10 Bescht Gewiicht Verloscht Übungen

Inhalt

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT Training
• 3. Crossfit Training
• 4. Danzcoursen
• 5. Muay Thai
• 6. Spannen
• 7. Schwammen
• 8. Waasser Aerobic
• 9. Race
• 10. Kierperpompel
• Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren übungen
• Wéi eng Übung maache fir séier Gewiicht ze verléieren?
• Übunge fir Gewiicht doheem ze verléieren

Déi bescht Gewiichtsverloschtübunge sinn déi, déi a kuerzer Zäit vill Kalorien verbrennen, wéi de Fall beim Laafen oder Schwammen. Awer fir effizient ze verléieren an d'Resultater z'erhalen ass et och essentiell dës mat Gewiichtstrainingübungen ze kombinéieren déi am Fitnessstudio ausgefouert musse ginn, mat der Opsiicht vun engem kierperlechen Trainer.

Aerobe Übungen, wéi zolidd spadséieren a lafen, erhéijen d'Herzfrequenz a brennen méi Kalorien wärend Resistenzübungen wéi Gewiichtstraining, favoriséieren d'Muskelhypertrophie, wat d'Erhéijung vun der Muskelgréisst ass, wat d'Fäegkeet vun der Persoun erhéicht Kalorien ze verbrennen och wa se raschten.

Trotzdem sinn d'Übungen déi als déi bescht fir Gewiichtsverloscht ugesinn aerobe sinn, déi enthalen:

1. Bodybuilding

Gewiichttraining ass eng vun den Haaptaktivitéite fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, well aus hirer normaler Praxis ass et méiglech d'Muskelmass ze erhéijen, souwéi Resistenz, Kraaft a Flexibilitéit. Wat méi Muskelmass ass, wat d'Kapazitéit vun der Persoun méi ass fir Kalorien a Rou ze verbréngen, sou datt ee Gewiichtsverloscht favoriséiert. Wéi och ëmmer, fir dëst ze geschéien, ass et wichteg datt d'Ausbildung reegelméisseg ass an datt d'Persoun eng equilibréiert a gesond Ernärung follegt.

Betrag u verluerene Kalorien: d'Quantitéit vu verbrannt Kalorien wärend engem Gewiichtstraining kann tëscht 300 a 500 Kalorien an der Stonn variéieren, awer dëse Wäert hänkt vu verschiddene Faktoren of, haaptsächlech d'Intensitéit, d'Ausbildung duerchgefouert a Konditioune bezunn op d'Persoun, wéi kierperlech Fitness, Gewiicht, kierperlech Struktur a Genetik. Awer dëse Wäert kann nach méi grouss sinn, well, wéi d'Muskelmass gewënnt, Kalorien weider bis 48 Stonnen no der Ausübung verbrannt ginn, och a Rou, soulaang d'Persoun op eng moderéiert bis intensiv Manéier trainéiert, weider kierperlech Aktivitéit übt a gesond iessen.

Entdeckt d'Gesondheetsvirdeeler vum Bodybuilding.

2. HIIT Training

HIIT Training, oder Héich Intensitéit Intervall Training, entsprécht enger Rei vun Übungen, déi an héijer Intensitéit musse gemaach ginn, fir de Stoffwiessel ze beschleunegen an d'Verbrenne vun der gréisstméiglecher Quantitéit u Fett ze förderen. D'Übunge ginn op eng intensiv Manéier gemaach fir d'Häerzfrequenz däitlech ze erhéijen an dofir ass et méi geeignet fir déi, déi schonn eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit üben, och wann et HIIT Training fir Ufänger gëtt, awer déi aus enger Serie vu méi einfachen Übunge bestinn.

Betrag u verluerene Kalorien: dës Übung ass fäeg fir bis zu 400 Kalorien an der Stonn ze verbrennen. Wéi och ëmmer, sou datt dës Quantitéit u Kalorien erreecht gëtt an de Kierper weider Kalorien verbrennt, och nom Enn vu kierperlecher Aktivitéit, ass et wichteg datt et ënner der Leedung vun engem Profi fir kierperlech Erzéiung ausgefouert gëtt, well et méiglech ass z'erreechen an z'erhalen d'Intensitéit héich während der ganzer Übung.

3. Crossfit Training

Crossfit Training ass och zimmlech intensiv a erfuerdert méi grouss Kardiorespiratiounskapazitéit, well d'Ausbildung gëtt an engem Circuit mat héijer Intensitéit a mat wéineg Reschterzäit tëscht den Übungen duerchgefouert, a Mobilitéit vun de Gelenker, an dofir méi gëeegent fir Leit, déi méi benotzt ginn an de Fitness goen. An dëser Zort Training gi verschidde Gewiichter, Seeler, Pneuen benotzt an dacks ginn d'Übunge gemaach, ausserhalb vum Fitnessstudio oder dobaussen.

Betrag u verluerene Kalorien: dës Aart vun Training kann d'Verbrenne vu bis zu 700 Kalorien an der Stonn förderen. Fir d'Verbrenne vu Kalorien ze verbesseren, Gewiichtsverloscht a Muskelmasse Gewënn ass et wichteg datt d'Praxis vum Crossfit vun engem Profi geleet gëtt, besonnesch wann d'Persoun en Ufänger an dësem Sport ass, sesshaft oder wann hien eng gemeinsam Begrenzung huet. Kuckt Crossfit Übunge fir Ufänger

4. Danzcoursen

Danzcoursen sinn en dynamesche Wee fir d'Hardiorespiratoresch Fitness ze verbesseren, d'Muskelen ze stäerken an ze stäerken, d'Flexibilitéit ze erhéijen an de Spaass ze hunn, wéi och e super Wee fir Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.

Quantitéiten u verluerene Kalorien: d'Kalorien verbrannt variéieren jee no Danzstil an der Zäit déi praktizéiert gëtt. Am Fall vu Forró, zum Beispill, ass et méiglech ongeféier 400 Kalorien an der Stonn ze verléieren, während an Zumba et méiglech ass eng Duerchschnëttsausgab vu 600 Kalorien pro Stonn Übung ze hunn. Wéi och ëmmer, fir dës Quantitéit u Kalorien ze verbrennen, ass et néideg datt d'Aktivitéit intensiv ausgefouert gëtt.

5. Muay Thai

Muay Thai ass eng ganz intensiv a komplett kierperlech Aktivitéit, well et verschidde Muskelgruppen benotzt a kierperlech Virbereedung erfuerdert. Muay Thai Training ass zimmlech intensiv a fördert d'Verbesserung vun der kardiorespiratorescher Kapazitéit an der kierperlecher Konditioun, der Muskelverstäerkung an der Ausdauer, zousätzlech zu der Verbesserung vun der Selbstschätzung.

Betrag u verluerene Kalorien: déi duerchschnëttlech Kalorieausgaben vu Muay Thai Praktiker sinn ongeféier 700 Kalorien pro Workout. De Betrag u Kalorien verluer wéinst Muay Thai Training variéiert jee no der Intensitéit vum Training an der kierperlecher Virbereedung vun der Persoun, erreecht bis zu 1500 Kalorien verluer pro Training wann déi Persoun intensiv trainéiert a scho ganz gutt kierperlech Virbereedung huet.

6. Spannen

Spinning Coursen ginn a verschiddenen Intensitéiten gemaach, awer ëmmer um Vëlo. Dës Klassen, zousätzlech fir grouss Ausgaben u Kalorien ze promoten a Gewiichtsverloscht ze förderen, förderen och d'Verstäerkung vun den Muskelen, d'Verbrenne vu Fett an de Been an d'Verbesserung vun der kardiorespiratorescher Resistenz.

Betrag u verluerene Kalorien: an dëser Übung ass et méiglech ongeféier 600 bis 800 Kalorien an der Stonn ze verbrennen .. Fir d'kaloresch Ausgabe vu Spinningcoursen ze maximéieren, ass et néideg datt d'Persoun de Cours hëlt no deem wat vum Instruktor gefrot gëtt.

7. Schwammen

Schwammen ass eng komplett Übung, well nieft der besserer kierperlecher Konditioun ze förderen, ass et och fäeg Muskelen ze stäerken a Fettverbrennung ze förderen. Och wann d'Schlagzeilen net ganz staark sinn fir méi séier op déi aner Säit vum Pool ze kommen, dauert et e stännegen Effort, mat wéinegen Arrêtperioden. Wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren, sollt Dir net nëmmen déi aner Säit vum Pool erreechen, Dir musst e bestännegen a staarken Tempo behalen, dat heescht, Dir kënnt de Pool duerch d'Schwämm kräizen an zréck op Ärem Réck, zum Beispill, als Wee fir "ze raschten".

Betrag u verluerene Kalorien: d'Praxis vun dëser kierperlecher Aktivitéit kann d'Verbrenne vu bis zu 400 Kalorien förderen, soulaang d'Persoun de Rhythmus hält a konstant a Bewegung bleift.

8. Waasser Aerobic

Waasseraerobik ass och super fir Gewiichtsverloscht a fir d'Kardiorespiratoresch Fitness ze verbesseren. Wéi d'Waasser entspaant ass d'Tendenz méi lues ze ginn, awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass d'Ideal an enger Klass mat deem selwechten Zweck ze sinn, well d'Ausübung an engem Tempo fir déi eeler fir gesond ze bleiwen, kann net genuch sinn fir ze brennen Fett.

Betrag u verluerene Kalorien: an dëser Aart vun Aktivitéit ass et méiglech bis 500 Kalorien an der Stonn ze verbrennen, awer wann dat passéiert musst Dir ëmmer ënnerwee sinn, genuch fir haart ze otmen.

9. Race

Running Workouts sinn exzellent fir kaloresch Ausgaben a Fettverbrennung ze promoten, a kënne souwuel am Fitnessstudio wéi och dobaussen gemaach ginn. Et ass wichteg datt d'Course ëmmer am selwechten Tempo gemaach gëtt an am léifsten intensiv. Dir kënnt a méi luesem Tempo ufänken, op der Laufband oder dobaussen, awer all Woch musst Dir d'Intensitéit erhéijen fir besser Ziler z'erreechen.

Am Fall vu Leit, déi net d'Gewunnecht hunn ze lafen oder déi kierperlech Aktivitéit ufänken, kann d'Lafen net de beschte Wee sinn fir ufanks kaloresch Ausgaben ze promoten. Dofir kann et empfehlens sinn aerobesch Übung mam Fouss unzefänken, bis déi Persoun sech fäeg fillt ze lafen. Kuckt Iech en Trëppeltraining fir Gewiicht ze verléieren.

Betrag u verluerene Kalorien: déi kaloresch Ausgabe vum Laafen kënnen tëschent 600 a 700 Kalorien an der Stonn variéieren, awer et ass noutwendeg datt d'Persoun e gudden Tempo hält, net vill Pausen hëlt an datt den Effort gemaach fir d'Aktivitéit ze maachen ass fäeg d'Persoun ootm ze loossen, net wärend der Course ze schwätzen. Hei ass wéi Dir ufänkt ze lafen fir Gewiicht ze verléieren.

10. Kierperpompel

Kierperpompelklassen sinn en exzellente Wee fir Fett ze verbrennen, well et gëtt mat Gewiichter a Schrëtt gemaach, déi Haaptmuskelgruppen schaffen, déi hir Verstäerkung a verstäerkt Resistenz förderen, zousätzlech zu der Verbesserung vun der kardiorespiratorescher Kapazitéit, well et méi kierperlech Bewegung erfuerdert.

Betrag u verluerene Kalorien: Kierperpompelklassen förderen eng kaloresch Ausgab vu bis zu 500 Kalorien an der Stonn, awer et muss am Tempo an der Intensitéit vum Instruktor gemaach ginn.

D'Ideal ass d'Ausbildungszäit ze deelen tëscht aeroben Übungen a Gewiichtsübungen, am beschten 5 Deeg an der Woch, fir effektiv a kontinuéierlech ze verléieren. Wärend dem Training ass et wichteg d'Energie an d'Hydratatioun vum Kierper z'erhalen, an deem Fall ass et recommandéiert op hausgemaachte Energiedrinks ze wetten. Kuckt wéi Dir Iech virbereet andeems Dir de Video vun eisem Ernärungsist kuckt:

Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren übungen

Wann Dir eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit ufänkt, musst Dir eng professionell Evaluatioun maachen fir d'Gewiicht, d'Fettfalten an den Drock ze kontrolléieren. Zousätzlech ass et wichteg Är Intentiounen ze soen, egal ob et Gewiicht verléiert, Téinung oder Hypertrophie ass, sou datt d'Ausbildung vum Instruktor dem Objektiv ugepasst ka sinn. Déi ideal Frequenz ass 5 Mol d'Woch, mat engem Minimum vun 30 Minutten den Dag, mat moderéierter oder kräfteger Intensitéit.

Normalerweis fänkt den Training mat aerobe Übungen un, wéi e Vëlo oder Laufband an da kann de Student an d'Klass goen oder den Training am Gewiichtraum verfollegen. Wéi de Student Widderstand gewënnt, sollten d'Übungen oder den Tempo vun der Klass méi schwéier sinn, a méi a besser Ustrengung vun den Muskelen an dem Häerz erfuerderen.

Wéi eng Übung maache fir séier Gewiicht ze verléieren?

Fir 1 kg Fett pro Woch ze verléieren, dat heescht 4 kg reng Fett pro Mount, musst Dir eng Übung maachen, déi ongeféier 600 Kalorien pro Dag, 5 Mol an der Woch verbrennt, zousätzlech zu deeglecher Gewiichtstraining.

Fir de gewënschte kaloresche Verbrenne z'erreechen, soll d'Ausübung fir 1 Stonn ausgefouert ginn an d'Häerzfrequenz soll am ideale Beräich bleiwen, wat ongeféier 80% vu senger maximaler Kapazitéit soll sinn. Dës Fäegkeet hänkt awer vun Ärem Fitness, Alter an der Übungsintensitéit of. Ausübung ënner dëse Wäerter hëlleft Iech net Gewiicht ze verléieren awer et kann aner gesondheetlech Virdeeler bréngen, wéi zum Beispill d'Kardiorespiratoresch Fitness verbesseren.

Fir extra Hëllef ass et ubruecht e klengen digitalen Apparat ze kafen deen e Pedometer genannt gëtt a weist wéivill Schrëtt déi eenzel pro Dag gemaach hunn. Dësen Apparat kann a Sportsgeschäfter, Departementgeschäfter oder online kaaft ginn. Awer et ass wichteg d'Leedung ze verfollegen dat ass op d'mannst 10.000 Schrëtt den Dag ze huelen.

Übunge fir Gewiicht doheem ze verléieren

Et ass och méiglech aerobe a Muskelverstäerkungsübungen doheem ze maachen, wat e gudde Wee ass fir Fett ze verbrennen. Et ass méiglech all Dag séier duerch d'Strooss ze goen, kleng Strecken unzefänken an d'Distanz all Woch ze erhéijen. Hei ass wéi Dir e Running Workout maacht fir Fett ze verbrennen.