraus fir d'éischt, a betruecht Är Kanner ze invitéieren mat Iech ze kachen!

• High-Protein, High-Fiber Blueberry Muffins
• Kéis Bounen Toast
• hausgemaachte Kaffi Kaffi
• quinoa Poulet Nuggets
• héich-Faser a Protein Energie Bissen
• oatmeal Muffins
• séiss Kartoffel a schwaarzer Bouneschili
• banana chia Kaffi moies
• knusprech crunchy geréischtert Chickpeas
• Muert Haferwierk

Kënnt Dir zevill Faser hunn?

D'Wourecht ass, jo, Dir kënnt zevill Faser hunn. Also luet Är Kanner op Metamucil erop, just well Dir sécher maache wëllt datt se d'Faser kréien, déi se brauchen, kéinten zréckschloen am Wee vu Bauchschmerzen an Diarrho.

Awer eng Studie aus dem Journal of Pediatrics seet datt eng moderéiert Erhéijung vun der Diätfaser déi meescht Kanner méi gutt wéi schlecht géif maachen. Also skip den Diätfaser Ergänzungen (ausser Dir sidd vum Dokter vun Ärem Kand ugeroden et ze benotzen). Amplaz, schafft un Ärem alldeegleche Menüplang mat all de leckere Liewensmëttel ze infuséieren déi scho sou vill Faser ze bidden hunn.

Den Takeaway

Déi nächste Kéier wann Dir ësst mat Ären aneren Elterendeel sidd an d'Thema vun der Verstopptung vu klengt Kand kënnt, hutt Dir vill lecker Faser Iddien fir ze deelen!