Shibboleth Diät iwwersiicht: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 2,1 vu 5
• Wat ass d'Shibboleth Diät?
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• Potenziell Virdeeler
• Benotzt Selbstmonitoréierung a Selbstreflexiounstechniken
• Bitt Verantwortung an Ënnerstëtzung
• Betount d'Nährstoffdichte Liewensmëttel
• Potenziell Nodeeler
• Baséiert op enger Persoun hir Gewiichtsverloscht Experienz
• Kann eng ongesond Relatioun mat Iessen encouragéieren
• Ass ze vill Kalorien fir déi meescht Leit
• Wéi een de Shibboleth Diät verfolgt
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• 3-Dag Probe Menü
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 2,1 vu 5

D'Shibboleth Diät "et ass e Geheim" Tag Line kéint Iech froen ob et d'Geheimnis ass fir Är Gewiichtsverloscht Ziler.

Dir kënnt awer och froe wéi d'Shibboleth Diät vun der endloser Zuel vun anere Gewiichtsverloschtprogrammer ënnerscheet an ob et fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert.

Dësen Artikel gëtt eng detailléiert Iwwerpréiwung vun der Shibboleth Diät, iwwerpréift seng Virdeeler an Nodeeler fir Gewiichtsverloscht.

• Gesamt Score: 2.1
• Gewiichtsverloscht: 3
• Gesond iessen: 2.5
• Nohaltegkeet: 2
• Voll Kierper Gesondheet: 1.5
• Ernärungsqualitéit: 2
• Bewisen baséiert: 1.5

BOTTOM LINE: D'Shibboleth Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer et ass keng Fuerschung fir dëst z'ënnerstëtzen. Obwuel et eng Vielfalt vun Nährstoffdichte Liewensmëttel enthält, kann d'Diät vläicht net all noutwendeg Nährstoffer ouni Multivitamin ubidden.

Wat ass d'Shibboleth Diät?

D'Shibboleth Diät gouf erstallt vum Travis Martin, engem Entrepreneur deen 100 Pond (45,5 kg) verluer huet a säi Gewiichtsverloscht fir Joer behalen huet (1).

Martin vermaart d'Shibboleth Diät als Gewiichtsverloscht, Liewensstil a Wellness Ministär.

De Wellness Ministär Komponent vun der Diät huet e staarkt Fokus op Chrëschtentum, sou vill datt d'Websäit eng Sektioun huet "Gebieder" genannt wou d'Membere fir Gebieder kënne bidden a fir anerer bidden.

D'Shibboleth Diät bitt Ernärungsausbildung, Gewiichtsverloscht Video Serie, deeglech Mielplangoptiounen mat Rezepter, a Live Support fir eng Memberskäschte vun $ 99,00 pro Joer, $ 9,95 pro Mount, oder $ 4,95 pro Woch (1).

Dës Membersfunktiounen ginn opgezeechent fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an et z'erhalen, a si gi virun allem iwwer hir Websäit an iwwer Telefon ugebuede.

No der Shibboleth Diät Websäit, musst Dir keng speziell Liewensmëttel oder Ergänzunge kafen, well alles wat Dir braucht, fannt Dir an Ärer lokaler Epicerie.

Trotzdem verkeeft d'Websäit Dutzende vun Artikelen wéi Äppel Cider Esseg, Kalorie-gratis Siropen an Uebstverbreedung, Proteinbarren a Pulver, souwéi aner Ernärungsergänzungen, déi se viraussiichtlech Profitt verdéngen.

Plus, wärend d'Diät behaapt datt et keng Ernärungsergänzungen erfuerdert, recommandéiere verschidde vu sengen Iessenpläng.

Op entweder Fall, laut der Websäit, Akeef fir d'Shibboleth Diät ze kafen soll Iech net méi kaschten wéi dat wat Dir de Moment u Liewensmëttel verbréngt.

Mat senger eegener Experienz mam Gewiichtsverloscht huet den Travis Martin d'Schibboleth Diät erstallt, déi Ernärungsausbildung ubitt, Iessepläng a Rezepter an aner Feature fir seng Memberen.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

Diätprogrammer wéi d'Shibboleth Diät funktionnéieren duerch e Kalorie Defizit ze kreéieren, dat heescht datt se d'Zuel vu Kalorien erofhuelen déi Dir konsuméiert.

De Mooss vum Kalorie Defizit bestëmmt wéi vill Gewiicht Dir verléiert an den Taux bei deem Dir et verléiert.

Mat Hëllef vun Iessen a Snacks Beispiller vun hirer Websäit enthält d'Diät 900-1.500 Kalorien pro Dag.

Während dëser Kaloriebereich et schwéier ka genuch Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien wann d'Diät net suergfälteg geplangt ass, kann et der Majoritéit vu Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren (2).

Tatsächlech huet hir Websäit mat Honnerte vun Zeienaussoen vu Memberen déi Gewiicht op der Diät verluer hunn.

Wéi och ëmmer, et gëtt wéineg Informatioun iwwer ob d'Leit, déi Gewiicht op der Diät verluer hunn, et op laang Siicht oprecht haten.

De Shibboleth Diätplang rangéiert vun 900-1.500 Kalorien pro Dag, wat kann de meeschte Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren. Ob d'Leit, déi Gewiicht op der Diät verléieren, laang halen dauert onbekannt.

Potenziell Virdeeler

Et gi verschidde Virdeeler fir d'Shibboleth Diät déi et effektiv fir Gewiichtsverloscht maachen.

Benotzt Selbstmonitoréierung a Selbstreflexiounstechniken

D'Shibboleth Diät encouragéiert d'Selbst-Iwwerwaachungsstrategien, sou wéi e Liewensmëttelheft a Selbstgewicht halen.

Dës Strategien erhéijen d'Selbstbewosstsinn vum Iessverhalen an kënnen d'Leit hëllefen Probleemer z'identifizéieren an Upassungen ze maachen wéi néideg.

Studien hu gewisen datt d'Selbst-Iwwerwaachungstechnike staark mat Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht Ënnerhalt verbonne sinn (3, 4, 5).

D'Diät benotzt och Self-Reflexiounstechniken andeems d'Memberen encouragéiert ginn fir Ziler ze setzen, handelen ze maachen an ze bewäerten ob dës Handlung effektiv war oder ob eng aner Approche néideg ass.

Selwer Reflexiounstechnike kënnen a positiven Verhalensverännerung hëllefen, d'Bühn fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht Ënnerhalt ze setzen (6).

Bitt Verantwortung an Ënnerstëtzung

D'Shibboleth Diät erfuerdert datt d'Membere wëchentlech Coursen fir béid Rechenschaftspflicht an Ënnerstëtzung uechter hir Gewiichtsverloscht Rees sinn.

Studien hu gewisen datt Rechenschaftspflicht a sozial Ënnerstëtzung ubitt d'Anhale vun enger Diät erhéijen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir e groussen Undeel vu Leit Schwieregkeeten huet fir Diätprogrammer ze halen (7).

Et ginn och verschidde Facebook-Gruppen, an deenen d'Memberen vum Diätprogramm Tipps deele kënnen, Froen stellen an een anert motivéieren.

Betount d'Nährstoffdichte Liewensmëttel

D'Shibboleth Diät betount eng Villfalt vun nährstoffaarme Iessen, sou wéi schlank Proteinen, Fettarmer Mëllechprodukter, Geméis, Uebst, Bounen a Nëss.

Diätmuster, déi dës Aarte vu Liewensmëttel betounen, goufe verbonne mat engem reduzéierte Risiko vun Diabetis, Häerzkrankheeten, an e puer Cancers wéi Kolorektal Kriibs (8, 9).

Wéi ëmmer, fir Är Kalorienzufuhr ze halen, verkeeft d'Firma och héich verschafft niddereg an null kaloresch Liewensmëttelen, sou wéi Kalorie-gratis Pannekuchsirop a Kaffi Cremer.

Dës Liewensmëttel sinn net onbedéngt gesond, an all gesonde Diätmuster soll meeschtens op nährstoffaarf Dicht, onverarbeide Liewensmëttel hänken, onofhängeg vum Kaloriegehalt.

D'Shibboleth Diät benotzt Selbstmonitéierung a Selbstreflektioun, bitt Verantwortung an Ënnerstëtzung an enthält eng Vielfalt vun Nährstoffdicht Liewensmëttel. An awer verkeeft d'Firma och héich verschafft niddereg an null kaloresch Liewensmëttel, déi onbedéngt gesond sinn.

Potenziell Nodeeler

Och wann et Virdeeler fir d'Shibboleth Diät hunn, huet et och e puer Nodeeler.

Baséiert op enger Persoun hir Gewiichtsverloscht Experienz

De Shibboleth Diätprogramm baséiert op senger perséinlecher Erfarung mat hirem Gewiichtsverloscht.

Dat gesot, wat fir hien geschafft huet funktionnéiert vläicht net fir Iech.

Et ass och net kloer, ob de Martin oder ee vu senge Mataarbechter e wëssenschaftlechen oder Ernärungshannergrond oder Umeldungsinformatiounen hunn.

Dofir kann d'Bibliothéik vun der Diät mat Ernärungsinhalt a Videoklassen onverlässlech Informatiounen enthalen.

Kann eng ongesond Relatioun mat Iessen encouragéieren

D'Diät encouragéiert eng ganz oder näischt Approche fir d'Ernährung, dat heescht datt et gefruert gëtt wann Dir de Programm net genau follegt wéi geschriwwen (10).

Während dës kreesfërmeg Form vun Diätung fir e puer Leit funktionnéiert, kann et eng ongesond Relatioun mat Iessen an aneren kreéieren.

Zum Beispill, Leit, déi héich restriktiv Diätstrategien verfollegen, hunn d'Symptomer vu schlechtem Kierperbild, Stëmmungsstéierunge an Iessstéierunge gemellt (11, 12).

E puer Leit, déi steife Diäter folgen, kënnen och manner Erfolleg vun der Ernärung hunn (13).

Ass ze vill Kalorien fir déi meescht Leit

Ausser d'Shibboleth Diät ass virsiichteg geplangt fir eng Vielfalt vu Liewensmëttel an adäquatem Undeel unzeginn, seng niddreg Zuel vu Kalorien kann Äert Risiko fir Nährstoffmangel erhéijen.

Als esou gëtt d'Ernärung normalerweis recommandéiert e branded Multivitamin dat se verkafen.

Plus, d'900-1.500 Kalorien ass fir déi meescht Leit vill ze niddreg.

Fir sécher Gewiichtsverloscht, d'Ernärungsrichtlinn fir Amerikaner empfeelen d'Fraen konsuméiere 1.200-1.500 Kalorien deeglech a Männer 1.500-11.800 Kalorien (8).

Déi niddereg Kalorie-Intake vun der Diät kann och zu negativen Nebenwirkungen féieren, wéi Schwindel, geréng Energie, Kappwéi, an extremem Hunger.

Fuerschung huet gewisen datt obwuel niddereg kaloresch Diäten e schnelle Gewiichtsverloscht am Ufank féiere kënnen, dës Diäten metabolesch Schued verursaache kënnen an typesch zu Gewiicht iwwer Zäit féieren duerch hir restriktiv an onhaltbar Natur.

Niddereg Kalorie Diäten féieren zu metabolesche Verännerungen, déi den Appetit erhéijen an Äert berouegend Stoffwiessel reduzéieren, wouduerch Dir manner Kalorien op all Dag brennt, wat d'Gewiicht mat der Zäit kann verursaachen (14).

Aus dëse Grënn suggeréieren déi meescht Experten datt nëmme kleng Reduktiounen an der Kalorie-Intake solle gemaach ginn fir nohalteg, gesond Gewiichtsverloscht ze förderen.

D'Shibboleth Diät baséiert op enger Persoun d'Erfarung mat Gewiichtsverloscht, kann eng ongesond Relatioun mat Iessen an e puer Leit encouragéieren, a kann an Nährstoffer feelen.

Wéi een de Shibboleth Diät verfolgt

D'Shibboleth Diät huet spezifesch Reegelen a Richtlinnen betreffend wat Dir kënnt a net iesse kann.

Iesse fir ze iessen

D'Diät besteet aus siwe Liewensmëttelkategorien déi - wa se op eng gewësse Manéier kombinéiert sinn - behaapten Äre Kierper an en effizienten "effektivem Fettverbrennungsmodus ze werfen." Interessant ënnerstëtzt kee Beweis dës Fuerderung.

D'Diät spezifizéiert wéi eng vun dëse Kategorien fir Kaffi, Mëttegiessen an Iessen kombinéiert kënne ginn.

Dës siwe Kategorien enthalen (15):

• Mager Protein: Poulet Broscht, Fësch, wéineg Fett Gîte rural Kéis, Griichesch Joghurt (Nonfat, Einfache), Eeërbecher, a Deli Fleesch
• Fiber Kuelenhydrater: Salade Gréng, Spinat, gréng Bounen, Gurken, Paprika, Spargel, Broccoli, Champignonen, an héichfaser Tortillas a Brout
• Energienhydrater: Mais, Gromperen, Haferwierk, Gryn, Ierzebulli, Marine Bounen, brong Reis, a ganz Weess Nuddelen
• Protein a Fett: dënn (93%) mëll Rëndfleesch, schlank Steaks schneiden wéi Sirloin a Ronnen Steaks, Kanadesch Speck, ganz Eeër, donkel Fleesch Poulet, an Thuin an Ueleg verpackt
• Antioxidant Kuelenhydrater: Äppel, Beeren, Kantaloupe, Drauwe, Kiwifruit, Orangen, Blummen, a Waassermelounen
• Superfood: Äerdnossbotter, Nëss, Somen, a Bounen, dorënner schwaarz, rout, Nier, Garbanzo, Soja, a Pinto
• Shellfish: Garnelen, Clammen, Austern, Hummer, Kriibs etc.

D'Diät erlaabt och ee Snack pro Dag fir Fraen, an zwee fir Männer.

Genehmegt Snackoptiounen enthalen:

• zwee Reiskuchen mat 1 Esslöffel (16 Gramm) Erdnussbotter
• eng Dosen Tonne mat fënnef ganz Weess Cracker
• eng Handvoll Nëss
• 1/4 Coupe (57 Gramm) niddereg-fett Hüttenkäse mat fënnef ganz Weess Cracker
• 4 Tassen (28 Gramm) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 Portioun vun all genehmegt Iesse oder Miel Ersatzprodukt

Wann Dir nach ëmmer hongereg sidd, erlaabt d'Diät Iech "freebie" Elementer ze hunn, wéi fibrous Geméis, Pickelen, an Zockerfräi Jell-O a Popsicles.

Gedrénks, déi op der Diät erlaabt sinn, enthalen Waasser, kloere Soda Soda, bestëmmte Protein Drénken, Kaffi, ongeschweestem Téi, a kalorienarmt pulverescht Gedrénksmëschung wéi Crystal Light.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

D'Shibboleth Diät ass héich spezifesch iwwer wat Dir iesst, a weist Markennumm vun Iessen, Gedrénks, Kondimenter, an Ergänzungen.

Dat gesot, d'Ernährung huet keng Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden an encouragéiert amplaz seng Memberen op d'Liewensmëttel ze fokusséieren, déi se hunn, amplaz vu Liewensmëttel déi se net kënnen hunn.

All Molzecht vun der Shibboleth Diät besteet aus enger spezifescher Kombinatioun vu senge siwe Liewensmëttel-Kategorien. D'Diät ass ganz spezifesch iwwer wat fir Iessen a Gedrénks erlaabt ass.

3-Dag Probe Menü

D'Shibboleth Diät spezifizéiert datt d'Iesse Gréissten net méi grouss sollten sinn wéi d'Gréisst vun Ären Hänn zesumme gekäppt (12).

D'Diät erfuerdert och datt Dir 64-128 Unzen (1,9-3-3 Liter) Waasser all Dag drénkt.

Hei ass en 3 Deeg Probe Menü vun der Shibboleth Diät fir Fraen. Männer sollen all Dag ee Snack addéieren.

Dag 1

• Kaffi: Ee wäiss Omelett gemaach mat sechs Eeërwäin, Spinat, Champignonen, Ënnen, a Paprika, an eng Taarten Weessbrout
• Snack: wäiss String Kéisestick mat fënnef ganz Weess Cracker
• Mëttegiessen: Pouletzalot gemaach mat zerklengertem Pouletbrout, Bliedergréng, gedréchent Tomaten a geschniddene Kéis, geschmaacht mat Apel Cider Esseg.
• Dinner: Türkei Sandwich mat Deli Kalkon Fleesch, Vollkornbrot, Mayo, Kéis, Moschter, a Gurkeneschneiden

Dag 2

• Kaffi: Franséisch Toast gemaach mat zwou Scheiwen aus ganz Weess Brout, déi an Eeërbecher dropgesat goufen, a Kachespray gebratzt ginn, a mat Zimt, Spraybotter a kalorifreierte Sirop geschmaacht.
• Snack: Äerdnossbotter iwwer Reiskuchen verdeelt
• Mëttegiessen: tuna Sandwich mat Waasser-gepackt Toun, ganz Weess Brout, Mayo, Tomate, Salat, a Relish
• Dinner: Poulet Reien-Fritt gemaach mat gehackte Pouletbrout, Spargel, Broccoli, Choufleur, a Champignonen, gemëscht mat Sojazooss

Dag 3

• Kaffi: Äerdnossbotter a Jelly Sandwich gemaach mat Weess Brout, Erdnussbotter an Zockerfräi Jelly
• Snack: niddereg-Fett Gîte rural Kéis mat fënnef ganz Weess Cracker
• Mëttegiessen: Iessen Ersatz Proteinbar
• Dinner: gebakene Tilapia mat liicht geschmollte Spargelen Späre mat Salz a Peffer gewierzt

D'Shibboleth Diät erlaabt dräi Iessen pro Dag, souwéi ee Snack fir Fraen an zwee fir Männer.

Ënnen Linn

D'Shibboleth Diät ass e Gewiichtsverloscht a Wellness Programm erstallt vum Travis Martin.

Wéinst der kalorienarmerer Entlaaschtung vun der Diät, kann d'Ernährung déi meescht Leit hëllefen Gewiicht ze verléieren wa se et halen.

Wéi och ëmmer, déi niddreg Kalorienzuel vun der Shilobeth Diät ass net ubruecht fir déi meescht Leit, besonnesch op eng laangfristeg Basis, a kann negativ metabolesch Verännerunge induzéieren, déi zu Gewiicht mat der Zäit erëm féieren.

D'Shibboleth Diät encouragéiert Verhalensmodifikatioun a bitt Verantwortung, awer et kann onverlässlech Ernärungsinformatioun enthalen, eng ongesond Relatioun mat Iesse bei e puer Leit schafen a ka ganz kaloresch niddereg sinn.