Gesond Gesond Iessen Pläng fir Kanner

Inhalt

• En Dag am Liewen vun engem 6-Joer-ale
• Kaffi:
• Snack:
• Mëttegiessen:
• Snack:
• Dinner:
• Dessert:
• En Dag am Liewen vun engem 14 Joer-ale
• Kaffi:
• Snack:
• Mëttegiessen:
• Snack:
• Dinner:

D'Elteren froen dacks Ernärter, "Wat soll ech mäi Kand fidderen?"

Egal ob et staamt aus Suergen iwwer pickeg Iessen, d'Suergen datt se zevill Junk Food verbrauchen, oder just hiren wuessende Kierper ënnerstëtzen, vill Elteren deelen e Sënn datt hiert Kand net sou gutt iesst wéi se kéinte. Heiansdo hu se gudde Grond dëst ze denken, awer net ëmmer.

Dëst kann deelweis wéinst dem Afloss vu soziale Medien a Blogge sinn. D'Leit gär Fotoen vun hire Kanner gesond Gesondheetsboxen ze posten oder boasten wéi hir Kanner Smoothien gemaach hunn déi mat Löwenzorten Gréng a Ingwer gemaach goufen. Dëst wier genuch fir de Gwyneth Paltrow jalous ze maachen.

Zur selwechter Zäit verbréngt d'Liewensmëttelindustrie Milliarden d'Joer Marketing héich veraarbecht Junkfood fir Kanner a Jugendlecher, dorënner gesuegtem Getreide, gepackte Mëttegiessen mat verschafft Fleesch a Kamellen, a Jusdrénken, déi am Fong flaach Soda sinn.

A ville Fäll ass d'Deck géint d'Eltere gestapelt.

Wann Dir probéiert eng equilibréiert Vue ze kréien, ass et wichteg ze erënneren datt déiselwecht Regelen déi fir Erwuessene Ernärung gëllen och fir Kanner, awer mat verschiddene kaloresche Fuerderunge.

Während den Duerchschnëtt Erwuessene ongeféier 2.000 alldeeg Kalorien brauch, ass eng kaloresch Bedierfnes vun 3 Joer al tëscht 1.000 an 1.400. Kanner vun 9 bis 13 Joer brauchen an der Tëschenzäit tëscht 1.400 bis 2.200 Kalorien, ofhängeg vun hirem Wuesstum an hirem Aktivitéitsniveau.

Wéi bei Erwuessene encouragéieren d'Ernärungsrichtlinn fir Amerikaner Kanner fir Liewensmëttel aus verschiddene Liewensmëttelgruppen ze konsuméieren: Protein, Uebst, Geméis, Getreide, a Molkereien.

Mëllechproduktioun ass awer net wesentlech, well Dir kënnt och Nährstoffer wéi Kalzium, Kalium, Protein a Vitamin D kréien aus Planzebaserte Liewensmëttel.

D'Ernährungswëssenschaft weist datt d'Kanner Nährstoffbedierfnesser ouni Mëllechprodukter, oder all Déiereprodukter kënnen treffen, soulaang hir Ernärung eng Vielfalt vun Nährstoffdichte, Planzebaséierter Liewensmëttel enthält. Kanner, déi eng vegan Ernärung verfollegen, musse mat Vitamin B-12 ergänzen.

Fir Iech ze hëllefen e Dag vun der gesonder Ernärung ze visualiséieren, drënner sinn zwee Iesspläng. Dat eent ass fir e 6-Joer alen, an dat anert fir e 14-Joer alen.

Wéi mat erwuessene Ernärung ass et wichteg:

• prioritär vollkorn iwwer raffinéiert korrigéiert
• wielt ganz Uebst iwwer Uebstjus
• haalt Zocker op e Minimum erop

Et gi keng spezifesch kaloresch Empfehlungen pro Molzecht oder Snack. De kaloreschen Total fir den Dag ass am wichtegsten.

En Dag am Liewen vun engem 6-Joer-ale

Kaffi:

1 Unse Kären (z.B. 1 Scheif vollkorn Toast)

1 Unze Protein (z.B. 1 Esslöffel Mutter / Saat Botter)

1 Taass Mëllech / Mëllechquivalent (z. B. 1 Taass Mëllech no Wiel)

Snack:

1 Taass Uebst (z.B. eng Banann)

1/2 Unzuel vu Getreide (z.B. 1/2 Taass Hafer-baséiert Getreide)

Mëttegiessen:

2 Unze Protein + 1 Teelöffel Ueleg (z.B. 2 Unzen Protein no Wiel, an 1 Teelöffel Olivenueleg gekacht)

1/2 Taass Geméis + 1 Teelöffel Ueleg (z.B. 1/2 Taass Karotten an 1 Teelöffel Ueleg geréischtert)

1 Unzen Kären (z.B. 1/2 Taass gekachten Räis)

Waasser

Snack:

1/2 Taass Geméis (z.B. 1/2 Taass Sellerie Bengel)

1 Unze Protein (z.B. 2 Esslöffel Hummus)

Waasser

Dinner:

2 Unzen Kären (1 Taass gekacht Nuddelen)

1 Unze Protein vu Wiel

1/2 Taass Geméis

Waasser

Dessert:

1 Taass Mëllech / Mëllechquivalent (z. B. 1 Taass Joghurt no Wiel)

1/2 Taass Uebst (z.B. 4 Äerdbieren)

En Dag am Liewen vun engem 14 Joer-ale

Kaffi:

1 Unze Kären + 1 Coupe Mëllech / Mëllechwäerter (z.B. Haferwierk: 1/3 Coupe Trocken Hafer + 1 Coupe Mëllech)

1 Unze Protein (z.B. 12 Mandelen)

1/2 Taass Uebst (z.B. 1/2 vun engem Granny Smith Äppel)

1 Taass Mëllech / Mëllechquivalent (z. B. 1 Taass Mëllech no Wiel)

Snack:

1 ons Unzuel vu Getreide (1 Unz vollkornkriibs)

1 Unze Protein (1 Esslöffel Mutter / Saat Botter)

Waasser

Mëttegiessen:

Sandwich:

• 2 Unzen Kären (z.B. 2 Scheiwen vun 100 Prozent Vollkornbrot)
• 2 Unze vu Protein vu Wiel
• 1 Taass Geméis (z.B. Tomate, Salat, Gurken, asw.)
• 1/4 Taass Avocado

1 Taass Uebst (z.B. eng Banann)

Waasser

Snack:

1 Taass Mëllech / Mëllechquivalent (1 Taass Joghurt no Wiel)

Dinner:

Chili, an 1 Esslöffel Olivenueleg gekacht:

• 2 Unze Protein (z.B. 1/2 Taass Bounen no Wiel)
• 1/2 Coupe Geméis (z.B. 1/2 Taass rout a gréng Peppers)
• 1 1/2 Taass Geméis (z.B. 1/2 Taass Mais, 1/2 Taass rout a gréng Paprika, 1/2 Taass Tomate Purée)
• 2 Unzen Kären (z.B. 1 grousst Scheiwen Maisbrot)

Waasser

Den Andy Bellatti, MS, RD, ass en Diätetiker a fréieren Autor vun "Kleng Bissen." Hien ass de Moment de strategesche Direkter bei Diätetiker fir berufflech IntegritéitAn. Follegt him op Twitter @andybellatti