7 Weeër fir Péng zréck an der Schwangerschaft ze entlaaschten

Inhalt

• Wat maache fir Péng am Réck vun der Schwangerschaft ze bekämpfen
• Ass et normal Réckschmerzen am fréie Schwangerschaft ze hunn?
• Wéi Schmäerzen am Réck bei der Schwangerschaft ze vermeiden
• Wat kann Péng an der Schwangerschaft verursaachen
• Wéini bei den Dokter

Fir Schmerz am Réck während der Schwangerschaft ze entlaaschten, kann déi schwanger Fra um Réck leien mat de Knie gebéit an hir Äerm laanscht de Kierper ausgestreckt, an déi ganz Wirbelsail gutt um Buedem oder op enger fester Matratz halen. Dës Positioun empfänkt d'Wirbelen gutt, andeems d'Gewiicht vum Réck erofgeholl gëtt, sou datt de Schmerz zréck an e puer Minutten.

Réckschmerz ass eng gemeinsam Situatioun déi bei 7 vun 10 schwangere Frae geschitt, a betrëfft besonnesch Jugendlecher, déi nach ëmmer wuessen, Fraen déi fëmmen an déi, déi schonn en Zoustand vu Réckwéi haten ier se schwanger ginn.

Wat maache fir Péng am Réck vun der Schwangerschaft ze bekämpfen

Déi bescht Strategien fir Schmerz am Réck vun der Schwangerschaft ze eliminéieren sinn:

1. Benotzt waarme Kompress: eng waarm Dusch huelen, de Waasserstrahl vun der Dusch an de Raum leeden wou et deet wéi oder eng waarm Waasserfläsch um Réck ubréngen ass e gudde Wee fir Péng ze entlaaschten. Zousätzlech mat waarmem Kompresse mat Basil oder Eucalyptus äthereschen Ueleger op der betraffener Regioun, fir 15 Minutten 3 bis 4 Mol am Dag kann och hëllefen;
2. Benotzt Këssen tëscht de Been fir op Ärer Säit ze schlofen, oder ënner de Knéien beim Schlofen no ënnen hëlleft och besser d'Wirbelsail z'ënnerstëtzen, reduzéiert Unbehagen;
3. Massage: Réck a Beenmassage kann all Dag mat séissen Mandelueleg gemaach ginn fir Muskelspannung ze entlaaschten. Kuckt d'Virdeeler an d'Kontraindikatiounen vun der Massage an der Schwangerschaft.
4. Stretching: Lie um Réck mat de Been gebéit, hält nëmmen ee Been gläichzäiteg, leet Är Hänn hannert den Oberschenkel. Mat dëser Bewegung ass d'Lendegéigend korrigéiert a bréngt direkt Erliichterung vu Schmerz am Réck. Dës Streck sollt op d'mannst 1 Minutt gläichzäiteg gepflegt ginn, a kontrolléiert Är Atmung gutt.
5. Physiotherapie: et gi verschidde Techniken, déi kënne benotzt ginn, wéi Kinesio Tape, Spinal Manipulatioun, Pompage an anerer, déi vum Physiotherapeut no der Bedierfnes benotzt kënne ginn;
6. Benotzt Heelmëttel: A verschiddene Fäll kann et noutwendeg sinn eng entzündungshemmend Salef wéi Cataflan anzebezéien, an an dëse Fäll den Dokter consultéieren ier Dir en benotzt. Oral Medikamenter huelen, wéi Dipyrone a Paracetamol ass eng Méiglechkeet fir Zäite vu gréisste Schmerz, awer et ass net recommandéiert méi wéi 1 g pro Dag ze huelen, fir méi wéi 5 Deeg. Wann et e Besoin ass, soll den Dokter consultéiert ginn.
7. Sport regelméisseg: Gutt Optiounen si Hydrokinesiotherapie, Schwammen, Yoga, Klinesch Pilates, awer den alldeegleche Spazéiergang, fir ongeféier 30 Minutten, huet och super Resultater a Schmerzlindernis.

Kuckt alles wat Dir maache kënnt fir Iech gutt an dësem Video ze fillen:

Ass et normal Réckschmerzen am fréie Schwangerschaft ze hunn?

Et ass ganz heefeg datt schwangere Frae fréi an der Schwangerschaft Réckschmerz ufänken ze erliewen wéinst enger Erhéijung vum Progesteron an dem Relaxin am Blutt, wat d'Bänner vun der Wirbelsäule an dem Sakrum verursaacht méi locker ze ginn, wat Péng fördert, wat et kann Mëtt vum Réck oder um Enn vun der Wirbelsäule.

D'Präsenz vu Schmerz am Réck virum Schwangerschaft erhéicht och d'Chancen vun der Fra, déi un dësem Symptom wärend der Schwangerschaft leiden, direkt am éischten Trimester, a bei verschiddene Frae klëmmt de Péng no an no mam Fortschrëtt vun der Schwangerschaft.

Wéi Schmäerzen am Réck bei der Schwangerschaft ze vermeiden

Fir Schmerz am Réck ze vermeiden ass et wichteg an Ärem Idealgewiicht ze sinn ier Dir schwanger sidd. Ausserdeem ass et wichteg:

• Gitt net op Gewiicht méi wéi 10 kg während der ganzer Schwangerschaft;
• Benotzt eng Klammer Ënnerstëtzung fir schwanger Fraen wann de Bauch ufänkt ze weien;
• Maacht Stréckübungen fir Been an zréck all Dag moies an nuets. Léiert wéi een et mécht: Stretching Übungen an der Schwangerschaft;
• Halt ëmmer de Réck riicht, sëtzen a wann Dir gitt.
• Vermeit Gewiichter ze hiewen, awer wann Dir musst, halt den Objet no bei Ärem Kierper, biegt Är Knéien an hält de Réck riicht;
• Vermeit High Heels a flaache Sandalen unzedoen, léiwer Schong mat enger Héicht vun 3 cm, komfortabel a fest.

Prinzipiell ass de Réck Schmerz bei der Schwangerschaft geschitt well den ënneschte Réck seng Krëmmung mam frontale Gebärmutterwuesstum accentuéiert, wat dann d'Positioun vum Sakrum ännert, wat méi horizontal gëtt, par rapport zum Becken. Genee sou muss d'Thorakregioun och dem Wuesstum vum Volumen vun de Broscht upassen an d'Verännerunge vun der Lendegéigend, an et reagéiert op dës Ännerungen, erhéicht dorsal kyphose. D'Resultat vun dësen Ännerungen ass Réckwéi.

Kinesio Tape géint Schmerz am Réck

Wat kann Péng an der Schwangerschaft verursaachen

Rückenschmerzen bei der Schwangerschaft gëtt normalerweis duerch Muskel- a Bännerännerungen verursaacht. Dëse Schmerz gëtt bal ëmmer méi schlëmm wann déi schwanger Fra laang steet oder sëtzt, wa se eppes vum Buedem upasst oder ganz ustrengend Aktivitéiten huet déi vill Middegkeet verursaachen.

E puer Situatiounen, déi dëst Symptom kënnen verschlëmmeren, sinn Haus- oder Beruffsaktivitéiten, widderhuelend Ustrengung, vill Stonne musse stoen oder vill Stonne sëtzen. Wat méi jonk déi schwanger Fra ass, wat d'Chance méi grouss ass datt si zënter dem Ufank vun der Schwangerschaft Péng am Réck huet.

Eng aner Ursaach vu Schmerz am Réck bei der Schwangerschaft ass Ischias, déi ganz staark ass, wat schéngt e "Been ze fänken", et mécht et schwéier ze goen a sëtzen ze bleiwen, oder begleet vun enger sténkender oder brennender Sensatioun. Zousätzlech am Ende vun der Schwangerschaft, no 37 Wochen Schwangerschaft, Gebärmutterkontraktioune kënnen och als Réckwéi manifestéieren, déi op eng rhythmesch Manéier entstinn an déi erliichtert eréischt nodeems de Puppelchen gebuer ass. Kuckt wéi Dir Kontraktioune identifizéiert fir déi richteg Zäit ze fannen fir an d'Spidol ze goen.

Och wann et seelen ass, kann de Péng am Réck, deen net mam Rescht entléisst, an dee bleift konstant am Dag an an der Nuecht eppes méi Eeschtes uginn an dofir ass dëst e Symptom dat net sollt ignoréiert ginn.

Wéini bei den Dokter

Rückenschmerzen bei der Schwangerschaft ass net ëmmer geféierlech, awer déi schwanger Fra soll bei den Dokter goen, wann de Réck Schmerz bleift och no alle Weeër fir et ze entlaaschten oder wann et esou intensiv ass, datt et hir verhënnert schléift oder hir alldeeglech Aktivitéiten ausféiert. Zousätzlech sollt en Dokter konsultéiert ginn wann Péng am Réck erschéngen oder duerch aner Symptomer begleet gëtt, wéi Iwwelzegkeet oder Otemnout.

Niddereg zréck Péng an der Schwangerschaft soll net ignoréiert ginn well et Schued fir d'Gesondheet verursaacht, a schloft schlechter, d'Dispositioun fir den Alldag, verklengert d'Performance op der Aarbecht, de soziale Liewen, d'Hausaktivitéiten an d'Fräizäit, an och ka finanziell Problemer bréngen ewech vun der Aarbecht ze sinn.