Firwat Huet Ech Heelsschmerzen Moies?

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Plantar Fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. Rheumatoide Arthritis (RA)
  
• 4. Stress Fraktur
  
• 5. Hypothyroidismus
• Heelmëttel
• Eis
• Massage
• Ausdehnen
• Wéi verhënnere Péng
• Wéini Hëllef ze sichen
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir mueres mat Heel Schmerz erwächt, kënnt Dir Steifheit oder Schmerz an Ärer Ferse fillen wann Dir am Bett läit. Oder Dir kënnt et bemierken wann Dir moies Är éischt Schrëtt aus dem Bett maacht.

Heel Schmerz moies kéint wéinst enger Bedingung wéi plantar fasciitis oder Achilles tendinitis sinn. Et kann och wéinst enger Verletzung wéi enger Stressfraktur sinn.

Heel Schmerz kann heiansdo mat Heelmëttel wéi Äis a Rescht behandelt ginn. Wann Äre Schmerz méi schwächt ass, kann en Dokter oder Podiater Är Symptomer diagnostizéieren a behandelen.

Liest weider fir e puer vun de méiglechen Ursaachen fir Heel Schmerz am Mueren ze léieren.

1. Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis ass eng Bedingung wou d'Plantar Fascia, en déckt Bänner um Buedem vum Fouss irritéiert ass. Symptomer enthalen Steifheet oder Péng an den Fersen oder Féiss. Symptomer kënne moies méi schlëmm sinn wéinst enger schlechter Bluttversécherung an d'Ferse an de Foussberäich wann Dir an der Rou sidd.

Plantar Fasciitis ass eng gemeinsam Verletzung fir Leefer an aner Sportler. Liichtathletik setzt vill Stress op hir Féiss an Fersen. Cross-Training e puer Mol d'Woch mat Aktivitéite wéi Vëlofueren a Schwammen kann hëllefen. Richteg Schong unzedoen an Är Laafschong all 400 bis 500 Meilen z'änneren kann och Iwwermëssbrauch vermeiden.

Wann Dir plantar Fasciitis hutt, dauert et normalerweis e puer Minutten Aktivitéit, wéi e puer Minutten ze goen, fir d'Géigend opzewärmen an de Schmerz ze entlaaschten.

2. Achilles tendinitis

D'Achilles Sehne, d'Band vu Gewëss, déi de Kaalwer Muskel mam Ferse Schank verbënnt, kann entzündegt ginn. Dëst kann zu Achilles Tendinitis resultéieren, oder Steifheet a Péng am Ferse Beräich. Symptomer kënne moies méi schlëmm sinn, well d'Zirkulatioun zu dësem Kierperdeel kann am Rescht limitéiert sinn.

Am Géigesaz zu der Plantar Fasciitis fillt Dir Iech wuel de ganzen Dag Péng oder Unbehag wann Dir Achilles Tendinitis hutt.

3. Rheumatoide Arthritis (RA)

Leit mat rheumatoider Arthritis (RA) hunn e erhéicht Risiko fir plantar Fasciitis. Dëst kann zu Heelschmerzen am Mueren resultéieren (kuckt hei uewen).

Wann Är Symptomer net mat Heembehandlungen verbesseren, kann Ären Dokter recommandéieren eng Nuetsspalt ze droen fir de Fouss nuets ze halen.

4. Stress Fraktur

Dir kënnt e Stress Fraktur an Ärer Ferse kréien duerch Iwwermëssbrauch, falsch Technik oder intensiv sportlech Aktivitéit. Dir kënnt Schmerz bemierken déi sech iwwer Deeg oder Wochen entwéckelt, an Schwellungen. Et ka schueden ze goen.

Wann Dir eng Stress Fraktur hutt, kritt Dir wahrscheinlech de ganzen Dag Schmerz. Kuckt Ären Dokter sou séier wéi méiglech wann Dir de Verdacht hutt datt Dir e Stress Fraktur hutt.

5. Hypothyroidismus

Hypothyroidismus kann de Muerge vum Heelschmerz verursaachen. D'Stéierung vu Chemikalien an Hormonen am Kierper kann zu Entzündungen a Schwellungen an de Féiss, Knöchel a Fersen féieren. Et kann och Tarsaltunnelsyndrom verursaachen, wou den tibiale Foussnerv ageklemmt oder beschiedegt gëtt.

Wann Dir mueres ongeklärten Heelschmerz hutt an Symptomer vun Hypothyroidismus, kann Ären Dokter e Blutt Test empfeelen fir Är Schilddrüs ze kontrolléieren.

Heelmëttel

Hausheelmëttel an ouni Rezept Painkiller (NSAIDs) kënne wierksam si fir mëll bis mëttelméisseg Fersen. Wann Dir schaarf oder plötzlech Schmerz hutt, kuckt Ären Dokter. Ären Heel Schmerz kann d'Resultat vun enger méi schwéier Verletzung sinn.

Eis

Haalt eng kleng Waasserfläsch mat Waasser gefëllt am Frigo iwwer Nuecht. Wéckelt et an en Handtuch, a rullt et moies lues mat der Ferse an Ärem Fouss.

Massage

Rullt en Tennisball oder Lacrosskugel laanscht de Fong vum Fouss vun den Zéiwe bis op d'Ferse. Dëst kann hëllefe Spannungen ze léisen.

Dir kënnt och Äert Fouss op eng Schaumwalz rullen. Oder Dir kënnt eng méi traditionell Massage maachen andeems Dir Äre Fouss an der Hand hält an e léifen Drock laanscht de Fouss an d'Ferse Beräich mat Ärem Daum ausübt.

Ausdehnen

Probéiert déi folgend Strécke fir Heel Schmerz:

Heelsschnouer a Foussbéi strecken

1. Mat enger Mauer konfrontéiert, gitt mat engem Fouss zréck a béit Äre Frontknéi, hält béid Féiss an Fersen um Buedem.
2. Leet Iech liicht no vir wéi Dir streckt.
3. Halt 10 Sekonnen, da relax.
4. Widderhuelen mat der anerer Säit.

Plantar Fascia Spannungsstreck

1. Sëtzt op der Säit vun Ärem Bett oder op engem Stull, kräizt de betraffene Fouss iwwer deen anere Knéi, a schaaft eng "véier" Positioun mat Äre Been.
2. Benotzt d'Hand op Ärer betroffener Säit, zitt Är Zéiwen zréck a Richtung Schanken zréck.
3. Halt 10 Sekonnen a relax.
4. Widderhuelen wa gewënscht, oder wiesselen d'Been wa béid Fersen betraff sinn.

Wéi verhënnere Péng

Déi folgend Schrëtt kënnen hëllefe Moies Heel Schmerz ze vermeiden:

• Erhalen e gesonde Gewiicht a gesonde Liewensstil. Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, kann zousätzleche Stress op d'Ferse an de Foussberäich setzen.
• Huelt kräfteg, ënnerstëtzend Schong, an vermeit High Heel Schong un.
• Lafen oder Sportschong ersetzen all 400 bis 500 Meilen.
• Wann Dir normalerweis leeft, probéiert Aktivitéiten mat wéineg Impakt, wéi Vëlofueren a Schwammen.
• Maacht Strécke doheem, besonnesch nom Training.

Wéini Hëllef ze sichen

Maacht e Rendez-vous mat engem Dokter oder Podolog, wann Dir déi folgend Symptomer hutt:

• moies Heel Schmerz, deen no e puer Wochen net verschwënnt, och nodeems Dir Heelmëttel wéi Äis a Rescht probéiert hutt
• Heel Schmerz, deen de ganzen Dag weider geet a sech mat Ärem Alldag stéiert

Sicht Noutfleeg wann Dir eppes vun de folgende bemierkt:

• schwéiere Schmerz a Schwellung no bei der Ferse
• schwéier Heel Schmerz, déi no enger Verletzung ufänkt
• Heelschmerz begleet vu Féiwer, Schwellung, Taubheit oder Kribbelen
• Onméiglechkeet normal ze goen

D'Takeaway

Heel Schmerz am Mueren ass e gemeinsamt Zeeche vu plantar Fasciitis, awer et ginn och aner Bedéngungen déi dës Zort vu Schmerz verursaache kënnen. Heelmëttel abegraff Äis a Stretching kënnen hëllefe mat Muer Heel Schmerz.

Kuckt Ären Dokter wann Dir mengt datt Dir eng méi schlëmm Verletzung hutt oder wann Äre Schmerz no e puer Woche mat Heelmëttel net ofhëlt.