12 Gesond Snacks fir Gewiichtsverloscht, Laut Diätisten

Inhalt

• Wat fir ze kucken An engem gesonde Snack fir Gewiichtsverloscht
• Déi Bescht Store-Kaaft Snacks fir Gewiichtsverloscht
• Gegrillte Kiischten
• Pepitas an Äppeljus
• Flaxseed Crackers a Verbreedung
• Uebst a Nëss Granola Bars
• Onséissegt Instant Oatmeal Päck
• Déi bescht hausgemaachte Snacks fir Gewiichtsverloscht
• Hambieren a Walnüsse
• Hardgekachten Eeër a Kéis
• Griichesche Joghurt a Beeren
• Raw Geméis a Ranch Dip
• Medjool Dates Toped with Nut Butter
• Protein Snack Box
• Bewäertung fir

Ech ginn et net zockercoat: Är Ziler z'erreechen, sief et fir Gewiicht ze verléieren oder just méi gesond ze iessen, ka schwéier sinn. Dës Intentiounen opzestellen kann wéi den einfachen Deel fillen. Halen se un ouni hongereg ze sinn an, getraut ech et ze soen, besiegt? Gutt, dat kann sech verdammt bal onméiglech fillen, besonnesch wann Dir eng zimlech restriktiv Diät verfollegt. A wärend, jo, iessen an engem Kalorie Defizit ass e Pilier vum Gewiichtsverloscht, sou satéiert an zefridden ze bleiwen ass och wesentlech. Soss kënnt Dir Iech ëmmer méi entzunn fillen a schlussendlech Är Ziler opginn. Hey, et kann geschéien - awer et muss net.

Enter: Snacken.

Fréier Diätberodung hätt Iech iwwerzeegt datt d'Noshing tëscht Iessen den stierfleche Feind vum Gewiichtsverloscht ass. Spoiler Alarm: Et ass net. Éischter z'erreechen fir e (Schlësselwuert!) Gesonde Snack kéint Iech hëllefen Iech energesch ze halen an ze hëllefen vun deenen hängege Phasen ewechzehalen, déi féieren zu engem Patt vum Ben a Jerry fir d'Iessen ze iessen. (Erëm, keen Uerteel - mir sinn all do gewiescht an, TBH, heiansdo hallef gebak ass genee wat Dir braucht.)

Elo ass net all Snack gläich geschaf - an dëst ass besonnesch wouer wann et drëm geet Ziler z'erreechen. Also...

Wat fir ze kucken An engem gesonde Snack fir Gewiichtsverloscht

Schnell Erfrëschung: Protein, Faser a gesond Fette erhéijen all de Sattheetsfaktor vun Iessen a Snacks, dat heescht datt Dir Iech méi laang voll fillt a manner wahrscheinlech ze iessen, seet d'Sheri Vettel, RD, e registréierte Diätetiker vum Institut vun Integrative Nutrition . Dësen Trio gëtt och méi lues verdaut wéi einfach Kuelenhydrater, wat hëlleft Bluttzockerspigel ze reguléieren, füügt si derbäi. Füügt Vollkornkuelen an d'Mëschung an Dir sidd sécher datt Dir de Bluttzocker fällt (an d'Irritabilitéit a Verlaangen, déi derbäi kommen). (Zesummenhang: 14 verréckte Saachen déi d'Leit maache fir méi Protein op hir Ernährung ze addéieren)

Iwwerdeems Protein, Faser, a gesond Fette sinn all Schlëssel Komponente vun engem allgemenge gesond Ernährung Stil, si sinn och wichteg Deeler vun enger Ernährung fir Gewiichtsverloscht Ziler ze erreechen. Dat ass well se Iech laang halen a fir eng manner Kalorienzuel voll sinn. (Denkt drun: Kalorien zréckzeschneiden, och liicht, kann eng grouss Roll spillen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.) Protein, zum Beispill, dauert duebel sou laang wéi Kuelenhydrater fir ze verdauen, sou datt Dir zweemol sou voll bleift fir déiselwecht Kalorien (béid hu véier Kalorien pro Gramm), seet d'Audra Wilson, RD, en ugemellt bariatreschen Diätetiker am Nordweste Medizin Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center am Delnor Spidol. Gesond Fette hëllefen och mat der Sattheet a fügen Aroma fir ongeféier néng Kalorien pro Gramm derbäi, füügt si derbäi.

En anere wichtege Bestanddeel fir nozedenken, laut Vettel? Bio-Individualitéit, och d'Iddi datt jidderee verschidde Bedierfnesser oder Ernärungsfuerderunge huet. Zum Beispill, wéi vill Protein Dir (vs., sot, Är Mamm) braucht, variéiert jee no Alter, allgemeng Gesondheet a kierperlech Aktivitéitsniveau, erkläert si. Dëst bedeit datt fir vill Eenzelen, sech op spezifesch Gramm Faser oder Protein ze fokusséieren net ganz noutwendeg ass.

"Ech proposéieren och ze fokusséieren op d'Nährstoffdicht vun Äre Liewensmëttelwahlen, anstatt e strikt Kalorieziel," seet de Vettel. "Lauschtert no Ärem Kierper fir z'identifizéieren wéi vill Brennstoff Dir braucht, wann iwwerhaapt, tëscht Iessen."

Wanns du maachen brauch Dir eppes, de Vettel recommandéiert e Smart Gewiichtsverloscht Snack, deen op d'mannst zwee vun de folgenden enthält: Geméis, Uebst, Vollkorn, gesond Fett oder eng schlank Quell vu Protein. "Éier datt e puer Deeg Snacks méi Kalorien enthalen wéi anerer, an dat ass an der Rei", seet si.

Virun, eng Lëscht vun de beschte Buttek-gekaaften an hausgemaachte gesond Gewiichtsverloscht Snacks, déi dës Formel verfollegen, also dat eenzegt wat Dir braucht fir et ze stockéieren an ze preparéieren. (Verbonnen: 14 Post-Workout Snacks Traineren an Diätiker schwieren)

Déi Bescht Store-Kaaft Snacks fir Gewiichtsverloscht

Gegrillte Kiischten

Direkt aus enger Dose Kichererbëss iessen kléngt vläicht net ganz appetitlech, awer verwandelt se an knaschteg kleng Bissen a si ginn eng gesond Alternativ zu Chips. Wärend Dir et selwer maache kënnt, mécht d'Biena et einfach mat hire Gräift-a-Go-Täschen aus geréischte Kichelbier (Kaaft et, $ 13 fir e Pak vu 4, amazon.com). "Si bidden 8 Gramm Protein an 8 Gramm Faser fir ongeféier 140 Kalorien fir Iech duerch Ären Nomëtteg Slump ze kréien, seet d'Bethany Doerfler, RD, e registréierte Diätetiker am Northwestern Memorial Hospital. Verfügbar a verschiddene séissen a séissen Aromen, dës gesond Gewiichtsverloscht Snacks sinn och "eng super Alternativ fir déi mat Nëssallergien", fügt Doefler derbäi.

Pepitas an Äppeljus

Räich u Stëmmungsstimuléierend Magnesium, Pepitas - am Wesentlechen Kürbiskerne ouni Hull (Schuel) - suerge fir e gesonde Snack egal wéi Är Ziler. Huelt einfach dës Superseedz (Kaaft et, $ 23 fir 6, amazon.com) zum Beispill: Mat 2 Gramm Faser, 7 Gramm Protein, an 12 Gramm gesonde Fette a just 1/4 Coupe, si si e klore Top- kuck nos. Fir eng nach méi fibrous Optioun, mëschen dësen hëtzege Gewiichtsverloscht Snack mat onséissegen, ouni Zocker addéierten Äppelzocker, seet den Doerfler.

Flaxseed Crackers a Verbreedung

Mat all de Crackers, déi de Maart kräischen, kann et schwéier sinn erauszefannen, wéi eng wierklech de Kaf wäert sinn - dat ass awer bis elo. Nächst Kéier wann Dir no engem vun de beschten Gewiichtsverloscht Snacks sicht, scannt Äre lokale Supermarché fir Crackers déi héich an Faser sinn, sou wéi déi vu Leinsamen, fir Iech méi voll ze halen. Doerfler recommandéiert Mary's Gone Crackers Super Seed (Kaaft et, $ 27 fir 6 Pack, amazon.com) oder Flackers Flaxseed Sea Salt Crackers (Kaaft et, $ 5, thrivemarket.com), déi allebéid "schéin mat Somen Botter, zerbriechen Avocado , oder Kéis, "seet si.

Uebst a Nëss Granola Bars

Wann et ëm Granola Bars kënnt, erënnert Iech un dës dräi Wierder: haalt et einfach. Bleift ewech vun deenen mat laangen Zutatenlëschten a vill Zocker, a gitt amplaz fir Baren mat gedréchentem Uebst (sou wéi Datume) an Nëss, well se voll si mat Füllfaser a Protein, seet de Vettel. Probéiert: KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars (Buy It, $ 8, target.com), deen 12 Gramm Fett, 5 Gramm Glasfaser a 5 Gramm Protein huet. (Kuckt och: Hausgemaachte a gesonde Granola Bars fir Besser On-the-Go Snacking.)

Onséissegt Instant Oatmeal Päck

Kee Grond fir den Haferflocken Zuch beim Frühstück ze stoppen; haalt dee béise Jong de ganzen Dag laafen. Oatmeal enthält Beta-Glukan, eng löslech Faser déi Cholesterin senkt an, am Tour, kann hëllefen Ären Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren, seet Doerfler. A wann löslech Faser a Kontakt mat Waasser an aner Flëssegkeeten kënnt, bildt et eng gelähnlech Substanz déi dës Zort Faser sou füllend mécht - et hëlt physesch Plaz an Ärem Bauch an hëlleft Hocker ze bilden wéi se duerch de GI-Trakt beweegt. Späichert dës Eenzelpäck op Ärem Schreifdësch fir en einfachen, lëschtegen, schéin nëtzlech Gewiichtsverloscht Snack. Wielt fir ongesützte Versiounen, sou wéi den Trader Joe's Unsweetened Instant Oatmeal Packets (Kaaft et, $ 24 fir 16 Päck, amazon.com), preparéiert mat onséisser Mëllech (Molkerei füügt och e bësse Protein derbäi), da rous an Uebst. (Kuckt och: Wat Diätiker bei Trader Joe's mat just $ 30 kafen)

Déi bescht hausgemaachte Snacks fir Gewiichtsverloscht

Hambieren a Walnüsse

Dëst ass eng mächteg Pairung fir ee vun de beschte Snacks fir Gewiichtsverloscht, laut Vettel. Hambieren si voller Faser (8 Gramm pro Coupe) a réi, net gesalzene Walnüsse (goe fir 1 Oz) si voll mat Fett a Protein fir Sattheet. Wat méi ass, Walnüsse sinn och reich an Entzündungsbekämpfung Omega-3 Fettsäuren, déi besonnesch hëllefräich kënne sinn fir Är Ziler z'erreechen, well d'Entzündung dacks mat Gewiichtsgewënn assoziéiert ass a Gewiichtsverloscht méi schwéier ka maachen, erkläert si.

Hardgekachten Eeër a Kéis

"E séieren an einfachen Snack, deen ech gär hunn, sinn zwee haartgekachten Eeër mat 1 Oz alen Kéis, sou wéi schaarfen Cheddar, Parmesan, Bleu, Schwäizer oder Brie", seet den Autumn Bates, CCN, en zertifizéierten klineschen Ernährungsberoder a Kalifornien. Et ass héich u Protein a Fett - bal 20 Gramm vun all - fir ongeféier 270 Kalorien, erkläert si. "Alter Kéiser hunn och déi niddregst Laktosniveauen, déi d'GI-Nout miniméiere kënnen."

Griichesche Joghurt a Beeren

Eng Taass griichesche Joghurt liwwert 12-14 Gramm Füllprotein fir ongeféier 80-120 Kalorien, seet de Wilson. Kuckt no griichesche Joghurt deen net séiss oder niddereg an Zocker ass, wéi Chobani's Non-Fat Plain Greek Yoghurt (Kaaft et, $ 6, freshdirect.com). 1 Taass Beeren derbäigesat hëlt dëse gesonde Gewiichtsverloscht Snack op den nächsten Niveau mat extra Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, seet de Wilson. A méi niddereg Zocker Uebst (sou wéi Beeren) oder Geméis kënnen Iech hëllefen Iech voll ze fillen fir net vill Kalorien, füügt se derbäi.

Raw Geméis a Ranch Dip

Heiansdo ass Iessen just e Schëff fir en Dip z'iessen. Amplaz vun Poulet Flügel, Koppel eng Taass réi Geméis - dh Muerten, Sellerie oder Paprika - mat engem leckeren DIY Dip. Alles wat Dir maache musst ass 2 Prozent Fett griichesche Joghurt mat engem Ranch seasoning Packet ze vermëschen (Buy It, $ 2, thrivemarket.com), erkläert de Wilson. "Et ass e super Snack mat e bësse gesonde Fett a vill Protein - ongeféier 12 Gramm pro 4 Oz," füügt se derbäi. An ICYDK, Geméis ginn als ee vun de beschte Gewiichtsverloscht Snacks ugesinn (an, TBH, Snacks allgemeng) well Dir vill vun hinnen iessen kann fir net vill Kalorien - plus, si huelen physesch Plaz an Ärem Mo, a kreéiert dat voll (zefridden) Gefill, a bitt vill wichteg Nährstoffer.

Medjool Dates Toped with Nut Butter

Räich u Krankheete bekämpft Antioxidantien, Datume sinn déi perfekt Post-Iesse (oder souguer zwëschen Iesse) Plëséier fir Äre séissen Zänn zefridden ze stellen. Kann net schockéiert süchteg Snacks schéissen? Probéiert Är üblech Sour Patch Kids fir natierlech séiss Friichten auszetauschen oder probéiert dëse Gewiichtsverloscht Snack ze probéieren. Einfach Top 2-3 Datume mat Nëssbotter, deenen hir Protein a gesond Fette en extra satiéierten Snack maachen. Dir kënnt souguer probéieren dësen Duo afréieren wann Dir äiskal Schneekereien gär hutt. (Dir kënnt och ee vun dëse gesonde séiss Snacks probéieren fir Äert Verlaangen ze heelen.)

Protein Snack Box

Obwuel et Versioune bei Starbucks verfügbar sinn - déi Bates recommandéiert wann Dir op der Flucht sidd - an aus der Epicerie kënnt Dir Sue spueren (an Zousätz) andeems Dir Är eege Proteinbox mécht. Start mat e puer fettarme Kéiswürfelen (~ 1-2 Oz) oder mager Deli Fleesch (~ 2-3 Oz), füügt ongeféier 1/4 Taass Mandelen oder Pistache an, a schléisst et mat 1 Taass Drauwe oder Beeren of, seet de Wilson. Dëse gesonde Gewiichtsverloscht Snack huet d'Trifecta: Faser, Protein a gesond Fette. Bescht vun allem kënnt Dir d'Aromen an d'Optiounen all Dag vermëschen.

Bewäertung fir