Um gesonde Menü: Gefëllte séiss Gromperen mat schwaarze Bounen & Avocado

Inhalt

• Gefëllte séiss Gromperen mat schwaarze Bounen & Avocado
• Bewäertung fir

Et gëtt näischt Besseres wéi en Tex-Mex Plat fir den Dag ofzeschléissen. Dank Nährstoffdichten Zutaten wéi Avocado, schwaarz Bounen, an natierlech séiss Kartoffel, gëtt dëst lecker Iessen Iech vill Faser, gesond Fette a Protein. Wat méi ass, dës gefëllte séiss Kartoffel si perfekt fir Iessen, Mëttegiessen oder Brunch all Dag vun der Woch. Wann Dir e puer Iwwerreschter Bounen hutt, kuckt dës einfach Weeër fir Bounen zu engem Iessen ze maachen. Dir kënnt se souguer an Dessert Rezepter benotzen! A wat dës séiss Gromper ugeet, ginn et vill kreativ Rezepter fir déi och ze benotzen.

Dir kënnt d'Séiss Kartoffel am Ofen sprëtzen wärend Dir aner Aufgaben fäerdeg hutt, da schnell d'Bounemëschung zesummeschneiden ier Dir an d'gehuelte Kartoffel fällt. Top alles mat Ärem Avocado, Cheddar, extra Bounenmix, a Cilantro. Genéisst an haalt de Rescht vun der Bounemash-up fir muer Mëttegiessen Power Bowl.

Check aus Forméiert Är Tellerfuerderung fir de komplette siwe Deeg Detox Iessplang a Rezepter-plus fannt Dir Iddien fir gesond Frühstück a Mëttegiessen (a méi Owesiessen) fir de ganze Mount.

Gefëllte séiss Gromperen mat schwaarze Bounen & Avocado

Maacht 1 Portioun (mat extra schwaarze Bounenmëschung fir Iwwerreschter)

Zutaten

1 kleng séiss Kartoffel

1 Teelöffel extra-virgin Olivenueleg

1 Coupe Zwiebel, gehackt

1 Knuewelek Knuewelek, gehackt

1 Taass Tomate, fein gehackt

1 Coupe konservéiert schwaarz Bounen, gespullt an drainéiert

2 Esslöffel gerappte Cheddar Kéis

1/2 Avocado, geschnidden

2 Esslöffel frësche Koriander, gehackt

Richtungen

1. Den Ofen op 425 ° F virhëtzen. Pierce séiss Kartoffel (ongeschuel) e puer Mol mat enger Gabel. Plaz op e Bakblech mat Folie a bake fir ongeféier 45 Minutten bis mëll.
2. An enger Bratpfanne, frittéiert d'Zwiebel a Knuewel am Ueleg fir 5 Minutten. Tomaten addéieren a fir eng weider 5 Minutten kachen. Smash 1/2 d'schwaarz Bounen a füügt zerdréckt Mëschung a verbleiwen ganz Bounen zu enger Pan. Kachen fir weider 3 Minutten, bis d'Bounen erhëtzt ginn.
3. (Setzt 1 Taass Bounemëschung muer fir d'Mëttegiessen op der Säit.) Gromper an d'Halschent schneiden, d'Fleesch sanft ausschëdden (e puer ronderëm d'Hautkante loossen) an eng Schossel a mëschen. Ersetzen séiss Gromperepuree an d'Hänn. Top mat der verbleiwen Bounemëschung, Cheddar Kéis, Avocado, a Cilantro.

Bewäertung fir