6 Low-Sodium Foods fir Är Häerzgesondheet ze verbesseren

Inhalt

• Dee rouege Killer
• 1. Dir kënnt net falsch mat Geméis goen
• 2. Gromperen a Kalium
• Wéi schielt Gromperen
• 3. Huelt Iech Zäit e puer Nëss ze genéissen
• 4. Uebst ass Séissegkeeten vun der Natur
• 5. Yoghurt ass Äre Frënd
• 6. Bounen a Kären
• Wat net ze iessen
• Niddereg Natrium kann e laange Wee goen

Dee rouege Killer

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt zevill Salz iesse ka schiedlech sinn. Heiansdo mécht et Schued ouni datt Dir et och bewosst hutt. Zum Beispill ze vill Salz an Ärer Ernärung kann zu héije Blutdrock féieren, wat schwéier ass fir eng Persoun z'entdecken, besonnesch am Ufank.

Dr Morton Tavel, Professor emeritus vun der Indiana School of Medicine, seet datt op d'mannst een Drëttel vun den Amerikaner héich Blutdrock hunn. Dës Zuel ass och konsequent mam Rapporte vum Centre for Disease Control and Prevention iwwer de Blutdrock. D'Staaten datt héije Blutdrock Äre Risiko fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéije kann, déi zu den Haaptursaache vum Doud an den USA gehéieren. Dee Risiko klëmmt mam Alter.

D'Risikofaktoren fir héije Blutdrock enthalen gewësse Konditiounen, wéi Diabetis, Famillgeschicht a Genetik, a Lifestyle-Wiel. Dir kënnt Lifestyle-Wiel änneren fir ze hëllefen Äre Blutdrock ze kontrolléieren an ze managen.

Den Tavel seet Dir sollt Iech op net méi wéi 2.300 Milligramm (mg) Natrium pro Dag limitéieren, dat ass ongeféier d'Quantitéit vum Natrium an engem Teelöffel Salz. Wéi och ëmmer, hie seet och eng bescheiden Reduktioun, op 1.500 mg pro Dag, kann zu enger besserer Gesondheet féieren.

Dës Empfehlungen ginn och vun der American Heart Association ënnerstëtzt.

Tavel recommandéiert Liewensmëttel ze wielen déi mam Label "reduzéiert Natrium" oder "kee Salz derbäi sinn." Gitt sécher d'Etiketten ze liesen, a wielt Liewensmëttel déi manner wéi 5 Prozent vun der empfohlene deeglecher Salzzuel enthalen. Hei sinn e puer gesond, niddereg-Natrium gefruer Iessen ze probéieren.

Liest weider fir Info iwwer sechs häerzgesond Liewensmëttel fir Är Ernärung bäizefügen.

1. Dir kënnt net falsch mat Geméis goen

Frësch a gefruerent Geméis ass natierlech niddereg an Natrium (normalerweis manner wéi 50 mg pro Portioun) also "lued dës op", seet d'Lise Gloede, enregistréierten Diététicienne an Ernärungsberoder. "Sief virsiichteg mat Konserven Geméis an Héichsalz Zalotendressing", warnt hatt.

Amplaz empfielt si eng Zalot mat Balsamico Esseg unzedoen, a vläicht geschuelten Edamame, eng niddereg-Natrium Sojaboun derbäi ze maachen. "Et ass einfach op eng Zalot ze werfen a ganz nährlech."

2. Gromperen a Kalium

Bakéiert Kartoffel a séiss Kartoffel sinn natierlech niddereg an Natrium an héich Kalium, seet de Gloede. Tavel füügt bäi datt wann Är Ernärung héich an Kalium ass, braucht Dir net sou vill Natrium aus Ärer Ernärung ze trimmen (och wann Dir et wahrscheinlech sollt).

Wëllt Dir Är Gromperen jazzéieren? Probéiert mat nidderegem Natrium Salsa op eng gebakene Gromper, oder sprutzt Kanéil op eng séiss Gromper.

Wéi schielt Gromperen

3. Huelt Iech Zäit e puer Nëss ze genéissen

Onsaléiert Nëss an der Schuel sinn eng exzellent Snackoptioun well se guer keen Natrium enthalen. Den zousätzleche Bonus, huet Gloede bäigefüügt, ass datt et "méi laang dauert fir ze iessen wann Dir se aus der Schuel eraushuele musst, sou datt et hëlleft et net ze iessen."

Popcorn kann och e super nidderegen Natrium Behandele sinn, wann Dir eng ongesalt Versioun genéisst. Pop et an engem Loftpopper selwer oder um Uewen mat just e bëssen Olivenueleg.

4. Uebst ass Séissegkeeten vun der Natur

Vill wéi Geméis, Uebst sinn natierlech natiirlech niddereg. Äppel, Aprikosen, Papaya a Biren sinn Är bescht Wetten, zesumme mat Bananen, déi och mat häerzfrëndlecht Kalium verpackt sinn.

Probéiert Uebst mat den aneren Zocker an Ärem Liewen z'ersetzen. Huet en Apel amplaz Kuchekuchen, oder e puer Aprikosen amplaz Schwéngeschuelen.

5. Yoghurt ass Äre Frënd

Yoghurt ass ganz wéineg an Natrium. Probéiert Iech un einfache Joghurt ze halen an aromatiséiert Optiounen ze vermeiden, awer well se zousätzlech Zocker enthalen.

Denkt drun, normale Joghurt muss net fad sinn. Geheit e puer Uebst an Dir hutt e gesonden, niddereg-Natrium Plëséier datt vill manner Schued wéi Glace, Sherbet oder Pie maachen.

6. Bounen a Kären

Bounen a Lënsen, souwéi Käre sinn all niddereg am Natrium. Käre wéi Hafer kënnen och hëllefen, schlecht Cholesterin ze senken an Äre Risiko fir Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Gitt just sécher gedréchent Bounen ze benotzen, oder kaaft déi niddreg Natriumzorte vu Konservbounen wann Dir Konserven kaaft.

Fänkt Ären Dag mat enger Schossel Haferfloss un, déi Dir mat Uebst, Beeren, Nëss, an e puer Zimt kënnt fir zousätzlechen Aroma. Maacht Reis a Bounen an Är Mëttesstonnen an Owes.

Wann Dir Iech Suergen mécht iwwer Blandness, kënnt Dir Äert Iessen mat Peffer, Jalapeño-Extraiten, waarmen Zoossen, Zwiebelen oder Zitrounen oder Zitrounejus päifen. Dir kënnt och eng Vielfalt vu verschiddene Kraider a Gewierzer zu Ären Iesse bäifügen déi Aroma liwweren ouni extra Natrium bäizefügen. Probéiert zum Beispill Kuermerik, Thymian, Rosmarin, Paprika, Knuewelek oder Cayenne.

Wat net ze iessen

Et ginn e puer Liewensmëttel déi Dir definitiv vermeide wëllt wann Dir probéiert Är Natriumzuel ze reduzéieren. Konserve Zoppen kënne mat Salz geluede ginn. Gefruer Owesiessen, verpakte Liewensmëttel, a Fast Food am Allgemengen sinn normalerweis och vill Natrium.

Konserven Zoossen an Instant Zoppen sinn och mat Natrium verpackt. Zousätzlech zu héichem Zocker, Bäckereien enthalen héigen Niveauen Natrium wéinst der Bakpulver déi benotzt gouf fir se ze preparéieren, an zousätzlech Salz ka fir Aroma derbäigesat ginn.

Niddereg Natrium kann e laange Wee goen

Heiansdo ass eng Persoun méi héicht Blutdrock wéinst geneteschen Faktoren. Alterung ass eng aner heefeg Ursaach fir héije Blutdrock.

Zevill Natrium an der Diät kann ongesond si fir Leit, déi schonn héije Blutdrock hunn oder déi en Häerzinfarkt haten. Mat e bësse Kreativitéit awer d'Reduktioun vun der Quantitéit vum Salz an Ärer Ernährung ass net sou schwéier wéi Dir mengt.

Kuckt mat Ärem Dokter oder registréierte Diätetiker - si hunn zousätzlech Virschléi fir Weeër fir Salz an Ärer Ernärung ze reduzéieren.