Wéi eng gesond Epicerie Shopping Lëscht ze maachen

Inhalt

• Viraus plangen
• Halen eng Lafen Epicerie Lëscht
• Sidd Realistesch
• Organiséiert Är Lëscht
• Konzentréiert Iech op gesond Saachen
• Probéiert de Perimeter Shopping
• Bleift beim Plang
• Gesond Beispiller fir Iech unzefänken
• Déi ënnescht Linn
• Iessen Prep: Poulet a Veggie Mix a Match

Epicerie Shopping kann eng schwéier Aufgab sinn, och fir déi organiséiert Persoun.

Versuchend, ongesond Liewensmëttel schéngen an all Gang ze laueren, a menacéieren Är Gesondheetsziler ze kompenséieren.

Eng Epicerie Lëscht ass e praktescht Instrument dat Iech hëllefe kann am Buttek mat Liichtegkeet ze navigéieren an Iech bei Ärem gesonde Ernärungsplang ze halen.

Eng gutt duerchduecht Epicerie Lëscht ass net nëmmen e Memory Memory, et kann Iech och um Wee halen, Impulskaf miniméieren a spuert Iech Suen. Et wäert Iech och fir Erfolleg setzen, och wann Dir op der Zäit knapp sidd, an hëlleft Iech nahrhaft Iessen op der Hand ze halen fir déi ganz Woch ze iessen.

Wat et méi ass, Studien hu gewisen datt eng Lëscht benotzt beim Liewensmëttelgeschäft kaafen zu méi gesonde Liewensmëttelwahlen a souguer Gewiichtsverloscht (,).

Déi folgend Tipps hëllefen Iech eng gesond Akaafslëscht virzebereeden sou datt Dir Äre Won mat intelligente Wiel fëllt.

Viraus plangen

D'Ingredienten noutwendeg fir d'ganz Woch laang schmaacht Iessen ze preparéieren ass en exzellente Wee fir eng gesond Ernärung z'erhalen.

En eidele Frigo, Gefrierschrank oder Späicher ze hunn kann Iech dozou féieren op Fast Food oder Takeout ze vertrauen, besonnesch wann Dir e gepackten Zäitplang hutt. Dofir ass et sou wichteg fir Är Regaler mat nahrhafte Optiounen ze stockéieren.

Studien hu gewisen datt Leit, déi hir Iessen am Viraus plangen eng méi gesond Gesamt Ernärung hunn a manner Kierpergewiicht hunn wéi déi, déi net ().

Plus, déi, déi hir Iessen am Viraus plangen, tendéiere méi Iessen doheem ze kachen, eng Praxis déi mat enger besserer Diätqualitéit a méi nidderegen Niveaue vu Kierperfett verbonne war ().

E Punkt ze maachen fir Är Iessen fir d'Woch ze plangen kann Iech vermeiden datt Dir schlecht Entscheedunge maacht an Iech hëlleft eng Epicerie Akaafslëscht méi effizient ze kreéieren.

Eng exzellent Manéier fir Är Iessen ze plangen ass e Rezeptplang ze kreéieren deen d'Iesse detailléiert déi Dir fir d'Woch iesse wëllt, inklusiv Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen a Snacks.

Nodeems Dir erausfonnt hutt wéi eng Zutaten Dir braucht fir Är Molzechten ze kreéieren, füügt dës an Är Epicerielëscht bäi, gitt sécher datt Dir de Betrag vun all Iesswuere enthält.

Halen eng Lafen Epicerie Lëscht

Anstatt ze kloteren fir ze erënneren un wéi e Liiblingskamäscht Dir rezent ausgaang ass, haalt eng lafend Lëscht vun den Artikelen déi Dir braucht während Ärer nächster Rees an d'Epicerie ze kafen.

Trocken Läschbrieder oder magnetesch To-Do Lëschten, déi un Ärem Frigo hänken, sinn exzellent Weeër fir Tabs op Ärem Kicheninventar ze halen.

Et ginn och vill Apps entwéckelt fir Iech um Top vu Liewensmëttelgeschäft akafen ze bleiwen an d'Iessen ze plangen.

Wann Dir d'Liewensmëttel verfollegt, déi Dir benotzt, wéi och déi nei a gesond Liewensmëttel, déi Dir wëllt probéieren, wäert Är wöchentlech Akaafslëscht vill méi einfach maachen.

Resumé Iessen Planung ass den
éischte Schrëtt fir eng gesond Epicerie Akaafslëscht ze schafen. Schafen eng Epicerie Lëscht
baséiert op viraus geplangten Iessen hëlleft Iech nahrhaft Platen ze maachen, déi Är
Iessen Plang.

Sidd Realistesch

Wann Dir eng gesond Epicerie Lëscht erstellt, ass et wichteg realistesch ze sinn iwwer d'Liewensmëttel déi Dir tatsächlech konsuméiere wäert.

Och wann Dir vläicht vill nei a verschidde Liewensmëttel probéiere wëllt wann Dir als éischt eng méi nahrhaft Aart a Weis ufänkt ze iessen, probéiert all Woch just e puer nei gesond Iessen ze wielen.

Wann Dir Liewensmëttelgeschäft kaaft ouni eng Lëscht ze maachen, ass et einfach ze sidetrackéiert vun Elementer déi Iech appeléieren.

Dëst kann dozou féieren datt Dir méi Liewensmëttel kaaft wéi Dir an enger Woch realistesch konsuméiere kënnt, oder Iech féiert Elementer ze wielen déi Dir sollt iessen awer net onbedéngt gär hunn.

Dëst kann zu verschwendene Liewensmëttel a manner Suen an Ärem Portemonnaie féieren.

Wiel vun e puer nei Liewensmëttel all Woch fir an Är Iessen z'integréieren ass e gudde Wee fir Äert Gaum auszebauen, Nährstoffer bäizefügen an ze entdecken wéi eng gesond Liewensmëttel Dir wierklech genéisst.

Zum Beispill, wann Dir probéiert méi gréng, blatzeg Geméis wéi Kabbel, Rucola a Spinat an Är Ernärung anzebannen awer wësst net wéi eng Dir wëllt, probéiert all Woch een neit blatzeg Gréngs aus bis Dir e puer Favoritte schmuel.

Dëst erlaabt Iech nei Liewensmëttel ze probéieren ouni de Risiko Liewensmëttel a Suen ze verschwenden.

Ier Dir et wësst, kënnt Dir all Woch eng frësch Liewensmëttelgeschäftlëscht erstellen, gefëllt mat nahrhafte Liewensmëttel déi Dir gär ësst.

Resumé Wann Dir probéiert
nei Liewensmëttel, probéiert all Woch een oder zwee nei Zutaten anzebannen fir Iech ze hëllefen
identifizéieren Elementer déi Dir wierklech gär iesse wëllt. Aféierung vun neie Liewensmëttel lues a lues
spuert Iech och vu Liewensmëttel a Suen ze verschwenden.

Organiséiert Är Lëscht

Trennung vun Ärer Epicerie Akaafslëscht no Kategorie ass en exzellente Wee fir Zäit ze spueren an Är Shopping Trips ouni Stress ze halen.

Dir kënnt Är Lëscht no Liewensmëttelkategorie organiséieren oder wéi Är Liiblingsgeschäft ugeluecht ass.

Är Lëscht a Sektiounen z'organiséieren hëlleft Iech méi effizient ze shoppen a miniméiert d'Chance vum Impuls kafen.

Dës Zort Lëscht hält Iech op der Aufgab a fokusséiert op d'Saachen déi Dir geplangt hutt, anstatt ofgelenkt vun den endlosen ongesonde Liewensmëttel an de Liewensmëttelgeschäfter.

Fir unzefänken, deelt Är Lëscht a Sektiounen op Basis vu Liewensmëttel. Kategorien enthalen:

• Geméis
• Uebst
• Protein
• Kuelenhydrater
• Gesond
  Fette
• Mëllechwirtschaft oder
  Net-Mëllechprodukter
• Gewierzer
• Gedrénks

Wann Dir probéiert Snack ze reduzéieren oder net Séisses am Haus wëllt halen, vermeit Plaz op Ärer Lëscht fir Snacks oder Desserts ze kreéieren.

Probéiert nëmme gesond Kategorien op Är Lëscht opzehuelen, sou datt Äre Fokus nëmmen op gesonde, nährstoffaarme Liewensmëttel ass.

Wann Dir mam Layout vun Ärer Epicerie vertraut sidd, probéiert Är Lëscht ze trennen op Basis vun de Sektiounen wou Är Liewensmëttel sinn. Zum Beispill, wann Dir normalerweis Ären Akaafsrees am Produktiounsgang ufänkt, gitt éischt Är Uebst a Geméis op.

Dës Aart a Weis kënnt Dir Är Shoppingtour effektiviséieren a vermeiden datt Dir zréck an eng bestëmmte Sektioun musst.

Dëst verréngert d'Chancen fir vun ongesonde Saachen ze verféieren wann Dir ronderëm d'Epicerie wandert op der Sich no Liewensmëttel op Ärer Lëscht.

Resumé Organiséieren Är
Liewensmëttelgeschäft Akaafslëscht a Kategorien kann hëllefen Iech bei der Aufgab ze bleiwen, a spuert Iech
Zäit an hält Iech dovun of ongesonde Wiel ze treffen.

Konzentréiert Iech op gesond Saachen

Wann Dir Är Liewensmëttelgeschäft Lëscht virbereet, probéiert et op Liewensmëttel ze konzentréieren déi gesond an nähren.

Dëst kann Erausfuerderung sinn, besonnesch fir déi, déi viru kuerzem e méi gesonden Iessplang gestart hunn.

Liewensmëttelgeschäft Akaafslëschte sinn en hëllefräiche Wee fir Är Chancen ze reduzéieren ongesond Liewensmëttel ze kafen, déi Iech dozou féiere Gewiicht ze gewannen an Är Ziler ze sabotéieren.

Virun Ärer Shoppingtrip, gitt sécher datt Är Lëscht a Sektiounen organiséiert ass an all d'Saachen enthält déi Dir braucht fir gesond Iessen ze kreéieren fir déi kommend Deeg.

Wann Dir wësst datt verschidde Sektioune vun der Epicerie verlockend sinn, wéi d'Bäckerei oder d'Séissegkierper, et kann eng gutt Iddi sinn, dës Gebidder ganz kloer ze steieren.

Probéiert de Perimeter Shopping

Perimeter Shopping ass e super Wee fir frësch Liewensmëttel ze betounen wärend Dir Är Belaaschtung u verpaakten a veraarbechten Elementer miniméiert.

De Perimeter vun de meeschte Liewensmëttelgeschäfter enthält normalerweis Uebst, Geméis, gesond Proteinen a Mëllechwirtschaft.

Och wa bannenzeg Epicerie-Gangen vill gesond Optiounen enthalen, wéi Konserven a gedréchent Bounen, Kären, Gewierzer an Olivenueleg, dëst ass och wou déi meescht Epicerieketten héich veraarbechte Liewensmëttel wéi Séissegkeeten, Soda a Chips stockéieren.

D'Miniméiere vun Ärer Zäit am Interieur vun der Epicerie kann Är Belaaschtung fir dës ongesond Liewensmëttel reduzéieren, Är Chancen reduzéiert fir se ze kafen.

D'Intake vun héich veraarbechte Liewensmëttel gouf mat Iwwergewiicht a chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis verbonnen, sou datt Är Intake miniméiert ass wichteg fir Är Gesondheet z'erhalen an Iwwergewiicht ze halen (,).

E Punkt ze maachen fir Är Lëscht mat meeschtens ganz, onveraarbechte Liewensmëttel aus dem Ëmfeld vun der Epicerie ze fëllen, kann Iech hëllefen méi gesond Liewensmëttel an Är Ernärung anzebannen.

Resumé
Fir ze vermeiden Elementer ze kafen déi net gutt sinn
fir Iech, bleift drun nëmmen d'Artikelen ze kafen, déi op Ärer Akaafslëscht abegraff sinn an
fokusséieren op Liewensmëttel um Perimeter vum Geschäft.

Bleift beim Plang

Epiceriegeschäfter sinn entwéckelt fir Geschäftsleit Suen ze kréien, egal ob et op gesond oder ongesond Liewensmëttel ass. Fir Versuchung ze vermeiden, gitt an d'Epicerie bewaffnet mat engem Plang fir gesond ze iessen a kaaft nëmmen d'Liewensmëttel op Ärer Lëscht.

In-Store Annoncen a wöchentlech Flyeren, déi Couponen a Remise Saache promoten, kënnen e staarken Impakt op d'Liewensmëttel hunn, déi Dir gewielt hutt ze kafen.

Leider tendéiere verschidde Liewensmëttelgeschäfter verpakte Liewensmëttel anstatt frësch Produkter an hire Promotiounen ().

Dat ass ee Grond firwat Är Shopping Rees mat enger gutt iwwerluechten Akaafslëscht wichteg ass. Bleift op Är Lëscht kënnt Är Chancen erofsetzen impulsiv ongesond Liewensmëttel ze kafen oder eppes ze kafen dat Dir net benotzt just well et am Verkaf ass.

Wéi och ëmmer, et ass ëmmer nach ganz einfach sidetrackéiert ze ginn duerch opfälleg Displays an déiwe Rabatter.

Wann Dir mat engem Verkaafsartikel oder ausgefalene Iessdisplay gezeechent sidd, huelt Iech Zäit Iech ze froen ob de Artikel an Ären Iesseplang passt an Iech un Är gesond Epicerie Lëscht erënnert.

Resumé Maacht eng nahrhaft
a schmackhaft Epicerie Lëscht ier Är Shopping Rees a Léisung nëmmen ze kafen
d'Liewensmëttel drop kënnen Iech hëllefen Är gesond Ernärungsplang ze halen an ze vermeiden
vu Reklammen a Verkaf gezeechent ginn.

Gesond Beispiller fir Iech unzefänken

Wann Dir Artikelen an Är Liewensmëttelgeschäft Lëscht bäifügt, ass et besser frësch, ganz Liewensmëttel ze betounen.

Och wann Dir elo eng Kéier e Plëséier hutt ass perfekt normal a gesond, halen Séissegkeeten a Snack Liewensmëttel op e Minimum wann Dir Är Akaafslëscht erstallt.

Héich veraarbechte Liewensmëttel wéi zucker Getreide, Candy, Soda, Chips a Bäckereien iessen ze dacks kënnen Är Gewiichtsverloscht Ziler kompenséieren an Iech Pond kréien ().

Hei sinn e puer Beispiller vu gesonde, nahrhafte Liewensmëttel, déi e Fleck an Ärem Won verdéngen.

• Net-stärkegt Geméis: Broccoli, Rüben, Choufleur, Spargelen, Zwiebelen,
  Muerten, Paprika, Spinat, Kale, Rucola, gemëscht Gréng, Rettich,
  gréng Bounen, Courgette, Tomaten, Bréissel Sprossen, Champignonen.
• Uebst: Beeren, Banannen, Äppel, Drauwen, Grapefruit, Orangen, Zitrounen,
  Limetten, Biren, Kiischten, Ananas, Granatapel, Kiwien, Mango'en.
• Proteinen: Eeër, Garnelen, Fësch, Poulet, frësch Truthahnbrust, Tofu, Bison, Rëndfleesch.
• Kuelenhydrater: Séiss Gromperen, Gromperen, Hafer, Butternut Squash,
  quinoa, brongem Reis, Bounen, Lënsen, Chia Som, Buckwheat, Gerste, ganz
  Käre Brout.
• Gesond Fette: Oliven, Olivenueleg, Avocados, Avocado Ueleg,
  Kokosnoss, Kokosnossueleg, Nëss, Som, Mandelbotter, Erdnussbutter, Cashew
  Botter, Tahini, Pesto, gemuelte Leinsamen.
• Mëllechprodukter an Net-Mëllechprodukter: Griichesche Joghurt, Kéis, Gîte
  Kéis, Mandelmëllech, Kokosnossmëllech, Geessekéis, Kefir, net séiss Mëllech.
• Gewierzer: Salsa, Apfelessig, Balsamico Esseg,
  Gewierzer, Kraider, Steen-Buedem Moschter, Meerrettich, Ernärungsheef,
  Sauerkraut, waarm Zooss, réi Hunneg, Stevia.
• Gedrénks: Ongesüßte Seltzer, spruddelegt Waasser, gréngen Téi, Kaffi, Ingwer
  Téi, net gesüßten Icedéi.

Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller vu ville gesonde, lecker Iessen, déi Dir op Är Akaafslëscht füügt.

Fir Äert Akafen ze vereinfachen, organiséiert Är Lëscht no deem wat Iech am Sënn mécht.

Zum Beispill, Avocado ass technesch eng Uebst, awer déi meescht Leit verbannen et mat enger leckerer Quell vu gesondem Fett.

Egal wéi Dir Är Lëscht virbereet, gitt sécher datt et organiséiert an einfach ze liesen ass, fir datt Dir eng stressfräi Shoppingerfarung hutt.

Resumé Et gi vill gesond Iesswueren, déi Dir derbäi kënnt a
nahrhaft Epicerie Lëscht. Füügt meeschtens ganz, onveraarbechte Liewensmëttel an Är Ernärung bäi
hëlleft Iech méi gesond ze ginn an Är Ernärungsziler z'erreechen.

Déi ënnescht Linn

Epicerie Shopping muss net komplizéiert sinn.

Eng Akaafslëscht ze benotzen fir Iech duerch d'Epicerie ze féieren ass en exzellente Wee fir un Är Ernärungsziler ze halen.

Plus, en Iessplang a Shopping Lëscht virbereeden kann Iech Zäit a Suen spueren.

Gitt seng potenziell Virdeeler, eng gesond Iessensgeschäft Akaafslëscht ze schafen sollt uewen op Ärer To-do Lëscht sinn.

Iessen Prep: Poulet a Veggie Mix a Match