Auteur: Roger Morrison
Denlaod Vun Der Kreatioun: 4 September 2021
Update Datum: 1 Abrëll 2025
Anonim
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide
Videospiller: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Inhalt

Wat ass héich Blutdrock?

Héije Blutdrock, oder Hypertonie, tritt op wann Äre Blutdrock op ongesond Niveau eropgeet. Är Blutdrockmiessung berécksiichtegt wéi vill Blutt duerch Är Bluttgefäss passéiert an de Betrag vum Widderstand dat Blutt trëfft wärend d'Häerz pompt.

Schmuel Arterien erhéijen d'Resistenz. Wat Är Arterien méi enk sinn, wat Äre Blutdrock méi héich ass. Iwwer laang Dauer kann erhéicht Drock Gesondheetsprobleemer verursaachen, och Häerzkrankheeten.

Hypertonie ass relativ heefeg. Tatsächlech, well d'Richtlinne kierzlech geännert hunn, gëtt et erwaart datt bal d'Halschent vun amerikaneschen Erwuessenen elo mat dëser Bedingung diagnostizéiert ginn.

Hypertonie entwéckelt normalerweis am Laaf vun e puer Joer. Normalerweis bemierkt Dir keng Symptomer. Awer och ouni Symptomer kann héije Blutdrock Schied un Äre Bluttgefässer an Organer verursaachen, besonnesch d'Gehir, d'Häerz, d'Aen an d'Nieren.

Fréizäiteg Detektioun ass wichteg. Regelméisseg Bluttdrockmessungen kënnen Iech an Ärem Dokter hëllefen all Ännerungen ze bemierken. Wann Äre Blutdrock erhéicht ass, kann Ären Dokter Iech Äre Blutdrock iwwer e puer Wochen iwwerpréiwen fir ze kucken ob d'Zuel erhéicht bleift oder op normal Niveauen zréck fällt.


D'Behandlung fir Hypertonie enthält souwuel Rezept Medikamenter wéi och gesonde Liewensstil Ännerungen. Wann d'Konditioun net behandelt gëtt, kann et zu Gesondheetsprobleemer féieren, och Häerzinfarkt a Schlaganfall.

Wat verursaacht héije Blutdrock?

Et ginn zwou Zorte vu Hypertonie. All Typ huet eng aner Ursaach.

Primär Hypertonie

Primär Hypertonie gëtt och essentielle Hypertonie genannt. Dës Zort Hypertonie entwéckelt sech mat der Zäit ouni identifizéierbar Ursaach. Déi meescht Leit hunn dës Zort Héich Blutdrock.

Fuerscher sinn nach ëmmer onkloer wéi eng Mechanismen dozou féieren datt de Blutdrock lues eropgeet. Eng Kombinatioun vu Facteure kann eng Roll spillen. Dës Faktoren enthalen:

  • Genen: Verschidde Leit si genetesch virgesi fir Hypertonie. Dëst ka vu Genmutatiounen oder geneteschen Anomalie sinn, déi vun Ären Elteren ierflecher sinn.
  • Kierperlech Ännerungen: Wann eppes an Ärem Kierper ännert, kënnt Dir ufänken Problemer am ganze Kierper ze erliewen. Héije Blutdrock kann ee vun dësen Themen sinn. Zum Beispill gëtt et geduecht datt Verännerungen an Ärer Nierfunktioun wéinst Alterung den natierleche Bilan vu Salze a Flëssegkeet kéinte stéieren. Dës Ännerung kann dozou féieren datt Äre Kierper de Blutdrock erhéicht.
  • Ëmwelt: Mat der Zäit, ongesonde Liewensstil Choixe wéi Mangel u kierperlecher Aktivitéit an enger schlechter Ernärung kënnen Äre Kierper op Iech huelen. Lifestyle Wiel kënnen zu Gewiichtsprobleemer féieren. Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn kann Äre Risiko fir Hypertonie erhéijen.

Sekondär Hypertonie

Sekondär Hypertonie tritt dacks séier op a ka méi schwéier ginn wéi primär Hypertonie. Verschidde Konditioune déi sekundär Hypertonie verursaache kënnen enthalen:


  • Nier Krankheet
  • obstruktiv Schlofapnoe
  • ugebuerene Häerzdefekter
  • Problemer mat Ärer Schilddrüs
  • Niewewierkunge vu Medikamenter
  • Benotzung vun illegalen Drogen
  • Alkoholmissbrauch oder chronesche Gebrauch
  • Adrenal Drénkeproblemer
  • bestëmmte endokrine Tumoren

Wat sinn d'Symptomer vun Hypertonie?

Hypertonie ass normalerweis eng roueg Zoustand. Vill Leit wäerten keng Symptomer erliewen. Et kann Joeren oder souguer Joerzéngte daueren fir d'Konditioun Niveauen ze erreechen schwéier genuch datt d'Symptomer evident ginn. Och da kënnen dës Symptomer op aner Themen zougeschriwwe ginn.

Symptomer vu schwéieren Hypertonie kënnen enthalen:

  • Kappwéi
  • kuerz Otem
  • Nuesblutt
  • spullen
  • Schwindel
  • Broscht Péng
  • visuell Ännerungen
  • Blutt am Pipi

Dës Symptomer erfuerderen direkt medizinesch Opmierksamkeet. Si kommen net bei jiddem mat Hypertonie vir, awer op e Symptom vun dëser Bedéngung ze waarden kéint fatal sinn.


De beschte Wee fir ze wëssen ob Dir Hypertonie hutt, ass regelméisseg Bluttdrockmessungen ze kréien. Déi meescht Dokteschbüroen huelen eng Blutdrockliesung bei all Rendez-vous.

Wann Dir nëmmen eng jäerlech kierperlech hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Risiken fir Hypertonie an aner Liesungen déi Dir braucht fir Iech ze hëllefen Äre Blutdrock ze kucken.

Zum Beispill, wann Dir eng Famillgeschicht vun Häerzkrankheeten hutt oder Risikofaktoren hutt fir den Zoustand z'entwéckelen, kann Ären Dokter empfeelen datt Dir Äre Blutdrock zweemol am Joer kontrolléiert. Dëst hëlleft Iech an Ären Dokter uewen op méiglech Froen ze bleiwen ier se problematesch ginn.

Diagnosend Héich Blutdrock

Diagnosend Hypertonie ass sou einfach wéi eng Blutdrockliesung. Déi meescht Dokteschbüroe kontrolléieren de Blutdrock als Deel vun engem Routinebesuch. Wann Dir keng Blutdrockliesung bei Ärem nächste Rendez-vous kritt, frot een.

Wann Äre Blutdrock erhéicht ass, kann Ären Dokter Iech froen méi Liesungen am Laaf vun e puer Deeg oder Wochen ze hunn. Eng Hypertonie Diagnos gëtt selten no just enger Liesung gegeben. Äre Dokter muss Beweiser fir en nohaltege Problem gesinn. Dat ass well Äert Ëmfeld kann zu engem erhéijen Blutdrock bäidroen, wéi zum Beispill de Stress deen Dir fillt andeems Dir beim Dokter sidd. Och ännert de Blutdrockniveau de ganzen Dag.

Wann Äre Blutdrock héich bleift, wäert Ären Dokter méiglecherweis méi Tester maachen fir Basisdaten auszeschléissen. Dës Tester kënnen enthalen:

  • Urintest
  • Cholesterinscreening an aner Blutt Tester
  • Test vun Ärem Häerz seng elektresch Aktivitéit mat engem Elektrokardiogramm (EKG, heiansdo als EKG bezeechent)
  • Ultraschall vun Ärem Häerz oder Nieren

Dës Tester kënnen Ärem Dokter hëllefen all sekundär Themen z'identifizéieren déi Äre erhiefte Blutdrock verursaachen. Si kënnen och d'Auswierkunge vun héijen Blutdrock op Är Organer gesinn hunn.

Während dëser Zäit kann Äre Dokter Är Hypertonie behandelen. Fréizäiteg Behandlung kann Äre Risiko fir dauerhaft Schued reduzéieren.

Wéi héich Blutdrock Liesungen ze verstoen

Zwou Zuelen kreéieren eng Blutdrockliesung:

  • Systoleschen Drock: Dëst ass déi éischt, oder Top Nummer. Et weist den Drock an Ären Arterien un wann Äert Häerz schléit a Blutt erauspompelt.
  • Diastoleschen Drock: Dëst ass déi zweet, oder ënnescht Nummer. Et ass d'Liesung vum Drock an Ären Arterien tëscht Beats vun Ärem Häerz.

Fënnef Kategorien definéieren d'Bluttdrockliesen fir Erwuessener:

  • Gesond:Eng gesond Blutdrockliesung ass manner wéi 120/80 Millimeter Quecksëlwer (mm Hg).
  • Erhéicht:Déi systolesch Zuel ass tëscht 120 an 129 mm Hg, an déi diastolesch Zuel ass manner wéi 80 mm Hg. Dokteren behandelen normalerweis keen erhéijen Blutdrock mat Medikamenter. Amplaz kann Ären Dokter Liewensstil Ännerungen encouragéieren fir Är Zuelen ze reduzéieren.
  • Stage 1 Hypertonie: Déi systolesch Zuel ass tëscht 130 an 139 mm Hg, oder déi diastolesch Zuel ass tëscht 80 an 89 mm Hg.
  • Stuf 2 Hypertonie: Déi systolesch Zuel ass 140 mm Hg oder méi héich, oder déi diastolesch Zuel ass 90 mm Hg oder méi héich.
  • Hypertensive Kris: Déi systolesch Zuel ass iwwer 180 mm Hg, oder déi diastolesch Zuel ass iwwer 120 mm Hg. Blutdrock an dësem Beräich erfuerdert dréngend medizinesch Opmierksamkeet. Wann Symptomer wéi Broscht Schmerz, Kappwéi, Otemnout oder visuell Verännerunge optriede wann de Blutdrock esou héich ass, ass medizinesch Versuergung an der Urgence gebraucht.

Eng Blutdrockliesung gëtt mat enger Drockmanchette geholl. Fir eng korrekt Liesung ass et wichteg datt Dir eng Manschette hutt déi passt. Eng schlecht passend Manschette kann ongenau Liesunge liwweren.

Bluttdrockmessunge si verschidde fir Kanner a Jugendlecher. Frot den Dokter vun Ärem Kand fir déi gesonde Reegele fir Äert Kand wann Dir gefrot sidd hire Blutdrock ze kontrolléieren.

Behandlungsoptioune fir héije Blutdrock

Eng Rei Faktoren hëllefen Ärem Dokter déi bescht Behandlungsoptioun fir Iech ze bestëmmen. Dës Faktoren enthalen wéi eng Zort Hypertonie Dir hutt a wéi eng Ursaachen identifizéiert goufen.

Primär Hypertonie Behandlungsoptiounen

Wann Ären Dokter Iech mat Primär Hypertonie diagnostizéiert, kënne Lifestyle Ännerungen hëllefen Ären héije Blutdrock ze reduzéieren. Wann Lifestyle Ännerungen eleng net genuch sinn, oder wann se ophalen effektiv ze sinn, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen.

Sekundär Hypertonie Behandlungsoptiounen

Wann Ären Dokter en ënnerlännescht Thema entdeckt wat Är Hypertonie verursaacht, konzentréiert sech d'Behandlung op deen aneren Zoustand. Zum Beispill, wann e Medikament dat Dir ugefaang hutt ze huelen e Blutdrock verursaacht, Ären Dokter probéiert aner Medikamenter déi dës Nieweneffekt net hunn.

Heiansdo ass Hypertonie persistent trotz der Behandlung fir d'Basisgrond. An dësem Fall kann Ären Dokter mat Iech zesumme schaffen fir Liewensstil Ännerungen z'entwéckelen a Medikamenter verschreiben fir Äre Blutdrock ze reduzéieren.

Behandlungspläng fir Hypertonie entwéckelen sech dacks. Wat am Ufank funktionnéiert ka mat der Zäit manner nëtzlech ginn. Äre Dokter wäert weider mat Iech schaffen fir Är Behandlung ze verfeineren.

Medikamenter fir héije Blutdrock

Vill Leit ginn duerch eng Prouf-a-Feeler Phase mat Blutdrock Medikamenter. Dir musst vläicht verschidde Medikamenter ausprobéiere bis Dir eng oder eng Kombinatioun vu Medikamenter fannt déi fir Iech funktionnéieren.

E puer vun de Medikamenter déi benotzt gi fir Hypertonie ze behandelen enthalen:

  • Beta-Blocker: Beta-Blocker maachen Äert Häerz méi lues a mat manner Kraaft. Dëst reduzéiert d'Quantitéit vum Blutt dat duerch Är Arterien mat all Schlag gepompelt gëtt, wat de Blutdrock sénkt. Et blockéiert och verschidde Hormone an Ärem Kierper, déi Äre Blutdrock erhéije kënnen.
  • Diuretika: Héich Natriumniveau an iwwerschoss Flëssegkeet an Ärem Kierper kann de Blutdrock erhéijen. Diuretika, och Waasserpëllen genannt, hëllefen Ären Nieren iwwerschësseg Natrium aus Ärem Kierper ze entfernen. Wéi de Natrium fortgeet, beweegt sech extra Flëssegkeet an Ärem Blutt an Ären Urin, wat hëlleft Äre Blutdrock erofzesetzen.
  • ACE Inhibitoren: Angiotensin ass eng Chemikalie déi d'Bluttgefässer an d'Arteriewänn verursaachen an ze enk ginn. ACE (Angiotensin-konvertéierend Enzym) Inhibitoren verhënneren datt de Kierper sou vill vun dësem Chemikalie produzéiert. Dëst hëlleft Bluttgefässer entspanen a reduzéiert de Blutdrock.
  • Angiotensin II Rezeptor Blocker (ARBs): Wärend ACE Inhibitoren d'Schafe vun Angiotensin stoppen, blockéiere ARBs Angiotensin vu Bindung mat Rezeptoren. Ouni Chemikalie wäerte Bluttgefässer net zéien. Dat hëlleft Schëffer ze entspanen a manner Blutdrock.
  • Kalzium Kanal Blocker: Dës Medikamenter blockéieren e puer vum Kalzium an d'Häerzmuskele vun Ärem Häerz eran. Dëst féiert zu manner staarken Häerzschlag an engem nidderegen Blutdrock. Dës Medikamenter funktionnéieren och an de Bluttgefässer, wouduerch se sech entspanen an de Blutdrock weider erofsetzen.
  • Alpha-2 Agonisten: Dës Zort Medikamenter verännert d'Nerve Impulser déi d'Bluttgefässer zouzedrécken. Dëst hëlleft Bluttgefässer ze entspanen, wat de Blutdrock reduzéiert.

Heelmëttel fir héije Bluttdrock

Gesonde Liewensstil Ännerunge kënnen Iech hëllefen d'Faktoren ze kontrolléieren déi Hypertonie verursaachen. Hei sinn e puer vun den heefegsten Heelmëttel.

Eng gesond Ernärung entwéckelen

Eng häerzgesond Ernärung ass vital fir ze hëllefen den héije Blutdrock ze reduzéieren. Et ass och wichteg fir Hypertonie ze managen déi ënner Kontroll ass a reduzéiert de Risiko vu Komplikatiounen. Dës Komplikatioune schloen Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Häerzinfarkt.

Eng häerzgesond Ernärung ënnersträicht Liewensmëttel déi enthalen:

  • Uebst
  • Geméis
  • Vollkorn
  • schlank Proteine ​​wéi Fësch

Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit

E gesond Gewiicht z'erreechen sollt méi kierperlech aktiv sinn. Zousätzlech fir Iech Pounds ze hëllefen, kann d'Ausübung hëllefen de Stress ze reduzéieren, den Blutdrock natierlech ze senken an Äre kardiovaskuläre System ze stäerken.

Zil all Woch 150 Minutten moderéiert kierperlech Aktivitéit ze kréien. Dat ass ongeféier 30 Minutten fënnef Mol pro Woch.

E gesond Gewiicht z'erreechen

Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg ass, Gewiicht verléieren duerch eng häerzgesond Ernärung a méi kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Äre Blutdrock erofzesetzen.

Stress geréieren

Übung ass e super Wee fir Stress ze managen. Aner Aktivitéite kënnen och hëllefräich sinn. Dës enthalen:

  • Meditatioun
  • déif Atmung
  • Massage
  • Muskelrelaxatioun
  • Yoga oder Tai Chi

Dëst sinn all bewisen Stressreduktiounstechniken. Eng adäquat Schlof kréien kann och hëllefe Stressniveau reduzéieren.

Adoptéieren e méi saubere Liewensstil

Wann Dir e Fëmmert sidd, probéiert opzehalen. D'Chemikalien am Tubakrauch futti Kierpergewebe beschiedegen an haart Bluttgefässwänn.

Wann Dir reegelméisseg ze vill Alkohol konsuméiert oder eng Alkoholabhängegkeet hutt, sicht Hëllef fir de Betrag ze reduzéieren deen Dir drénkt oder ganz stoppt. Alkohol kann de Blutdrock erhéijen.

Ernärungsempfehlungen fir Leit mat héijem Blutdrock

Ee vun den einfachsten Weeër wéi Dir Hypertonie behandele kënnt a méiglech Komplikatioune verhënnert ass duerch Är Ernärung. Wat Dir iesst kann e laange Wee goen fir d'Hypertonie ze erliichteren oder ze eliminéieren.

Hei sinn e puer vun den heefegsten Diätempfehlungen fir Leit mat Hypertonie.

Iessen manner Fleesch, méi Planzen

Eng Planzebasis Diät ass en einfache Wee fir Glasfaser ze erhéijen an d'Quantitéit u Natrium an ongesond gesättigt an transfett ze reduzéieren, dat Dir vu Mëllechprodukter a Fleesch ophuelt. Erhéicht d'Zuel vun Uebst, Geméis, Bliedergréng a Vollkären, déi Dir iesst. Amplaz vu rout Fleesch, wielt méi gesonde mager Proteine ​​wéi Fësch, Gefligel oder Tofu.

Reduzéieren Diätnatrium

Leit mat Hypertonie an déi mat engem erhéite Risiko fir Häerzkrankheeten mussen hir alldeeglech Natriumzuel tëscht 1,500 Milligramm an 2,300 Milligramm pro Dag halen. De beschte Wee fir Natrium ze reduzéieren ass méi frësch Liewensmëttel ze kachen. Vermeit Restaurant Iessen oder Virverpackte Liewensmëttel ze iessen, déi dacks ganz héich an Natrium sinn.

Ofschneiden op Séissegkeeten

Zocker Iessen a Gedrénks enthalen eidel Kalorien awer hunn keen Nahrungsgehalt. Wann Dir eppes Séisses wëllt, probéiert frësch Uebst oder kleng Quantitéiten donkel Schockela ze iessen, déi net sou vill mat Zocker geséiss goufen. proposéiere regelméisseg donkel Schockela iessen kann de Blutdrock reduzéieren.

Héije Blutdrock während der Schwangerschaft

Frae mat Hypertonie kënne gesond Puppelcher liwweren trotz der Konditioun. Awer et ka geféierlech fir Mamm a Puppelchen sinn, wann et net enk iwwerwaacht gëtt a wärend der Schwangerschaft geréiert gëtt.

Frae mat héijem Blutdrock si méi wahrscheinlech Komplikatiounen z'entwéckelen. Zum Beispill, schwanger Fraen mat Hypertonie kënnen eng ofgeholl Nierfunktioun hunn. Puppelcher, déi zu Mammen mat Hypertonie gebuer ginn, kënnen e klengt Gebuertsgewiicht hunn oder ze fréi gebuer ginn.

Verschidde Frae kënne Hypertonie wärend hirer Schwangerschaft entwéckelen. Verschidde Typen vu héije Blutdrockprobleemer kënne sech entwéckelen. D'Konditioun réckelt sech selwer dacks eemol de Puppelchen op d'Welt kënnt. Hypertonie während der Schwangerschaft z'entwéckelen kann Äre Risiko fir Hypertonie méi spéit am Liewen ze erhéijen.

Präeklampsie

A verschiddene Fäll kënne schwangere Frae mat Hypertonie Präeklampsie wärend hirer Schwangerschaft entwéckelen. Dësen Zoustand vu erhéijen Blutdrock kann Nier an aner Organkomplikatioune verursaachen. Dëst kann zu héije Proteinniveauen am Urin, Problemer mat der Leberfunktioun, Flëssegkeet an de Lungen oder visuellen Probleemer féieren.

Wéi dës Bedingung verschlechtert, erhéijen d'Risiken fir d'Mamm an de Puppelchen. Präeklampsia kann zu Eclampsia féieren, wat Krampf verursaacht. Héich Blutdrockprobleemer an der Schwangerschaft bleiwen eng wichteg Ursaach vum Mammestierwen an den USA. Komplikatioune fir de Puppelchen enthalen niddereg Gebuertsgewiicht, fréi Gebuert a Stillgebuert.

Et gëtt kee bekannte Wee fir Präeklampsie ze vermeiden, an deen eenzege Wee fir d'Konditioun ze behandelen ass de Puppelchen ze liwweren. Wann Dir dës Konditioun während Ärer Schwangerschaft entwéckelt, wäert Äre Dokter Iech op Komplikatiounen iwwerwaachen.

Wat sinn d'Auswierkunge vum héije Blutdrock op de Kierper?

Well Hypertonie dacks eng roueg Zoustand ass, kann et Äre Kierper zënter Jore schueden ier d'Symptomer evident ginn. Wann Hypertonie net behandelt gëtt, kënnt Dir sérieux, och fatal, Komplikatioune stellen.

Komplikatioune vun Hypertonie enthalen déi folgend.

Beschiedegt Arterien

Gesond Arterien si flexibel a staark. Blutt fléisst fräi an onbehënnert duerch gesond Arterien a Gefässer.

Hypertension mécht Arterien méi haart, méi streng a manner elastesch. Dëse Schued mécht et méi einfach fir diätetesch Fette sech an Är Arterien ze deposéieren an de Bluttstroum ze beschränken.Dëse Schued kann zu erhéijen Blutdrock féieren, Blockagen, an, eventuell, Häerzinfarkt a Schlag.

Beschiedegt Häerz

Hypertonie mécht Äert Häerz ze schwéier. Den erhéijen Drock an Äre Bluttgefässer zwéngt Är Häerzmuskele méi dacks ze pumpen a mat méi Kraaft wéi e gesond Häerz misst hunn.

Dëst kann e vergréissert Häerz verursaachen. E vergréissert Häerz erhéicht Äre Risiko fir déi folgend:

  • Häerzversoen
  • arrhythmias
  • plötzlechen Herzdoud
  • Häerzinfarkt

Beschiedegt Gehir

Äert Gehir setzt op eng gesond Versuergung vu sauerstoffräichem Blutt fir richteg ze schaffen. Héije Blutdrock kann Äert Gehir d'Versuergung vu Blutt reduzéieren:

  • Temporär Blockaden vum Bluttfluss am Gehir ginn transient ischämesch Attacken (TIAs) genannt.
  • Bedeitend Blockaden vum Bluttstroum verursaache Gehirzellen ze stierwen. Dëst ass bekannt als e Schlag.

Onkontrolléiert Hypertonie kann och Äert Gedächtnis an Är Fäegkeet beaflossen ze léieren, ze erënneren, ze schwätzen an ze denken. Hypertonie behandelen läscht oder réckelt d'Auswierkunge vun onkontrolléierter Hypertonie oft net zréck. Et reduzéiert awer d'Risiken fir zukünfteg Probleemer.

Héije Blutdrock: Tipps fir Préventioun

Wann Dir Risikofaktoren fir Hypertonie hutt, kënnt Dir elo Schrëtt maachen fir Äert Risiko fir den Zoustand a seng Komplikatiounen erofzesetzen.

Füügt gesond Liewensmëttel an Är Ernärung bäi

Lues a lues erop fir méi Portioune vun häerzgesonde Planzen ze iessen. Zil all Dag méi wéi siwe Portioune vun Uebst a Geméis ze iessen. Da viséiert nach eng Portioun pro Dag fir zwou Wochen derbäi. No deenen zwou Woche soll een nach eng Portioun bäifügen. D'Zil ass zéng Portioune Uebst a Geméis pro Dag ze hunn.

Ajustéiert wéi Dir den Duerchschnëttsiessen Plack denkt

Amplaz Fleesch an dräi Säiten ze hunn, kreéiert e Geriicht dat Fleesch als Kondiment benotzt. An anere Wierder, anstatt e Steak mat enger Säit Zalot ze iessen, iesst eng méi grouss Zalot an et mat engem méi klengen Deel vum Steak uewen.

Zocker schneiden

Probéiert manner Zocker-séiss Liewensmëttel z'integréieren, mat aromatiséierte Joghurten, Getreide a Soda. Verpaakte Liewensmëttel verstoppen onnéideg Zocker, also gitt sécher Etiketten ze liesen.

Setzt Gewiichtsverloscht Ziler

Amplaz vun engem arbiträren Zil fir "Gewiicht ze verléieren", schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e gesonde Gewiicht fir Iech. De recommandéiert e Gewiichtsverloscht Zil vun engem bis zwee Pond d'Woch. Dat heescht ufänken 500 Kalorien manner pro Dag ze iessen wéi dat wat Dir normalerweis iesst. Dann decidéiert wéi eng kierperlech Aktivitéit Dir ufänke kënnt fir dat Zil z'erreechen. Wann Dir fënnef Nuechte pro Woch trainéiert ze schwéier ass fir an Ärem Zäitplang ze schaffen, zielt op eng méi Nuecht wéi dat wat Dir elo maacht. Wann dat bequem an Äre Spillplang passt, füügt eng aner Nuecht bäi.

Iwwerwaacht Äre Blutdrock regelméisseg

De beschte Wee fir Komplikatiounen ze vermeiden a Probleemer ze vermeiden ass Hypertonie fréi ze fänken. Dir kënnt an Ären Dokter fir e Blutdrock liesen, oder Ären Dokter kann Iech froen eng Blutdrockmanchette ze kafen an d'Liesungen doheem ze maachen.

Haalt e Protokoll vun Äre Blutdrockliesen an huelt se mat Äre regelméissegen Dokter Rendez-vousen. Dëst kann Ärem Dokter hëllefen all méiglech Probleemer ze gesinn ier d'Konditioun virukënnt.

Populär

Cholangiograms
Gesondheet

Cholangiograms

En intraoperativt Cholangiogramm (IOC) a en Röntgentrahl vun Äre Gallekanalen. Et gëtt normalerwei während der Chirurgie gemaach fir Är Gallenblieder ze entfernen.Eng Vue vun ...
7 vun de meescht schmerzhafte Operatiounen a Prozeduren déi Dir kënnt erliewen
Gesondheet

7 vun de meescht schmerzhafte Operatiounen a Prozeduren déi Dir kënnt erliewen

All Operatiounen hunn e Grad vun Onbequemheet a ville Fäll chmerzen.E puer Operatiounen, awer, i méi chmerzhaf wéi anerer. Et gi Operatiounen, déi Iech extrem onbequem fillen k...